China Coast Half Marathon - January 17 2015

喜歡跑步，就是它一定能老實的告訴你身體的狀態。是累還是有力，跑一段就知道。

這一個星期都睡得不太好，總是五點多就醒了睡不下去。昨天打算吃好一點，就能睡好點。晚飯後吃了兩大個麵包，跟好幾杯果仁。結果今天起來，就覺得累累的。在往起點的巴士上睡了一會，才覺得好一點。

起跑時大概十度，跑熱了身其實是挺舒服的溫度。就是因爲昨天果仁吃得太多，跑起來肚子漲漲的感覺很辛苦。一路沒有特別注意步速，衹是在五公里看見里數牌時就看看錶，維持5min / km享受風景。回程時下坡，左腳小腿跟ITB開始痛，心知跑完又是foam roller出動的時候。

未來兩個星期都有比賽，就輕輕鬆鬆的用1:42:47完成算了，跟去年的成績差不多。每次比賽，都是學習的機會，平衡訓練，飲食跟休息，令自己跑得舒服一點。

渣馬今年提前舉行，搞得十二月尾一月的比賽擠在一起。全馬跟半馬的參加人數，比去年都要少。一個搞得比渣馬有心得多的比賽，規模多小也好，也要支持。
報了名四月一個兩天110k的比賽，如何調整訓練，令身體可以適應連續兩天的長途賽，將是未來三個月的重點。昨天早上輕鬆跑了10k，今天跑的時候有點累。要學的，就是要run on tired leg。

進步，是因爲有目標。不要再讓自己活在恐懼之下，是2015對自己的承諾。

此生不可錯過的十大城市馬拉松，有生之年，能跑多少個？

$6一罐黑麥汁，還好家附近就有759。

有趣的馬拉松紀念品。香港的比賽，什麽時候可以看見這些創意？

昨天剛舉行的HK100，今天就有video看。100公里的比賽，現在還沒有能力去跑，給自己幾年的時間吧。香港的山徑，真是香港的無價寶，但有些仆街總想在郊野公園建樓。

路線：公路 (半馬，全馬)
型式：個人
價錢：$400
特色：一個歷史比渣打還有悠久的長跑比賽。雖然路綫上落多，但自然風景比渣打的高速公路吸引。規模不大，但路綫，交通接駁，行李和水站的安排都非常專業。搞得好的比賽，自然要跑完再跑。

即將上映

Standard Chartered Hong Kong Marathon - January 25 2015

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Wings For Life World Run - May 3 2015

休息一下

稍微休息的一個星期，左脚的小腿越跑越痛，還是少跑一點比較好。

記得之前在太魯閣起跑時，看見另一個臺灣明星Janet Hsieh，看完她主持的Fun Taiwan Challenge後，也看了她的訪問跟 TED Talk。

從醫科學生到模特兒，再變成現在的旅游節目主持人，不是一條能預先計劃好的路，也不是一條容易走的路。衹有對自己的工作充滿熱誠，每一天才會活得開心。

既然作了選擇，就要開開心心的享受每一天。

活好每一天

新一年才過了那幾天，工作，生活，社會發生了那麽多突然的事。

既然連明天是怎麽樣都不知道，衹好好好利用每一天，不要再爲其他人而辛苦了自己。

KOTH - Lantau - January 4 2015

上一次跑這條路，是跟HKTR練跑，那次三無，可是一次慘痛回憶。幾年前跑過半馬，這是第一次挑戰全馬。

南山至東涌 (8.8k，分段時間1：45)

起步還是有氣有力，一步一步從南山爬上大東山的石階不是太辛苦。跑到雙東坳右轉往蓮花山，然後左轉經過婆髻山從薄刀屻下山。薄刀屻下山都是沙石路，又陡又滑。下坡的時候手腳並用，集中精神。下完沙石路還要破林。用了半個小時應付，下到黃龍坑時累的不是腳，而是精神。一開始的這一個半小時，是整個比賽最辛苦的一段。在水站打了點清水就繼續。

東涌到昂平 (8k，分段時間1：25)

穿過一間中學後迷路了，還好衹是浪費了一兩分鐘。從石門甲的到昂平，一直是上坡，就慢慢走吧。爬到昂平右轉到彌勒山郊游徑。時至中午，太陽開始猛，提醒自己要多喝水。彌勒山郊游徑跟昂平棧道都是平路，就慢慢跑了。

昂平到伯公凹 (5.5k，分段時間1：05)

一片藍天，比賽前說中午的氣溫會高達21度。雖然這一段衹有4.5k，還是在水站把兩枝水都打滿。穿過昂平市集，開始爬鳳凰山。一步一步，什麼都不要想。慢慢也過了好幾個跑手。爬鳳凰是這次比賽跑得最好的一段，一步一步感覺都是屁股用力，扎扎實實的向山頂進發。山頂風大，不敢久留，到頂後馬上下山。短短的4.5k，也消耗了700ml的水。

伯公凹到南山 (7.5k，分段時間0：55)

過了四個多小時，根據之前的經驗，補給不夠就會撞牆。雖然衹剩7k的平路，還是把兩枝水都打滿。跑得累了，就乾脆以前面的跑手作pacer，把腦袋放空享受大嶼山的風景。那時腿雖然累，但想到周日有空，還有力用雙腳享受大自然的風景，突然覺得自己很幸福。7k的路，就輕輕鬆鬆的完成了。5:09完成KOTH第一個全馬。跑完立即喝一口熱茶，那是人世間最好喝的茉莉花茶。

這次特別注意補給。原來口渴時，能大口大口的喝水，是多麼的幸福。為了避免撞牆，特意早一點開始補給食物。沒跑夠一小時，已經開始吃二寶，之后就二寶，soyjoy跟巧克力輪流吃。時間越久，越不想吃甜膩膩的東西。到最后幾k，也就喝水動樂就算。最後消耗了兩顆二寶，三條soyjoy跟一條巧克力。一路有運動飲品補充，所以食物消耗比估計少。

看見終點有熱水，跑完後立即沖了一瓶熱茶喝，身體暖暖的，感覺舒服多了。自己跑完後是完全沒有胃口吃東西，真不明白其他人爲什麽能大口大口地喝啤酒吃麵。

下坡的技巧要多練習。最開心的，是能一口氣爬上鳳凰。一點也不簡單的30k，今天能輕鬆完成，對往後的比賽也信心大增。上一次是being destroyed by the trial，這次總算能跟這條賽道說，I nail you down。

既然大會要求跑手是self support，水站隻提供水跟水動樂已經足夠。終點還要面條，熱茶，多士跟水果。以一個$100的比賽來說，可以說是超值。唯一要投訴的，就是在東涌的路標不清楚，搞得跟幾個跑手一起迷路了一會兒。

總排名50/259，性別排名46/216，組別排名29/102。能從第94追到第50，算是有交代吧。冠軍衹用了3:39，真是超厲害。

路線：越野賽
型式：個人
價錢：四場$380，單場$100
特色：不能輕視的30k，全馬賽道上落非常多。前半從薄刀屻下山的沙石路很有挑戰性，後半則以爬鳳凰挑戰耐力。一路風景非常漂亮，絕對值得一玩再玩的越野賽。

即將上映

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2015

一年到尾，把這年寫的日記從頭看一遍。記憶最深的，就是年中受了傷，完全跑不動。回想受傷的日子,，真的很難受，還好身體終於恢復了。一個又一個的比賽，都是難忘的回憶。

曾經有一段時間，覺得工作跟自己的身體都完全不受自己控制。上班跟休息的日子，都是混混噩噩的，緊張的過每一天。每天一起床就開始趕時間，手上的是事情總是做不完。

只有在這個星期,生活慢下來，才回想壓力只是自己給自己。把自己看得太重要，就是壓力的來源。就如比賽一樣，其實輕輕鬆鬆，表現反而更好。這些日子經常問自己，自己是不是在享受在做的事情。如果是，就繼續。如果不是，就不做。既然是自己選了去做，就得享受其中。

看了好幾本高木直子的漫畫（一個人去跑步：馬拉松1年級生，一個人去跑步：馬拉松2年級生，一個人邊跑邊吃：高木直子呷飽飽馬拉松之旅），都是寫她到處跑馬拉松的趣事。跑步，就應該是這樣開開心心，享受比賽。喜歡跑步，如何把跑步融入生活中，才是最重要。

長洲元旦慈善長跑2015 - January 1 2015

去年選了跑東北縱走，今年的元旦選了長洲的10k。

從慧因中學出發，向北跟著海邊跑到長北山折返，在碼頭附近左轉出東灣。之後從東南邊繞到西南邊，經過長洲墳場，最後回在中學沖線。跑之前沒看過地圖，也不知道上坡那麼多。反正沒有里數牌，就輕鬆的當成是跑步看風景。2015年的第一個10k，就以52：04完成。

好幾次差點走錯路，如果在分岔路多點工作人員就更理想了。

比賽好與壞，完成時間不是最重要。反而是否享受跑的過程，才是重點。跑完還是鼻水直流，真的要好好休息。

路線：公路
型式：個人
價錢：$180
特色：路綫上下坡不少，可以作爲跑步環長洲看風景的比賽。有些分岔路沒工作人員，差點迷路。

即將上映

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美津濃香港半馬拉松錦標賽2014 - December 28 2014

14度，天陰，沒風。不算太冷，穿短袖蓋上雨衣就行。

頭10k用了48:45，全程1:38:22，跑了一個不錯的negative split，那當然也跟路線有關。前半有好幾個長命斜，跑的時候不敢太進取。就算是10k過後，開始覺得左大腿有點拉緊。10k後，主要都在享受下坡的風景。最後4k，盡力在壩上沖刺，最後1k還有力衝個4:14。

昨天早上recovery run了5k，行了15k山，再慢慢跑了8k。一年過來，速度沒什麽進步，反而是感覺耐力進步了。上個星期跑了100k，這個星期也累計了84k。除了天氣冷每次跑完都鼻水直流外，腿也不特別累。要提醒自己的，還是要多花時間好好恢復，才可以跑得更遠。

雖然今年跑得快了，但跑了這麽多年，還是停留在銅章的成績。要挑戰自己的PB，還是有機會的。

有時間，就把自己的Split Speed算一下。果然是前半上坡比較慢，後半下坡快了很多，最後在壩上要緊牙根衝刺。

Distance	Cumulative Distance	Split Time	Cumulative Time	Speed
7.2	7.2	0:36:24	0:36:24	5:03
3.2	10.4	0:15:32	0:51:56	4:51
8.7	19.1	0:38:01	1:29:57	4:22
1.9975	21.0975	0:08:36	1:38:33	4:18

路線：公路
型式：個人/隊際
價錢：$110
特色：努力熬過前半段的上下坡，後半段下坡跟平路就可以發力去沖。記得過去幾年跑完至少有水果，這年衹有水跟運動飲品而已。

即將上映

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