香港之巔挑戰賽2013 - Apr 7 2013

天氣終於放晴，但卻只有十六度。還好出門時帶了一塊暖包，加上用大會的垃圾袋保暖，在起點等起跑時受著強風也不算太難受。

10k賽道挺新鮮，從荃錦坳扶輪公園出發沿著大帽山道跑上山，繞一圈到山頂後，跟著麥徑下山會起點沖線。賽道比想像中容易，跑的都是明顯的山徑，就算前幾天下雨都沒什麼泥濘。開跑後腳板一直痛，跑了兩三公里熱了身才沒事。1"14完成，除了開始的上坡和山上風比較大之外，其他路段不算太辛苦，跑完好像也沒什麼汗。一來沒用盡全力去沖，二來在上山的山徑只能跟著前面慢慢走。那些沒走過的不敢太進取，但還是跌倒擦傷了膝蓋。

上山的小路，想跑也跑不到。反而放鬆快步走，手腳並用，卻追回不少時間。但還是老問題，下坡總把之前賺會來的全部輸掉。看見其他人下坡時都是輕輕鬆松，對自己的笨拙總感到無奈，最後4k的下山路段還要不少人過了頭。

路標非常清楚，值得一讃。但畢竟只是第一屆，很多安排還是有待改善的。

1）大會估計最快的跑手要1”10完成，但冠軍應該一個小時就跑完。到終點時食物跟水還沒有準備好，連紀念tee都是隨便放在一旁沒人派。

2）記錄時間時，竟然用野外定向的打point方法。跑手到check point要慢下來打point，又要擔心感應器感應不到晶片，比賽後還要排隊download成績交還晶片。如果比賽規模更大，真的不可以用這種落後的計時方法了。

3）終點的救護站只有一位工作人員，面對一眾擦傷手腳的跑手自然應接不暇。

路線：越野賽
型式：個人
價錢：$120 (Overlander會員有折，八折至半價)
特色：第一個跑上大帽山的越野賽，賽道新鮮不難跑。報名費便宜，中途補給還算充足。計時方法和賽後派水派食物安排有待改善。

即將上映
Round the Island Time Trial 2013 - Apr 21 2013
2XU Stairmaster Series - 2XTwins - May 24 2013

一千里路雲和月

體力還沒有恢復，跑的時候總有肚餓提不起勁的感覺。大腿前後都感到沒力，奇怪的是兩邊肩膀的肌肉也感到累。清明節的3 X 5k，只有頭兩個達到目標下限。 

跑完肚子餓得很，叫了一個茄蛋飯。番茄跟蛋份量少，還要是涼的，要了多飯沒多飯，還要多收了錢。很垃圾的茶餐廳，以後也不會去了。

跑得多了，跑鞋的壽命也越來越短。短短五個月，原來這對Mizuno Alchemy 11已經伴我走過一千公里的路。買了Mizuno Alchemy 12，將是下個一千公里。

其實都是自尊心作祟，怕人家看不起，沒有其他人的認同，才會心生討厭。想得太多，只會鑽了牛角尖。

多了時間收拾房間，才發現常穿的衣服，常用的包都是那幾個。其他不是用了幾次就放到櫃底，就是連用也沒用過。擁有的往往比需要的多。簡單的道理，就跟在騰格里時的感受一樣。時間總會把這些感受沖淡。

家人不在家，自己打理飲食，發現自己還是挺喜歡煮飯的。雖然煮的都是簡單的東西，就由簡單開始吧。

真的不明白其他人塔地鐵為什麼那麼喜歡坐下。在辦公室在家已經一整天在坐，就應該趁坐車時站一下當伸展一下吧。
不經不覺，這個blog已經寫了一年。也忘記了當初開始寫的原因。後來才慢慢發現，把瑣碎的事寫下來，會比較aware自己的情緒跟身體的反應，也會瞭解自己多一點。

嘗試把寫過的內容分類，定時寫的有：Race report，訓練日記，跟運動營養有關的，book review。不定時寫的有：有關素食的，運動裝備，訓練計畫和方法，分享有趣的文章。現在都是想寫就寫，很隨意，也很雜亂無章，在想怎麼樣可以把東西寫得有條理一點。

香港速度，就是比人慢

謝謝主場新聞的報導，連歷史比香港短的星加坡馬拉松都有pacer team，什麼時候香港才能跟他們看齊？

星期六的長課之後，recovery比預期慢。可能真的是前兩天休息不夠，今天跑起來兩邊屁股的肌肉都很累。17.2k的tempo run，跑了1’18”55。超過30k的長課，間中練一次就好了。累的時候跑，腳步感覺特別重，腳板重重的打在地上好痛苦。累了真的要休息，跑姿不好，只會增加受傷機會。

連續一個星期都是天陰陰，典型的回南天令人鬱悶。有些事，很難解析，總之一看到，一聽見，就會由衷的討厭。然而，沒有能力，只好妥協。同時，給自己定時限。

目標今年能到香港以外的地方跑一個半馬，選擇還是挺多的。在想，用一個半馬為單車環島之旅畫上句號，應該挺有趣的。

5 月 – 沙巴：Borneo International Marathon
6月 – 吉隆玻：Standard Chartered KL Marathon
11月 – 花蓮：太魯閣馬拉松
12月 – 臺北：臺北馬拉松
12月 – 新加坡：Standard Chartered Marathon Singapore

又一個銅章，下年目標銀章。

雨天下的藍點

清明時節雨紛紛。復活節假期幾天都是雷雨交加，只有今天的雨勢小一點，就趁機完成RTI的東圈pre trip。

分段時間：
金督馳馬徑路口（CP1） - '23
大潭道(CP2) - 1'36
石澳道(CP3) - 2'15
大潭道(CP4) - 3'10
大潭水塘道路口 - 3'18
淺水灣凹 - 3'33
黃泥涌水塘（CP5）- 4'00

部分路線是閉上眼都會跑的，所以在引水道和山徑都可以保持速度。一路藍點標記挺清楚，只是在那些沒跑過的路段，一邊跑一邊找藍點就會自然慢下來。跑到龍脊附近開始下雨，上身全濕，一陣風吹過來還是不好受的。

東圈是悶多過難，尤其是一連六七公里的引水道，但auto pilot的感覺，還是挺輕鬆的。整個東圈最難的，其實是最後大概兩k的紫羅蘭山徑。山路崎嶇，天雨路滑，跑到最後體力下降，平衡力下降，加上心急沖線，一不小心給石頭拌了一交，差點沒摔倒在地上。比賽日可能還是回南天，要跑得快，但還是要小心為上。

跑完這37k覺得體力還可以，只是hamstring又緊了點。吃了四顆二寶，一根soyjoy，跟喝了300ml的水。經驗是跑得越快，補給越少。書本說的所謂運動營養，真是廢話。要是比賽日天氣跟今天差不多，水可以少帶。東圈四小時，西圈三小時，比賽日希望不用包尾吧。

跑完又冷又餓，下雨天沒人打網球，一個人佔用全個更衣室洗個熱水浴，爽。

試了新的瑜伽班，一個上完課有reading的瑜伽班。復活節用來消磨時間正好。

"What I knew for sure was that even though I was awful at it, I liked running. It was pure. It was honest. It was simple. It was just me and my feet and the road." 

- John Bingham, An Accidental Athlete: A Funny Thing Happened on the Way to Middle Age

自嘲的故事要寫的好，一點都不容易。

先天身型矮小肥胖，加上比同年級同學早入學，雖然夢想成為運動員，但棒球籃球游泳什麼都玩不好。三四十歲，暴飲暴食，吸煙喝酒樣樣齊。

在一次度身量得四十寸腰圍後，決心開始做運動。43歲第一次穿著不合腳的跑鞋，只跑了8秒。但之後全馬，三鐵甚至multistage的adventure race，都去玩。

人到中年，重視的不是速度，而是完成比賽的滿足感。跑步令他更善待自己的身體。

很同意他說的一點。跑步不是解決問題的方法，但卻提供一個空間讓人從新的角度看事情。跑步會讓人更aware自己的情緒，那就不會讓其他人的看法影響到。

下雨天，總掛念從前

先跑4個200m，感覺狀態一般。再走一個10k，目標45分鐘完成，結果用了46"36。說累不是累，就是提不起勁加速。

跑到第三圈開始下大雨，反正都濕透了，就把它跑完吧。好久沒試過大雨中練跑，鞋子全濕，踏在積水的跑道中，要集中精神更難。已經不算快，雨戰中跑得更慢。膝蓋這陣子都不太聽話，看來真的需要調整一下。

下著雨，吹著風，二十度還是可以很冷的。

家裏請客，弄的又會是那種大魚大肉的菜色，份量多得吃不下，餘菜連冰箱也放不下。雖然不認同，但也無可奈何。 有家歸不得，無奈。

雖然沒能力立即解決問題，要學會妥協，一步一步來。

公路賽賽季正式結束，是時候總結一下12/13賽季。

速度：跟去年比較， 10k進步了兩分鐘，半馬進步了8分鐘。多了練interval，步速快了。但速度是長跑的基礎，10k跑不快，也不用奢望半馬全馬會有什麼好成績。下一季速度還會是練習重點。

耐力：每週堅持長課，在比賽的後段明顯看到效果。但現在跑來跑去都是那些路線，有點悶。

Cross training：開始練習瑜伽，對平衡跟手腳協調都有明顯幫助。體能也多了針對性的訓練，感覺身體比去年更健康。可以的話，也想多游泳，騎單車跟趴獨木舟。

Recovery：foam roller，按摩跟瑜伽，都讓身體recover得更快，至少今年都沒受過什麼大傷。

飲食：素食的習慣，令身體更舒服，也更瞭解自己身體的變化。

訓練模式：量跟強度都增加了，習慣了一星期跑五六天，目的是慢慢儲裏數，打好基礎。下年想加一些上坡的速度訓練。

回南天

真正的回南天，霧中帶雨。太多念頭，跑起來也不太專心，沒太用心去注意身體的反應。17.2k的tempo run，跑了1’18”13。雖然慢，但感覺身體不是太累，經過兩週比賽，肌肉只是比較緊而已。

中同A上完週日的瑜伽班後，說下一次要把中同B也帶來，想不到瑜伽班變成了跟中學同學聚舊的機會。

"Sport is an experience to be enjoyed and not feared. And life is a sport." - Michael Lardon, Finding Your Zone: Ten Core Lessons for Achieving Peak Performance in Sports and Life

既然上次沒太細心去讀，不如把書再看了一遍。部分只是那種“教人如何成功”的老調，但有好幾點不論對運動，工作還是生活的態度，還是有用的。

恐懼：恐懼是進化的產物。石器時代的人對野獸的恐懼，是生存的必須條件。但現在對射失一球罰球，或是做公開演講的恐懼，卻是沒必要的。自以為生死攸關的事，在其他人眼中根本無關痛癢。

動機：the higher the bar, the purer the motivation。如果做一件是是為了金錢，名譽或是滿足其他人的要求，一定不會做得好。因興趣，為了開心而做，成功總會自然而來。

調整心裏：Monkey mind只會虛耗精神。把憤怒想像成一塊燙手，燒的火紅的碳。不想受到傷害，就要把碳放下。把雜念當成落葉，飄落到河流中隨水而去。

Observing ego：察覺負面思想的存在，但不要被它影響自己的情緒。這概念跟打坐學的mindfulness一樣，說是容易，做起來卻難得很。

Panasonic飛達慈善復活跑2013 - Mar 24 2013

五點起床，吃早餐，感覺昨天吃的果仁還在肚子裏沒完全消化。

起步時天陰陰，加上濕度高，自覺狀態一般，頭一兩k不敢太進取，保持4"20的速度。熱了身，試試加速到4"15。上天橋，出太陽，6k開始肚子的肌肉開始累。 8k時看表是34”32，打算保持4"15的pace，目標sub-43。但到9k已經是38"53，最後只能以43"18完成。步速是快了，但沒有耐力堅持到最後。跑得累了，就算盡力把精神集中到呼吸跟跑姿上，幫助也不大。雙腿沒力的感覺，真的很難受。

一路走回火車站，跟朋友G討論著全馬sub3那遙不可及的目標。

回來做個輕鬆的recovery run，小腿緊得要死。比賽時跑得快，精神反而非常集中。卻是慢跑時，總是想這想那，胡思亂想，該死的。

蔡東豪說毅行者是life changing的經驗，我看是把毅行者吹得太大了。比賽當日出現的參賽者，沒錯全部都是認真的，但準備足不足夠，只有他們自己知道。準備不足，為了面子勉強自己，最後只是苦了自己的身體。挑戰難度，需要勇氣。但承認自己準備不足，卻需要更大的勇氣。他說的從五方面升呢，其實培養任何運動習慣都可以達到，只是以一個比賽為目標會比較容易而已。
老人家教孫，老生常談，卻是苦口婆心。

路線：公路賽
型式：個人
價錢：$188
特色：今年改了路線，加了一些天橋隧道的斜坡，而且有多的轉折點，沒有上年在馬鞍山海濱長廊跑那麼舒服。但至少距離量度準確，比有些跑會搞的所謂10k，不夠10k也有，距離牌亂放的也有。用腳投票最實際，加上在復活節前後沒什麼大賽，這個飛達10k下年應該會在玩的。

即將上映
香港之巔挑戰賽2013 - Apr 7 2013
Round the Island Time Trial 2013 - Apr 21 2013
2XU Stairmaster Series - 2XTwins - May 24 2013