受傷，令人謙虛

 前小腿肌肉受傷，一傷就是一周。看了兩趟針灸，塗止痛藥，中藥泡脚，還是跑不動。受傷是學習與自己身體相處的時間，不能跑步，就跳繩，重訓做瑜伽。

雖然是冬天，但中午在太陽地下做瑜伽，還是挺舒服的。爲什麽之前只會不停的跑跑跑，卻沒有時間停下來，好好享受一下陽光。

短一點的長課

雖然早上六點多起跑，但天氣已經是熱的要命。加上感覺昨天游泳比賽後，體力還沒有完全恢復過來，在金督馳馬徑上跑著，好幾段上坡都有一點力不從心。跑到大潭水塘後省了下大潭道一段，就直接跑回大風坳算了。汗多得連襪子都能扭出汗，還是第一次。

起床時曾掙扎過要不要跑。有時問自己，是腳不能跑，還是心不想跑。大部分時間，答案都是後者。看的輕鬆一點，享受在山徑間穿梭的自由，就是跑下去的動力。

下午去了上高溫瑜伽班，又來一個小時的汗流浹背。這次多做了大腿後肌的伸展，下課後的感覺比上次要好。如果不是一個月要好幾百塊的月費，間中做一下也不錯。等吧，等下一次團購機會吧。

終於，Haglofs也有減價的一天

等了九世，終於等到Haglofs減價。原價Gram Comp跑鞋一千三百多，真的不捨得買。難得減價那麽多，就試一試Haglofs的跑鞋吧。

第一次上高溫瑜伽，上完一身都是汗，感覺就像從桑拿房出來一樣。做起來又不覺得身體特別柔軟，還是多試幾次再説吧。

去了逛旅游展，日本跟臺灣展區永遠都是擠滿了人。拿了很多瑞士單車旅游跟行山的資料。風景一流，但花費昂貴，不過肯定是一個單車+跑步combo旅行的好地方。

又跑寶雲道

星期六早上在上環上瑜伽班，那就直接跑過去吧。

29k的路，沒上個星期跑得那麽舒服。就算一開始就提醒自己要慢慢跑，從大潭道跑上來的時候，已經開始感覺左邊屁股沒力，所以臨時改了路綫，沒跑上大風拗，而是直接跑去陽明山莊，省了金督馳馬徑的一段。跑完還沒到時間上瑜伽班，就在健身室打發時間。本以爲跑步不會影響上半身的力量，結果是就算用平時訓練的重量，也完成不了。算了，還是拉拉筋等上課吧。

原來，明白自己爲什麽要跑，自我感覺是多麽的良好。把事情都看清楚了，不再是渾渾噩噩過日子。怎樣才可以開心過日子，都是自己選擇的。

長課+瑜伽+按摩，好滿足

三十公里，港島徑加寶雲道，是近來少數跑完覺得舒服的長課。

一開始就告訴自己一定要慢，不停告訴自己，要用一個能保持三十公里的速度去跑。氣溫雖然接近三十度，幸運的是大部分時間都是陰天。結果一路跑下來，都非常舒服，連上坡有力用跑的。

以前跑上坡時，都總是在想怎樣去征服它。曾經贏過兩届Badwater女子冠軍Lisa Smith-Batchen認爲，男人總是心雄，爲了證明自己的能力，比賽一早就耗盡了力量，這樣的下場就是DNF了。Think and run like a lady，這個是真的慢慢掌握的技巧。越難跑的路，越不能抱著要征服它的心態。注意身體的反應，就跟著山路左拐右拐的慢慢flow過去。以前總會覺得，跑得慢，上坡時要用走的，就是失敗者。好幾次一開始跑得太快，尾端完全沒力去完成。慢慢才明白，留一手，能夠笑到最後才是王道。培養耐性，真的需要時間慢慢浸淫。難怪超馬世界裏，年紀越大反而越有優勢。

跑到上環體育館，時間剛剛好上瑜伽班。好一陣子沒認真上瑜伽，一些之前輕鬆就能做到的動作，現在卻要從新適應。沒關係啦，能保持這個習慣就好了。

瑜伽班後去了做按摩，又是咬牙切齒的五十分鐘。按摩師傅在按壓大腿後肌時，痛得全身冒汗。對身體好的事，總是辛苦的。

天氣雖然熱，但有雲把太陽擋了一下。買了午餐，就光著腳在IFC天台吃著。看著小朋友到處跑來跑去，開心，其實可以非常簡單。

很厲害的database，全部超馬的成績都有記錄。連年代久遠玩過的HK50跟XTE Mid Night Express都找到記錄。

就是喜歡看夜鷺摩根寫的race report，每次都是開心的跑，開心的完賽。説到底，跑步比賽衹是玩一場游戲，玩的不開心爲什麽要參加？

吸氣，呼氣~

上個星期跑了100k，這兩晚睡得都不太好。這兩天練跑的時候感覺到，累的感覺不在身體上，而在精神上，上班時總是有點心不在焉。一些平時不會犯的錯，這幾天都笨笨的做錯了。

做錯事，總會擔心別人怎麽看自己。一句人誰無過，既把責任全部推丟。失敗者自我安慰的説話，還是少説爲妙。把每次做錯的經驗都好好記住。人生，又上了寶貴的一課。

諸事不順，心急勉强去做也沒用。瑜伽班學到的，吸氣，呼氣，又是一條好漢。

港島徑加料

六點半，天還沒全亮，站在寒風刺骨的山頂。連商場也沒開門，想進去避避風也不行。心裡掙扎著要不要跑，但看往山下的車還沒開，想撤也不行。帶上手套，硬著頭皮跑吧。

跑了十幾分鐘，身體暖起來才沒那麼辛苦。本來應該是最輕鬆的下坡路，卻因為小腿的肌肉還沒有完全復原，反而覺得步步為艱。不知是不是天氣冷所以消化特別慢，早餐雖然衹是吃了兩塊麵包，但跑起來肚子還是覺得不舒服。跟自己說，既然狀態不好，就放慢一點享受風景吧。
雖然帶了手套，但手指頭還是覺得冰冷。已經沒心情把放在後袋的二寶拿出來。笨拙地把胸前的soyjoy拔出來，手指冷得沒反應，想開也開不了，衹好用牙咬了。天氣冷，身體的反應也比較遲鈍。水喝得不多，跑了三小時二十分鐘也是吃了一條soyjoy而已。

今天特意跑長了一點，完成了港島徑一到四後，接跑黃泥涌峽道再接寶雲道。周日的寶雲道，游人太多，最後的四公裡就是不停的喊著唔該唔該，跑得一點也不爽。本來打算跑完直接去上環上瑜伽班，但停下來後打了一個大噴嚏，頭還有點痛，還是打道回府看醫生吧。

很討厭病，病了完全感受不到自己身體的反應。

昨天跑了12k，今天跑了29k。跑完腿不算累，衹要天氣沒那麼冷，跑完舒舒服服，就萬事大吉了。

跑完果然病了，頭痛加鼻水直流。算了，小病是福，也是讓身體休息的機會。話雖如此，做運動的時候總覺得身體沒什麽樣，衹是停下來後才覺得辛苦。

在想十月四日的2015 KL SCB marathon，應該跑全馬還是半馬。看了地圖跟route video，全馬有一半跑在高速公路上，沒什麽吸引力。Route video製作非常認真，雖然對頭車不斷，在有電單車領頭之下，水站跟距離的顯示都非常清楚。再看香港渣馬的route video，頭37k全在高速公路上，真是非常趕客。

KL渣馬Route Video

香港渣馬Route Video

千里之行

瑜伽導師這兩個星期放假，沒了定期星期六的課。剛好登記了免費的Physical Fitness三個月試玩，剛好試一下連鎖健身室的瑜伽班。連鎖健身室的瑜伽班，感覺就跟上補習班一樣。導師準時開始，準時結束，少了那種互動，也感受不到導師有什麽熱情。不過既然是免費的，要求就不要太高了。

好幾年沒進過連鎖健身室，一進去就看見密密麻麻的跑步機。除了鏡子，店裏最多的就是電視熒光幕，放著不同的節目。上健身房，就是爲了離開那每天對著十多個小時的屏幕。還是政府那種平實簡單，就放著幾套bench跟啞鈴的健身房最好。

看了《狂野行》，徒步走過千里山徑，故事平淡但不沉悶。走進山中，有人爲了逃避一些事，有人爲了尋找一些東西。無論如何，山野的寧靜總能令人有另一番體會。

沉重的背包，就正如每天肩上背負的責任。衹是大部分人每天走的，是營營役役出入辦公室的路。有些責任，就算走到衆神之橋，他還是在你背上。懷著什麽的心情去走這條路，卻是百分百個人選擇。

戲末跟小朋友的一段話跟他唱的那首歌，絕對是一大催淚位。

戲中的Monster Backpack，真的很誇張。沒有什麽驚天動地的音效，但這戲的Soundtrack就是讓人聽起來很舒服。

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Standard Chartered Hong Kong Marathon - January 25 2015

每年都差不多的expo，今年多了賣馬拉松紀念品的攤位，但光顧的人卻寥寥可數。

比較新鮮的，是有幾塊大大的backdrop，把參賽者的名字全部放在上面。

路綫，每年都一樣，分別在於跑的時候心態是怎樣。以前每個比賽都會拼了命去跑，現在知道自己反正跑不快，急也沒有用，就放鬆去享受。

每年起跑前都是三間店前最有人氣。

每5k才看一次錶，大概每5k的split是24：30，23：00，22：00，22：00，最後1k是4：40。1:37:19完成，算是近年比較快的時間。

今年提前在農曆年前舉行，好處是天氣比較涼，沒那麽潮濕，對成績絕對有幫助。盡力點的話，絕對可以快一點。但既然把這個比賽看成是往後長途賽的訓練，跑起來也輕鬆一點。每次覺得辛苦的時候，就精神集中在呼吸上，提醒自己要用屁股發力去跑，這是上瑜伽時學到的事。有人說跑西隧很辛苦，但衹要集中精神，一步一步的跑，還不是熬了過去。在9k的平路時，覺得左脚的ITB有點痛，要注意伸展恢復了。昨天跑了13k，今天還能跑不錯的時間，知道自己在進步的感覺，很不錯。

身體上，今年跟去年最大的分別是今年花在健身房的時間多了，也特別注意屁股肌肉的鍛鍊。體重比最瘦時重了4,5公斤，但跑起來卻不覺得特別辛苦，反而在山賽上坡時覺得更有力。年中時游了好幾場open water race，上半身也比以前強壯了。現在整體的感覺是耐力比以前進步了，能跑更遠，游更遠。
渣馬經常被人批評不年年如一，沒有改善，但今年有兩點是值得一讚的。首先是水站長了，跑手就不用擠在一起搶水喝。第二是最後500k改到電車路上，也算是回應了把賽道改成更能代表香港面貌的一小步。

這幾年臨近渣馬，總會看見不少批評舉辦單位的文章，立場新聞就有不少。
1）渣馬的黃昏
2）渣馬陀衰渣打的十宗罪
3）罷跑一身輕：同渣馬算數

跑全馬已經是很多年以前的事，對比賽時補給品派發的安排沒有資格評論。至於說跑手被流放到高速公路上，我覺得這個是香港實際環境的限制吧。畢竟香港小的可憐，所謂的主要街道，也不是很寬。而且主要街道都在高樓之中，空氣應該比高速公路更差。

氣氛方面，其實近年已經有改善。從中環IFC開始到終點，都有不同的團體在路旁打氣。至於說大會趕收工的説法，今年卻感受不到。可能是因爲每年都是跑最早起跑的半馬，每次雖然天還沒亮，但看見工作人員都會精神奕奕的打氣。起跑時間方面，有人說時間太早。大會其實在半馬跟10k分成多個組別，跑手大可以選自己喜歡的時間起跑。自己就喜歡趁著天氣比較涼的時候，早一點起跑，跑起來也舒服一點。

在expo是拿了幾顆得力素糖當今天的補給，但包裝實在太小太難開，放進口要使勁的咬才能把它咬碎。進西隧前跟在金鐘分別吃了兩顆，但肚子還是覺得很餓，最後還是要在19k時喝杯sports drink才撐得住。

連續第二個星期在賽道上遇見朋友J，兩次都是他叫我才發現是他。自己就沒他那麽厲害，努力跑著還可以認出身旁的人。在中環海旁被比卡超過了頭，想追卻連他的尾巴也看不見。下年要不要玩個cosplay，自娛也可以娛人。

回到終點時半馬成績已經有了。可惜的是，紀家文沒拿到半馬的冠軍。

2015渣馬精華

期待的電影 - 狂野行，Trailer不錯。

路線：公路賽
型式：個人
價錢：$300
特色：一個很典型的國道馬，路綫雖然不算吸引，但作爲香港最大型的跑步活動，還是要支持一下。

即將上映

KOTH - Sai Kung - February 1 2015 

XTE 新春行大運 - February 21 2015
KOTH - Sham Tseng - March 1 2015

Translantau 50 - March 15 2015

臺灣Ɵ計畫第三部曲- 2015臺灣南北縱貫國際超級馬拉松賽 - April 3 2015

Wings For Life World Run - May 3 2015

冬日早晨全餐

從山頂跟著港島徑跑到小西灣，跑完的時候，吃光身上帶的食物，水也全部喝光。

早上起床，冷得發抖。貼了兩塊暖貼，脫了風衣，迎著寒風從山頂出發。兩個半小時完成頭四段，在黃泥涌水塘的公廁補給了水，繼續下半段。渣甸山跟畢那山的上下坡轉眼就過了，跑第七段的引水道時，就讓腦袋放空，享受冬天的陽光。上龍脊時發現水跟食物不太夠，但既然來到最後一段，也要努力把它完成。下了龍脊，開始撞牆，就連在平坦的山徑也跑不動，一直跑跑行行，熬到砵甸乍山山頂，才捨得把最後一口水喝掉。跑了五個半小時，終於到達小西灣運動場。本來打算直接跑回家，但在糧草耗盡之下，衹好在小西灣結束。記得兩年前跟HKTR跑過一次港島徑，那次要六個多小時。多練習，希望有天能做個sub 5。

帶了四條soyjoy，兩根巧克力，六顆二寶，本以為綽綽有餘，但最後還是因為補給不足而影響表現。撞牆就是撞牆，就算最後5k衹是平路，也沒有力氣去跑。

隨著比賽的距離越來越長，光吃二寶並不夠。而且在跑了四五個小時好，吃了甜膩膩的糖，肚子也不舒服。比賽時有麵包吃，但自己練習卻沒地方買麵包。吃得夠，才能跑得更快更遠。

星期天起床，屁股的肌肉很累，總算是用對了肌肉。上瑜伽班，去按摩，睡午覺，一整個星期天，就全部花在恢復上。

比較休閑的十二月，就不停的看書。看了好幾本關於跑步旅行，單車旅行的書。看見人家參加那些挑整自己的比賽，感覺總是這麽近，那麽遠。他們都是普通的白領，平時也得上班賺錢，卻又能擠出時間練習，然後高高興興的去比賽。既然自己跟他們差不多，應該也可以多跑一點，多看一點世界其他地方的風景吧。

回到山中

Climbathon后需要的恢復時間比估計長，還記得前幾天試過睡夢中突然抽筋。自己按摩，肌肉貼，foam roller都試過，最后還是找人按摩一下。屁股跟大腿是重災區，咬牙切齒的熬過一個小時，恢復的過程也是很痛苦的。
霜降已過，立冬不遠了。久違了的港島徑，一離開山頂廣場，就是寧靜的山徑。兩個半小時在樹林中穿梭，享受秋天的涼風，讓混亂的思緒沉澱下來。觀察身體的反應，有力就跑，餓了就吃，渴了就喝。
屁股的肌肉還沒有完全恢復，爬坡上階梯還是沒力。雖然累，但還是要跟自己說，to run on tired legs，也是訓練的一部分。
從陽明山庄下到跑馬地，熙來攘往的街道，人也突然緊張起來。本身是個容易緊張的人，跑步，瑜伽，游泳等運動讓自己可以脫離現實一會，雖然解決不了眼前的問題，但換一個清醒的腦袋看事情，燈泡往往就在那時亮起來。幸運的是，就算有多少事情要煩，山一直都在。

炎炎夏日

前兩天試了慢跑半個小時，跑完后小腿的肌肉還是緊的要死，看來雙腳還是需要多一點時間休息。

開始習慣游泳的日子，但肩膀跟上背的肌肉一天比一天累。星期六去了上Stretch City Hong Kong搞的Shoulder Opening Workshop。預防勝於治療，有了腳傷的經驗，肌肉鬆弛的運動真是懶不了。

原來上星期Shek O Challenge終點的video放了上youtube，看見自己上水時連站也站不穩。游泳的技巧，還是要加倍努力。

Bits and Pieces

這些日子忙考試，忙工作，很久沒靜下來，好好把東西整理後寫下來。

星加坡回來後，跑步的賽程開始靜下來。沒什麼比賽，做的就是每週保持大概75k的裡數。也是時候開始游泳了，準備之後的open water賽事。今年的渡海泳要背著一個水泡來游，太白癡，還是不玩了。

這一刻的感覺，就像在賭枱上，看穿了其他三家的牌。到我叫牌的時候，到底要raise多少才能把枱上的籌碼據為己有。想起五年前初出茅廬時，senior叫我看的第一本書，竟然是一份關於談判技巧的筆記。那時看完水過鴨背，現在想起來才明白。

想了又想，憑直覺下了決定，但還是不停會懷疑自己有沒有做錯。有時憑直覺下的決定，其實是無知而已。還是無謂想來想去，隨心吧。

這些日子，學會的，就是很多很多，都不是自己能控制的。努力過，都最後可能都是一場空。之前有一段時間都很緊張，緊張工作，家庭，身體，其他人對自己的看法。

其實各有各忙，緊張只是因為把自己看得太重要。瑜伽班上學會的，把事情看輕一點，每天一早醒來，其實也不過是inhale，take a pause，exhale。

XTE的越野賽，是跑了好幾年步，第一次DNS。起步是天氣還是挺好的，跑了不久就開始下雨。漆黑中前路看不清。雙手不停撥開野草開路，但一星期不停的下雨，山路變成一片泥濘，想跑也跑不快。跑鞋早沾滿泥巴，在平路已經跌倒好幾次。過了cp1後的上坡，更要用雙手才能勉強跑上去。從山頂下來，一站起來就滑倒，結果還是坐在地上用屁股慢慢滑下來。好不容易捱到cp2，決定退出。

事後回想，是真的那麼危險要退出嗎？還是只是找個藉口讓自己好過一點。當時沒有受傷，最壞的天氣好像也捱過了，體力上應該還撐得住。讓自己好過一點，neither losing defines a runner, nor winning does。

Pay what you wish

今天去了跑HKTR搞的比賽，雖然參賽者只有五十人，但安排一點都不馬虎，既有晶片計時，也有補給。比賽免費，搞手都是義務，補給點的水跟食物都是volunteer自掏腰包預備的。搞那麼多，沒有金錢回報，為的只是興趣。在補給點補水時，由衷的跟volunteer說了聲謝謝，那半條soyjoy吃起來也是特別美味。

起跑時天陰陰，只是天氣潮濕，比較辛苦。由天陰到看見烏雲密怖，聽到打雷，然後下起大雨，一切都在十五分鐘內發生。只有親身在山中跑著，才會感覺跟大自然那麼接近。

平時上班，總是斤斤計較，那些跟自己沒關係的，完全不會理會。Additional的workload，也是避之則吉。只有weekend在做自己真正有興趣的事，才會積極一點。跑步時總會想起，參加比賽是貼錢買難受，為的是什麼，想來想去也沒有答案。weekday是being paid to suffer，weekend自己時間，往往pay to suffer。

看了瑜伽老師Byran的電視訪問。由收入的角度來看這種Pay what you wish的方式，風險是挺高的。租了場地，就算在facebook有多少人sign up，最後出席的人數也是未知之數。就算人多，最後收到的學費也不確定。但換另一個角度看，就是因為Pay what you wish，才會吸引更多人來嘗試。當然有部分來一兩次就不再來，也可能有些一直都是free rider。但慢慢吸引了一些真正有興趣的長期支持者，這種Pay what you wish的方式，卻省下不少收學費的行政麻煩。實質每堂收到多少學費不知道，但至少每次看見收學費的小盒都是滿滿的。不知用這種Pay what you wish的方式，學費收入比固定學費要多還是少。但從學生的角度來看，看見導師是為了興趣而教，我想只要能力許可，也會是以學費表達對導師的專重。

錢錢錢.....工作生活都是環繞錢。換一下角度，為興趣隨心而做，得到的可能更多。

Sa-wad-dee-krab

瑜伽班的inversion練習，老是趴噠一聲倒在地上。但是笑著倒下，笑著爬起來再試。裹足不前，只是因為自己的恐懼。試過失敗過，才會知道自己的極限。好的瑜伽老師，不是需要每個式子都做的很好，而是他的言談態度，能令你克服自己的恐懼。

跟朋友到曼谷走了一趟，商場美食美酒都是普普通通。反而兩天早上的慢跑，卻是最有趣的。剛巧星期天是曼谷馬拉松，就join了Bangkok Runners的幾個人，從Lumphini park跑到終點附近跟其他跑手吃早餐。從Lumphini park出發，跑的不是大馬路，而是穿過小巷，大學，地盤，火車軌。走進小巷，雖然沒見過一個在跑步的本地人，但主動跟他們打招呼，他們也會跟我們打招呼。

旅行的時候，不喜歡也不習慣出入都是的士來的士去。慢跑也好，走走路也好，用雙腳看一個城市，往往可以看到更多。晚上朋友們興高彩烈的喝酒派對，只是應酬一下就算。大清早起來跑玩步，吃完早餐，洗完澡，坐在露臺看風景，他們還沒有起床。早已過了享受夜生活的年紀，現在反而喜歡清晨起來，用跑鞋感受日出的寧靜。

休息中

沒有比賽的兩周，就跟著平常的時間表訓練。一周兩次的tempo run，週末的一次長課。真不明白為什麼有些人可以每週比賽。兩周前的越野賽，現在還沒有完全恢復過來。天氣開始冷，也沒有游泳，只是多了去健身室跟做瑜珈。

終於買了自己的瑜伽墊。最常用不是用來做瑜珈，反而是放在家裡墊在房裡。坐在地上，覺得特別舒服。

星期六早上的瑜伽班，人比較少。但中山紀念公園的草地卻一點都不冷清，打泰拳，跑步，玩太極，這才像一個週末的早上。

Shaking the devil's hand

XTE夜賽之後，一整個星期都在休息恢復。多做瑜珈按摩，但睡眠還是不太足夠。瑜珈對恢復真的挺有幫助，除了伸展肌肉外，也對自己身體的瞭解多了。

之前在國金工作了三年，一直以沒有發現四樓平臺是個曬太陽休息的好地方。星期六上完瑜珈班，就買個沙拉，坐在草地上享受秋天的陽光。香港雖然是石屎森林，但只要細心找一下，綠化的地方其實還不少。

星期天跟HKTR去了鬼手岩。路不好走，手腳都給樹枝刮破了。本來是八個小時的遠足，但有人跟不上，結果在鬼手岩就坐船回黃石，有點失望不能完成全程。參加這些遠足都是自願，報名參加前應該好好衡量自己的能力。拖累了其它人的進度，自己也自討沒趣吧。

從頭開始

今周的長課，就很隨心的從家裡出發，跑到小西灣轉上港島徑第八段。本打算在港島徑繞三圈，跑著跑著，改變主意就跟著原路跑回家。跑來跑去也是那幾條路，有時候隨心跑，讓自己覺得新鮮一點吧。

這一周自我感覺良好，慢慢從新把握自己的情緒跟身體。特別喜歡戶外瑜伽班，光著身聞著草香，聽著導師的口令，把一周坐在電腦前弄得緊繃的肌肉慢慢伸展。

XTE Midnight Express Pre Trip 2，吸收上次失敗的經驗，今次帶了七條soyjoy，十幾顆糖，原來也只是剛剛好。一路食物補給都算足夠，只是走到草山時突然覺得肚子很餓。吃了一條soyjoy也是覺得很寡。天氣每上次那麼熱，但水照舊不夠，獅子亭以後再沒有水賣，只好在山澗跟公廁補給。

今次跟隊友C一起走，時走時跑，也多了休息的時間。時間反而比上次好，7:15就到達鉛礦坳。下星期正式比賽有更好的補給，水跟食物也不用帶太多。

走上草山的時候，覺得左腳hamstring已經是完全沒力。從草山下來，主動提出在鉛礦坳提早退出。跑得越多，越知道自己的極限。無謂為了一次練習，而勉強把自己推得太盡。

看見兩個有趣的比賽，一個是室內跑樓梯，一個是室外跑樓梯。太多的比賽，就是時間不夠。

颱風天，跑步天

上星期日跑山后，恢復比預期慢，沒睡好，沒吃好，接著一周的訓練比賽都給打亂了。星期二和四的tempo run沒跑，就連星期四中秋晚的夜賽也沒有去。也許是一直逼的自己太緊，才會有這樣的反應。適時休息，就讓身體放鬆一個星期吧。

只是在颱風來之前跑了一趟長課，左腿的hamstring還是完全沒有放鬆。伸展按摩foam roller網球，已經什麼都用盡，還是不理想。

跑步跟游泳都沒什麼進步，反而是在瑜珈老師的指導下，慢慢感到掌握到一些平衡動作。進步雖然慢，但每次做多一點點，也是不錯的了。

拿了渡海泳的pack，希望能順利完成吧。

工作上的人事變動，感覺是 – 蜀中無大將。

累了，卻睡不好

1：20完成星期二的tempo run，至少最後一圈還能加速完成，以近期的狀態來說已經不錯了。早陣子不論在工作生活或運動總都有種不由自主的感覺，心情差極了。看了一些書，想通了以後，原來只是自尋煩惱。

繼續兩鐵訓練班，看見教練也下場跟我們一起沖圈跑樓梯，自己也會拼命一點。星期三的訓練後，身體覺得累卻睡不好。週六的長課也是半推半就的捱完就算。感到身體需要休息，周日的泳賽正好讓身體放鬆一下。

瑜伽班後，脫掉鞋子，到外面的大草地走一下。躺在這片大草地上賞月，肯定是不錯的中秋節節目。

Keep running.....and swimmng.