KOTH Marathon Series 12-13 Lantau - Feb 3 2013

久違了的越野賽，第一次玩KOTH大嶼山半馬的賽道。短短的14k，也跑了1’46。開始跑上大東還雖然累，但連跑帶行總算能堅持。問題總是同一個，下山下階梯被人說過就過。其他人下山時好像總是非常輕鬆，自己卻是步步為艱。看見前面跑手的身影慢慢在眼前消失，那種有心無力的無奈，好難受。

從大東下來，肌肉的力量也用得差不多。感到平衡力跟穩定性大減，好幾次差點絆倒。後段雖然是平坦的泥路，但也不敢太進取。連最後五十米想加速沖線時也被石頭絆倒。不停提醒自己要小心一點，受了傷就想練也練不了。

最後幾k看見前面有個女跑手，就跟著跑，pacing總算穩定下來。在累的要死的時候，有一個pacer在前面帶著你跑，讓腦袋空白下來，雙腿也會變成auto pilot。

下午去了長沙灣聽長跑講座，有時間可以多看一下關於呼吸肌肉訓練跟suspension training的資料。再加一個輕鬆的recovery run，充實滿足的一天。

春回大地的感覺，攝於星期五的杏花村。

又一篇從Runner's World看到的有趣研究。高強度訓練會加速餐後三酸甘油酯的氧化速度，從而減低心臟病的風險。

Recovery累事

這個星期，身體都不是太在狀態，飲食休息都影響了recovery。星期天行了九個小時山，雖然只是短短的25公里，但上下坡還是苦了屁股的肌肉，晚上吃的又不太好，結果睡得不好。

星期二在家吃晚飯，不知為什麼吃了就吐。結果胡亂吃了點東西，還要傷風一夜無眠。

星期三才算吃好一點，睡好一點。今天來個tempo run。17.1K 跑了 1'16"23，還不錯，只是跑到最後有一點撐不住。四頭幾累得要死，是代表抬腿動作做足了，還是只是肌肉還沒恢復而已？

參加渣馬送藥膏，不知好不好用？

對住在港島的人來說698R絕對是去西貢行山的不二之選。雖然是一個多小時的車程，但卻省去轉幾次車的麻煩。

Finding My Zone

臨近渣馬，要加強上坡的訓練。金督馳馬徑一段的好處，就是最後兩k的上坡。要在雙腿累得要死的時候，還能保持上坡的速度。

大腿後肌還是緊，跑到中途就連右邊小腿也開始痛。就放鬆一點去跑，注意跑姿，呼吸，提腿跟擺手，自然會跑得流暢。時間還不錯，1’32，比上次快了。

最近在看《Finding Your Zone: Ten Core Lessons for Achieving Peak Performance in Sports and Life》，其中一章作者提他幫助哥爾夫球選手提升表現時，要他們放棄result-oriented thinking，而學會用process-oriented thinking。只注重每一下揮桿的動作，不要被當時成績影響到情緒。多想無謂，把精神跟專注力都放在可控制的factors上。雖然是老生常談，但應用在生活上，卻不是經常做得到。

晚飯前想去捐血，驗了血發現血紅素有一點點不足。體力，精神都沒什麼問題。但還是要多注意飲食了。

參考資料：
我的素食後產生兩個現象

谷底反彈

跑得不算快，但狀態總比上個星期好多了。

好久沒衝過200m，今天跑了五個。還是要刻意提醒自己，才會保持良好的跑姿。兩個8.4k，本想跑快一點，肌肉卻不聽話。真的沒試過同時覺得小腿，四頭肌跟大腿後肌都有拉緊的感覺，又是時候抱著我的foam roller睡覺了。38”39跟39”15，算是有交代吧。

在跑馬地的草地上跑recovery，腳步特別輕鬆。有機會的話，真想穿上五指鞋，在草地上跑。開心，輕鬆，才會有動力繼續跑下去。

每次跑完都是吃這些。簡單，卻滿足。

主場新聞越來越多跟長跑有關的有趣文章了。

之前在運動展覽聽過力學矯正鞋墊中心的講座。矯形師非常用心解釋跑步時的mechanic跟鞋墊的功能，他們的facebook也經常post有用的運動知識。

難趣

天氣回暖不少，至少不會晚上回到家中就覺得寒風陣陣。腿有一點累，跑到中途的跑姿還有點東歪西倒。17.1k的tempo run，跑了1’18，至少比上週的感覺要好多了。

喜歡跑步，是因為跑步往往能反映身體的狀態。上星期天氣還是冷冷的，一週都覺得提不起勁。一過了週末天氣回暖，體力狀態都恢復過來。

要跑得快，難。但要跑得慢，也是不容易。

捨易取難，就是為了那份“難趣”。

相關文章：
林沛理：易趣與難趣之別
取難不取易
寒跑

隨心跑

懶洋洋的起了床，吃過早餐打算再睡，卻怎麼也睡不著，還是爬起來走個長課吧。天氣清爽，只是起跑時風大了點。港島徑一到四，一路沒看距離，只是隨意隨心的跑，2’25完成，比上次快了十分鐘。上坡雖然特別辛苦，還好平路輕輕鬆鬆速度還能維持。跑到最後累得要死的時候，脾氣變得特別差，跑姿也是東歪西倒。

還是要經常提醒自己要保持良好的跑姿。

放鬆去跑，聆聽身體的反應，有時會有意想不到的效果。Runner’s World總有些有趣的文章。壓力，是朋友，也是敵人。

長課後要吃點好的做recovery，卻錯進了一間只是一碟茄蛋飯也等了半個小時的茶餐廳。

為了勝利，賭上自己的名譽，值得嗎？勝之不武，贏了世界又如何？同時看到這兩篇新聞（
「這是最大的謊言」 岩士唐終認服禁藥，有些事情 比勝利更重要），真的很諷刺。

看了一些有關螺旋藻的資料，看來是挺有營養的，含豐富蛋白質，維生素，礦物質，不飽和脂肪酸，而且可以增加免疫功能。遲一點去買一點試一下。

參考資料：
科學生活：吃螺旋藻對人體到底有無好處？

聽，細心去聽

老遠的去跑馬地練跑，結果只跑了3k就走。也不知是心情不好還是體能還沒有恢復過來，只感到腿總是抬不起來。算了，就休息多一點吧。多做瑜伽，讓肌肉鬆弛一下。

近期的情緒有點起伏，要多聆聽自己的身體。練得太多，白白受傷才是進步最大的障礙。