爛

爛，很爛的tempo run。天氣也不是太冷，就是風猛了一點。雙腿總是提不起來，16.2k跑了1’18”35。

已經好一陣子了，總是感到力不從心。肌肉總是緊緊的，肚子也總是不舒服。只好放鬆一點，讓身體慢慢自己恢復過來。

讀了Runner's World的一篇文章。學會如何利用壓力去提升表現，才是長跑長有之道。

China Coast Marathon and Half Marathon 2013 - Jan 13 2013

風和日麗，重遊西貢萬宜路。

一連兩個星期都是半馬比賽，今天還是輕輕鬆松當練習，1’44”15完成。沒了上次兇狠的北風，跑得輕鬆多了，至少手指頭沒凍僵。話雖如此，上坡還是力不從心，左邊大腿後肌還是拉緊，還是要多做一點瑜伽。

跑完看見等拿行李的人龍，深深感受到跑得快，好世界。

西洋菜絕對是清理腸胃的好幫手。兩天前了，拉了幾次，肚子也不舒服了整整兩天。

這個星期雖然睡得夠，但身體好像總是提不起勁。心情有點低落。雖然老跟自己說要從好的方面看，但說時容易做時難。

看了這幾篇關於台灣馬拉松（太魯閣馬拉松，台北馬拉松，池上田邊馬拉松）的報導，想起本來打算在2012年去的單車環台之旅，2013看一下有沒有機會吧。用腳，有單車去看一個城市，總是另一番味道。

路線：公路 (半馬，全馬)
型式：個人
價錢：$285 (AVOHK會員$230)
特色：跟Polar 20k路線基本一樣。由北潭涌跑到東壩回程，但回程時會轉入西灣路多走一段。取行李安排非常差，早完成的還可以，但遲一點完成的跑手，卻要排隊超過半小時。還好今天天氣回暖，如果像上次一樣冷，跑完站著食西北風也不是好玩的。

最誠實的朋友

這幾天休息夠吃夠，以為身體已經從比賽的疲累中恢復過來。本打算走八個2k，但跑到第五個，雙腿已經告訴我撐不下去。結果越跑越慢，也只跑了六個就算了。

不用想太多，身體永遠是最誠實的朋友。天寒地凍，還是吃一碗熱熱的粥跟腸粉最舒服。

這幾天身體的反應都是怪怪的。吃得太多去睡覺，半夜竟然因小腿前面的肌肉抽筋而醒過了。真不知道兩者有沒有關係。

休息

想通了，情緒這幾天平靜下來。多睡一點，吃好一點，從比賽後的疲累中恢復過來。今天就來個輕鬆的10k，感受一下身體比賽後的反應。四頭肌跟大腿後肌還是感到緊緊的，跑完回家還多睡了兩個小時。休息是為了跑更遠的路。

之前不懂跑，只會追求距離上挑戰。現在卻明白10k跑不快，說什麼跑馬拉松，玩毅行者都只會增加受傷的機會。前幾天看了Sam Murphy在Runner’s World UK的專欄，也是說盲目追求積累哩數，不求訓練的素質，目的可能只是在朋友面前炫耀，對提升表現卻沒有幫助。

看了TED的這個演講，說的是我們不要把恐懼放在一旁不理，反而應該把它當成是為危機作準備。

與其不斷投訴其他人做得有什麼不好，不如想想自己怎麼可以做好一點。

一個微波爐放在路中間，一笑。

美津濃香港半馬拉松錦標賽2013 - Jan 6 2013

開始時感覺不太好，頭一k的上坡跑了5”30。上半段腳感也不是太順，斜坡上完一個又一個，尤其是第一個turning point後的1k多上坡最難捱。首先是左邊大腿後肌開始拉緊，然後四頭肌肉也開始拉緊。頭10k時間是48”35。後半換了下坡平路，呼吸才開始順暢。

最尾4k是難捱的一段，看不見盡頭的堤壩加已經累得要死的雙腿，堅持到終點1’38”05。

整體來說表現還挺滿意。感到長課和interval練習，對耐力和速度還真有幫助的。令後段在平路的速度還能保持。這次只吃了一顆二寶，跑快一點，遲些連糖也不用帶。如果上坡的速度可以提高，跑起來就可以更輕鬆。

今年改了賽道，少了堤壩後面的上下坡，卻加長了在鹿頸的一段。感覺是比以前容易，上下坡在6k出現，總比在18k出現要好。但今年mizuno卻完全沒送紀念品。

差點丟了錢包。還好跑道上，好人特別多。

比賽過後的瑜伽班，往往是最令人期待的。把綁緊的肌肉都伸展一下，爽。

路線：公路
型式：個人/隊際
價錢：$110
特色：先苦後甜，只要能捱過前半段的多段上坡，後半段的下坡跟平路就容易的多。田總搞的比賽，品質有保證。

Attachment

跑了一個10k試腳，腳覺不錯。44"23完成，比目標還要快。提醒自己要放鬆，腳步放輕一點，跑起來卻更流暢。

其實只是自己不發覺，受到負面情緒影響時，想多想歪了，才會令自己太緊張。

一幅簡單的漫畫，說的卻是大道理

2013第一跑

2013年就由無眠的一晚開始。迷迷糊糊的熬到五點吃了早餐，再睡了一會兒八點起床跑步。睡得不好但體力還不錯，16.2k只跑了1’11”46。

已經好幾天都是睡了兩三小時就醒了。躺在床上總是胡思亂想。明明知道很多事只是自己太緊張，但卻不會放鬆。睡得不好，精神都不是很集中。

下午去了一趟大東山。以為天晴可以看到日落，但卻密雲漫天，連太陽也沒看見。白走一躺了。還是喜歡跑山的感覺，在石塊泥路中穿梭，靠腳感跌跌撞撞地前進。在樹林中跑跑跑，才是令我最能放鬆的時刻。 

行完山在東薈城的food court找吃的，想不到韓食攤檔的阿姐挺vegetarian friendly的。跟她說石頭飯走肉，她還主動問我吃不吃蛋。

前一天的screenshot，昂坪竟然只有1.6度。