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五點起床，吃早餐，感覺昨天吃的果仁還在肚子裏沒完全消化。
起步時天陰陰，加上濕度高，自覺狀態一般，頭一兩k不敢太進取，保持4"20的速度。熱了身，試試加速到4"15。上天橋，出太陽，6k開始肚子的肌肉開始累。 8k時看表是34”32，打算保持4"15的pace，目標sub-43。但到9k已經是38"53，最後只能以43"18完成。步速是快了，但沒有耐力堅持到最後。跑得累了，就算盡力把精神集中到呼吸跟跑姿上，幫助也不大。雙腿沒力的感覺，真的很難受。
一路走回火車站，跟朋友G討論著全馬sub3那遙不可及的目標。
回來做個輕鬆的recovery run，小腿緊得要死。比賽時跑得快，精神反而非常集中。卻是慢跑時，總是想這想那，胡思亂想，該死的。
蔡東豪說毅行者是life changing的經驗，我看是把毅行者吹得太大了。比賽當日出現的參賽者，沒錯全部都是認真的，但準備足不足夠，只有他們自己知道。準備不足，為了面子勉強自己，最後只是苦了自己的身體。挑戰難度，需要勇氣。但承認自己準備不足，卻需要更大的勇氣。他說的從五方面升呢，其實培養任何運動習慣都可以達到，只是以一個比賽為目標會比較容易而已。
老人家教孫，老生常談，卻是苦口婆心。
路線：公路賽
型式：個人
價錢：$188
特色：今年改了路線，加了一些天橋隧道的斜坡，而且有多的轉折點，沒有上年在馬鞍山海濱長廊跑那麼舒服。但至少距離量度準確，比有些跑會搞的所謂10k，不夠10k也有，距離牌亂放的也有。用腳投票最實際，加上在復活節前後沒什麼大賽，這個飛達10k下年應該會在玩的。
即將上映
香港之巔挑戰賽2013 - Apr 7 2013
Round the Island Time Trial 2013 - Apr 21 2013
2XU Stairmaster Series - 2XTwins - May 24 2013
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