回南天

真正的回南天，霧中帶雨。太多念頭，跑起來也不太專心，沒太用心去注意身體的反應。17.2k的tempo run，跑了1’18”13。雖然慢，但感覺身體不是太累，經過兩週比賽，肌肉只是比較緊而已。

中同A上完週日的瑜伽班後，說下一次要把中同B也帶來，想不到瑜伽班變成了跟中學同學聚舊的機會。

"Sport is an experience to be enjoyed and not feared. And life is a sport." - Michael Lardon, Finding Your Zone: Ten Core Lessons for Achieving Peak Performance in Sports and Life

既然上次沒太細心去讀，不如把書再看了一遍。部分只是那種“教人如何成功”的老調，但有好幾點不論對運動，工作還是生活的態度，還是有用的。

恐懼：恐懼是進化的產物。石器時代的人對野獸的恐懼，是生存的必須條件。但現在對射失一球罰球，或是做公開演講的恐懼，卻是沒必要的。自以為生死攸關的事，在其他人眼中根本無關痛癢。

動機：the higher the bar, the purer the motivation。如果做一件是是為了金錢，名譽或是滿足其他人的要求，一定不會做得好。因興趣，為了開心而做，成功總會自然而來。

調整心裏：Monkey mind只會虛耗精神。把憤怒想像成一塊燙手，燒的火紅的碳。不想受到傷害，就要把碳放下。把雜念當成落葉，飄落到河流中隨水而去。

Observing ego：察覺負面思想的存在，但不要被它影響自己的情緒。這概念跟打坐學的mindfulness一樣，說是容易，做起來卻難得很。

又一年

之前沒想過，完全不喜歡寫東西的自己竟然培養了把生活點滴寫下來的習慣。從四月開始，到現在也有一百多篇了。就這一百多篇的entry也算是2012的achievement吧，哈哈。

一個衝動的決定，令自己在工作上處於進退維谷的境地。自覺是跌倒了，什麼時候，在什麼地方能爬起來，還是未知之數。

時間多了，卻是跑步讓我瞭解自己更多。從瞭解自己的身體開始，到學會控制自己的情緒。

西藏之旅，誤打誤撞下過了好幾天沒吃肉的日子。之後的兩個trip也感受到少肉多菜，身體的適應會更快。十一月決定了開始茹素，別人眼中這是奇怪的決定。但至少到現在為之，身體的反應告訴我這是正確的決定。之前為了控制體重，會提醒自己少吃點，但卻控制的不太好，結果有時太餓，有時太飽，而且吃什麼東西也沒注重。現在吃素以後，吃少了，反而會更注意自己的飲食。

機緣巧合之下開始了有系統的跑步訓練。之前都是自己亂跑，結果每年不停受傷。今年多花了時間研究訓練的方法，飲食，傷患的避免和恢復的重要性。現在跑多了，訓練的強度也大了，至少到現在還沒有大傷過。今年跑步的成績也有不錯的進步，感覺是開始掌握到訓練的方法。只是有時太緊張，還是要提醒自己，要多聆聽身體發出的訊號。五年計劃，今年才是第一年。

騰格裏沙漠之旅，算是今年的highlight。感受挺深的，是三天兩夜的生活，很簡單，很樸素，也很快樂。自己喜歡的，始終是簡單的生活。在工作的地方，總是要把自己包裝成外向，善談，但問心，卻是由衷討厭那些沒什麼實際內容的交談。還是喜歡簡單，沉悶的生活，跟熟悉的朋友聚會或自己一人。性格，想改也改不了。對自己性格的體會，過去一年多了時間自己獨處，感覺特別深。

固執跟堅持，只是一線之差。為了練跑跟比賽，放棄了一些聚會。固執於自己要不停進步，也要堅持不停去explore其他的機會。很多新接觸 的東西，像詠春，瑜伽，打坐，茹素，一開始都像相互之間沒關係，但慢慢發現不同的事之間總有關連。就如Steve Jobs說的Connecting the dots，打開眼界，多學新東西，效果往往是意想之外。

Soyjoy大平賣

天氣越來越涼，跑起來舒服了很多。訓練週期的最後一周，也是裡數最多的一周。今天的17.1km，跑了1'17"19。大腿的肌肉還沒有鬆弛過來，又要努力按摩一下。

四條soyjoy只賣$25.5，不是哪一間行山鋪的大特階，而是Sasa的優惠裝。

在看一本有關打坐的書。“mindfulness is non-egoistic alertness"，到底想說什麼？

Limiting Factor

很難得跑馬地的燈全開了，亮的向白天一樣。

聽了sportsoho這個節目，可以說是so far最好的一個。當感覺自己進步到另一個階段的時候，要想的不是做什麼才能更進一步，反而應該停下來，看看有什麼limiting factor妨礙往後的進步。之前的10k比賽表現不錯，但呼吸的耐力不夠。對我來說，呼吸就是目前的limiting factor。

這幾天，就是不想吃。好耶？壞耶？

15.4K的tempo run，1’14”12。步速剛好是半馬的goal pace。Hamstring還是很緊，奇怪的是屁股的肌肉也痛，可能是近來拉筋太多吧。

機緣巧合，去了學靜坐跟呼吸方法，學下來對集中精神還是挺有用的。總結一下四課所學的呼吸方法，總之呼吸要深長細慢，才能令精神放鬆。

1）基本腹式呼吸：吸氣腹部向前放鬆，呼氣腹部收縮。

2）L式：基本腹式呼吸，在呼氣後閉氣，並張開胸骨向上拉，再放鬆胸骨，才吸氣。

3）雙手支撐大腿，大力用鼻噴氣，同時收縮腹部。

4）雙手支撐大腿，吸氣後閉氣。反覆收縮和放鬆腹部。

5）腹式呼吸，呼氣時用喉嚨發出嗡嗡聲（當房間裡面的人一起做的時候，效果挺神奇的）

6）分三口吸氣，然後分三口呼氣。