受傷，令人謙虛

 前小腿肌肉受傷，一傷就是一周。看了兩趟針灸，塗止痛藥，中藥泡脚，還是跑不動。受傷是學習與自己身體相處的時間，不能跑步，就跳繩，重訓做瑜伽。

雖然是冬天，但中午在太陽地下做瑜伽，還是挺舒服的。爲什麽之前只會不停的跑跑跑，卻沒有時間停下來，好好享受一下陽光。

一點綠

總算是比較涼快的一天，跑起來涼風撲面，享受早上六點的藍天。起跑時緊繃的左腿hamstring，也慢慢鬆弛了。1:15:31，扎實的一個tempo run。肌肉雖然還是很累，但感覺身體慢慢恢復過來。

星期三也不知道為什麼那麼累，睡的時候忘了調鬧鐘，不過六點正還是自然醒來。不夠時間跑tempo run，就隨便慢跑半小時吧。tempo run留在星期五才做，不過不失1:18:48，但少有的屁股肌肉感到累，希望是代表游泳班踢腿的動作學對了。

炎炎夏天，穿著恤衫西褲皮鞋總是覺得不自在。在辦公室雖然舒服，但比起赤腳在草地上跑跑跳跳的自由，卻是兩回事。一見有藍天，就把握機會跑到中山紀念公園，換條短褲，享受綠油油的大草地。石屎森林中，幸好還有一點綠。

悶熱的星期六，累但充實。跑步單車哥爾夫游泳瑜伽全部玩齊，不過還是最喜歡在大草地上的瑜伽班，七分鐘的大休息。聽著風聲鳥鳴，聞著草香花香，享受其實不需要花費很多。走在街上，每次看就見有人斜膊寒背，有人肚滿腸肥，就會想起瑜伽班上導師講解每個動作的細節。幸運是培養了做瑜伽的習慣，伸展雖然辛苦，但總比那些繼續讓自己身體受苦的人好。

下班後總喜歡做一些不是太需要腦袋的事。一針一針的縫，原來手藝也不錯。新的錢包，又可以用上一陣子了。

之前參加了bloom to fit搞的30 day jump rope double under mastery challenge，結果是一敗塗地。別說double under，就連連續跳繩跳五分鐘還是做不了。練習跳繩，還是在to do list上面的一項。下一個30 day challenge，就試一試inversion吧。

發夢，追夢，尋夢

9A狀元追夢揸巴士，八十後會計師追夢游南極。追夢的路千萬條，傳媒為吸引眼球，也許是把事情誇大了。但其實大部分人選擇的路，才需要更大的忍耐。

每個人都有權選擇，而選擇得到別人尊重才是最重要。辭工追夢也好，還是低頭默默苦幹也好，重要的是為自己的決定負責，別怨天怨地。最討厭的是那些每天口說討厭工作，卻沒能力，也沒勇氣改變現狀的人。

星期二的tempo run，1’21”47，很慢，很累。休息不足，狀態還沒從星期天的長課恢復。

週三大雷大雨，週四吃得太飽，結果晚上都沒睡好。打算週四就快快的跑一個10k就算，感覺狀態還是一般般。多睡也沒有，近來睡眠的素質很差，醒來的時候也是不夠精神。

上次參加了bloom to fit的30 day jump rope challenge，培養了每天跳繩的習慣，今次參加的是
30 Day Jump Rope Double Under Mastery Challenge，就看看它有什麼新東西玩。

上班的日子，時間一天一天的過得很快。一天過來，回頭想一想，卻好像沒事麼特別的事情發生過。至少寫寫blog，把什麼無聊的想法寫下來。不然一天接一天，就只會在勞碌中度過。

這個夏天：學游泳，學road bike，學跳繩。

這個星期試了兩家新的素食餐廳，VeggieSF跟Mana! Fast Slow Food，味道不錯，但價錢偏貴。遲些，真要試試自己帶午飯省點錢。

給五年後的我

說累也不是覺得很累，但就是費了九牛二虎之力，也跑不快。不是忘了呼吸的節奏，就是忘了擺手。雖然只是5個1k，平均只能跑到4"20，比目標4”10還差得遠。之後的6k，也沒太集中精神去跑。

練跑後的瑜伽班，試了好幾個inversion跟arm balance的式子。有些做得好，有些做得差。瑜伽，原來不只是伸展那麼簡單。近來多了練習瑜伽，對自己的身體也瞭解深了。

看過 Lantau 15的賽果。去年是男子公開組第15名，今年是第10名。雖然路線不同，參賽者也不同，但看見只要跑快8分鐘，就可以躋身前三甲。看見自己在進步，就算想起那天上坡時差不多跑到要死，到今天小腿還在痛，都覺得是值得的。其實沒摔倒，沒迷路，已經可以省下兩分鐘。當然，這是馬後炮而已，努力練習才是最重要。

今天是30 days jump rope challenge的最後一天。原來要培養一個習慣真的不難。每天五分鐘，堅持連續做三十天后，它自然變成一個反射動作。好幾個小小的習慣，都是靠這方法培養過來。 跳完繩，又是時候想一想下一次玩什麼。

給自己一個期限，路，還是要走下去。

十年太久，五年已經足夠。

五年後的我，會是怎麼樣？更成熟，更世故，人生的閱歷更豐富，更清楚自己的方向，跑得更快，會有自己的家庭。

問問自己，我是朝著這些目標努力嗎？

自討苦吃，抵死

昨天是朋友E的大婚，天公做美，在香港迪士尼酒店一片藍天之下，出席一對新人的婚宴，恭喜恭喜。

五點就起了床，先跑一跑才出發到女家。吃過午飯就進迪士尼，四五點沒事做，大部分人都在室內休息，真不明白室內的冷氣有什麼好，外面有的是舒服天然的草地。好久沒見過那麼舒服的草地，索性脫丟鞋子，光著腳，躺在草地上，享受溫暖的陽光，突然覺得這趟的人情值回票價。

一點多才回到家，雖然累，睡到七點還是自然醒過來。跑了一趟長課，肌肉不累，只是昨天吃多了果仁，肚子都是頂住頂住的。顧得肚子，就顧不了呼吸，上坡時上身也有一點不穩定。自討苦吃，抵死。一整天都是感到飽飽滯滯，吃得太飽真的不好受。

太陽有點猛，跑完手臂都結滿鹽點。出了不少汗，但跑完看看水樽，只喝了200毫升的水，中間也沒有吃過糖。看那些運動營養的書，都說運動一個小時，要喝750毫升的水，要吃30到60克的碳水化水物。身體的反應，都是因人而異吧，就像超馬跑手Dean Karnazes說的“Listen to everyone, follow no one”。

午覺差點睡過頭，結果瑜伽班遲了十五分鐘。瑜伽導師教得還挺有心機，至少一些以前不敢做的式子，在他的鼓勵下會試一下。做的到也好，做不到也好，也是對身體的一種刺激。

習慣了把繩子跟呼吸幾都放在背包裏，那隨便找一個地方都可以練。今天就在瑜伽班後去了旁邊的健身室跳繩。

明明是一個機會，卻是因為對自己能力的懷疑，而困惑的好一會兒。少點固執，順其自然，生活自然會輕鬆一點。

多走路，身體好

這刻，看著天，感到很平靜。

敷冰，按摩，做瑜伽，做伸展，輕鬆跳跳繩，恢復跑。休息是為了走更遠的路。

很有趣的另類渣打馬拉松結果，三隧三橋是渣馬的特色，原來隧道內懸浮粒子濃度特別高也是特色之一。還好半馬挑戰組的好處是早起步，過西隧時人不多，但在隧道裡面跑著總覺得空氣不流通。

早起步雖然是好，不過壞處是其他人沒那麼早起來拍照。找到的大部分都是大會的照片，那麼貴，當然不會買。

充實的瑜伽班，有些式子雖然做不到，卻了解到自己的平衡力是多麼的爛，哈哈。為了改善平衡力，今天開始了培養一個小小的生活習慣，希望日子有功吧。

看完了 “The First 20 Minutes: Surprising Science Reveals How We Can Exercise Better, Train Smarter, Live Longer”，這本書告訴你

- 運動前拉筋對運動表現沒幫助
- 每週做3次，每次做12組60秒的HIIT(High Intensity Interval Training)訓練，已經可以達到強身健體的效果
- 靠口渴的感覺決定何時喝水最好
- 巧克力奶是最好的recovery food
- 音樂節奏的快慢會影響運動的表現
- Puckle juice是抽筋良藥
- 就算穿著配合不同腳型的鞋，也不能降低受傷的機會
- 只要你相信自己是幸運的，或是別人告訴你是幸運的，你的運動表現會更突出

還有很多關於運動的有趣研究，作為leisure reading的書還是不錯的。其實最重要的，還是書的最後一章。不管是認真訓練的運動員，或是每週運動幾次，目的為了身體健康的人，最影響健康的，就是大部分人每天坐的最多的事 - 坐。在公司坐著，坐地鐵坐著，在家坐著看電視，就像書中說的active couch potatoes。

長時間坐著，會令腿部的肌肉退化，並增加心臟病，糖尿病等慢性則病的機會。重要的是就算做運動也不能彌補長時間坐著做成的損害。其實要做的，就是每隔一段時間站起來走走，就可以避免坐著對身體做成的破壞。

一句話，多走路，身體好。

參考文章：
每周只要3分鐘　高強度運動減重
久坐對於肌肉的影響
MUSCLES AFFECTED BY SITTING ALL DAY

渣打香港馬拉松2013 - Feb 24 2013

天氣清爽，也不太濕。熟悉的渣打半馬賽道，跑得不算辛苦，1'36"44，算是滿意的成績。

西隧前的12k保持4'30至4'35，就算轉折點是逆風，但一直走得挺順。本以為1’35有希望，但一來後段被幾個上坡拖慢了，二來西隧後上天橋後一段要跟迎面強風搏鬥。體力不繼，最後幾k加速也不太理想。

左腿的hamstring從6k開始就一路拉緊，跑起來也要提醒自己要放鬆一點，避免抽筋。西隧裡面跟外面，完全是兩個世界。隧道裡面空氣不流通，令人呼吸困難。幸運的是時間尚早，人不多，加上只是短短的2k。

跟朋友分享訓練心得，想要再跑快一點，看來在速度上面還是要下苦工。下一個賽季，可以試一些距離比較短的比賽。賽後吃同樣的東西，是同樣的滿足。

賽後去了中大的counter。遠遠看見長長的人龍，以為是拿紀念品，但原來只是為了跟自己的完成時間拍照，反而做物理治療的counter沒人排隊。讓物理治療按摩一下hamstring跟小腿，痛得要死很但現在鬆弛多了。 

下午有瑜伽班跟nike的免費training class，本想趁中間有時間去捐血。驗了血，但血色素還是不夠。聽護士的話，多注意飲食，兩三個月後再去吧。

知道今天一直都在外面，為了堅持每天跳5分鐘繩，就把繩子帶在身上。很random的在灣仔的一個小公園裏面，就跳了五分種。

為了獎勵半馬PB，買了一支新的按摩膏。

對長跑有份固執，但最根本的跟她跟他一樣。號稱“渣打香港馬拉松”，但實際大部分都是跑10k跟半馬。雖然我還不夠資格跑全馬，但看見有人綁架“馬拉松”三個字，還是會感到無奈。

路線：公路
型式：個人
價錢：$300
特色：跟美津濃半馬相反，先甜後苦。前半高速公路平坦一路好走，後半段有幾個上坡挺費力。西隧後段上坡加隧道裡面空氣不流通，是最辛苦的一段。另外也要留意風向。今年吹東風，在出西隧上橋後有一段是逆風跑。水站充足是最大好處。

即將上映
Lantau 15 - Mar 16 2013
Panasonic 飛達慈善復活跑2013 - Mar 24 2013
香港之巔挑戰賽2013 - Apr 7 2013
Round the Island Time Trial 2013 - Apr 21 2013

跑步跳繩身體好

辦完家事，到尖沙咀坐天星小輪過海。好久沒試過白天坐天星小輪，這種閒情，只有在沒有有工作的日子才會有。是好，是壞？我也不知道。 

到跑馬地走了一個10k，44"53完成。前幾圈本來都不達標，只靠最後一圈追回來。讓肌肉適應一下比賽的目標速度，除了雙腿的hamstring都有點拉緊外，感覺還是挺有力的，只是經常忘記用雙手的擺動的控制速度。

參加了這的blog的跳繩活動。原來，就算知道沒人真的會看著我跳，也沒有人會去verify我在spreadsheet裡面打的數字。但知道有其他人跟我一起跳的時候（其實也不知道其他人有沒有跳），還是挺有incentive去堅持三十天。今天就第一次在跑馬地的跑道上跳了五分鐘繩。

這個blog另一篇文章提到每天拍一張照片，令生活精彩一點。其實這真是個不錯的習慣，我也是自從開始了寫blog以後，會特意注意一下有什麼有趣的，可以拍下來當blog的照片，希望沉
悶中，總能填一點精彩。

對一些沒興趣的事，現在學會了決絕的不。

又是主場新聞的文章，特別喜歡Asics的Support Your Marathoner，和最後的Rockport廣告（穿Rockport的皮鞋跑全馬，還要三個小時完成）。