Lantau M&M，累透了

Lantau M&M，跑了六個小時，吃了兩塊面包，一塊巧克力。回頭上鳳凰山時天氣開始熱，不時有樹蔭總算熬了過去。上大東是真的是油盡燈枯，沒意識的上上上。最後回去起點的了，也沒力氣跑起來。回程的地鐵上，真是累透了，回家喝杯熱茶才覺得舒服一點。

天氣果然是最大的變數，上星期就是天氣太熱要中途退出。但跑山最好玩就是變數多，放鬆心情去跑最重要。山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉。

中秋過後，三十度的大晴天

中秋過後，天氣涼了是真的。但中午沒什麽雲，還是有三十度。星期六港島徑第八段。星期日麥徑三起步，本打算至少跑到城門水塘，但在麥四上基維爾營已經感到很熱，直到在沙田坳道打了水灑在頭上，才感覺好一點。27公里吃了兩塊麵包，半塊巧克力，跑了4hr50min。

秋風起，港島徑8至6

過了中秋，終於有點涼意。從家出發，跑去小西灣，逆走港島徑八至六，26k，三個半小時。颱風過後倒下的樹大部分都清理好，只是七段的地上還有些纏脚的樹枝。好久沒跑過第六段，想不到一路也有些以爲只會在新界出現的小橋流水風景。

第六段上坡都是用走的，身體也冷卻了。光著上身，一身是汗，風一吹來就覺得有點涼。就算吃了巧克力，肚子還是在打鼓。天氣在涼一點，就要穿回上衣了。回家完全沒吃早餐的胃口，還是先睡一會才算吧。

繼續試用新的Nathan Vaporkrar Waist Pack，附送的18oz軟膠水樽只裝半滿，不然根本放不下，而且水還是一點一點的漏。看來這個腰包的極限就是三到四個小時的訓練了。

一年一度的青年廣場漂書節，今年的場地把書都分門別類的放好。一換就是19本書，一年下來又有書看了。

颱風前

颱風來前的大晴天，雖然只是跑了一個小時，已經是汗流浹背，感覺狀態非常一般。

跑，游，跑

昨天曬完太陽後塗了蘆薈cream才睡，到午夜竟然發冷。已經不是第一次，可能是蘆薈cream的效力太強吧。

雖然是雷暴警告，但游泳池還開著。跑完5k熱身，游個1500m，再跑5k回家，不錯的recovery。

港島徑1-4 + 試裝備

本以爲輕鬆的港島徑1-4後+跑馬地，25k，3hr11min，沒想到撞牆了。
撞牆發生在上完第四段斜坡接布力徑前的一段，三十度的天氣，竟然感到冷，連跑也跑不起來。本打算什麽東西都不吃熬過去，當是訓練耐力，但還是吃了半塊巧克力，才感覺舒服一點。最後一段在跑馬地的直路，累的要死。好久沒試過，跑完要撐著膝蓋喘氣。

練短途同時是試新裝備的好時機。今天試Nathan Quickdraw Plus (已經停產，所以才能在Protrek減價時半價買到) + Ultimate Direction 600ml水樽。雖然只是裝8分滿，但跑完三小時後

右邊肩膀已經有點累。換左手拿了一會兒，已經開始感覺到重重的。下坡沒了右手，有點不習慣。手背索帶可調節鬆緊，但挺容易鬆掉，需要不時把它拉緊。手心的小袋剛好可塞進一件背心。炎炎夏日，脫掉上衣跑步最爽。這樣的裝備就足夠3-4小時的訓練了。

下午在石澳閑閑的曬太陽。快樂，就是時間都是由自己控制。

放假，捐血，去海灘

對上一次放長假，是2016年尾的事。

兩個星期，終於可以把積累的東西搞定，檢查牙齒，看書，銀行的事情，去海灘曬太陽等等。沒想到的，是終於可以捐血了。對上一次捐血，已經是2009年了。雖然之前公司不時有捐血日，但一直血紅素不足，想捐也捐不了。這陣子休息比較充足，血紅素終於達標。休息夠不夠，真的騙不了。

颱風走了。沒想到平日的海灘，人還是蠻多的。