地質旅游

完sem後，又開始了地質旅游導賞員課程。天氣那麽熱，星期六去完outing，星期日在跑步真是太累。只有在沒有outing的周末，才有一點精神練跑。

多謝持續進修基金，一千多塊就有六次有導賞的地質outing。

西貢行大運

賽季完了，本打算輕輕鬆鬆的行行山就算。天氣突然熱起來，開始還倒了一半的水，沒料到爬蚺蛇尖時已經發現不夠水，結果過了東灣才找到小溪打水。走走跑跑，還是玩了五個小時，吃了兩塊麵包，一塊巧克力。還好上個星期不是這種天氣，不然肯定脫水。又跌倒一次，擦破右脚剛結疤的傷口。看來這條疤痕，應該會永遠就在右脚上，作爲第一届逆走100的紀念。



最後在西灣路跑著的時候，肌肉真有點累了。是時候休息，反正四月快到，又是轉項訓練游泳的季節。

半條港島徑

港島徑，只能完成一半。三個半小時，跑完一到四段去到跑馬地。跑在山徑上，發現肌肉已經沒力去maintain a proper form，後段精神也開始渙散。自己知道，是時候休息了。

結果只吃了一塊巧克力，準備的三塊麵包都用不着。跑完下午就下雨，perfect timing。

4in4 challenge，真的有難度。但就是以爲難，才有趣。試過然後失敗，總比沒試過好。

跑步慳車錢

再來衛徑3+4接麥徑5至8，但這次完了麥8後直接跑到荃灣地鐵站，車費也省掉。慢慢會有這種心態，不遠的地方，就跑過去。跑去游泳，跑去地鐵站，跑步毒是越中越深了。跑了大概八個小時，一路沒看錶，跑完也差點忘了停錶，跑得舒服比跑的快重要。有想過要不要跑麥9+10，賽前應該要試一下路吧。但最後還是決定，到時才算吧。

吃了四個提子包，兩顆巧克力跟一根energy bar。試著把提子包壓扁塞進後袋，效果不錯。但提子包太甜，下次試鹹的吧。一直都天陰，只是上針山時曬了一陣子。有了上一次LT70熱到虛脫的經驗，今天不停在頭上淋水降溫，效果不錯。只是上衣濕透加上汗水，太陽曬下來水氣蒸發的氣味，真的很臭。

一直跑也沒有累的感覺，爬樓梯比估計有力，是經過幾次大東鳳凰的折磨後，肌力慢慢提升了。

在鉛礦坳打水時，被人問公廁的水喉水能不能喝。缺水時，別說水喉水，山水也要喝。一直喝了那麼多公廁山溪的水也沒病痛，真是托賴。

每次跑完都想脫掉鞋子放鬆。但帶一雙拖鞋去跑山，好像奢侈了點。

毅行者倒數一周，一路上已經沒看見人在練習。幾個check point的補給已經就緒，連臨時照明都有，真不愧是香港最大型的越野賽。

每次跑完山，鼻屎總是特別多。跑在荃錦公路上，感覺自己是吸塵機。空氣污染指數只是中，但爲什麽天空總是灰濛濛一片。這幾年，尤其是冬天吹北風時，天總是灰的，多謝祖國。

回到家看Simon Holiday的環島游，12hr30min已經完成，真是寫個服字。

Halgolfs的Gram Comp跑鞋也真厲害，已經用了1800k，還是能撐下去。相反一堆mizuno只是區區1200k，脚趾尾已經破了洞。

半顆M&M

走了一趟大東鳳凰，回程走昂坪救援徑。跟上周清涼的天氣完全不同，今天萬里無雲大天晴。如果上周是這麼熱的天氣，肯定脫水跑不完M&M。

今天感覺腿有點累，就是平路在慢跑也絆倒了好幾次。不過既然年尾要挑戰4in4，training on tired legs也是必須的。

四個小時，就吃了一塊巧克力跟一根半energy bar。

天還未亮去起床去游泳跑步的目標，就跟Under Armour的slogan説的一樣。

It's what you do in the dark that will put you in the light

不帶袋跑山

第一次跑M&M，沒想過是在沒用hydration vest之下完成的。

去到東涌才發現沒帶hydration vest，還好穿的是單車服。硬著頭皮把手機，衣服跟補給品賽進後袋，手拿著一枝430ml的水樽就出發。帶不上的就只好棄掉了。

一整個早上都是陰天。颱風要來，空曠的地方刮大風，但兩者加起來正好減少水分流失。完成第一個M剛喝完一瓶水，感覺體力還不錯。

回頭的第二個M才是真正的考驗。之前都是從東涌跑到昂坪，回頭還真比較少。低頭爬完昂坪到鳳凰山，已經知道水不夠。鳳凰頂跑下伯公坳的路，好像跑不完似的。在伯公坳看見昨晚Moontrekker之後還沒收的冰水桶。不理了，把水樽裝滿本來用來冰凍飲料的水，繼續上路(Moontrekker的搞手，I owe you one)。

伯公坳上大東的一段，開頭還真有閃過放棄的念頭。吃下巧克力，喝口冰水，冷靜下來，低頭繼續。上到大東頂，時間剛剛好撞牆。好久沒遇過撞牆。那一刻，真的連爬一級都不行。吃下energy bar，終於下山了。水喝光的時候，連下山的路也特別漫長。下到黃龍坑道才看見山水救命。

4hr55min，三顆巧克力一根energy bar。

過了中秋，又是大東滿山芒草的日子。一片金黃的大東，慶幸大自然還留個香港人這一片美景。

方法總比困難多。沒有hydration vest，就把補給都塞進背袋吧，沒水就在路邊自己找吧，最後不也是跑完嗎。經常生活在comfort zone中，人就會自然會懶。那些曾經逼過自己離開comfort zone的人，那時總是覺得自己爲什麽那麽討人厭。但現在回想，沒有你們，哪有今天的我。

登釣魚翁

男人的浪漫，三個麻甩佬烈日下登上釣魚翁。藍天白雲，難得好天氣。

朋友雖然很久沒見，天南地北的聊起來，還是樂趣無窮。

再來麥徑三至六

同樣是麥徑三至六，一樣是七個半小時完成。但這次比上次感覺舒服多了，至少在最後1k跑去坐小巴時，還是有力的。天氣不好，今天的麥徑比較靜。

這次早上吃過豐富的早餐才出發，所以一直肚子都挺舒服的。有了上一次第四段缺水的經驗，這次預備的後備水，又先在跑第三段時多喝些水，而且刻意在第四段時控制消耗。雖然還是需要在基維爾營前的小溪打水，但至少沒有缺水的煩惱。上次擔心不夠吃，今天補給也帶多了。

吃得好，補給充足，跑起來的感覺不錯。第三段1'45就完成，比上次快了15分鐘。從第四段開始，就開始天陰。第五段上筆架山時，開始時衹是微雨，但突然變成滂沱大雨。那時剛到筆架山頂，下山的路變成河流，跑到金山路已經全身濕透。在第五段尾的小溪打水時，大雨把泥土沖下山混入溪水中。喝一口泥黃色的溪水，清涼透心。一路走上金山路，被風吹著也有點冷。第七跟第八段，又要留待下一次了。

今天吃了兩條energy bar，兩根soyjoy，一塊巧克力跟一顆二寶。每次邊跑邊開soyjoy都搞得一塌糊塗，下次試一下先在把soyjoy分半，然後用保鮮紙包著放到背包裡。

是日亮點，在大金鐘遇上民主毅行隊，陳淑莊真人是幾靚的。

一年到晚又中秋，天氣涼一點又是跑山的季節。

千里之行

瑜伽導師這兩個星期放假，沒了定期星期六的課。剛好登記了免費的Physical Fitness三個月試玩，剛好試一下連鎖健身室的瑜伽班。連鎖健身室的瑜伽班，感覺就跟上補習班一樣。導師準時開始，準時結束，少了那種互動，也感受不到導師有什麽熱情。不過既然是免費的，要求就不要太高了。

好幾年沒進過連鎖健身室，一進去就看見密密麻麻的跑步機。除了鏡子，店裏最多的就是電視熒光幕，放著不同的節目。上健身房，就是爲了離開那每天對著十多個小時的屏幕。還是政府那種平實簡單，就放著幾套bench跟啞鈴的健身房最好。

看了《狂野行》，徒步走過千里山徑，故事平淡但不沉悶。走進山中，有人爲了逃避一些事，有人爲了尋找一些東西。無論如何，山野的寧靜總能令人有另一番體會。

沉重的背包，就正如每天肩上背負的責任。衹是大部分人每天走的，是營營役役出入辦公室的路。有些責任，就算走到衆神之橋，他還是在你背上。懷著什麽的心情去走這條路，卻是百分百個人選擇。

戲末跟小朋友的一段話跟他唱的那首歌，絕對是一大催淚位。

戲中的Monster Backpack，真的很誇張。沒有什麽驚天動地的音效，但這戲的Soundtrack就是讓人聽起來很舒服。

相關文章：
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沒有昨日那有今天？《狂野行》│Steven River│謎米博客

由《狂野行》說起，去露營時會遇上的人
人生就是一趟《狂野行》

《狂野行》

這麼近，那麼遠

年年難過年年過，這一年感覺特別不一樣。年初一晚上，去的雖然是同一個地方，但看見屋裡空空蕩蕩，感覺是說不出的空虛。

熬過了寒冬，大地回春。今年沒有平時的拜年節目，大年初一早起來去了行山。逆走麥徑二段上蚺蛇尖。站在山頂眺望，天雖然沒雲，但還是灰濛濛。真真正正的藍天，好久沒見過了。第一次從東灣捆邊走到大灣，路難走卻有趣。走到咸田，沒想到大年初一咸田士多還有開門，更沒想到的是，士多裡還是人頭湧湧。中環，銅鑼灣，旺角被自由行攻佔，至少香港還有西貢這一片後花園。跟著麥徑二段回到北潭凹，坐在巴士站光著腳等車，享受春天的陽光。

年初三跟朋友V和K去了鶴咀散步，同樣是藍天，但遠處還是灰濛濛一片。

一年幾天假期，除了跑步行山做gym，就是躲在家裡追看Hong Kong Four Trails Ultra Challenge的進度，還一口氣看完了關家良一和工藤真實的自傳。看這些超馬跑手的故事，感覺是這麼近，那麼遠。他們都是業餘運動員，平時都有一份穩定的工作。每人一天都只有二十四小時，看見他們在比賽，家庭跟工作之間找到平衡，自己就會想，為什麼自己做不到。超馬世界中，要贏的不是別人，而是挑戰自己。

Shaking the devil's hand

XTE夜賽之後，一整個星期都在休息恢復。多做瑜珈按摩，但睡眠還是不太足夠。瑜珈對恢復真的挺有幫助，除了伸展肌肉外，也對自己身體的瞭解多了。

之前在國金工作了三年，一直以沒有發現四樓平臺是個曬太陽休息的好地方。星期六上完瑜珈班，就買個沙拉，坐在草地上享受秋天的陽光。香港雖然是石屎森林，但只要細心找一下，綠化的地方其實還不少。

星期天跟HKTR去了鬼手岩。路不好走，手腳都給樹枝刮破了。本來是八個小時的遠足，但有人跟不上，結果在鬼手岩就坐船回黃石，有點失望不能完成全程。參加這些遠足都是自願，報名參加前應該好好衡量自己的能力。拖累了其它人的進度，自己也自討沒趣吧。

什麼事，也有第一次

這周的飲食有的混亂，休息時間不夠，身體在恢復中。星期四沒跑tempo run，星期六的recovery run也沒有跑。多游泳，就讓身體休息一下吧。到頭來，還是充足的睡眠最重要。

今天去了XTE midnight express的pre trip，路線是麥徑四至八。本以為難度不大，走過才發現高估了自己的能力。天氣炎熱，帶不夠水，在獅子亭買了水後，之後就沒有買水的地方，結果是第一次在途中盛了山水來喝。爬過針山草山，水又喝光，結果就在鉛礦凹的公廁盛了水喉水來喝。還好肚子沒有痛，不過下次還是要帶夠水。

比較嚴重的問題，是低估了食物的補給，離家時身上只有四顆二寶跟四條soyjoy，低估了路線的難度跟體力的消耗，在針山已經把全部的食物吃光。體力下降的感覺，原來可以這麼強烈。開口問路過的山友，嘗試找一些吃的，結果不得要領。好不容易熬過針山的階梯，再爬大帽山時已經是舉步為艱。幾次坐下來休息時，感覺是累得想睡覺。天突然下起大雨來，給風再吹一下，突然害怕自己會不會撐不住暈了。看著大帽山頂的三個白色雷達站，也只好掉頭在鉛礦凹撤退。因不夠食物而退出，真的很白癡。往好的方面想，以後要好好計畫水跟食物的補充，今天就當是一次經驗吧。
整天想著跑出去，但卻沒想到其他人來香港的時候，可能他們也想跑一下。city tour有walking tour，bike tour, bus tour，為什麼就沒有running tour？旅行時能在城市中跑一下，往往能看到城市的另外一面。

有一天，我要跑出亞洲。

參考資料
Running Tours for Travelers

山藝二級

27/6

睡前把肌肉按摩一下，然後倒頭睡它七個小時。一早起來感覺果然不同。雖然後勁不繼，但前半段總算感到肌肉是有力的。得來不易的一分半鐘，痛快的一個tempo run。

做了瑜伽之後，對身體的反應越來越敏感。休息不夠，訓練過分，吃得太多或太少，自己都會感覺到。星期二的瑜伽課，終於成功從arm balance轉換到head stand，真的得感謝瑜伽老師的指導。

30/6

這幾天總算看得見藍天。星期五下班去了游水，不需住在豪宅，$19也有豪宅會所的享受，可以在日落下欣賞180度維港景色，夫複何求？

星期四雖然累，但卻睡不好。本打算從游泳池會家，收拾好星期六山藝露營的東西就睡。結果要等其他人交收露營裝備，搞著搞著還是十二才睡。一幫人一起煮飯雖然開心，但準備功夫太多。我卻不願意背著重重的裝備，走一大段山路就為了住一頓飯。明明是容易得很，卻要浪費時間拿地圖指南針度來度去。最麻煩的，還是一組人腳程不同，走走停停等這等那悶的要死。雖然難忘的是在晚上看見螢火蟲。但山路，還是跑比較有前趣。山藝班，就到二級為止吧。

夏天的太陽太可怕，五點半床跑長課。跑到尾端，左腳大腿前肌肉竟然少有的感到累，休息不夠加上按摩不足，說到底還是懶惰吧。

一連五周的公路單車班終於開始。第一次踩公路車，真的很有速度感。沒什麼特別目的，只是多學一種東西玩，也當是為年尾去臺灣環島作準備吧。下週開始可以

很討厭跟那些喋喋不休，老是找話說的人。對討厭的人，我可是非常不客氣的。這種厭惡的感覺，似曾相識。一句話也不想聽到，說一句話也厭多。上一次，最後選擇了離開，這次可以怎樣做。

赤腳遊龍脊

第N次上龍脊。一樣的路線，不同的感覺。走了一條之前沒走過的小路，好久沒試過穿林。走到半途，忽發奇想，把五指鞋脫掉。走在沙石路上，腳板雖然痛，但踏在路上的腳感卻很舒服。每一步都小心翼翼，突然精神也集中了，人也鬆弛下來。以後行山，有多了一種新玩法。

郊外果然是好地方。靜靜的一個人走著，天馬行空的想這想那，享受片刻的寧靜。

家人離港的幾天，自己照顧自己。沒經驗持家，原來單是想煮什麼菜式，然後在菜市場到處格價買菜也不是容易的事，真佩服爸爸媽媽。

讀了主場新聞的《無心肝田總，老點香港運動精英》，政治跟運動應該是分開的，而且運動員應該有能力衡量到外地參賽的風險，我buy北韓政府多過田總。

看過幾個blog(No Meat Athlete 跟 Bloom to Fit)，都有一些30 day challenge的活動。其實那就是選一項活動，連續做三十天。之前看過TED的這段短片，找一件事連續做三十天，是有效建立一個好習慣，或是戒掉一些壞習慣的好方法。而且以後回想整件事，不管你喜不喜歡，那三十天肯定是難忘的經歷。

有幾個30 day challenge的idea，看什麼時候去試一下。
1) 拍一張照片
2) 100 burpee
3) 萬步行
4) 瑜伽拜日式

Dry到爆

以下是一段天氣報告，溫度16度，相對濕度40%，紅色火災危險警告訊號現正生效。春天，但不是回南天，乾燥總比潮濕好，跑起來也特別舒服。太陽開始刺眼，春夏天跑步，又是另一種滋味。

17.1k的tempo run，1’15”53完成。開始時還挺有力的，跑到中段四頭肌開始累，最後幾圈速度只能維持。腳步感覺不算輕，手臂跟腰跑到最後也開始累。

跟朋友K去試了Soland的午餐，簡單的湯，豐富的素菜配飯跟飲料，值得再去。畢竟是沒蛋沒奶的Vegan餐廳，也不是適合每個人的口味，份量對一些人來說也可能不夠。但我就覺得吃得太多，總是覺得累累的。吃少一點，精神反而更好。

昨天經過Overlander，五指鞋都有八折。Treksport 跟 KMD Sport都好像不錯，但現在的那一雙真是非常耐用，還是遲一些才算吧。

從綠色力量拿了一個沙漏。五分鐘沐浴，響應環保。

打開衣櫃，第一個感覺竟然是陌生。有些事放下得太久，印象就會慢慢褪色。

又散步

打算早一點起來跑步，竟然五點就自然醒來。跑了個17.1k的tempo，1'16"12。肌肉有點累，但感覺狀態還不錯。

今天跟中學同學去了梧桐寨行山看瀑布。不是雨季，瀑布的水量不多，景觀一般。但天氣潮濕，穿著五指鞋走在濕滑的石頭上，還是要特別小心。第一次到大帽山頂的三個波波，天雖晴，但煙霧瀰漫。記憶中這幾次行山，都是漫天煙霞。香港的空氣，好像越來越差。

中國人的傳統，請客吃飯總是要大魚大肉，素菜蔬菜總是讓人覺得不夠體面。昨天在家的晚飯，總有種吃不好的感覺。

看見XTE在夏天將會舉行好幾個夜賽，看來七八月還會是跑步的季節。雖然上次參加的Full Moon Night Run一塌糊塗，希望今年他們會搞得好一點。印象中除了雷利夜征和Moontrekker，沒太多夜賽。在夏天搞夜賽，正好填補了夏天賽季的空隙。

另外，Ultra Marathon近年也是越來越多。以前只有毅行者，但今年North Face 100 Series將會有香港站，本地的Hong Kong 100也是搞得有聲有色，還有新的Lantau 100跟HK 168。香港沒地方起樓，但有山有水，而且交通便利，安排這些越野賽的補給也方便一點。要宣傳香港，吸引外國遊客，透過這些越野賽也是一個不錯的途徑。

想跑，真不愁沒比賽。

之前有朋友參加過三藩市的NWM，是一個主要target女跑手的比賽。完成時有穿著踢死兔的型男為跑手掛上獎牌，完成的紀念品是tiffany的頸鍊。

剛在Runner's World看到一篇文章，是說一家人接力完成一個馬拉松，作為給家裡爸爸的生日禮物。以長跑作為家庭日的節目，也算是一個又健康又花費不多的選擇吧。

香港欠的，就是這些有gimmick的比賽。

看見2013國際環台超級馬拉松賽的宣傳，現在除了用電單車和單車環台以外，又多了一個方法環台。

參考資料：
Inside The Women’s Running Explosion

散步

年初二，輕鬆的散一個步。天氣不錯，只是風大。穿上五指鞋，在凹凸的山路中慢慢走著，走路時要特別小心。但當實在感受到腳底下的石頭泥路時，總令人有種無形的安全感。

從Amazon UK拿來的widget，用來display一下看過的書也不錯。



參考文章：
《更快更安全的赤腳跑步法》，徐國峰的赤足祕笈

Recovery累事

這個星期，身體都不是太在狀態，飲食休息都影響了recovery。星期天行了九個小時山，雖然只是短短的25公里，但上下坡還是苦了屁股的肌肉，晚上吃的又不太好，結果睡得不好。

星期二在家吃晚飯，不知為什麼吃了就吐。結果胡亂吃了點東西，還要傷風一夜無眠。

星期三才算吃好一點，睡好一點。今天來個tempo run。17.1K 跑了 1'16"23，還不錯，只是跑到最後有一點撐不住。四頭幾累得要死，是代表抬腿動作做足了，還是只是肌肉還沒恢復而已？

參加渣馬送藥膏，不知好不好用？

對住在港島的人來說698R絕對是去西貢行山的不二之選。雖然是一個多小時的車程，但卻省去轉幾次車的麻煩。

2013第一跑

2013年就由無眠的一晚開始。迷迷糊糊的熬到五點吃了早餐，再睡了一會兒八點起床跑步。睡得不好但體力還不錯，16.2k只跑了1’11”46。

已經好幾天都是睡了兩三小時就醒了。躺在床上總是胡思亂想。明明知道很多事只是自己太緊張，但卻不會放鬆。睡得不好，精神都不是很集中。

下午去了一趟大東山。以為天晴可以看到日落，但卻密雲漫天，連太陽也沒看見。白走一躺了。還是喜歡跑山的感覺，在石塊泥路中穿梭，靠腳感跌跌撞撞地前進。在樹林中跑跑跑，才是令我最能放鬆的時刻。 

行完山在東薈城的food court找吃的，想不到韓食攤檔的阿姐挺vegetarian friendly的。跟她說石頭飯走肉，她還主動問我吃不吃蛋。

前一天的screenshot，昂坪竟然只有1.6度。

免費跑步班

星期六的長課，久違的金督馳馬徑。天氣像春天，潮濕路滑。時間跟上一次差不多，1’35”35，但這次上坡感覺比較有力。還真的挺享受清晨一個人在山徑中穿梭的寧靜。

終於試了金峰的白粥，綿綿的味道真不錯。唯一美中不足的只是不夠熱。加份腸粉$16埋單，不算貴。

全靠中大校外課程，拿到一個免費上紀嘉文跑步班的名額。又是時候學習重要，但一直忽略的基本功。第一次聽到大腿四頭肌四塊肌肉原来有不同的重要性。學了好幾個高抬腿的動作，訓練時可以加一些新的元素了。

天未亮起來跑了10k recovery run。雖然說跑步變成了習慣，但從暖和的被窩中爬出來，總是有點不願意。陰沉的天，總是讓人提不起勁。跟朋友去西貢走了一趟，希望遲些天氣好，能爬一趟蝻蛇尖。