Day 0
1630從香港上機，在昆明搞轉機，結果2230才到酒店。聽過day 1的briefing上房間，已經是2330。累得要死，裝備也沒有收拾，倒頭便睡。
Day 1
0430起床，換上比賽裝備，0545出發。坐了一個多小時的旅遊車到起點虎跳峽鎮，0730比賽正式開始。day 1 37km的路，上下坡比較多，所以起步特意早一點，為了在早上天氣比較涼的時候，跑手可以跑得舒服一點。
一開始6公里的爬坡，從海拔1900米爬到2500米。才600米的爬升，其實不算多，只是在海拔高的地方，頭總是有點痛。之後離開大路，穿過樹林，下降到海拔2000米在10k的cp1。天氣涼，看見水消耗不多，簽了名就繼續上路。之後的一段要爬升到2600米，上山的路像麥徑爬馬鞍山的一段，不斷拐彎的階梯，還好有hiking pole幫一下。
平時都是跑到四個小時才開始撞牆，今天跑到三個多小時，大概二十多k就開始不想跑。肚子一直在餓，吃了東西還是感覺怪怪的。就算是在風景一絕，左邊是山崖，右邊是大河的山腰小徑，都提不起勁去跑。中間好一段路，都是依着山崖而建的山徑，就算是慢慢行，都得小心奕奕。到了cp，看見自己排名第四，跟第三的大概有15分鐘的距離，突然又有了一點動力去跑。有了之前translantau 50的經驗，這次特別注重在四個小時後的補水。
後半的路，都是緩緩下坡的山徑。這時對距離的感覺開始模糊，而且在下山的路上過了不少60k的跑手，感覺比較良好。
下降到大馬路，跑到60k跟100k的分叉口，知道到了比賽的尾聲。急下了一段石梯，在河邊跑過一段山徑。時至中午，太陽開始猛，而且峽谷中沒有風，是比較辛苦的一段。用上最後一口氣爬上day 1的guest house，5'25第四名完成這37km。
一路看見路標，知道這是一段去虎跳峽的行山徑。要是之前知道，其實自己也有興趣來走一下。
平時跑山，一定聽mp3。但一場來到香格里拉，決定專心欣賞玉龍雪山跟虎跳峽的風景，耳朵就讓它休息一下吧。
今天的43k，雖然距離比昨天長，但上落沒那麼多，預計會比昨天輕鬆。昨天成績比第三名慢7分鐘，今天嘗試把它追回來。
0630從guest house出發，坐了一個小時的車到海拔2600米的起點。0730比賽開始，開始的6k緩緩爬升到海拔3000米。昨天頭三名的跑手一開始就帶出，想過追，一來在高海拔的地方，頭有點痛，二來想起漫漫43k，還是保守一點比較好。路比day 1的好多了，至少都是能跑的車路或山徑。過了6k的頂就是輕鬆的下山到11k的cp1，時間是1'15。這時比第三名慢了7分鐘。
繼續上路到cp2，雖然是下坡，但有一段是在斜坡上的沙石路。昨天聽了同行醫生的話，說要跑得快，就得用屁股的肌肉，也就是常常聽人說的squeeze the butt。今天跑的時候，故意收緊屁股的肌肉。感覺果然不同，下坡時穩定多了，平路上坡也特別有力。話雖如此，在沙石路上還是摔了一大跤。心愛的haglof tight就這樣報銷了。到21k的cp2時，時間大概是2'30，感覺良好。但比第三名要慢15分鐘，心想是沒望進前三的了。
拿了半條香蕉，離開海拔2200米的cp2，之後是一段爬坡到海拔2500米。走一段，跑一段，盡力而為。到海拔2300米，30k的cp3時，時間是3'45，這時竟然比第三名只慢兩分鐘。
最後的13公里，是跟著山腰而建的山徑下降到海拔1850米的終點。抖擻精神，看見第三名的跑手終於出現在前面。心中想著應該在什麼地方發力attack，追了8k，跟他還有好一段距離。在還有3k的時候，他卻突然慢了下來，機不可失，保持步速，說聲加油爬了頭才算。完成最後3k的馬路跟下坡沙石路，day 2就以4'53第三名完成。最後13k能堅持跑完，全靠前面的跑手做pacer。還有就是昨天學會的squeeze the butt，用屁股跑步，真的有力很多。
萬里無雲，還好今天早完成。要是昨天的路放在今天跑，肯定辛苦死了。
Day 3
從起點到17k，都是好跑的山徑。跑不跑，就看自己的能力。比賽一開始，頭三名的跑手依舊帶出。昨天晚上吃得不夠，也睡得不好。跑了半個小時肚子已經餓。看見路程只是21k，所以補給帶得不多。
跑到10k的cp，時間跟第三的差十幾分鐘。前三應該沒望，只好享受比賽。跑過17k最高點的分叉路口下山時，竟然看見頭二三名跑手迎面而來。原來他們之前錯過了一個路口，跑了到山上去。最後3k在密林的下坡，是追排名的最後機會。手腳給樹枝刮破也管不了那麼多，只是一直保持速度，希望追回4分鐘。雖然最後的直路還是給人過了，累積時間還是得到第三名。不到最後一刻，真的不要放棄。
路線：三日兩夜越野賽 (100k / 60k)
型式：個人
價錢：$5900
特色：路線設計有心思，一路風景不錯，虎跳峽跟玉龍雪山的風景盡收眼底。住宿安排妥善，cp支援也足夠。
Wings For Life World Run - May 4 2014
LBC HK Stairmaster Series 2XLantau - May 10 2014
XTE Dark Marathon - May 17 2014
Sundown Marathon - May 31 2014
後記
大會的住宿不錯，day 1跟day 2都是住在同一個guest house，那就不用每天收拾行李。Guest house更提供不同的食物，適合不同國家參賽者的口味。雖然每天都要坐一個多小時的車才到比賽起點，但還是可以接受的。Cp提供水，香蕉跟甜柑，如果有麵包會更好。同行有醫生跟物理治理師，對參賽者的照顧可算是周到，但我覺得自己替自己按摩還是比較舒服一點 。
第一次參加multi day的比賽，得到的經驗對以後的比賽很有用。一腳傷痕成了最好的紀念品。
Hiking pole：比賽前的briefing最重要。路線長短，elevation和cp的位置，都是要記住的東西。day 1帶pole的決定是絕對正確的，day 2跟day 3以跑為主，帶了pole肯定大大減慢跑下山的速度。
飲食：比賽時帶了soyjoy，二寶跟巧克力。人越累，越不喜歡二寶那種甜甜膩口的感覺，反而巧克力挺合胃口。multi day的比賽，賽後補充更重要。day 1 跟 day 2都是吃雜菜，白米飯跟麵條，身體感覺不錯。只是到了day 3，比賽開始不久就沒力。身體應付multi day的能力，還是有待提升。
防曬；防曬是這次做的最差的地方。早上天氣涼，卻沒留意在高原太陽特別猛。曬了好幾天，自己也沒留意，結果比賽過後雙肩掉皮，晚上也因為身體曬得熱熱的睡不好。
補水：大會在比賽開始前已經強調，在高原水分流失特別快。每天比賽前，肯定先喝完一瓶水。比賽期間也確定水瓶是滿滿的。比賽後就水不離手，確保有充足水分。
腳部護理：跑完第二天拇指開始長水泡，但只是小問題。用膠布把它蓋住就沒問題了。
速度：其實也沒想過什麼留力，能跑就跑就是了。但天氣是重要因素。像麗江溫差大的地區，比賽早開始的天氣比較涼，四五個小時完成比賽最理想。要是拖到下午兩三點還在跑，天氣是熱到不行。
看見其他參賽者都是大包大包的行李。一問之下，有人帶了三對跑鞋，五套衣服。三天兩夜的比賽，一對鞋，一套衣服不就夠了吧。裝備的數量跟速度是沒有關係的。
上午一早起來跑步，中午後就輕輕鬆松的跟其他參賽者聊天吃東西，晚上聽過briefing就早早休息。這比坐著旅遊車旅行要好玩多了。
從麗江到香港的直航機開了不久。就是這班機，成了麗江機場今天唯一一班的國際航班。
比賽後就在麗江古城住上兩天。好運住在一家跟老闆很談得來的小店。雖然部分的地方挺商業化，但在清晨沒人的角落跑步，還是能感受到古城的寧靜。
