塞翁失馬

腳跟，還是痛。一星期以來，完全停止了跑步。每天做的，就是一早起來游泳。試了維園的室內池跟柴灣的室外池，晴朗的早上，還是自然的陽光比較舒服。

星期六的下午，第一次參加open water的training。搞手問起open water swimming的經驗，跟他說去年的渡海泳花了一個小時，他很驚訝怎麼那麼慢，哈哈。路線不算長，從淺水灣出發，跟著海岸線繞到熨波洲沙灘折回。游了二十分鐘，已經看不見前面的人，還好路線簡單沒有迷路。在mid point時還是害了大家等了好一會。回程時雖然是先起步，但當然是最后一個才回到淺水灣了。同場加映下水技巧跟轉彎方法練習，充實的一個下午。

游海雖然浪大水深，但就像跑山一樣，感覺是自由和融化在大自然之中。如果家附近有海灘，真想每天去游泳。

自由行真的太多，就連7-11裡面也擠得滿滿的。奇遇是在沖身時，因為皮膚晒的黑黑的，而跟一個湖北來的大媽攀談起來。興幸的是，香港怎麼亂也好，還有不錯的海灘讓人享受大自然。

看了 What the Most Successful People Do Before Breakfast，令我更堅持早起的習慣。從中學，大學到剛出來工作的頭幾年，一直都是夜貓子。是從兩年前辭了工作，才慢慢變成一頭early bird。意志力就跟肌肉一樣會疲勞。早上經過一晚的休息后，是意志力最強的時候，這時最適合安排自己一些重要但不是緊急的事。經過一天的工作后，往往有千萬個借口把那些重要的事拋諸腦后。以前覺得晚上的時間才屬於自己，現在卻是在其他人起床前，才是精神最集中的時間。

眼淚在心裏流

有什麼比大晴天，白白望著山頭，卻不能跑上去。

一切從上個星期日開始，右腳腳跟開始有一點點綁緊的感覺。往後幾天，還是繼續平時的訓練。星期六起來，腳踏在地上，一陣痛從腳跟傳來。還是堅持穿上跑鞋，跑了幾步，一拐一拐的，想跑也跑不動。

已經忘記了上一次受傷跑不動是什麼時候。平時是一星期跑七天，現在是跑一步都痛的要命。但沒辦法了，傷了就要休息了，唯有多游泳騎單車吧。換個角度去看，一個星期至少跑五六天的日子也維持了一年多，也是時候讓雙腳休息一下。之前幾個月的比賽都是一直跑跑跑，休息伸展的時間做的不多。到現在傷了跑不動，後悔也太遲了。上網惡補恢復的方法，希望身體慢慢自己調整過來吧。
反正腳傷了跑不動，就乾脆報了個open water的游泳比賽，這個夏天就好好游泳吧。

看見香港現在亂七八糟的，有想過有一天離開香港，但可以去哪裏？

上個星期無聊去玩咖啡拉花班，雖然沒什麼美術天分，至少拉起來也像個樣。

Bits and Pieces

這些日子忙考試，忙工作，很久沒靜下來，好好把東西整理後寫下來。

星加坡回來後，跑步的賽程開始靜下來。沒什麼比賽，做的就是每週保持大概75k的裡數。也是時候開始游泳了，準備之後的open water賽事。今年的渡海泳要背著一個水泡來游，太白癡，還是不玩了。

這一刻的感覺，就像在賭枱上，看穿了其他三家的牌。到我叫牌的時候，到底要raise多少才能把枱上的籌碼據為己有。想起五年前初出茅廬時，senior叫我看的第一本書，竟然是一份關於談判技巧的筆記。那時看完水過鴨背，現在想起來才明白。

想了又想，憑直覺下了決定，但還是不停會懷疑自己有沒有做錯。有時憑直覺下的決定，其實是無知而已。還是無謂想來想去，隨心吧。

這些日子，學會的，就是很多很多，都不是自己能控制的。努力過，都最後可能都是一場空。之前有一段時間都很緊張，緊張工作，家庭，身體，其他人對自己的看法。

其實各有各忙，緊張只是因為把自己看得太重要。瑜伽班上學會的，把事情看輕一點，每天一早醒來，其實也不過是inhale，take a pause，exhale。

XTE的越野賽，是跑了好幾年步，第一次DNS。起步是天氣還是挺好的，跑了不久就開始下雨。漆黑中前路看不清。雙手不停撥開野草開路，但一星期不停的下雨，山路變成一片泥濘，想跑也跑不快。跑鞋早沾滿泥巴，在平路已經跌倒好幾次。過了cp1後的上坡，更要用雙手才能勉強跑上去。從山頂下來，一站起來就滑倒，結果還是坐在地上用屁股慢慢滑下來。好不容易捱到cp2，決定退出。

事後回想，是真的那麼危險要退出嗎？還是只是找個藉口讓自己好過一點。當時沒有受傷，最壞的天氣好像也捱過了，體力上應該還撐得住。讓自己好過一點，neither losing defines a runner, nor winning does。

Sundown Marathon - May 31 2014

一句可以總結，像一個在沙田城門河晚上獨自練跑的比賽。

21k都是平坦的路，只是天氣又熱又濕。比賽在F1 pit起步，很快經過一些馬路，就轉進住宅區繞著河邊跑。跑了好一大段，經過公路到marina bay，回F1 pit沖線。

太久沒跑半馬比賽，步速有點亂。頭7k的分段是33分鐘，跟這個步速應該是1'40之內。最後只能跑個1'43'30，是在後段跌速了。不過在外地比賽，成績不太要緊，跑得舒服就好了。雖然後段跌速，但還是能不斷超越其他跑手。終於有一次，在最後衝刺時，能保持速度爬頭沖線。

全馬1130起步，半馬0030起步，在10k左右，已經追到全馬的跑手，路雖然寬，但人一多，就很難靠前面的跑手配速，而且在12k的水站人擠得很。還好12k後全馬跟半馬的賽道就分開了。有部份路段是沙石路，照明不夠，一下踏錯還挺危險的。兩次幾乎走錯路，沒有路燈，也沒路標，至少也放個工作人員指路吧。有些marina bay岸邊的路都沒有封路，還好跑手不多，路也寬，加上夜深，就算有路人穿過賽道也影響不大。

氣氛來說，除了起步的時候挺熱鬧外，其他的賽道不是河邊緩跑徑就是高速公路，氣氛真是一般般。一路看見只是路燈，也沒有什麼風景好看，所以對賽道的記憶也很模糊。跑手比較少，13k後前面往往只看見幾個跑手。反而跑到sands外面是跟在喝酒的人high five，倒是意想不到。其實賽道尾端穿過sands是不錯的，但那時已經是淩晨，喝酒的人早就散了。如果比賽能提早比如7pm開始，讓跑手在熱鬧的酒吧區跑過，氣氛肯定好很多。值得一讚的是，終點有沐浴設施。像我這些跑完立即到機場的，總算不用濕透的坐巴士。

這是第二個參加在淩晨開始的跑步比賽，這兩次的經驗，已經深深感受到自己是不喜歡這樣的比賽時間的。為了應付淩晨的比賽，中午必須花時間睡覺休息，跑完後又打亂了生理時鐘，第二天又得花額外的時間休息。以後還是跑大清早的比賽算了。比賽後立即做飛機，原來是很痛苦的。坐著動不了，肌肉給壓住，左邊屁股跟小腿不停在痛。背後的小孩不停在吵，想睡也睡不好。

本打算昨天吃完午飯，就找cafe坐到比賽算了，結果還是租了一間hostel。沒想到這個才是星加坡之行花的最值的一百多塊。本以為16人的房間應該很吵，但中午時連人都沒有，結果一整個下午就在補眠。還認識了三個印尼的跑手，他們都穿著有自己跑會標誌BR20 Runners的跑衣，可真齊心。在生活中劉一點白，有時總有意想不到的收穫。

後記

比賽兩周後，在網上還是找不到自己的成績，幾天突然收到這樣的一個email。

一個連時間記錄也沒有，說一句技術問題就用20元打發你，賽道設計在黑漆漆的海邊亂跑的比賽。只此一次，下不為例。

後記之二

等了差不多一個月，終於有了成績。但有的真是隻有一個時間，沒有ranking，沒有breakdown，連參賽人數是多少也不知道。算了吧，人生總會遇上幾個垃圾賽事，這是其中之一。

路線：公路賽 （Full Marathon, Half Marathon, 10k）
型式：個人
價錢：SGD45 – SGD65
特色：路線設計一般，很多都是連街燈都沒有的漆黑路段，感覺跟自己一個人晚上連跑沒什麼分別。

即將上映
XTE仲夏越野賽 1 - June 28 2014
The 30th Annual Thaiquain Cup 10K - July 13 2014

2014 Southern District Cross Country Run - August 10 2014

Suunto Lantau 2 peaks - October 5 2014Mt. Kinabalu International Climbathon 2014 - October 19 2014

Standard Chartered Bangkok Marathon - November 16 2014

下雨天,跑步天

當有一件事，風雨不改，每天起床就自動去做，那才叫做習慣。1'18'59，剛好在1'19內完成。跑前有點頭痛，跑完卻精神奕奕。洗個熱水澡，吃個早餐，又是新的一天。

看了主場新聞介紹Alex Honnold的文章。什麼叫處之泰然，在訪問10'50的笑容就是最好的例子。的卻，在一個人非常專注，就算周圍環境怎樣，總會覺得身邊一切都非常清楚明確。這種flow的感覺，隻有把自己推向極限時才能感受到。

已經連續一個星期都是下雨天。原本過去的星期六是Lantau Stairmaster的比賽，結果也偷懶了沒有去。吃了飽飽的，一整個星期六都在睡覺休息。星期天就在家附近輕鬆跑了一趟長課。吃得太飽，睡得不夠，身體的感覺都很辛苦。近來跑多了，恢復的時間不夠，就算星期天去了做瑜伽，晚上還是睡不好。

看了記錄HK100 2014的More than a race。每次跑山，都覺得自己很幸運。離家最多三十分鐘，就是郊野公園。香港沒有一百公裡的公路搞路賽，但卻有交通非常方便的山徑搞越野賽。郊野公園是香港給香港人的禮物，就是不知道什麼時候政府會把它拿走。

Wings For Life World Run - May 4 2014

Day 0

不知從什麼時候開始，對等升降機有點厭惡。就算是短短的一兩分鐘，甚至幾十秒，都會覺得呆呆的站著，總是浪費時間。進了電梯，遇見認識的人，又得體面的寒暄幾句。在公司沒選擇必須坐電梯，但回家時總會走后樓梯。

又出門比賽了，又是同一個背包。收拾東西時，總覺得東西帶很少。跑一場步，要帶真是沒什麼。看見人家去旅行都是大包小包的，真的有那麼多東西帶嗎？

選了最晚的飛機，到步便睡。明早坐火車到花蓮，晚上便比賽。飛機延遲，搞到凌晨兩點才到酒店。下一次還是別選那麼晚的飛機。

比賽天

坐大會的車早了到起點，天陰沒看見清水斷崖的風景。

這個比賽是為Wings For Life Foundation籌款的，全球34個國家，同時在五月四日格林威治時間早上十點起跑，也就是台灣的晚上六點。比賽的模式挺特別。賽道全長100k，特別在於每個跑手跑的距離都不同。比賽有一輛catcher car，在比賽開始后30分鐘從起點出發，並在賽道上緣途加速，被catcher car超越的跑手就會被淘汰。

路線是平坦的公路，沒什麼大的上下坡。大概二十度，雖然潮濕，但還挺好跑的。起步時大會安排跑手按時間進入A到F的起跑區，我在C區起步。沒想到前面A和B都是大會邀請的那些明星。台灣明星不太認識，就記得之前看過歐陽靖寫關於跑步的書，終於看見真人還真漂亮的。

沒有特別去記catcher car的速度，隻記得半馬1'52跟全馬3'08一下就會被淘汰。計劃以5min/k先跑個半馬，之后才算。開始的5k被很多人過了，反正是熱身，就慢慢跑吧，結果分段時間比預計慢了二十幾秒。5k之后才慢慢進入狀態，一直保值5min/k。8k過后，開始慢慢追會前面的跑手，過了一個又一個。一路就想著在麗江學的去用屁股的肌肉跑。到了19k，感覺還有力，就打算加速到4'50/k。但隻是保持了2k左右。雖然還是過了不少人，在25k的時候還是差不多給catcher car追上。台灣的跑手好像都不是太拼命，聽見catch car在后面還是閑閑的跑著。身后catcher car的大聲公不停在叫，隻好拼盡力，能跑就跑多少就多少。2'14時給追過, 跑了26.28k，不算快，但勝在好玩。賽后會在起點是大party，有熒幕即時播映比賽。很多人都坐在草地上吃著飯盒看比賽，氣氛還不錯的。

配速方面可以做的好一點。由於catcher car是不停的加速，所以在聽見catcher car到了身后才加速也沒什麼用。反而應該先估計自己能跑多遠，預先計好配速。

晚上比賽不好的地方，就是跑完沒幾個小時，就得上床睡覺。精神還是在比賽興奮的狀態，肌肉還是緊蹦蹦的，結果一夜沒睡好。近來比賽后都沒拉筋鬆弛，太懶惰了。第二天一早起來，左邊屁股的肌肉在痛。好事，是用對了肌肉吧。

比賽在七星潭舉行，距離市區也有一段距離。大會安排接駁車送跑手到起點，省下不少麻煩。水站方面，是大概5k一個。在這麼潮濕的天氣，水站多一點會比較好。水站沒有電解飲品，隻有red bull，真是各處鄉村各處例。大會安排最差的，就是在跑手被淘汰后，送他們會起點的交通。跑手在兩個補給站中間給淘汰，到底是走回頭路還是繼續往前走，完全沒有明確的指示。有人叫我走回頭，有人叫我往前走，也有人叫我在原地等。結果在被淘汰的地方白等了十分鐘，有計時人員經過叫我回到之前的補給站，才剛剛趕上大巴。

氣氛是挺熱鬧的。比賽開始前有攤位，有跳舞表演。看見其他參賽著都是閑閑的，感覺像是嘉年華多於認真的比賽。賽道經過的都是一些鄉郊地方，在民居外面都有居民為跑手打氣。跑得累時，這真是最大的鼓勵。賽後的party就不用多說了，看看片段(1,2)明白有多熱鬧。

看了全球影片，真的很高興能參加一場全球一起跑得比賽。的下一年的目標，是要撐30k，時限是2'26，步速為4'52/k。

結果，台灣男子冠軍跑了48.05k，女子冠軍跑了29.58k。全球男子冠軍跑了78.58k，女子冠軍跑了54.79k。真的好厲害。最後決戰由6：19開始，雖然兩人已經跑了五個小時，埃塞俄比亞跑手的attack還是非常精彩。

每次到臺北，都會吃一次最喜歡的素食餐廳。在臺灣吃了四餐，有三餐都是到7-11吃的。真的很喜歡臺灣的7-11。早餐，小吃，晚餐，要什麼，有什麼。

數一數，原來已經是第四次到花蓮。下一次，希望是跑太魯閣半馬吧。

路線：公路賽

型式：個人

價錢：TWD840

特色：路線平坦，非常適合這種耐力與速度結合的比賽模式。天氣潮濕，CP可以多一點。可惜為了配合其他地方，必須晚上六點起跑，天黑后看不見賽道旁農田的風景。

即將上映
LBC HK Stairmaster Series 2XLantau - May 10 2014
XTE Dark Marathon - May 17 2014
Sundown Marathon - May 31 2014

Your Face, Your Fate

一整個星期都感覺身體在恢復中。但其實恢復一直也不是做得太好。星期二回來後有點傷風，吃的不好也沒睡夠。結果一個星期下來都沒什麼精神。

星期五跑了tempo run，星期六跑了一趟長課，星期日還有力走一趟港島的M&M。原來最好的恢復，就是九點多睡覺，睡到七點自然醒，然後起床來跑步。

Multi day比賽後的恢復，還是要好好學習。

看見在麗江比賽時候的照片，才發現自己很久沒笑得那麼燦爛了。喜歡怎麼樣的生活，跟什麼樣的人相處，真的騙不了自己。

經過K11，看見這個比賽。本以為是在十分鐘內鬥騎得遠的比賽，去了才知道是是十幾天的積累距離。結果十分鐘騎了6.69公里，還喝了一生中第一杯agnes b咖啡，不錯。

五一放假，跑了一趟港島徑。從山頂下來的路上，一路在山中小徑穿梭。涼風在身旁吹過的時候，感受到無比的寧靜。可能是现在跑的距离长了，口味也变了，就是不喜欢二宝那种甜甜腻腻的口感。

站得高一點，眼光自然看遠一點。橫豎是發夢，就別怕發的大一點。眼前的瑣碎小事，兩三年過去回頭再看，根本不算什麼。

今天隨心而跑，跑到布力徑終點時發現時間剛剛好去灣仔上瑜伽班，就直接跑到港灣道體育館去。現在沒有以前那麼固執，規定自己每次都要跑多少多少。隨心，享受路上遇見的人和事。

開始相信一句話，你的樣子如何，你的日子也必如何。對自己的身體好一點，永遠有著數。