Dry到爆(2)

天朗氣清，一片藍天。太陽雖然有點猛，清涼的天氣，跑起來不算辛苦。天氣乾燥，出的汗很快就蒸發了，跑完看看手臂，都是白白的鹽粒。呼吸挺順暢，只是用口吸氣時，喉嚨像刺一樣痛。想起在拉薩跑步時，也是同一種感覺。

先跑四個200k熱身，第一個慢得要死，之後才把節奏找回來。 主菜10 x 1k，頭四個走得不錯，都是4”10到4”14。後半的腿雖然不累，但總是沒勁，慢了下來變成4"16到最慢的4”19。 可能是乾燥的天氣給了身體的錯覺。本以為三個圈能用4"30輕鬆跑，跑起來才覺得累。未能達標，輕輕鬆松跑完就算。

最享受脫丟上衣，慢慢走到更衣室的一段路。

朋友A說下年要挑戰全馬，我就不以為然。今天從更衣室出來時聽見其他訓練班的人跟他們的教練說五個多小時完成全馬，還得意的說自己比賽前最長只跑過25k。不是小看其他人完成全馬的決心，而是為他們在準備不足之下，勉強用五個小時熬玩42.195公里，而感到他們對自己的身體，是多麼的不負責任。但更不負責任的，是他們的教練，明知學生準備不足，還鼓勵他們跑全馬，那只是為了滿足他們的虛榮感而害了他們。

畢業那年，我也是準備不足，就去跑全馬，結果煎熬了五個小時。膝頭痛了整整兩個星期，但那時還是覺得很自豪。現在回想，卻覺得那是只為滿足自己的虛榮感。如果那時學會正確的訓練方法，現在的進步應該更多。現在學會了，長跑長有才是最重要。

跑完步的瑜伽班，把繃緊的肌肉伸展一下，特別舒服。慢慢發想瑜伽除了伸展，對肌肉的穩定性跟手腳協調，還是挺有幫助的。

為自己定下的五年跑步目標，努力。
12/13 - 半馬1：35，10k sub - 43
13/14 - 半馬1：30，10k sub - 40
14/15 - 半馬1：25，10k sub - 38，並以Mizuno金戰衣為目標
15/16 - 全馬3：10
16/17 - 全馬 sub - 3 + BQ

"No, it was too complex, yet too simple, for that. It was everything, and nothing"

- Adharanand Finn, Running with the Kenyans: Discovering the Secrets of the Fastest People on Earth

Runner's World記者Adharanand Finn為了找出肯亞跑手跑步的秘密，一家人專程從英國搬到肯亞住了半年。他們住的小城市Iten，雖然人口只有四千人，但卻盛產長跑好手。

他跟著當地跑手一起訓練，有時住在當地訓練營，吃跑手的東西，讓小孩上當地的學校，當然少不了參加當地的跑步比賽。他還組織了一隊跑步隊參加附近的Lewa Marathon，為肯亞之旅寫上句號。

其實在他之前，已經有不少科學家研究過當地的肯亞人，包括食物，天氣甚至基因，卻沒有什麼發現。Finn在自己的筆記上，也寫上肯亞人跑的快的秘密。他發現寫下的所謂秘密，根本就不是什麼秘密，而是很多文化跟生活上的習慣，令Iten變成肯亞長跑好手的產地。

在Iten的肯亞小孩，很多需要跑步上學。每天跑十多二十公里，十幾歲打穩了之後成為跑手的基礎。高海拔，簡單沉悶的訓練，每天就是跑吃睡，加上營養豐富的本土食物，也令肯亞跑手有充足的休息，以應付高強度的訓練。經濟上，跑步可以令他們脫貧，也加強了他們對訓練的集中和勝利的渴求。跑手就算贏了海外比賽得到豐富獎金，他們還會選擇住在簡陋的訓練營。因為他們知道當地的競爭有多激烈，只要稍微鬆弛，就會比其他人超前。

反而，西方發達國家的選擇多。職業運動員卻是投資高，風險高的職業。一份安安穩穩的職業，雖然不足以發達，但總算可以養活自己。

住了半年卻沒發現什麼真正的秘密，Finn除了認識了一群好朋友之外，他自己卻變成了Sub-3跑手。

經常看到很多研究分析跑步的姿勢，裝備，飲食。看得太多專業的資訊，反而胡鬧視聽。跑步其實可以簡單一點吧。



相關文章：
我在肯亞的跑步旅行（上）
Moneyball：長跑霸權的秘密