下雨了

每當出去跑步時，最不順耳的一句話，就是“外面下雨了”。說的人可能只是好心提醒要小心地滑，天氣轉冷起風。但聽在耳裡，卻是在為你提供一個藉口不去跑步。

不跑，藉口可以有千千萬萬個，天氣不好，狀態差，沒心情，沒跑鞋，等等。但穿上跑鞋，理由卻只有一個，就是想跑。

所以，每次聽到這句“外面下雨了”，我心裡總會回答說“癡Q線”。

星期六行了50k的山，做了兩天的easy run，還沒有完全恢復過來，但也七七八八。左腿的hamstring還是緊緊的，慢慢來吧。今天的17.1k，跑了1’20”33。

感覺是開始掌握訓練的節奏，慢慢累積裏數，定時做demanding的訓練，然後easy run幾天恢復一下，然後又來demanding的跑一次。享受一個又一個的循環，看著自己慢慢的進步。

吔蕉

一直以為，香蕉跟其他水果一樣，含膳食纖維(dietary fiber)，會可以加速腸道遇動，可以舒緩便秘。吃太多的話會難以消化，所以跑步時不敢吃。

就在今天媽媽喊肚子經常不舒服的時候，上網看了一些資料，原來香蕉其實是可以同時治療肚瀉跟便秘的。

香蕉含的果膠(pectin)，屬於可溶性纖維纖維(soluble dietary fiber)，可以吸收腸胃消化物中的水份，以減輕肚瀉。另外，香蕉內的鉀(potassium)亦可補充電解質的流失。蕉亦含豐富碳水化合物，一條蕉已經可以提供約100卡路里，大概是相等於半碗飯的熱量。

比較生的香蕉可以舒緩肚瀉，而熟的則可以舒緩便秘。

但是，從中醫角度來看，香蕉性涼，寒底的人吃了，要小心腸胃受不了做成肚瀉。

參考資料：
Do Bananas Cause Constipation or Diarrhea?
Bananas for Treating and Preventing Constipation and Diarrhea