天氣好，就是萬事大吉

天氣回暖，早上跑步也沒那麽辛苦。但就是天氣好，不知不覺跑多了，五天就累計了165k。以前五天累計100k，周末就累的要死，現在突然跑多了，結果就是右前小腿肌肌肉發炎，連走路都是一拐一拐了。其實星期四五右前小腿已經有點緊緊的，只是沒有去理會他。

這點當然也跟用多了Luna Sandals去練跑有關了。Barefoot running需要的肌肉，還是要時間慢慢訓練。身體是誠實的。休息過後，又是一條好漢。

涼鞋報銷了

 

第一對的Luna Sandals，就在下山的時候報廢了。快快買一對新的，繼續涼鞋跑山去。

這幾個星期都會坐船到九龍城去。人不多，最多的是帶著狗的年輕男女。吹著海風，舒服。

中秋，涼鞋，跑山

 

中秋了，天氣涼快了不少。第一次穿著涼鞋跑這段路，竟然沒一點不習慣的感覺。耐力，就是這樣鍛煉出來。經過夏日炎炎的洗禮，一塊巧克力加250ml的水跑三個小時已經是綽綽有餘。

長假的最後一天，35k的衛徑3+4接麥徑6接衛徑5下鑽石山，五個小時，兩塊巧克力，一件cereal bar，剛剛好。補水現在方便多了，麥徑6跟7的接口有水機，衛徑的漫漫迎水道也有幾個山水出水口。夏天練跑多了，果然耐熱的能力也強了。雖然跑引水道時是炎陽在頂，水也不用喝很多。穿著涼鞋，除了脚跟的有的刮皮之外，也沒什麽問題。以後，就可以多點穿涼鞋跑山了。

耐熱也是訓練的一部分

星期六，藍天白雲，走衛徑三四在鑽石山離開，19k三個小時，吃了一根巧克力跟半條穀物棒。

有了正午艷陽下跑步的習慣，耐熱的能力提高了。九點多的陽光，畢竟還是比十二點的陽光要溫柔的多。雖然水的消耗少了，但在獅子亭之前還是水盡了。只帶一個可以捲起來的那種膠水樽，要繼續走麥徑六七真是不夠。

星期天，也是大晴天，港島徑八七六在太古離開，27k三小時二十分，吃了一根巧克力跟半條穀物棒。

新鞋落地

新鞋落地，就試試Brooks的Cascadia 13吧。跑了一趟龍脊，鞋頭抓地力比估計弱，可能是地濕的原因吧。

之前Haglofs的跑鞋，穿了超過2000公里。經歷過一場紅雨後，終於退役了。剛開始跑步的時候，跑鞋都是穿個800到1000公里就要換，型號還要局限那幾個。跑齡越大，鞋子也變得越不重要。其實有心，穿拖鞋還是那樣子跑吧。

大嶼單M

大嶼單M+昂坪救援徑，21k四個小時，吃了兩塊麵包。不知是天雨還是撞著毅行者，行山的人少之又少。沒想到今天的大魔王竟然是昂坪救援徑的木塊棧道。跑在濕的棧道上，摔了一大交，也算教了學費。應付不同的路況，也是跑山好玩之處。

試了用handheld水樽跟腰帶，原來擠得下三塊麵包，巧克力跟換衣服用的背心。雖然沒了一隻手有點不方便，但這個組合還是挺適合4-6個小時的比賽。距離可以脫掉上衣比賽又近一步了。

東涌地鐵站現在有飲水機了，終於不用再厠所打水了。港珠澳大橋開通，東涌地鐵站外變了大媽跳老舞的廣場，無奈。

秋風起，港島徑8至6

過了中秋，終於有點涼意。從家出發，跑去小西灣，逆走港島徑八至六，26k，三個半小時。颱風過後倒下的樹大部分都清理好，只是七段的地上還有些纏脚的樹枝。好久沒跑過第六段，想不到一路也有些以爲只會在新界出現的小橋流水風景。

第六段上坡都是用走的，身體也冷卻了。光著上身，一身是汗，風一吹來就覺得有點涼。就算吃了巧克力，肚子還是在打鼓。天氣在涼一點，就要穿回上衣了。回家完全沒吃早餐的胃口，還是先睡一會才算吧。

繼續試用新的Nathan Vaporkrar Waist Pack，附送的18oz軟膠水樽只裝半滿，不然根本放不下，而且水還是一點一點的漏。看來這個腰包的極限就是三到四個小時的訓練了。

一年一度的青年廣場漂書節，今年的場地把書都分門別類的放好。一換就是19本書，一年下來又有書看了。

港島徑1-4 + 試裝備

本以爲輕鬆的港島徑1-4後+跑馬地，25k，3hr11min，沒想到撞牆了。
撞牆發生在上完第四段斜坡接布力徑前的一段，三十度的天氣，竟然感到冷，連跑也跑不起來。本打算什麽東西都不吃熬過去，當是訓練耐力，但還是吃了半塊巧克力，才感覺舒服一點。最後一段在跑馬地的直路，累的要死。好久沒試過，跑完要撐著膝蓋喘氣。

練短途同時是試新裝備的好時機。今天試Nathan Quickdraw Plus (已經停產，所以才能在Protrek減價時半價買到) + Ultimate Direction 600ml水樽。雖然只是裝8分滿，但跑完三小時後

右邊肩膀已經有點累。換左手拿了一會兒，已經開始感覺到重重的。下坡沒了右手，有點不習慣。手背索帶可調節鬆緊，但挺容易鬆掉，需要不時把它拉緊。手心的小袋剛好可塞進一件背心。炎炎夏日，脫掉上衣跑步最爽。這樣的裝備就足夠3-4小時的訓練了。

下午在石澳閑閑的曬太陽。快樂，就是時間都是由自己控制。

Aquaterra - April 22 2018

今年的路綫加了碼，由10k變了14k。去年在大潭水塘左轉，今年右轉上大風坳，再接港島徑第五段。多了擅長的上樓梯跟爬坡路段，跑起來更有脚感。游泳雖然慢，全靠之後的跑山追回時間。最後一段下坡還有力加速超車，表現滿意。游泳28min，跑山2hr5min，全程2hr33min完賽。

天氣報告說最高氣溫三十度，只能用速度戰勝溫度。本打算連膠杯也不帶，就一口氣跑那14k。但最後還是把杯子帶上。原來只要把膠杯捲起來，塞進race belt原本放gel的地方，就可以穩穩地跑。

越跑越熱，7k補給的一口清水，真是救了一命。越來越相信，屎波裝備多。隨著玩的距離越來越長，短程賽的裝備能省就省。現在玩水陸賽，已經省了上衣，帽子跟水樽。看什麽時候，連襪子跑鞋都省掉。穿著涼鞋完賽，還真有型。

路線：開放水域泳賽 + 越野跑（同場還有swimrun）
型式：個人
價錢：HKD280
特色：香港僅有的游泳+越野跑比賽，雖是小型比賽，但一點也不馬虎。路標清楚，分叉路有人指路，終點有的雞翼，氣氛不錯。

赤足跑

新鞋入手，Luna Sandals Mono 2.0。

幾年前試過穿Vibram FiveFingers跑步，但那時的肌肉還不夠強，跑起來小腿肌肉很累。

穿普通跑鞋跑山，最怕是下雨。鞋子濕了後，總會把腳皮磨破。另一個問題是跑了十多個小時後，脚會腫起來，脚趾頂著鞋頭，賽後總要掉幾塊指甲。新鞋總要一段時間去適應，目標是有一天可以穿著它去跑山。

環花東超馬 - November 27 to December 2 + 牧野池上馬拉松 - December 3

Day 0 池上報到

香港飛高雄，轉火車到臺東，再轉火車到池上，到達池上牧野度假村時已經是晚上七點。拿了選手包，隨便吃點東西，跟同房兩位台積電工程師聊聊天就早早休息。

Day 1 池上→瑞穗 53k，5'12，單日排名第4

五個小時的水戰。是日功臣是便利雨衣，還要是一件爛了的便利雨衣。跑了半個小時便利雨衣已經爛掉，幸運的是堅持把它披在肩膀上保暖。就連暖貼都沒有用，過橋時風一吹過來就感覺很冷。是日最強補給黑米飯，30k吃過整整飽了10k。跑完之後立即洗個熱水澡，之後立即跑去買頭疼藥跟雨衣。

晚上就住在寺廟了，不到八點已經睡著了。水戰過後，全部人都把東西放在大廳中間吹乾。

Day 2 瑞穗→壽豐 53k，5'30，單日排名第6

一整天都是陰天，天氣是挺合適跑步的。但感覺沒昨天跑得那麼輕鬆。昨天一直打水戰，反而特別注重補給跟保溫。今天頭 30k 表現不錯，一直非常保守。只是30k後太進取，連水都沒有打過，一直只是在想追前面的跑手。結果後半有一大段是自己一個人跑的，最後幾k雖然看見背影，但已經沒力氣去追。回想要是在30k補給時能吃點熱吃，體力應該會更好去完成後半段。

今天住在壽豐附近的度假村，環境非常寧靜。

Day 3 壽豐→豐濱 60k，6'10，單日排名第5

Long day的策略，就是把距離分成頭40k跟後20k。頭40目標是輕鬆完成，最後20k感覺有力才去拼，這個策略非常有效。今天跑起來感覺特別好，是因為每一段距離都有確實的目標。第四個水站過了女總一，第五個水站過了亮哥，之後追了不久也追到了小明哥。最後的20k，才真是今天的主菜。看不到盡頭的台11線，絕對是對意志的考驗。最後只能不停告訴自己，保持能跑15k的速度，慢慢去跑就是了。賽前說要爬坡有點難道，難道爬過香港的山，會怕你一條公路。越多爬坡，其實表現越好。補給方面，開始掌握到巧妙，澱粉質的食物，絕對是好東西。有了昨天的經驗，知道急也沒用，今天就吃了小面包跟黑米飯，感覺超好。明天無論怎樣，都要停下吃黑米飯，自己也要帶些方包補給。五六個小時下來，還真吃不下甜甜膩膩的東西。

乾衣服的技術，已經到了頂級。沒有脫水機，就自己拿一把電風扇，把衣服吹乾。豐濱對海的民宿愛情海，房間還真夠浪漫的。

Day 4 豐濱→成功 63k，6'28，單日排名第4

時間方面跟昨天差不多，但感覺沒那麼好。幾天累計下來的疲勞開始浮現。在第三個水站已經過了女總一的麗瑤姐。雖然是過了第五個水站才發力，還一口氣追上前面三個跑手。但還是太早發力。搞得最後的十幾k都是熬回來的。今天學會的，就是要接受不是每天都是 good day。當bad day來臨，只能默默接受。調整速度，只要順利跑完就是一條好漢了。補給方面今天做的不錯，帶了兩塊面包，中間吃了黑米飯。跑到最後一段，是真的完全沒有胃口吃energy bar。第一天在太陽底下跑，熱得要死，還好帶了蘆薈膏。右腳開始有一點腫，終於要冰敷一下了。右腳第四跟指頭的水泡越來越大，用貼布包住，之後才算吧。

是日經過新長虹橋跟北迴歸線界標。可惜沒帶相機，只好借用花蓮觀光網的連結了。

成功就是一個小鎮而已，一條街，前後不過三百米。

Day 5 成功→台東 52k，5'22，單日排名第5

今天是bad day，跑了好久還是找不到那種感覺。右邊四頭肌一直很急，一直不敢發力去跑。一直說服自己今天是 bad day ，就隻能盡力去完成比賽。放棄了吃能量棒，一整天都是吃饅頭，面包跟餅乾，感覺良好。是日救星一號是30k 的黑芝麻饅頭，吃了之後能量滿滿的。天氣在中段突然熱起來，熱得要把水遶到頭上。救星二號是最後一個水站的冬瓜茶，消了暑才有力去拼最後的一段。

臺東比較熱鬧一點，晚上逛逛街，也就早早睡覺了。

Day 6 台東→池上 52k，5’26，單日排名第5

今天是天氣最好的一天，天陰沒雨。沒什麼大的上下坡，只是一直都是逆風跑，有點吃力。今天起步感覺不錯，一直到第四個水站都是輕輕鬆鬆的。第五個水站後想發力，但右邊四頭肌開始不聽話。第六個水站喝過冬瓜茶，回池上路上聽見香港騎單車的人打氣，跟自己說怎樣辛苦也要熬下去。

六天333km總成績34'10，總排名第五。



加碼賽：Day 7 牧野池上超級馬拉松 45k，4‘54，排名16 / 106

跑完六天環花東，大會附送第七天的牧野池上超馬，只有半班的環花東同學參加。雖然路綫是重覆地路綫跑兩圈，但跑在伯朗大道上，卻另人心曠神怡。要提的是，金城武樹其實很普通，卻不明白爲什麽旅客那麽多。

完賽後自覺跑得很差，之前完成環花東信心滿滿，有一點輕視了這45k，。之前一直都是10k才有一個水站，但今天3-5k就已經有一個，反而搞亂了速度。令自己以爲跑了很遠，但其實卻不是。跑了一半卻以爲完成大半。右脚的大腿後肌跟四頭肌在跑下坡時有點撐不住了。勉强五個小時之内完賽，正式為七天臺灣跑步之旅劃上句號。

晚上坐火車會臺北，本想找每次都會光顧的明德素食。沒發現已經搬了，結果撲了空。

路線：多日公路賽
型式：個人
價錢：TWD 24000

特色：比賽最吸引的是路綫覆蓋臺灣最美麗的東海岸。難度方面算是入門級，由第一二天的50k慢慢加長到第三四天的60k。每天的補給和住宿安排都非常妥善。絕對是值得一玩再玩的賽事。

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賽後檢討

配速篇

回看跟第四名的差距，其實只有15分鐘。那對一場333k的比賽來説，是完全可以在一天之内逆轉的。前三天落後太多，就算最後一天追回二十分鐘，還是逆轉不了前三天累計的三十分鐘距離。

再看自己的表現。Day 1體力最好，雖然下大雨，但涼快的天氣反而有利發揮。Day 2是表現最差的一天，前一天的表現讓自己心雄了，補給站沒有好好休息，後20k還有點心急。Day 3跟Day 4的Long Day，在比賽過了三分之一，慢慢找到了節奏，整體表現不錯。Day 5是Bad Day，不知道爲什麽感覺很差，肌肉也開始痛。最後一天Day 6天氣其實是最理想的，但四頭肌真的撐不住了，一路的逆風也也影響了速度。加碼賽Day 7表現最差是意料之中，速度控制不好，下坡時四頭肌也在叫救命似的。

其實這一次是非常幸運的，在路上遇到很多經驗豐富，速度非常穩定的跑手。每天只要跟著他們的步速，就可以輕鬆完賽。以這幾天為例，每天頭30k都是跟著麗瑤姐的背影，大概40k就會看見亮哥，45k左右就會跟上小明哥。每天只要做到這幾件事，排名時間肯定不會差。

跑多天賽，最最最重要的是穩。有人在最後一天才棄賽，那是多可惜的呀。自問有什麽可以做好一點的，就是跑得不夠慢。看見其他經驗豐富的跑手，全部都是談笑用兵。自己經常跑完，都是筋疲力盡的感覺。不管還有20k，10k還是5k，有貨在手，才能笑到最後。

從第三天開始，全程都沒有看錶。第六天連錶都不帶。跑長途賽，雙脚就是最好的手錶，憑感覺去跑，就是最適合的速度。

恢復篇

每天跑完，洗好衣服，吃過飯，就是最重要的環節 - 恢復。有人穿壓力襪，有人喝啤酒。我是把脚擱在牆上，然後按摩肌肉。晚上睡覺時，就有枕頭把脚墊高。經過上一次Lantau 70，明白水泡形成是因爲完賽後脚會腫起來。有冰塊的話，就冰敷一下膝蓋跟脚背。晚上六點吃完飯就早早休息，迎接下一天的比賽。

補給篇

前幾天還有胃口吃energy bar跟巧克力，後來則以澱粉質如麵包，饅頭跟米粉爲主。跑了五六個小時，對甜甜膩膩的東西會覺得噁心，這時候有一些咸咸的餅乾就正好。水也是會喝到口淡，突然喝到冬瓜茶還真幸運。

這個比賽的補給，最意想不到的是香煙。晚飯時經常看見一些臺灣大哥又煙又酒的，但其實他們才是經驗老到的高手。認真起來，三個半小時已經完成全馬。四個字 - 臥虎藏龍。

裝備篇

第一天打水戰，全靠一件便利雨衣。雖然穿了30分鐘已經爛了，但把一件爛了的便利雨衣披在肩膀上，還是非常保暖的。七天都有帶著防曬手袖，晴天防曬，雨天保暖。天氣熱的話，跑完就用蘆薈膏降溫，讓自己睡得舒服一點。

全靠便利妥的貼布，保護著無名指跟拇指。不過最後右脚無名趾的指甲還是靜靜脫掉了。

訓練篇

Lantau70跟環花東之間只有一個月，沒有時間練長課，最長一課只是半馬距離而已。重點是讓自己習慣每天起床就跑，有時就是連續三天，每天都跑一個半馬，累積每周大概100k的哩數，而且嘗試把不補給不喝水的時間拖長。事後回想，連馬的訓練，其實心理比體力重要，反正每天開始20k到30k都可以慢慢跑去熱身。只要習慣了每天都跑，哪怕每天只是跑個10k，已經足夠。

Lantau 70 - October 29 2016

第一個70k的越野賽，12hr5min完成。

Section 1 - 梅窩至昂坪 (鳳徑1 - 3，12.9k, split 3hr 1min)

起步決定帶pole，以應付大東鳳凰。此段走過無數次，但不停提醒自己前面還有六十公里，所以一定要慢慢來。起步時雖然很熱，但越往上爬天越陰，上鳳凰時還下微雨，涼快一點跑的更舒服。

Section 2 - 昂平至大澳 (鳳徑4 - 6，14.8k, split 2hr 17min)

第三段接第四段差點迷路。一整段是比較輕鬆的，第五六段大部分都是自己一人在享受郊游的風景。第五段很多都是天然的山徑，非常好跑。用pole爬坡很笨重，完成大東鳳凰後都都衹是把pole拿住算了。不夠水，還好有山澗救命。

Section 3 - 大澳至狗嶺涌 L076 (鳳徑7替代路綫，11k, split 2hr 12min)

大澳是放補給包的CP。到了CP，趕快放下pole，然後reload食物，就繼續上路。全靠補給包中的麵包，在烈日當空下爬牙鷹山還算有力。中間有一段路有一個大水窪，笨笨的一脚踏了上去。鞋子襪子弄濕了，搞得後段跑得比較辛苦。

Section 4 - 狗嶺涌 L076至水口 L100 (鳳徑8 - 9，11.9k, split 1hr 35min)

狗嶺涌 L076一開始是沉悶的引水道。誤聽工作人員說這一段都是平坦的引水道，以爲身上帶的水足夠，錯過了兩個打水的地方。在過了石壁水塘後變成有上有下的山徑，結果在山澗打水才幸運熬過。

Section 5 - 水口 L100至梅窩 (鳳徑10 - 12，20.3k, split 2hr 58min)

過了最後一個水站，最後的20k就靠自己了。天開始黑，頭11k的引水道跑到中間要出動頭燈。跑跑走走的去到鹹田，鹹田居民還設了水站支持。在十塱爬上最後一座山，回到梅窩碼頭冲綫。


賽後檢討

配速

1）第一次跑70k的比賽，賽前目標時間12至14小時。看過去年的成績，就先看跑到CP2的時間才再估計完成時間吧。本打算是如果到CP2花五個小時的話，後半段就用七個小時。如果到CP2要六個小時的話，後半段就用八個小時。最後花了五個半小時到CP2，後半卻只用了六個半小時。做到這個速度還挺滿意。


賽前高估了後半段要花的時間，是因爲剛好昨天下午開始轉涼，尤其是入黑之後。結果入黑後，反而跑得特別輕鬆。

2）最後的Section 5完全沒看過錶，全程衹是靠感覺去跑，結果成績比想象中要好。隨心跑，享受大自然最重要。跑到後段，感覺還是非常有力。雖然引水道不能全跑，但跑跑走走還可以。本以爲在63k時在十塱爬山會非常辛苦，但意外的是雙脚還是挺有力。就算到梅窩碼頭也可以全力冲綫。肌肉的耐力，就是平時重訓的成果。

3）很喜歡Lantau70參加人數比較少。過了昂坪後大部分都是自己一個人在跑。尤其享受最後天黑後，拿著頭燈在山裏穿梭的感覺。越野跑，就是要這樣才有趣。

裝備

1）拿著pole真的很笨重。以後非必要，比賽還是不要用了。

2）把頭燈拿在手裏當電筒，原來比帶在頭上更方便。

3）第一次跑可以中間放補給包的比賽。這次放了食物，襪子，防曬，凡士林跟貼布。幸運的是襪子，凡士林跟貼布都用不著。

4）襪子的保護性非常重要。在第三段一脚踩在水窪裏，水蓋過了半雙鞋，還好襪子吸收的一些水份，沒弄濕脚趾，要不後段衹會更痛苦。

5）背包裏還帶了一瓶水，備用食物跟後備電筒。雖然最後一樣都沒用過，算是有備無患吧。

6）跑完後，最需要其實是一雙拖鞋。

補給

1）兩瓶一共800ml的水，在烈日當空下是連10k的路程以不夠應付。以後學會了，每次路上看到山澗或厠所，都要打水。中間可以打水的地方有第三段昂坪巴士站的公厠，第五段L46附近，第七段替代路綫中間跟接會鳳凰徑L74之前的山澗，第八段尾的公厠，第九段到了水口在公路上的公厠，跟在第十一段在貝澳的公厠。

2）之前最長都是跑過六個小時，沒想過跑十二小時後脚會發腫。賽後發現雙脚一共長了五個水泡。隨著玩的路程越長，鞋子的大小也要調整一下。

3）食物方面，還是麵包最實際。真的要想想要怎樣把麵包或馬鈴薯帶在身上。

4）跑了十二小時，只上了兩次厠所。白天天氣熱，流汗不用上厠所可以理解。但入黑變涼快後基本沒留什麽汗，但水還是不停喝。真不知道這會不會是令脚變腫的原因。

相關資料
1) Causes for Swollen Legs Post-Long Run

2) Causes of Swollen Feet After Running

路線：越野賽
型式：個人 / 四人接力
價錢：HKD725
特色：鳳凰徑是四大山徑中比較多天然山徑的一條。另外參加人數衹有400人，是一個讓參賽者一個人享受大自然的比賽。

元旦東北縱走 - January 1 2016

休息了好一陣子，終於回到山中。

XTE的比賽，越來越有規模了。幾年前玩的時候，還衹是幾百人的小型比賽。今天已經是過千人參加，還分成兩組的山賽。

這次玩的28k組，從鶴藪燒烤塲起步。路綫是鶴藪燒烤塲 > 流水響郊遊徑 > 九龍坑山 > 鶴藪水塘 > 屏風山 > 平頂坳 > 南涌 > 鹿頸 > 谷埔 > 尖光峒 > 分水坳 > 烏蛟騰 > 新娘潭 > 八仙嶺自然教育徑。最後在大尾督堤壩沖線。賽前沒好好看過賽道，低估了難度。衹帶了足夠四個小時的食物，卻跑了差不多五個半小時。

隨便看一下地圖，賽前估計起步後爬九龍坑山和CP1爬屏風山是最難的兩段。所以起步後不停提醒自己一定要慢，控制速度，到達CP2時還是覺得體力充沛。

沒想到過了CP2，跑完海邊鹿頸一段，鏟林上尖光峒的一段，才最致命。路窄山陡，費了不少體力。熬到CP3時，水已經喝完，身上衹剩一條soyjoy，體力意志跌到最低點。還好CP3有水動樂跟麵包救命。吃過麵包體力馬上回復，最後一定的郊游徑，就輕輕鬆鬆的跑跑走走。終點前五十米還有力爬坡沖線，久休了三個月後的第一場比賽總算是笑著完成吧。

一路名次都挺穩定的，全靠爬坡時速度平均。爬山時要屁股發力，重訓了一段時間，開始看到效果了。

一路上，跟一個看起來四五十歲的女參賽者交換過好幾次位置。看起來眼熟，問起原來兩年前沙巴神山Climbathon聊過。看她跑的時候腳部輕巧，跑起來完全不費力。跑山的技巧，還是有待改善。

XTE的比賽，路線設計是挺有心的。有些山徑，是平時真的沒有機會去。這次爬尖光峒的一段，是鏟林程度的隱蔽山徑，marking還是挺清楚的。沒有他們的marking，真的會迷路。

在沙螺洞傻傻跟著前面的人跑，差點錯過分岔路，還好有其他參賽者提醒。後段不敢亂來，在谷埔看見小路在前，還是小心爲上，跑慢一點也不要迷路。

跑道上遇到抽筋倒下的師兄，停了一會幫他拉拉筋。賽後回想，如果參加的是公路馬拉松，要是我看到有人抽筋倒下，我應該不會停下來幫他。因爲路賽有醫療隊幫助傷者。但茫茫山中，哪裏會有什麽醫療隊。跑山的人，雖然在比賽大家是對手，但還是會互相照顧的。

新年新開始。

Hong Kong Four Trails Ultra Challenge又開始了，連續六十小時跑完香港四條行山徑的挑戰。

同日還有Ultra Trail Tai Mo Shan，香港又多一個100 miles的比賽了。

即將上映
渣打馬拉松 2016 - January 17 2016

MSIG Sai Kung - February 2016

Translantau 50 - March 12 2016

合歡山越野馬拉松+日月潭 - October 3 - 4 2015

山在前，無懼。43.8k，總爬升1200米。

起點：台14甲11K／2000M（娜嚕灣門口起）
→6.6K 翠峰客服中心（台14甲17.6K／2370M）
→13.5K 鳶峰（台14甲24.5K／2730M）→18.7K 昆陽（台14甲29.7K／3100M）
→20K 武嶺（台14甲32K／3275M）
→22K 合歡山松雪樓前（台14甲33K／3158M）中間折回點
→終點：43.8K 淳靜山莊前

在海拔高的地方，永遠睡得很差。八點起跑，五點起床準備。本以為可以4'30完成，最後跑了5'12。頭20k都是爬坡，本打算可以保持7min/km的速度前進，但這個速度衹能保持到11k。11k到15k，還可以跑一會，行一會。但從15k到20k上武嶺的一段，已經完全跑不動。過了武嶺還有下坡一段到合歡山松雪樓才折返，到折返點已經用了3'06。

由於訂了一點半的車去日月潭，所以必須在五個半小時內完成。回程雖然都是下坡，但之前已經爬升了1200米，而且好歹還剩一個半馬的距離。前半是上坡，想快也快不了，輕輕鬆鬆慢慢走就是了。後半下坡，卻怕速度控制不好。跑得太快，爆了就大檸樂。專心保持速度在6min/km，沖線後連衣服也沒時間換，才剛剛趕上小巴。最後100米吃奶的力也用盡，還是過兩個人過了。

冠軍的時間是3'46，而勝出的獎品是富士登山競走的參賽名額。21k爬升3000米，挑戰性十分的比賽啊。

低估了賽道的難度，搞得自己跑的時候不停在想趕車的事，真是自作自受。補給也帶不足，低估了爬坡消耗的體力，帶了兩條soyjoy，兩塊巧克力跟一根energy bar全部吃光。還好水站有柑（雖然很酸），香蕉，面包跟運動飲品，最難忘的是折返點水站的飯糰。

運氣好遇到好天氣，上武嶺的路風景一流。暖包用不著，乾曬了五個小時，跑完後一身都是熱熱的。跑完根本就不想吃東西，隨便吃了一點就早早會酒店休息。

既然一場來到台中，就來過一地兩游。跑完武嶺，順便跑一趟日月潭。

前一天曬傷了，一夜沒睡好，調了4am的鬧鐘。但好像1am多醒來後就沒有睡著。3:45am爬了起床，4:15am戴上頭燈出發換湖跑。頭7k在環湖的自行車島上跑，太黑沒什麼好風景。雖然如此，但在連街燈也沒有的路上跑著，卻是跑得最專心，最舒服，最集中的一段。

後接台21甲線，從17k開始逆跑。天亮以後風景好看多了。17k中，頭三分之一是比較辛苦的，一來要爬坡，二來時間太早，馬路上沒人沒車，悶得要死。最後5k開始有人迎面跑來，回家看facebook，發現他們就是日月潭環湖馬拉松的領跑員。之前有想過十一月再去一趟臺中跑日月潭馬拉松。反正路綫差不多，現在卻可以一分錢沒花就游完日月潭的景點，不錯。

日月潭的感覺實在太過商業化，到處都是叫賣聲，好像一切都是爲游客而設，風景也沒有什麽特別，去過一次就夠了。

兩個台中的地標一次跑完了，滿足。

臺灣天朗氣清，香港卻是打大風，飛機沒誤點真是幸運。上機前，在臺中機場發現沒人用的按摩椅。跳上去給兩天跑了70k的雙腿按摩了半個小時，爽。

比賽後身體雖然累，但其實是挺精神的，而且挺享受這種累的感覺。回想比賽跑過的路，看過的景色，自己的狀態，都是開心的事情。完賽後的空虛，最好的處理方法就是專心吃好睡好，讓身體恢復迎接下一個挑戰。
交通篇

現在有直航到台中，雖然方便多了，但機場往返景點之間的交通還是有待改善。台中機場沒車直接到清境，機場直接到日月潭也是每天一班而已。這次坐了三程共乘車，服務一次比一次差。
第一程坐OKbus從台中機場到清境，司機雖然遲到，但還算安全快捷的送到民宿門口。

第二程也是坐OKbus，從清境到日月潭。上車後才知道不是直達，要在霧社換車。換車後的司機卻不知道民宿在哪裡，到了日月潭水社就在路口叫我下車，累得要死還走了十分鐘才找到民宿。

第三程坐阿里山全方位旅遊從日月潭到台中機場。九點上了車才知道要在埔裡換車。九點半到了埔里，結果等到十點十五分才坐上另一台車。換車後也要先到高鐵后才到機場，最後十一點三十分才到機場。花了兩個半小時才到，結果坐共乘卻跟坐日月潭大巴的時間差不多，卻貴了不少。

路線：公路賽
型式：個人
價錢：TWD1500
特色：可以挑戰臺灣公路的最高點，是這個比賽的賣點。補給豐富，有喝有吃的。天氣好的話，景色一流，衹要記得做好防曬。

即將上映
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