藍藍天空

颱風過後，連續好幾天都是晴天，但卻無助納悶的心情。

一個人坐在海灘上，聽著歌，原來也可以很開心。開心，真的不用花費很多。

一個輕鬆的10k slow mcr，是比賽後恢復的一課。

Adidas 荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽 – July 8 2012

天氣非常炎熱，本來打算挑戰45分，就算路線平坦，但表現只是中規中矩的46分19。頭半23分，後半23分19。雖然只有頭兩k能做到4:30，但整個比賽的感覺是腳步輕了。最後500的衝刺也沒力去沖。

並不認識這兩位跑手，只知道一位是視障跑手，另一位是領跑員。一條色帶的connection，只有愛跑步的人才會明白。

路線：10k引水道
型式：Individual
價錢：$160

Action Asia Kayak n Run - July 7 2012

開始時下大雨，沒想到爬山的時候卻藍天白雲。短短一個牛尾洲的trip，去程逆流，回程順流。在牛尾洲西面逆流逆風，非常舒服。太久沒扒艇了，左邊肩膀累得要死。

跑山的路線風景不錯，但在分岔路走錯了，結果多走了一個山頭。

路線設計不錯，在風和日麗的一天在牛尾洲扒艇是挺舒服的。跑山的一段也不算太辛苦。

路線：5k kayaking + 7k 跑山+ 2k kayaking
型式：Team of 2
價錢：$350

水戰

大雨一灑,熱氣全消.

3x3k,雖然越跑越慢,但還是達標.就是肚子很漲,以後還是別吃那麼多的花生了.

如果有些地方你表現得好,你自然會多做.尋找自己擅長的事,還需要時間.

買了一卷Acti Tape試試，把左膝蓋裹住，感覺support不錯。缺點是跑步游泳後總是粘不住皮膚。

網頁教得還挺詳細的，但問題是100塊一卷，真的是貴了一點。

華燈初上

颱風過後,天空特別清和藍.在一片晴空下享受我的14k mcr，真是嘆。

昨天穿了five fingers去跑步，今天的小腿，特別是右腿，酸的要死。

穿新鞋鍛鍊少用的肌肉，感覺不錯。

星期天行山的疲累帶到今天，大東鳳凰的一課，看來比想像要heavy。

Conditioning

例牌跑步加游泳,肩膀的肌肉緊得要死,又是時候做些伸展.

換了吃方包當早餐後,感覺是比吃那些港式麵包要飽.
慢慢改善吃的習慣,是一分固執.但這是對自己好的事情,為啥不做?

打golf，詠春，獨木舟，什麼時候才能找回我的腰？多試不同運動，令我了解自己的身體多了。

與鳳無緣

再登鳳凰大東，山上天氣依然欠佳。想要一睹鳳凰之巔豁然開朗的景色，還得等下一次。原來在大東鳳凰下山得一段路,手機是沒有訊號的。行山友走過要小心小心。

膝蓋有點不聽話，要休息一下。

躺在人山人海的海灘中，心情卻是忐忑不安。