下雨天，總掛念從前

先跑4個200m，感覺狀態一般。再走一個10k，目標45分鐘完成，結果用了46"36。說累不是累，就是提不起勁加速。

跑到第三圈開始下大雨，反正都濕透了，就把它跑完吧。好久沒試過大雨中練跑，鞋子全濕，踏在積水的跑道中，要集中精神更難。已經不算快，雨戰中跑得更慢。膝蓋這陣子都不太聽話，看來真的需要調整一下。

下著雨，吹著風，二十度還是可以很冷的。

家裏請客，弄的又會是那種大魚大肉的菜色，份量多得吃不下，餘菜連冰箱也放不下。雖然不認同，但也無可奈何。 有家歸不得，無奈。

雖然沒能力立即解決問題，要學會妥協，一步一步來。

公路賽賽季正式結束，是時候總結一下12/13賽季。

速度：跟去年比較， 10k進步了兩分鐘，半馬進步了8分鐘。多了練interval，步速快了。但速度是長跑的基礎，10k跑不快，也不用奢望半馬全馬會有什麼好成績。下一季速度還會是練習重點。

耐力：每週堅持長課，在比賽的後段明顯看到效果。但現在跑來跑去都是那些路線，有點悶。

Cross training：開始練習瑜伽，對平衡跟手腳協調都有明顯幫助。體能也多了針對性的訓練，感覺身體比去年更健康。可以的話，也想多游泳，騎單車跟趴獨木舟。

Recovery：foam roller，按摩跟瑜伽，都讓身體recover得更快，至少今年都沒受過什麼大傷。

飲食：素食的習慣，令身體更舒服，也更瞭解自己身體的變化。

訓練模式：量跟強度都增加了，習慣了一星期跑五六天，目的是慢慢儲裏數，打好基礎。下年想加一些上坡的速度訓練。