減量休息的一周

經過了上周190k的訓練量，左邊屁股真的痛到不行。結果，周末都在休息避寒。

天寒地凍，早上起床真的需要很大的勇氣。只好跟自己說，不跑沒人知，跑了自己知，對自己負責就好了。

一周100mile成就解鎖

在家工作又開始了，省下了的交通時間，就用來練跑。年頭看了Ginger Runner的100 mile training week，自己也定下要一個星期練100mile的目標。九月有試過跑過155k，沒能達標。這個星期每天跑兩次，累計下來跑了190k，總算是成就解鎖。

對比其他人一個比賽就是100mile，一個星期才跑100mile當然不算是什麽。但一個星期能累計100mile，就是爲了增加之後玩100mile比賽的信心。

涼鞋報銷了

 

第一對的Luna Sandals，就在下山的時候報廢了。快快買一對新的，繼續涼鞋跑山去。

這幾個星期都會坐船到九龍城去。人不多，最多的是帶著狗的年輕男女。吹著海風，舒服。

中秋，涼鞋，跑山

 

中秋了，天氣涼快了不少。第一次穿著涼鞋跑這段路，竟然沒一點不習慣的感覺。耐力，就是這樣鍛煉出來。經過夏日炎炎的洗禮，一塊巧克力加250ml的水跑三個小時已經是綽綽有餘。

長假的最後一天，35k的衛徑3+4接麥徑6接衛徑5下鑽石山，五個小時，兩塊巧克力，一件cereal bar，剛剛好。補水現在方便多了，麥徑6跟7的接口有水機，衛徑的漫漫迎水道也有幾個山水出水口。夏天練跑多了，果然耐熱的能力也強了。雖然跑引水道時是炎陽在頂，水也不用喝很多。穿著涼鞋，除了脚跟的有的刮皮之外，也沒什麽問題。以後，就可以多點穿涼鞋跑山了。

一年一次的長假期

 每年都要放的兩周長假，第一周就是懶懶散散看書睡覺休息。第二周才開始恢復跑步重訓。

健身房有關門了，五月時花幾百塊買的barbell跟weight plate還算沒有浪費。有些東西，平時都是放一旁閑著，到要用的時候才發現它的重要性。兩手準備，機會一到，自然水到渠成。

130k的第二周

一周的好天氣，早上跑中午跑，周三開始已經有點吃不消，周六只跑了十五分鐘就放棄了。下周能跑多少，看身體狀況吧。

腿的肌肉開始緊，是時候買一個新的foam roller。

在家工作的日子，又開始了

下周起，又開始在家工作。變換才是永恆。能做的，只是不停去適應新的環境。

第一次跑連續三天long day，到星期六真的累到不行。風和日麗的周末，還是輕輕鬆鬆跑兩遍龍脊算了。Train hard, race easy。

小富由儉。