長課+瑜伽+按摩，好滿足

三十公里，港島徑加寶雲道，是近來少數跑完覺得舒服的長課。

一開始就告訴自己一定要慢，不停告訴自己，要用一個能保持三十公里的速度去跑。氣溫雖然接近三十度，幸運的是大部分時間都是陰天。結果一路跑下來，都非常舒服，連上坡有力用跑的。

以前跑上坡時，都總是在想怎樣去征服它。曾經贏過兩届Badwater女子冠軍Lisa Smith-Batchen認爲，男人總是心雄，爲了證明自己的能力，比賽一早就耗盡了力量，這樣的下場就是DNF了。Think and run like a lady，這個是真的慢慢掌握的技巧。越難跑的路，越不能抱著要征服它的心態。注意身體的反應，就跟著山路左拐右拐的慢慢flow過去。以前總會覺得，跑得慢，上坡時要用走的，就是失敗者。好幾次一開始跑得太快，尾端完全沒力去完成。慢慢才明白，留一手，能夠笑到最後才是王道。培養耐性，真的需要時間慢慢浸淫。難怪超馬世界裏，年紀越大反而越有優勢。

跑到上環體育館，時間剛剛好上瑜伽班。好一陣子沒認真上瑜伽，一些之前輕鬆就能做到的動作，現在卻要從新適應。沒關係啦，能保持這個習慣就好了。

瑜伽班後去了做按摩，又是咬牙切齒的五十分鐘。按摩師傅在按壓大腿後肌時，痛得全身冒汗。對身體好的事，總是辛苦的。

天氣雖然熱，但有雲把太陽擋了一下。買了午餐，就光著腳在IFC天台吃著。看著小朋友到處跑來跑去，開心，其實可以非常簡單。

很厲害的database，全部超馬的成績都有記錄。連年代久遠玩過的HK50跟XTE Mid Night Express都找到記錄。

就是喜歡看夜鷺摩根寫的race report，每次都是開心的跑，開心的完賽。説到底，跑步比賽衹是玩一場游戲，玩的不開心爲什麽要參加？