休息的一個周末

 右前小腿的肌肉又開始痛，還是乖乖的休息一下吧。天氣好的像初夏，什麽時候可以去海灘。

今年的目標。

Create Routes or Search for a route from millions at MapMyRun

Aquaterra - April 22 2018

今年的路綫加了碼，由10k變了14k。去年在大潭水塘左轉，今年右轉上大風坳，再接港島徑第五段。多了擅長的上樓梯跟爬坡路段，跑起來更有脚感。游泳雖然慢，全靠之後的跑山追回時間。最後一段下坡還有力加速超車，表現滿意。游泳28min，跑山2hr5min，全程2hr33min完賽。

天氣報告說最高氣溫三十度，只能用速度戰勝溫度。本打算連膠杯也不帶，就一口氣跑那14k。但最後還是把杯子帶上。原來只要把膠杯捲起來，塞進race belt原本放gel的地方，就可以穩穩地跑。

越跑越熱，7k補給的一口清水，真是救了一命。越來越相信，屎波裝備多。隨著玩的距離越來越長，短程賽的裝備能省就省。現在玩水陸賽，已經省了上衣，帽子跟水樽。看什麽時候，連襪子跑鞋都省掉。穿著涼鞋完賽，還真有型。

路線：開放水域泳賽 + 越野跑（同場還有swimrun）
型式：個人
價錢：HKD280
特色：香港僅有的游泳+越野跑比賽，雖是小型比賽，但一點也不馬虎。路標清楚，分叉路有人指路，終點有的雞翼，氣氛不錯。

打風游水是王道

三號風球下去游泳池才是王道，一大條循環泳道就只有那兩個人。跑完山後去游泳放鬆一下，休息過後再練過。

累的時候，跑下坡跟跑下樓梯，總是特別容易絆倒跌倒。集中力跟平衡力下降，自己也沒發現。昨天從大東下山時，絆倒了三次。今天在泳池下樓梯時又跌了一次。

還好屁股肉厚緩存一下，不然在更衣室裏面暈倒也沒人救。

欠Moontrekker的水債，還好在deadline前還來得及還。

聆聽身體，才會長跑長有。

好久沒看過陳奕迅演的電視劇，ViuTV出品還真不錯，一口氣看完五集《短暫的婚姻》。整套劇都用陳奕迅的歌做配樂，其中最喜歡的是《披風》。

在心裡縫 一張披風 假裝躺在雲上好輕鬆
再辛苦至少可以咬咬牙 去等可能的風 為誰騰空

小時候肯定玩過穿披風扮超人。人大了發現自己其實跟大部份人一樣平庸，偶爾穿起自己的披風，想像自己有超人的能力，發一下白日夢，也無不可。

Terra14 + AquaTerra: H.K. Island - September 24 2017

南灣起步，先游1k，上水跟著南灣路上孖崗山引水道。經孖崗山到淺水灣拗，後轉山徑到大潭水塘道。跑上大潭水塘後轉大潭家樂徑，最後接回大潭水塘到在女童軍總會沖線。

1k游泳加轉項用了27min，比賽前估計快。跑山用了1hr35min。跑山第一次光著上身跑，真的很舒服。只是爬山時背心要用口咬住，有點狼狽。腰包帶了700ml的水，其實才10k而已，250ml已經做做绰绰有餘了。跑到淺水灣拗時開始下雨，泥巴處處的山徑，才是trail running的精髓。久違了的，在山林中奔馳的感覺，又回來了。

爬樓梯是有力的，但要提醒自己要全隻脚板踏在樓梯上才發力，才沒那麼容易累。下樓梯還是弱項。雖然穿的是路跑鞋，在濕滑的山徑發揮還不錯。游泳的排名，真的不堪入目。還想去玩swimrun，還是要先好好練習自由式吧。

之前一直給自己借口，缺席了五六個比賽，本來計劃的濟州，沖繩跟台灣的跑步旅行，都不知所蹤。讓工作支配生活，還是讓自己支配生活，真的要好好想清楚。

路線：開放水域泳賽 + 越野跑
型式：個人
價錢：HKD280
特色：路標清楚，分叉路有人指路，終點有熱騰騰的雞翼，還能投訴什麼。

即將上映
Lantau 70 - October 28 2017
SHKP Verticle Run - December 3 2017
Hong Kong 4in4 Challenge - December 23 2017

Sheko Challenge - July 8 2017

早上還是下著大雨，比賽前才放晴。

又一年的Sheko Challenge，完成已經沒什麽難度。對自己的要求，就是要每年都有進步。不過，還是慢了四分鐘。既然沒有認真練習，就享受比賽吧。

香港的游海賽已經越來越少，難得搞手還是那麽有心，當然要支持。

游在海中，沒想其他，只是專注每一下動作。能專心認真做一件事，是福氣。

上星期去了看中學同學的小孩，今天又聽見多一個中學同學的婚訊。三十而立，大家也步進了人生另外一個階段。

路線：開放水域泳賽
型式：個人
價錢：HKD380
特色：賽後的燒烤，令比賽充滿嘉年華的氣氛。雖然沖身只有一條水喉，但游完一邊等，一邊聊天也沒什麽所謂了。

即將上映
Craze Ultra - August 12 2017
Terra14 + AquaTerra: H.K. Island - September 24 2017
Lantau 70 - October 28 2017
Hong Kong 4in4 Challenge - December 23 2017

百日，跑不了千里

下周已經是Sheko Challenge，今年才第一次下水。

百日千里只剩下七天，到今天還只是完成七百多公里。百日千里不能完走，原因還是一個字 - 懶。

2007年畢業，今年剛好工作了十年。

“那時候你所相信的事，沒有被動搖吧”

一層新皮換舊皮

一直給人感覺玩世不恭，嬉皮笑臉的朋友K終於也成家。難得十一月還是陽光普照，朋友在過大禮之前竟然有空，老遠的跑到三星灣曬太陽。水清沙幼，感覺好像在東南亞。原來，十一月的海灘，人少得真的像私人海灘一樣。就這樣天南地北的聊著，一個閑閑的下午。

脚趾的水泡，左脚脚趾尾指甲脫落。只能用膠布把脚趾包住，讓皮膚自己長出來。Banitore膠布，好用。果然，一個星期後又是一條好漢。

Sheko Challenge - July 9 2016

第三年玩了，今年朋友受傷了不能游泳，只好自己獨自參加。比起第一次跟第二次，這次游得輕鬆多了，55分半就完成了。

游得慢的好處，就是可以享受自己一個人在茫茫大海中漂浮。可惜Revolution Asia停辦了，港島的open swimming比賽就剩這一個了。

雖然衹有兩百多人參加，但賽後有party，氣氛真的不錯。

路線：開放水域泳賽
型式：個人
價錢：HKD380
特色：賽後現場燒烤是最大特色。唯一要投訴就是沖身衹有一條水喉，也得排上十分鐘才能用。

跑，游，跑 - Week 4

跑，游，跑到了第四週。之前完成了30 Days Pull Up Challenge後，背肌肌力有進步了。今天游自由式時，也不覺得非常累。

今天游完後取道往小西灣的柴灣道，繞個圈才跑回家。熙來攘往的柴灣到，巴士就在身邊擦身而過，聞著廢氣真難受。還是轉到海邊時，吹著海風要舒服多了。

當早起變成習慣，便會感受到早起的好處。就算調了六點的鬧鐘，還是會五點多就醒過來。跑步也好，游泳也好，打網球也好，運動完吃過早餐還是八點多。時間生活怎麽過，還是自己的選擇。

工作的事，想得太多也沒用。做好自己的本分就算了，反正身邊還有其他更重要的事情要管。

跑，游，跑 - Week 3

上個星期錯過了游泳課，這個星期繼續。

星期六橫風橫雨，今天確實熱得要死。先跑個30分鐘，再游個45分鐘，最後輕輕鬆鬆jog個15分鐘回家。洗澡吃早餐，舒服死了。

一個搞了十八年的越野賽事，其中一段山徑以人跡罕至爲理由，今年不獲漁護署批准舉辦。十八年來也沒有人在該路段有嚴重受傷，漁護署一下子就ban這一段路。

作爲小市民，面對政府部門的決定，就算多麽無理，也是無能爲力。衹能寫個email給漁護署，應該沒什麽有，但總算出過力。

香港的山徑，明明是天賜的禮物。政府卻畫蛇添足，把一條好好的天然trail蓋滿石屎。

跑，游，跑 - Week 2

繼續 30 Day Running Challenge，一周七天加起來，也有67K。星期天早起跑去游泳，再輕鬆的跑回家，好一個天朗氣清的周日。

跑，游，跑

夏天，爲大地帶來靚女。

上個星期還是二十度，今天已經是三十度。

這幾天還真睡得不錯，總能一覺睡到醒。醒了就慢慢跑到游泳池，游個四十五分鐘，再慢慢跑回家。美好的星期日。

Revolution Asia撐不住，今年的Open Water Series都沒希望了。搞運動比賽，真是不容易的生意。

百日千里大計嚴重behind schedule，時間過了三分之一，里數還不夠200k。就繼續吧，還看最後能跑多少。完成了30 days Pull Up Challenge，從一開始千辛萬苦才做完20次引體上升，三十天之後真的看見自己在進步。不可能，做不了，從來衹是懶惰的借口。

下一個，30 days Running Challenge。來吧，三十天而已。

夏日炎炎，孫中山先生脚下的草地，又變成一個讓人曬太陽野餐的樂園。

Revolution Asia Ocean Swim Series Race 1 - August 30 2015

Revolution Asia Ocean Swim的第一場，從熨波洲到深水灣，全長1.4公里。

一下雨，天氣就涼了不少，早上還掛著雷暴警告。

跟朋友F八點半就到了深水灣，才發現本來九點開始的長途賽，順延了半個小時。脫了衣服等出發，走到熨波洲起點時雨越下越大，身體也開始有一點冷。

比賽的起點在熨波洲的石灘上，所以大家也是從深水灣出發，跟著岸邊的路走到熨波洲對面的碼頭後，就一起跳下水中游到對岸。

下了水反而不覺得太冷。一開始在游艇陣游著，浪不大，游得也舒服。游了十幾分鐘，慢慢被在男子組之後才出發的女生超越。最後直衝終點的一段，浪才算大一點。三十二分半，又完成了一個公開水域泳賽。

下午回家吃玩午飯，狠狠的睡了兩個小時午覺。跑步，游泳，睡覺，就這樣渡過了一個天陰下雨的周日。

每年的越野跑盛事UTMB剛舉行，在家當然也在追看比賽了。香港代表曾小強，就以第十八名完成，厲害。

路線：開放水域泳賽
型式：個人
價錢：HKD270
特色：南區海賽，感覺海浪沒石澳那邊那麽大，游得比較舒服。

即將上映
Revolution Asia Ocean Swim Series Race 3 - September 27 2015
第六屆合歡山越野馬拉松 - October 3 2015
Saloman Lantau 70 - October 31 2015
渣打馬拉松 2016 - January 17 2016

夏天，爲大地帶來靚女

夏天，爲大地帶來靚女。

這句話，由那位一直都是憤青上身，對現實充滿不滿的朋友K口裏説出來，特別有味道。炎炎夏日，兩張沙灘席，一個海灘，兩個男人口沫橫飛的天南地北，真是男人的浪漫。説起快要轉字頭，體力比以前差是無法避免。工作和家庭的壓力，搞得身體越來越差。中年危機，不是那麽快吧？

剛到時，還看見救生員爲他急救，沒想到已經太遲。老生常談，其山莫欺水。

Jax Sheko Challenge - July 11 2015

59min完成2.2公里，從大浪灣游到石澳的後灘。比上年要1hr22min快了很多，更重要的是，今年游完還是覺得輕輕鬆鬆的。記得去年上水的時候，連站都站不穩。

比賽之前衹是游過兩次泳池而已，明知道自己練習不足，一開始就提醒自己一定要慢。頭幾分鐘就像洗衣機一樣，人山人海，手脚亂撞，游出防鯊網後才慢慢適應了速度。有人腰纏了一個橙色浮泡，而且跟我的速度差不多，整個比賽中，就一直追著那個橙色浮泡。浪不算大，衹是後段有些時候比較冷。

輕輕鬆鬆的笑著完成，就是最開心的事。

夏日炎炎，還是多玩幾場游泳比賽吧。八月九月，Open Water Swim，Game On!!

路線：開放水域泳賽
型式：個人
價錢：HKD380
特色：少數在港島東區的開放水域泳賽。下午兩點多才開始，賽後有現場燒烤，氣氛像夏日嘉年華。炎炎夏日之下，也是不錯的消暑活動。

即將上映
2015 南區越野賽 - August 9 2015
The Beast Trail - August 22 2015
第六屆合歡山越野馬拉松 - October 3 2015
Saloman Lantau 70 - October 31 2015

Revolution Asia Ocean Swim Series Race 2 - September 21 2014

游尾二的感覺是怎樣？

1）首先，在游完之前，是不知道自己是尾二的
2）左右都有獨木舟護航，感覺非常安全
3）游錯方向，獨木舟上的人會提醒你
4）就是因爲游得慢，衝綫時才會有人拍手鼓勵

又完成一個open water race，1.8k來回深水灣。下水前本以爲水很冷，但游下來身體也暖和起來。

今年剩下的，就是下個星期抽籤的渡海泳。

後記：看了成績，原來是尾八。反正那麽慢，尾二跟尾八真沒有什麽分別。

渣馬説要傷健共融，搞的輪椅賽卻不倫不類。限時苛刻，路綫上落大，結果衹有少數選手能完成比賽。

在 race 1跟race 2，都看見傷健選手。他們沒有什麽特別待遇，同時起步，有同一條路綫。他們的參與，就是傷健共融最好的示範。

路線：開放水域泳賽
型式：個人
價錢：HKD270
特色：浪不大，算是是比較容易的open water race。

即將上映

Suunto Lantau 2 peaks - October 5 2014

Mt. Kinabalu International Climbathon 2014 - October 19 2014

苗圃挑戰12小時 - November 2 2014

奕豐城市定向賽 - November 7 2014

Standard Chartered Bangkok Marathon - November 16 2014

KOTH - HK Island - November 30 2014

Pricerite 10KM King of Fast Course - December 28 2014

KOTH - Lantau - January 4 2015

Standard Chartered Hong Kong Marathon - January 25 2015

KOTH - Sai Kung - February 1 2015 

KOTH - Sham Tseng - March 1 2015

Revolution Asia Ocean Swim Series Race 1 - August 31 2014

一向不喜歡參加婚宴，雖然是認識多年的中學同學，但對著千篇一律的rundown，十點多已經呵欠連連。好不容易熬到甜品上完，急急離開，回到家已經是晚上十二點。

第二次玩 revolution asia搞的比賽，這次是從淺水灣游到南灣，全長1.4k。上次在石澳比賽中途冷得發抖的陰影還在，一開始跳下冷冷的水中，心裡有點怕。幸運的是，比賽開始后習慣了水溫就放心了很多。一路專注數stroke跟抬頭看浮標，游著游著，發現自己慢慢被獨木舟包圍。既然游得慢，就享受比賽吧。最后幾百米還要力沖刺，比起之前三次比賽到最后是游得想死，總算是有點進步吧。期待九月的 race 2。

老外搞的比賽，總覺得氣氛比較熱鬧，不論是跑山或泳賽，感覺都想嘉年華多餘認真的比賽。風格不同而已，也沒有那個比較好。上班已經夠緊張，weekend放鬆一點。why so serious?

下午去西貢繼續上SUP班，3km的headwind，累得想死。之好不停告訴自己，one stroke after one stroke，慢慢來。爬了兩個小時，才完成那要命的3km。

感覺是找回對自己的身體的感覺，真好。

後記：看了成績，是年齡組別的最後一名，總排名又上次的尾七變成這次的尾九。哈哈，有待改進。

路線：開放水域泳賽
型式：個人
價錢：HKD270
特色：在南區的泳灘比賽，好處是浪不大，可以輕輕鬆鬆的完成。

即將上映

第30屆泰基盃十公里賽 - September 7 2014

Suunto Lantau 2 peaks - October 5 2014

Mt. Kinabalu International Climbathon 2014 - October 19 2014

苗圃挑戰12小時 - November 2 2014

奕豐城市定向賽 - November 7 2014

Standard Chartered Bangkok Marathon - November 16 2014

KOTH - HK Island - November 30 2014

Pricerite 10KM King of Fast Course - December 28 2014

KOTH - Lantau - January 4 2015

Standard Chartered Hong Kong Marathon - January 25 2015

KOTH - Sai Kung - February 1 2015 

KOTH - Sham Tseng - March 1 2015

炎炎夏日

前兩天試了慢跑半個小時，跑完后小腿的肌肉還是緊的要死，看來雙腳還是需要多一點時間休息。

開始習慣游泳的日子，但肩膀跟上背的肌肉一天比一天累。星期六去了上Stretch City Hong Kong搞的Shoulder Opening Workshop。預防勝於治療，有了腳傷的經驗，肌肉鬆弛的運動真是懶不了。

原來上星期Shek O Challenge終點的video放了上youtube，看見自己上水時連站也站不穩。游泳的技巧，還是要加倍努力。

Jax Sheko Challenge - July 12 2014

第一次參加東區的open water比賽，一點也不容易。

從大浪灣出發，游2.2k在石澳後灘沖綫。之前最長游過的距離衹有1.5k，一下子要游2.2k，對自己真是一個挑戰。

最初的30分鐘還沒什麽問題，自由式跟蛙式交替慢慢游，衹是浪比較大。30分鐘以後，太陽一收，海水就非常冷，手指脚趾也開始麻痹。幸好身邊還有人在游，那至少知道自己不是最後一個。好不容易，用了一個半小時熬到終點的沙灘。一脚站在沙灘上時雙脚沒力，差點跪在地上。

上岸時，大部分人已經在休息吃東西。趕緊吃點東西，曬曬太陽，身體沒那麽冷。

腳傷了，雖然每天都去游泳，但游來游去還是游不快，還是去跟教練去學吧。看了好些教游泳的片段，還是早一點改善自己的動作，避免受傷。

星期天又去了石澳，跟朋友K天南地北的聊天，休閑的一個下午。

路線：開放水域泳賽
型式：個人

價錢：HKD400
特色：在大浪灣出發的一段浪比較大。賽後有現場燒烤，氣氛非常好。

2014 Southern District Cross Country Run - August 10 2014

Revolution Asia Ocean Swim Series Race 1 - August 31 2014

Suunto Lantau 2 peaks - October 5 2014

Mt. Kinabalu International Climbathon 2014 - October 19 2014

苗圃挑戰12小時 - November 2 2014

Standard Chartered Bangkok Marathon - November 16 2014

塞翁失馬

腳跟，還是痛。一星期以來，完全停止了跑步。每天做的，就是一早起來游泳。試了維園的室內池跟柴灣的室外池，晴朗的早上，還是自然的陽光比較舒服。

星期六的下午，第一次參加open water的training。搞手問起open water swimming的經驗，跟他說去年的渡海泳花了一個小時，他很驚訝怎麼那麼慢，哈哈。路線不算長，從淺水灣出發，跟著海岸線繞到熨波洲沙灘折回。游了二十分鐘，已經看不見前面的人，還好路線簡單沒有迷路。在mid point時還是害了大家等了好一會。回程時雖然是先起步，但當然是最后一個才回到淺水灣了。同場加映下水技巧跟轉彎方法練習，充實的一個下午。

游海雖然浪大水深，但就像跑山一樣，感覺是自由和融化在大自然之中。如果家附近有海灘，真想每天去游泳。

自由行真的太多，就連7-11裡面也擠得滿滿的。奇遇是在沖身時，因為皮膚晒的黑黑的，而跟一個湖北來的大媽攀談起來。興幸的是，香港怎麼亂也好，還有不錯的海灘讓人享受大自然。

看了 What the Most Successful People Do Before Breakfast，令我更堅持早起的習慣。從中學，大學到剛出來工作的頭幾年，一直都是夜貓子。是從兩年前辭了工作，才慢慢變成一頭early bird。意志力就跟肌肉一樣會疲勞。早上經過一晚的休息后，是意志力最強的時候，這時最適合安排自己一些重要但不是緊急的事。經過一天的工作后，往往有千萬個借口把那些重要的事拋諸腦后。以前覺得晚上的時間才屬於自己，現在卻是在其他人起床前，才是精神最集中的時間。