Jamieson 7.5KM Peak Challenge 2013 - September 29, 2013

7.5k雖不算長，但上坡的路總是覺得力不從心。只在最後跑上山頂的一段發力，才算過了好幾個跑手。Sportsoho搞的比賽，距離牌不太準也是意料之內。

感覺是狀態還沒有為這個賽季準備好。

完成後有雪糕派，算是這個比賽的特色。

路線：公路賽
型式：個人 / 隊際
價錢：$160
特色：短程賽，前大半都是繞圈跑的平路，最後跑上山頂沖線的一段才是發力過人之時。

即將上映

新世界維港泳2013 – October 6 2013

XTE 45公里黑夜長征 - October 19 2013

臺灣單車環島 – October 21 – November 2 2013

聯合國兒童基金會慈善跑 2013 - November 24 2013

SCB Singapore Marathon - December 1 2013

可口可樂健跑樂2013 - December 8 2013

China Coast Marathon and Half Marathon 2014 – January 19 2014
渣打香港馬拉松2014 – February 16 2014
Translantau 50 – March 13 2014

HKTR HK-VERTICAL1000 - September 28, 2013

第一次參加HKTR搞的比賽。一直在想，只有五十人的比賽，會是怎麼樣？

早了一班船進了梅窩，在沒什麼人的街上走著，寧靜的早上。為了跑這個5k的山賽，老遠坐船換車去石壁水塘。才跑一個多小時，交通前後加起來差不多六個小時。能跟喜歡跑步的朋友一起跑，自然享受其中。

起點是石壁水塘，終點在鳳凰山頂。賽前沒怎麼看過路線，沒想過除了頭五分鐘可以慢跑，其它都是爬山的路。有些更是需要手腳並用，才能爬上去。但原來用手幫忙，速度真的快很多。跑完回家看路線，才知道攀過的山就是山友經常說的狗牙嶺。

跑的時候只顧著追前面的人，也沒留意山勢是那麼險要。有時，無知也不是壞事。想太多，反而限制了自己。跑步跑山，還是隨心吧。

雖然才是五十人的比賽，但HKTR的準備工作也是不馬虎的。有宣傳的video，有timing chip，一路都有絲帶marker，有人在中途拍照，有紀念品。一場免費的比賽，還有什麼可以投訴？

路線：越野賽
型式：個人
價錢：免費
特色：絕大部分都是山路，能跑的不多。上狗牙嶺的路需要手腳並用，而且山勢險要，爬山時要千萬個小心。一路風景絕佳。
即將上映
Jamieson 7.5KM Peak Challenge 2013 - September 29, 2013

XTE 45公里黑夜長征 - October 19 2013
聯合國兒童基金會慈善跑 2013 - November 24 2013
SCB Singapore Marathon - December 1 2013
可口可樂健跑樂2013 - December 8 2013

颱風天，跑步天

上星期日跑山后，恢復比預期慢，沒睡好，沒吃好，接著一周的訓練比賽都給打亂了。星期二和四的tempo run沒跑，就連星期四中秋晚的夜賽也沒有去。也許是一直逼的自己太緊，才會有這樣的反應。適時休息，就讓身體放鬆一個星期吧。

只是在颱風來之前跑了一趟長課，左腿的hamstring還是完全沒有放鬆。伸展按摩foam roller網球，已經什麼都用盡，還是不理想。

跑步跟游泳都沒什麼進步，反而是在瑜珈老師的指導下，慢慢感到掌握到一些平衡動作。進步雖然慢，但每次做多一點點，也是不錯的了。

拿了渡海泳的pack，希望能順利完成吧。

工作上的人事變動，感覺是 – 蜀中無大將。

什麼事，也有第一次

這周的飲食有的混亂，休息時間不夠，身體在恢復中。星期四沒跑tempo run，星期六的recovery run也沒有跑。多游泳，就讓身體休息一下吧。到頭來，還是充足的睡眠最重要。

今天去了XTE midnight express的pre trip，路線是麥徑四至八。本以為難度不大，走過才發現高估了自己的能力。天氣炎熱，帶不夠水，在獅子亭買了水後，之後就沒有買水的地方，結果是第一次在途中盛了山水來喝。爬過針山草山，水又喝光，結果就在鉛礦凹的公廁盛了水喉水來喝。還好肚子沒有痛，不過下次還是要帶夠水。

比較嚴重的問題，是低估了食物的補給，離家時身上只有四顆二寶跟四條soyjoy，低估了路線的難度跟體力的消耗，在針山已經把全部的食物吃光。體力下降的感覺，原來可以這麼強烈。開口問路過的山友，嘗試找一些吃的，結果不得要領。好不容易熬過針山的階梯，再爬大帽山時已經是舉步為艱。幾次坐下來休息時，感覺是累得想睡覺。天突然下起大雨來，給風再吹一下，突然害怕自己會不會撐不住暈了。看著大帽山頂的三個白色雷達站，也只好掉頭在鉛礦凹撤退。因不夠食物而退出，真的很白癡。往好的方面想，以後要好好計畫水跟食物的補充，今天就當是一次經驗吧。
整天想著跑出去，但卻沒想到其他人來香港的時候，可能他們也想跑一下。city tour有walking tour，bike tour, bus tour，為什麼就沒有running tour？旅行時能在城市中跑一下，往往能看到城市的另外一面。

有一天，我要跑出亞洲。

參考資料
Running Tours for Travelers

Grounding

比賽過後，這幾天都在做recovery。星期四的tempo run，就輕輕鬆松以1:20完成。

在外地比賽，舟車勞頓總會影響recovery。好像周日剛跑完HM，就坐了三個小時的火車去順化。回來火車更delay，搞得晚上十一點多才會到酒店。星期一又得四點多起床趕七點的飛機會香港。

回來還是乖乖做recovery才再投入訓練吧。兩鐵班雖然完了，但還是會繼續游泳的訓練。

週五晚，在維港彩燈下與好友把酒言歡。說起在辦公室的點點滴滴，結論是每個人都有自己生存之道。既然很多事都不是自己控制，到頭來平時圓滑一點，為自己的人情戶口多存一點錢，才是王道。

星期天，回到主場港島徑，左邊hamstring是緊的完全發不到力。上坡爬階梯都感到力不從心，差不多兩個半小時才把平時2:15跑完的路跑完。提醒自己，努力訓練，也要努力恢復。

好天氣，在孫中山先生腳下享受戶外的瑜伽班。今天就連瑜伽墊也不用，乾脆把上衣也脫掉享受陽光。其中一個喜歡做瑜伽的原因，是因為可以有多一個光著腳的籍口。開始穿五指鞋後，總喜歡腳板踩在地上的感覺。光著腳時，會覺得很原始，很實在。如果天氣許可，在家附近的公園，或是經過中山紀念公園的草地時，都會脫掉鞋子，光著腳走一走。在峴港旅行時，也是光著腳從酒店在馬路走10分鐘到海灘。鞋雖然保護腳部。雖然不知有多真，但有研究說grounding(即赤腳在地面走)可以從以身體最傳導，以地球的電子來平衡身體中的自由基。但不時把腳板從溫室中釋放出來，總是令人開心的。

楊大衛的訪問，分享Green Monday的概念。特別讓同在婚宴中減少廚餘的方法，八道菜的婚宴，往往因為有人提早離開，有人太飽吃不下而做成浪費。對於中國那種宴客總要美酒佳餚，大魚大肉，才能顯示主人家面子的傳統，真的不敢苟同。近來收到人家送的月餅，上一輩總會覺得既然是免費的，就先拿回家才算。就算是拿了太多，過了中秋節還吃不完，就把剩下的用來當早餐。既然吃不完，首先就不要拿太多。就算是拿了吃不完，把包裝完整的捐出去也可以。眼闊肚窄，辛苦自己，也做成浪費。

愉快的八月

29/8

鬧鐘調了在五點二十五分，夏天過了一半，日照最長的日子已經過去。現在起床時天還是黑黑的，就是喜歡這種夜闌人靜的感覺。日出後人開始多，又是繁忙的一天。1：20，普普通通，好像肌肉一直都沒有鬆弛過。恢復，應該跟訓練一樣重要。
這個月，星期四往往是最辛苦的一天。星期三的兩鐵班的跑步program不算難，但對於不擅游泳的我來說，其他人輕鬆完成的program，我是要盡力才能完成八成。就像之前玩的Bay2Bay，我在340個參賽者中排尾8。雖然經常是遊得最慢的一個，但總算是個好開始。幸運的是，教練跟同學都是對自己有要求的人。炎熱的八月，就在維園泳池跟銅鑼灣運動場裡度過。

Da Nang Marathon - September 1 2013

30/8

出門遇風雨，登了機，卻在機上呆呆等了一個小時才起飛。結果搞得在胡志明市轉機時趕得要死。趕到登機口才發現飛機延遲了，玩死。

的士司機走錯路，結果跟在機上認識的香港跑友K在烈日下走了半個小時。放下行李，吃些東西就出發到海灘游泳。越南的中午時分，真不應走在街上。當地人都是在睡午覺等日落。黃昏打算找一間超市買比賽早上的早餐，找地盤容易，超市卻一間也沒有。找吃也不是容易的。可能是住的地方不是市中心，用英語也不是太能溝通，多本地人的餐廳看起來比較熱鬧，但卻只有越南文的餐牌。舟車勞頓的一天，九點就爬到床上蒙頭大睡。

31/8

早起了，去跑一下步鬆鬆腳步。沒想過天才亮，海邊那麼多人游泳。跑了才半個小時，已經一身是汗。去了會安古城，沒什麼特別。回到峴港拿號碼布，很簡單的expo，也沒什麼好看，就早點吃飯休息吧。

1/9

賽道從東邊的海灘開始，往南跑後過橋渡河轉向北。經過河邊的大路一直向北，在北面的橋渡河，回到東面的海灘沖線。半馬跑一圈，全馬跑兩圈。

為了避開猛烈的陽光，比賽五點就起步，所以兩點半起床吃早餐準備。清晨的天氣不熱，還有點風。全馬跟半馬加起來不夠四百人，比隨便在沙田搞的一個10k還要少。但跑手來自25個國家，第一屆搞得有這樣的規模算是不錯的了。

終於見識到莊曉陽所寫的那種臺灣人在海外跑步的熱情。起步前，看見超過50人（全馬跑手中，有30%來自臺灣）的臺灣旅行團拍團體照，還不停的喊臺灣加油。臺灣的跑步文化，還真令人佩服。

起步頭五k在漆黑中進行。明知太陽一出來就會熱，策略是在日出前盡力跑，能跑多少就多少。一開始嘗試以4:50至4:55的速度，但在二十幾度的氣溫下，還是撐不住。settle在5:00的速度讓身體慢慢適應，在4k左右遇到香港跑友k，就一起用5:00的速度過橋後一路向北。這次比賽特別注重補水跟降溫，經過水站除了喝水之外，也把水淋在手臂跟後頸。淋水的效果不錯，就算是六點鐘太陽出來後，跑得也沒想像中那麼辛苦。最辛苦的一段，只是在北面過橋的上坡路。過了橋，感覺還有力加速，腳步自然快起來。最後一百米，後腿也開始有抽筋的感覺。第一個海外半馬，就在二十幾度下以1:44:10完成。

第一次在海外跑步，最麻煩的是吃的安排。賽前的早餐最重要，但酒店附近就是沒有超級市場，麵包番茄果醬也張羅了好一會才找到。賽前怕吃得太飽，也怕吃得不夠。比賽那麼早開始，就怕肚子不舒服。也怕吃了不乾淨的東西拉肚子。很多的擔心，只是經驗問題，多跑幾次就什麼都習慣的了。

把市內最大的馬路封了，去搞一個四百人的跑步比賽。這樣的交通安排，動用的警力，算是超水準的了。水站充足，提供水跟sports drink，唯一不滿意的是拿runner pack時staff說有香蕉，但好像沒見到。半馬還可以，但對全馬選手來說，半條香蕉可能是救命的了。賽道方面，既然用了警力封了最大的馬路，其實可以考慮加插一些市中心的小馬路，讓跑手感受一下鬧市中穿梭的感覺。一路氣氛不錯，不時有市民和晨運的老人家跟跑手打氣。終點前看見有一個女生騎著單車，為參賽的男伴拍照。就是參加規模小的比賽，才會看見這種跑手觀眾一起參與的情景。畢竟，有觀眾參與的馬拉松，才是有氣氛的比賽。

後記

峴港給人的感覺不錯。街上雖然地盤處處，但空氣不算太差。就算一句越南話也聽不懂，深夜一個人在小街上走著也不覺得危險。只是用英語還真是溝通不了。就算買一個法國夾包，指手畫腳加英語，費盡九牛二虎之力之力，才讓賣包的大叔明白材料中不要加肉。一開始出入還會坐的士，後來發現坐摩托更便宜更方便。搞個馬拉松只是開始，峴港要發展成旅遊城市，還有漫漫長路。

路線：公路賽
型式：個人（5k / 半馬 / 全馬）
價錢：USD$25 – USD$60
特色：95%平路，雖然是做時間的賽道，但卻是熱得要死的天氣。規模雖然小，但大會從賽前簽證手續到比賽當天的水站佈置也安排的挺妥善。

即將上映

HKTR HK-VERTICAL1000 - September 28, 2013

Jamieson 7.5KM Peak Challenge 2013 - September 29, 2013

XTE 45公里黑夜長征 - October 19 2013
聯合國兒童基金會慈善跑 2013 - November 24 2013
SCB Singapore Marathon - December 1 2013
可口可樂健跑樂2013 - December 8 2013