Limiting Factor

很難得跑馬地的燈全開了，亮的向白天一樣。

聽了sportsoho這個節目，可以說是so far最好的一個。當感覺自己進步到另一個階段的時候，要想的不是做什麼才能更進一步，反而應該停下來，看看有什麼limiting factor妨礙往後的進步。之前的10k比賽表現不錯，但呼吸的耐力不夠。對我來說，呼吸就是目前的limiting factor。

這幾天，就是不想吃。好耶？壞耶？

15.4K的tempo run，1’14”12。步速剛好是半馬的goal pace。Hamstring還是很緊，奇怪的是屁股的肌肉也痛，可能是近來拉筋太多吧。

機緣巧合，去了學靜坐跟呼吸方法，學下來對集中精神還是挺有用的。總結一下四課所學的呼吸方法，總之呼吸要深長細慢，才能令精神放鬆。

1）基本腹式呼吸：吸氣腹部向前放鬆，呼氣腹部收縮。

2）L式：基本腹式呼吸，在呼氣後閉氣，並張開胸骨向上拉，再放鬆胸骨，才吸氣。

3）雙手支撐大腿，大力用鼻噴氣，同時收縮腹部。

4）雙手支撐大腿，吸氣後閉氣。反覆收縮和放鬆腹部。

5）腹式呼吸，呼氣時用喉嚨發出嗡嗡聲（當房間裡面的人一起做的時候，效果挺神奇的）

6）分三口吸氣，然後分三口呼氣。