享受跑步

30/4
天氣很潮濕，五點半起床跑17.1k的Tempo run。1'16"13完成之後，屁股的肌肉一整天都很累。少了時間用foam roller做按摩，換來就是肌肉需要更長的時間恢復。吃少一點，人卻更精神。不只一次被人問吃素會不會少了很多樂趣。一直以來，樂趣都不是從吃東西而來，所以想來想去也不知道少了什麼樂趣。

九個月的時間，想通了不少。至少知道什麼是自己想做的，勉強總是沒有幸福。今次總算沒有猶豫，決定了的就決心去做。是好是壞，之後才知道，至少這一刻，自我感覺良好。我選了我的路。這刻，無悔。

一次弄錯瑜伽班的時間，一次弄錯地點。近來精神明顯分為兩種狀態，工作時一整天都十分精神，放假時卻胡胡混混。

2/5
1'15"37，突然涼了很多，只有十六度，跑起來舒服多了。午餐吃得不好，晚餐也是馬馬虎虎吃過就算。肚子一直在餓，回家卻吃多了。吃得太飽的感覺，真的很辛苦。

4/5
在新崗位安定下來，星期五下班後只想睡覺休息。

天陰沒下雨，就在家附近跑長課。忘了記下時間，但跑起來腳步輕輕，跑完也感覺refreshing。半年的時間，就是這種慢慢讓身體習慣跑步的感覺。雖然沒有比賽去量度速度有沒有進步，但何必讓手錶限制跑步的樂趣。沒有比賽的夏天，多跑長課，多試其他運動，為下一個賽季準備。

一直也想試一下跑步上班的感覺。

又一課長課

25/4
17.1k，跑了1'15"33。沒想過跑得那麼快，看來身體恢復得不錯，只是呼吸的肌肉有點累而已。不用太緊張，其實身體會自然告訴你他想要什麼。

28/4
RTI後的一整個星期都在休息，只是在星期四跑了一個tempo run而已。久違了的港島徑一到四，2'21完成，有些路口也要停下來看路牌。天氣非常好，大部分時間都是天陰，只是在後段下起微雨來。一上坡就覺得屁股的肌肉沒力，看來要勤力一點用foam roller按摩一下。

竟然睡過頭，錯過了下午的瑜伽班，是跑得太累了吧。

報了名，期待九月一日的峴港半馬拉松。還有好幾件事情想做，就慢慢來吧。

緊張和固執只因包袱太多。像一張白紙一樣，學習新東西時就像小學生上學一樣開心，工作的態度也該如此。

很開心有人回收舊的跑鞋，希望它們在跟我走過千里之後，還可以伴著其他人去走千里路。

Round the Island Time Trial 2013 - Apr 21 2013

16/4
肌肉比想像中有力，隨心的跑快一點。累，但很充實。早了起床，還好一整天都覺得很精神。要適應新的跑步時間，新的生活。

Facebook裏收到兩個莫明其妙的message，網路的力量真強。

夜裏沒有睡好，但還是差不多時間醒了。身體，習慣了早起，要保持這個習慣。

18/4
又熱又潮濕，跑起來很辛苦。狀態不是太好，感到肚子餓。頭半個小時還可以堅持下去，之後只感到沒力。奇怪的是竟然是上背感到累，腿反而是有力。上班後的飲食，看來還需要時間去適應。

峴港馬拉松，會是我第一個海外半馬嗎？

擔心太多，還是沒學會放鬆。休息不夠，把自己逼得太緊，最後卻苦了自己。新的開始，用新的方法。以前沒試過，是辛苦得連跑三十分鐘都不行。

21/4
分段時間：
金督馳馬徑路口（CP1） - '21
大潭道(CP2) – N/A
石澳道(CP3) - 2'06
大潭道(CP4) – 2’57
大潭水塘道路口 – N/A
淺水灣凹 – N/A
黃泥湧水塘（CP5）- 3’45

選了早上七時四十五分起步，目標東圈四個小時完成。雖然很潮濕，但大部分時間天陰涼爽。更加幸運的是出太陽的時候，躲進了林蔭中。一起步感覺不錯，到第一個cp時間已經比pre trip快了兩分鐘。Pre trip(東圈 Pre Trip，西圈 Pre Trip)走過的路都記住了，就算在比較不熟路的康山郊遊徑也不用一邊看藍點，一邊跑。只要集中精神，留意路面凹凸就可以。加上從金督馳馬徑開始，就一直被一個外國人從後面緊逼著，無形的壓力也令自己刻意保持速度。就算天雨路滑，平衡感還算不錯。一直跑到石澳道都不感覺累，只有在上了紫羅蘭山的階梯後，才在凹凸的山徑上感覺到雙腿沒力，不過那時已經快到終點了。補給不用多，四百毫升水+四顆二寶+一條soyjoy剛剛足夠。其他人好像很享受check point的補給，我卻沒心情，只想盡快完成。

比賽後的瑜伽班，學了新的動作，把之前學過的做好一點。一些平衡動作，原來只要專注去做，也不是那麼難。

口中說不介意，其實還是把成敗看得挺重。尤其是自己表現得比預期好，只要同伴發揮正常，成績也壞不了哪裡。但把自己的失誤推到其他人身上，真的有點看不過眼。

把自己的問題到處跟其他人講，卻不想辦法把它解決，那有什麼用。

路線：越野賽
型式：接力 / 個人
價錢：$350
特色：歷史悠久，RTI是少數在港島山徑舉行的越野賽。東圈路線沒什麼特別，都是傳統的山徑。但西圈卻有趣得多，小路帶領參賽者穿梭西半山的豪宅區。另一個特點就是這是一個time trial，出發時間可以自己控制，有彈性的多。

即將上映
2XU Stairmaster Series - 2XTwins - May 24 2013

赤腳遊龍脊

第N次上龍脊。一樣的路線，不同的感覺。走了一條之前沒走過的小路，好久沒試過穿林。走到半途，忽發奇想，把五指鞋脫掉。走在沙石路上，腳板雖然痛，但踏在路上的腳感卻很舒服。每一步都小心翼翼，突然精神也集中了，人也鬆弛下來。以後行山，有多了一種新玩法。

郊外果然是好地方。靜靜的一個人走著，天馬行空的想這想那，享受片刻的寧靜。

家人離港的幾天，自己照顧自己。沒經驗持家，原來單是想煮什麼菜式，然後在菜市場到處格價買菜也不是容易的事，真佩服爸爸媽媽。

讀了主場新聞的《無心肝田總，老點香港運動精英》，政治跟運動應該是分開的，而且運動員應該有能力衡量到外地參賽的風險，我buy北韓政府多過田總。

看過幾個blog(No Meat Athlete 跟 Bloom to Fit)，都有一些30 day challenge的活動。其實那就是選一項活動，連續做三十天。之前看過TED的這段短片，找一件事連續做三十天，是有效建立一個好習慣，或是戒掉一些壞習慣的好方法。而且以後回想整件事，不管你喜不喜歡，那三十天肯定是難忘的經歷。

有幾個30 day challenge的idea，看什麼時候去試一下。
1) 拍一張照片
2) 100 burpee
3) 萬步行
4) 瑜伽拜日式

討厭的monkey mind

難得沒下雨，又是週末的長課時間。渣馬之後都沒有跑過畢拉山，反正下週都要跑，今天就走一趟吧。二十度，陰天乾燥，感覺良好。2’03’50完成，不算快但跑得舒服，最後一段上坡還有力加速。但跑完cool down下上市膝蓋有點痛，記得要多敷冰跟按摩。

跑步是思考的好時間，當專注在呼吸時，就會自然發現monkey mind是多麼討厭。當雜念一個一個的浮現，往往就會分心。鍛煉專注力，也是訓練之一。

二十一度的天氣，去海灘好像還不是時候。

跑步機上

一整天都在下雨，只好試試新東西，在跑步機上做今天的3 × 5k。不是太懂控制跑步機的速度跟斜度。開始總是太慢，跑玩第一個5k完全不覺得辛苦。明明調教了斜度，卻是跑了兩分鐘又回復原狀。很不喜歡在跑步機上跑步的腳感，沒有上下坡，沒有凹凸，沒有變化，一個字，悶。跑步機顯示的速度也是令人半信半疑的。三個5k，分別是20分半，18分半和17分半。如果我5k能跑17分半，10k sub 40應該沒問題吧。跑完之後去跳繩，竟然突然失去平衡，奇怪。

速度，時間，卡路里，斜度，心跳率，跑步機全部替你計算好。在上面練跑，壓力很大。如非必要，跑山跑街都不要跑跑跑步機。

渣打馬拉松參加人數年年上升，大會可以考慮像這個Goofy's Race一樣，把10k半馬和全馬分開兩天舉辦。還可以搞些新的參賽組別，例如10k+全馬組跟半馬+全馬組。這種back to back的比賽安排，在香港還沒有見過。

參考文章：
Are You a Two-Timer?

沒有輸在起跑線上

這幾天精神總是不太集中，想這想那，比賽如是，練跑如是。瑜伽導師說潮濕的天氣是原因之一，所以星期天的瑜伽班多做了幾組twisting的動作，但老實說幫助不大。

只是星期天出了一會兒的太陽，這個星期又是不停天陰下雨。換了新跑鞋做17.2k的tempo run，跑了1’17”44。週日比賽後，身體的recovery比預期慢，呼吸好像總是跟不上腳步，又是時候把呼吸訓練機拿出來。

看了週日比賽的成績，要跑進頭十名，還要加倍努力。長跑好玩之處，就是不管跑得快或是跑得慢，也不會輸在起跑線上。大家同時起步，只是完成的時間不同。雖然跑得慢，但總算可以安慰自己說，我可是跟李致和一同站在起跑線，只是起跑後就被他拋離而已，哈哈。

去北極跑馬拉松，有機會我也想去。不過，報名費要十二萬港幣，真的很貴。

作者把太極的道理用於跑步，教人注意跑姿避免受傷。其實理論跟《跑步，該怎麼跑？》一樣，都是要微微前傾，用地心吸力帶動身體。加上步伐要快，腳步要輕，並用擺手控制步速。

分別只是這書強調聆聽身體的反應，而沒《跑步，該怎麼跑？》那麼多理論而已。對經常受傷的跑手來說，原來往往是跑姿不好。先從最基本也是最難的跑姿入手，其實就是避免受傷的方法。