Revolution Asia Ocean Swim Series Race 3 - September 27 2015

昨天太陽把海水曬暖了，今日游得挺舒服。昨天操了七個半小時的山，今天的狀態還是不錯，37min完成。

今年玩了三個泳賽，時間比去年都要好。體力方面差別不大，衹是心態比較輕鬆，游起來自然得心應手。

Open Water Simmers of Hong Kong搞的3.4k環熨波洲比賽，需要在1hr20min之内完成。自問還沒有實力完成，下年的目標吧。

路線：開放水域泳賽
型式：個人
價錢：HKD270
特色：路綫離岸比較遠，海浪的影響相對大。

即將上映
第六屆合歡山越野馬拉松 - October 3 2015

香港環丘越野拉力 2015 - October 18 2015
Saloman Lantau 70 - October 31 2015
第23屆美津濃香港半馬拉松錦標賽 - December 20 2015
渣打馬拉松 2016 - January 17 2016

再來麥徑三至六

同樣是麥徑三至六，一樣是七個半小時完成。但這次比上次感覺舒服多了，至少在最後1k跑去坐小巴時，還是有力的。天氣不好，今天的麥徑比較靜。

這次早上吃過豐富的早餐才出發，所以一直肚子都挺舒服的。有了上一次第四段缺水的經驗，這次預備的後備水，又先在跑第三段時多喝些水，而且刻意在第四段時控制消耗。雖然還是需要在基維爾營前的小溪打水，但至少沒有缺水的煩惱。上次擔心不夠吃，今天補給也帶多了。

吃得好，補給充足，跑起來的感覺不錯。第三段1'45就完成，比上次快了15分鐘。從第四段開始，就開始天陰。第五段上筆架山時，開始時衹是微雨，但突然變成滂沱大雨。那時剛到筆架山頂，下山的路變成河流，跑到金山路已經全身濕透。在第五段尾的小溪打水時，大雨把泥土沖下山混入溪水中。喝一口泥黃色的溪水，清涼透心。一路走上金山路，被風吹著也有點冷。第七跟第八段，又要留待下一次了。

今天吃了兩條energy bar，兩根soyjoy，一塊巧克力跟一顆二寶。每次邊跑邊開soyjoy都搞得一塌糊塗，下次試一下先在把soyjoy分半，然後用保鮮紙包著放到背包裡。

是日亮點，在大金鐘遇上民主毅行隊，陳淑莊真人是幾靚的。

一年到晚又中秋，天氣涼一點又是跑山的季節。

Don’t make up for missed training

UTHK 100有變數，早上說比賽因公司拆夥而取消，下午其中一個搞手卻發帖說比賽繼續，只是原本三個搞手剩下一個人。去年才是第一屆，今年就出現了人事變化。100k的比賽，補給安排的不好的話，只會苦了參賽者，看來還是pull out比較安全。

反正山一直都在，這次跑不了，就留待下次吧。麻煩的是原本的時間表又給打亂，又要找其他比賽玩了。

上個星期，竟然犯了最白痴的錯誤。原本星期二跟星期四是hard day，早上會跑17k。但星期二太累沒跑，卻安排連續星期三跟星期四都是hard day，結果星期五累得要死。

星期六朋友結婚，一整天沒吃好。搞得晚上十二點才回到家，星期天就是一整天呆呆的在家中。浪費了一天好天氣。

Don’t make up for missed training，記住記住。

參加了這個League，給自己多一點動力去練習跟比賽。

沒抽獎命

羅楚健終于完成了Grand Slam，成爲第一個Grand Slam的香港人。本地媒體衹有SCMP有報道。

什麽奇怪的漁護署新活動指引，搞得KOTH要抽籤。800報名有600個名額。最後抽籤落了空，沒得玩了。

熱門的HK100跟東京馬拉松也落了空。想跑也不是容易的事。

累的感覺，要好好記住

晚上沒睡好，總是每個小時醒一醒。

今天累的感覺，比昨天還厲害。一早起來已經覺得精神不太集中，離家時忘了帶錢包，手裏拿著書卻忘了放進還書箱裏。

如何在訓練後更快的恢復過來，是一直在學，但還是有待改進的技巧。記住累的感覺，就是爲了下一次能恢復的更好。

又一個臺灣的越野賽因颱風而取消。有時候投訴香港的山徑鋪的太好，失去了原來的味道。現在才發現，至少一條麥里浩徑，颱風過後還是可以跑的。真是你看我好，我看你好而已。

星期天去了中山紀念公園曬太陽。朋友K説起自己剛去驗身，膽固醇竟然差點超標。自己的身體，真的要自己好好管理。壞了身體，最後能怪誰?

麥徑走一趟

坐第一班地鐵，轉了幾次車，七點半到達北潭凹，計劃今天練麥徑三至八。

天朗氣清，又回到三十度的天氣。開始的時候已經提醒自己，每個check point都要打滿水才出發。但有兩次還是差點喝光身上的水。第四段走了三個多小時，還好在基維爾營前的小溪打到水。雖然第五段才那一個半小時，但跑得越久，水喝得越快，最後還是要在山溪打水。越行越悶，幸運的是遇到速度差不多的六人小隊，就一直跟著他們時跑時行，10k的山路轉眼就過了。

最後用了七個半小時，屁股也沒力了，完成第六段就走了。LT70之前，一定最少要完成一次麥徑三到八。下一次練習要更注意補水點。

趁著還記得，要寫下那些山澗小溪的補水點，下次再走的時候就好預算了。
第三段；沒有
第四段；基維爾營前過河小溪
第五段；沙田拗道，獅子亭前跟尾端下鷹巢山教育徑後，大埔公路前的山溪
第六段；金山道上坡時左邊有山水

今天消耗了兩條soyjoy，兩條energy bay跟一塊半巧克力。其實跑山，自己最喜歡吃白面包。不過自己練習的時候沒辦法帶，那就算了。下次還是多帶兩條soyjoy好了，嘴裡甜膩膩的感覺好難受。

跑山跑馬路，都是靠那對mizuno。下了heel lock，腳趾不再擠到跑鞋的前端。跑玩七個半小時，腳趾還是覺得很舒服。