唯有跑者留其名: Lantau 70

第一個70k的越野賽，12hr5min完成。

Section 1 - 梅窩至昂坪 (鳳徑1 - 3，12.9k, split 3hr 1min)

起步決定帶pole，以應付大東鳳凰。此段走過無數次，但不停提醒自己前面還有六十公里，所以一定要慢慢來。起步時雖然很熱，但越往上爬天越陰，上鳳凰時還下微雨，涼快一點跑的更舒服。

Section 2 - 昂平至大澳 (鳳徑4 - 6，14.8k, split 2hr 17min)

第三段接第四段差點迷路。一整段是比較輕鬆的，第五六段大部分都是自己一人在享受郊游的風景。第五段很多都是天然的山徑，非常好跑。用pole爬坡很笨重，完成大東鳳凰後都都衹是把pole拿住算了。不夠水，還好有山澗救命。

Section 3 - 大澳至狗嶺涌 L076 (鳳徑7替代路綫，11k, split 2hr 12min)

大澳是放補給包的CP。到了CP，趕快放下pole，然後reload食物，就繼續上路。全靠補給包中的麵包，在烈日當空下爬牙鷹山還算有力。中間有一段路有一個大水窪，笨笨的一脚踏了上去。鞋子襪子弄濕了，搞得後段跑得比較辛苦。

Section 4 - 狗嶺涌 L076至水口 L100 (鳳徑8 - 9，11.9k, split 1hr 35min)

狗嶺涌 L076一開始是沉悶的引水道。誤聽工作人員說這一段都是平坦的引水道，以爲身上帶的水足夠，錯過了兩個打水的地方。在過了石壁水塘後變成有上有下的山徑，結果在山澗打水才幸運熬過。

Section 5 - 水口 L100至梅窩 (鳳徑10 - 12，20.3k, split 2hr 58min)

過了最後一個水站，最後的20k就靠自己了。天開始黑，頭11k的引水道跑到中間要出動頭燈。跑跑走走的去到鹹田，鹹田居民還設了水站支持。在十塱爬上最後一座山，回到梅窩碼頭冲綫。

賽後檢討

配速

1）第一次跑70k的比賽，賽前目標時間12至14小時。看過去年的成績，就先看跑到CP2的時間才再估計完成時間吧。本打算是如果到CP2花五個小時的話，後半段就用七個小時。如果到CP2要六個小時的話，後半段就用八個小時。最後花了五個半小時到CP2，後半卻只用了六個半小時。做到這個速度還挺滿意。

賽前高估了後半段要花的時間，是因爲剛好昨天下午開始轉涼，尤其是入黑之後。結果入黑後，反而跑得特別輕鬆。

2）最後的Section 5完全沒看過錶，全程衹是靠感覺去跑，結果成績比想象中要好。隨心跑，享受大自然最重要。跑到後段，感覺還是非常有力。雖然引水道不能全跑，但跑跑走走還可以。本以爲在63k時在十塱爬山會非常辛苦，但意外的是雙脚還是挺有力。就算到梅窩碼頭也可以全力冲綫。肌肉的耐力，就是平時重訓的成果。

3）很喜歡Lantau70參加人數比較少。過了昂坪後大部分都是自己一個人在跑。尤其享受最後天黑後，拿著頭燈在山裏穿梭的感覺。越野跑，就是要這樣才有趣。

裝備

1）拿著pole真的很笨重。以後非必要，比賽還是不要用了。

2）把頭燈拿在手裏當電筒，原來比帶在頭上更方便。

3）第一次跑可以中間放補給包的比賽。這次放了食物，襪子，防曬，凡士林跟貼布。幸運的是襪子，凡士林跟貼布都用不著。

4）襪子的保護性非常重要。在第三段一脚踩在水窪裏，水蓋過了半雙鞋，還好襪子吸收的一些水份，沒弄濕脚趾，要不後段衹會更痛苦。

5）背包裏還帶了一瓶水，備用食物跟後備電筒。雖然最後一樣都沒用過，算是有備無患吧。

6）跑完後，最需要其實是一雙拖鞋。

補給

1）兩瓶一共800ml的水，在烈日當空下是連10k的路程以不夠應付。以後學會了，每次路上看到山澗或厠所，都要打水。中間可以打水的地方有第三段昂坪巴士站的公厠，第五段L46附近，第七段替代路綫中間跟接會鳳凰徑L74之前的山澗，第八段尾的公厠，第九段到了水口在公路上的公厠，跟在第十一段在貝澳的公厠。

2）之前最長都是跑過六個小時，沒想過跑十二小時後脚會發腫。賽後發現雙脚一共長了五個水泡。隨著玩的路程越長，鞋子的大小也要調整一下。

3）食物方面，還是麵包最實際。真的要想想要怎樣把麵包或馬鈴薯帶在身上。

4）跑了十二小時，只上了兩次厠所。白天天氣熱，流汗不用上厠所可以理解。但入黑變涼快後基本沒留什麽汗，但水還是不停喝。真不知道這會不會是令脚變腫的原因。