敷冰，按摩，做瑜伽，做伸展，輕鬆跳跳繩，恢復跑。休息是為了走更遠的路。
很有趣的另類渣打馬拉松結果，三隧三橋是渣馬的特色，原來隧道內懸浮粒子濃度特別高也是特色之一。還好半馬挑戰組的好處是早起步，過西隧時人不多，但在隧道裡面跑著總覺得空氣不流通。
早起步雖然是好，不過壞處是其他人沒那麼早起來拍照。找到的大部分都是大會的照片，那麼貴，當然不會買。
充實的瑜伽班，有些式子雖然做不到，卻了解到自己的平衡力是多麼的爛，哈哈。為了改善平衡力，今天開始了培養一個小小的生活習慣，希望日子有功吧。
- 運動前拉筋對運動表現沒幫助
- 每週做3次，每次做12組60秒的HIIT(High Intensity Interval Training)訓練，已經可以達到強身健體的效果
- 靠口渴的感覺決定何時喝水最好
- 巧克力奶是最好的recovery food
- 音樂節奏的快慢會影響運動的表現
- Puckle juice是抽筋良藥
- 就算穿著配合不同腳型的鞋，也不能降低受傷的機會
- 只要你相信自己是幸運的，或是別人告訴你是幸運的，你的運動表現會更突出
還有很多關於運動的有趣研究，作為leisure reading的書還是不錯的。其實最重要的，還是書的最後一章。不管是認真訓練的運動員，或是每週運動幾次，目的為了身體健康的人，最影響健康的，就是大部分人每天坐的最多的事 - 坐。在公司坐著，坐地鐵坐著，在家坐著看電視，就像書中說的active couch potatoes。
長時間坐著，會令腿部的肌肉退化，並增加心臟病，糖尿病等慢性則病的機會。重要的是就算做運動也不能彌補長時間坐著做成的損害。其實要做的，就是每隔一段時間站起來走走，就可以避免坐著對身體做成的破壞。
一句話，多走路，身體好。
參考文章：
每周只要3分鐘 高強度運動減重
久坐對於肌肉的影響
MUSCLES AFFECTED BY SITTING ALL DAY
No comments:
Post a Comment