美津濃香港半馬拉松錦標賽2014 - December 28 2014

14度，天陰，沒風。不算太冷，穿短袖蓋上雨衣就行。

頭10k用了48:45，全程1:38:22，跑了一個不錯的negative split，那當然也跟路線有關。前半有好幾個長命斜，跑的時候不敢太進取。就算是10k過後，開始覺得左大腿有點拉緊。10k後，主要都在享受下坡的風景。最後4k，盡力在壩上沖刺，最後1k還有力衝個4:14。

昨天早上recovery run了5k，行了15k山，再慢慢跑了8k。一年過來，速度沒什麽進步，反而是感覺耐力進步了。上個星期跑了100k，這個星期也累計了84k。除了天氣冷每次跑完都鼻水直流外，腿也不特別累。要提醒自己的，還是要多花時間好好恢復，才可以跑得更遠。

雖然今年跑得快了，但跑了這麽多年，還是停留在銅章的成績。要挑戰自己的PB，還是有機會的。

有時間，就把自己的Split Speed算一下。果然是前半上坡比較慢，後半下坡快了很多，最後在壩上要緊牙根衝刺。

Distance	Cumulative Distance	Split Time	Cumulative Time	Speed
7.2	7.2	0:36:24	0:36:24	5:03
3.2	10.4	0:15:32	0:51:56	4:51
8.7	19.1	0:38:01	1:29:57	4:22
1.9975	21.0975	0:08:36	1:38:33	4:18

路線：公路
型式：個人/隊際
價錢：$110
特色：努力熬過前半段的上下坡，後半段下坡跟平路就可以發力去沖。記得過去幾年跑完至少有水果，這年衹有水跟運動飲品而已。

即將上映

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