下雨天,跑步天

當有一件事，風雨不改，每天起床就自動去做，那才叫做習慣。1'18'59，剛好在1'19內完成。跑前有點頭痛，跑完卻精神奕奕。洗個熱水澡，吃個早餐，又是新的一天。

看了主場新聞介紹Alex Honnold的文章。什麼叫處之泰然，在訪問10'50的笑容就是最好的例子。的卻，在一個人非常專注，就算周圍環境怎樣，總會覺得身邊一切都非常清楚明確。這種flow的感覺，隻有把自己推向極限時才能感受到。

已經連續一個星期都是下雨天。原本過去的星期六是Lantau Stairmaster的比賽，結果也偷懶了沒有去。吃了飽飽的，一整個星期六都在睡覺休息。星期天就在家附近輕鬆跑了一趟長課。吃得太飽，睡得不夠，身體的感覺都很辛苦。近來跑多了，恢復的時間不夠，就算星期天去了做瑜伽，晚上還是睡不好。

看了記錄HK100 2014的More than a race。每次跑山，都覺得自己很幸運。離家最多三十分鐘，就是郊野公園。香港沒有一百公裡的公路搞路賽，但卻有交通非常方便的山徑搞越野賽。郊野公園是香港給香港人的禮物，就是不知道什麼時候政府會把它拿走。

Wings For Life World Run - May 4 2014

Day 0

不知從什麼時候開始，對等升降機有點厭惡。就算是短短的一兩分鐘，甚至幾十秒，都會覺得呆呆的站著，總是浪費時間。進了電梯，遇見認識的人，又得體面的寒暄幾句。在公司沒選擇必須坐電梯，但回家時總會走后樓梯。

又出門比賽了，又是同一個背包。收拾東西時，總覺得東西帶很少。跑一場步，要帶真是沒什麼。看見人家去旅行都是大包小包的，真的有那麼多東西帶嗎？

選了最晚的飛機，到步便睡。明早坐火車到花蓮，晚上便比賽。飛機延遲，搞到凌晨兩點才到酒店。下一次還是別選那麼晚的飛機。

比賽天

坐大會的車早了到起點，天陰沒看見清水斷崖的風景。

這個比賽是為Wings For Life Foundation籌款的，全球34個國家，同時在五月四日格林威治時間早上十點起跑，也就是台灣的晚上六點。比賽的模式挺特別。賽道全長100k，特別在於每個跑手跑的距離都不同。比賽有一輛catcher car，在比賽開始后30分鐘從起點出發，並在賽道上緣途加速，被catcher car超越的跑手就會被淘汰。

路線是平坦的公路，沒什麼大的上下坡。大概二十度，雖然潮濕，但還挺好跑的。起步時大會安排跑手按時間進入A到F的起跑區，我在C區起步。沒想到前面A和B都是大會邀請的那些明星。台灣明星不太認識，就記得之前看過歐陽靖寫關於跑步的書，終於看見真人還真漂亮的。

沒有特別去記catcher car的速度，隻記得半馬1'52跟全馬3'08一下就會被淘汰。計劃以5min/k先跑個半馬，之后才算。開始的5k被很多人過了，反正是熱身，就慢慢跑吧，結果分段時間比預計慢了二十幾秒。5k之后才慢慢進入狀態，一直保值5min/k。8k過后，開始慢慢追會前面的跑手，過了一個又一個。一路就想著在麗江學的去用屁股的肌肉跑。到了19k，感覺還有力，就打算加速到4'50/k。但隻是保持了2k左右。雖然還是過了不少人，在25k的時候還是差不多給catcher car追上。台灣的跑手好像都不是太拼命，聽見catch car在后面還是閑閑的跑著。身后catcher car的大聲公不停在叫，隻好拼盡力，能跑就跑多少就多少。2'14時給追過, 跑了26.28k，不算快，但勝在好玩。賽后會在起點是大party，有熒幕即時播映比賽。很多人都坐在草地上吃著飯盒看比賽，氣氛還不錯的。

配速方面可以做的好一點。由於catcher car是不停的加速，所以在聽見catcher car到了身后才加速也沒什麼用。反而應該先估計自己能跑多遠，預先計好配速。

晚上比賽不好的地方，就是跑完沒幾個小時，就得上床睡覺。精神還是在比賽興奮的狀態，肌肉還是緊蹦蹦的，結果一夜沒睡好。近來比賽后都沒拉筋鬆弛，太懶惰了。第二天一早起來，左邊屁股的肌肉在痛。好事，是用對了肌肉吧。

比賽在七星潭舉行，距離市區也有一段距離。大會安排接駁車送跑手到起點，省下不少麻煩。水站方面，是大概5k一個。在這麼潮濕的天氣，水站多一點會比較好。水站沒有電解飲品，隻有red bull，真是各處鄉村各處例。大會安排最差的，就是在跑手被淘汰后，送他們會起點的交通。跑手在兩個補給站中間給淘汰，到底是走回頭路還是繼續往前走，完全沒有明確的指示。有人叫我走回頭，有人叫我往前走，也有人叫我在原地等。結果在被淘汰的地方白等了十分鐘，有計時人員經過叫我回到之前的補給站，才剛剛趕上大巴。

氣氛是挺熱鬧的。比賽開始前有攤位，有跳舞表演。看見其他參賽著都是閑閑的，感覺像是嘉年華多於認真的比賽。賽道經過的都是一些鄉郊地方，在民居外面都有居民為跑手打氣。跑得累時，這真是最大的鼓勵。賽後的party就不用多說了，看看片段(1,2)明白有多熱鬧。

看了全球影片，真的很高興能參加一場全球一起跑得比賽。的下一年的目標，是要撐30k，時限是2'26，步速為4'52/k。

結果，台灣男子冠軍跑了48.05k，女子冠軍跑了29.58k。全球男子冠軍跑了78.58k，女子冠軍跑了54.79k。真的好厲害。最後決戰由6：19開始，雖然兩人已經跑了五個小時，埃塞俄比亞跑手的attack還是非常精彩。

每次到臺北，都會吃一次最喜歡的素食餐廳。在臺灣吃了四餐，有三餐都是到7-11吃的。真的很喜歡臺灣的7-11。早餐，小吃，晚餐，要什麼，有什麼。

數一數，原來已經是第四次到花蓮。下一次，希望是跑太魯閣半馬吧。

路線：公路賽

型式：個人

價錢：TWD840

特色：路線平坦，非常適合這種耐力與速度結合的比賽模式。天氣潮濕，CP可以多一點。可惜為了配合其他地方，必須晚上六點起跑，天黑后看不見賽道旁農田的風景。

即將上映
LBC HK Stairmaster Series 2XLantau - May 10 2014
XTE Dark Marathon - May 17 2014
Sundown Marathon - May 31 2014

Your Face, Your Fate

一整個星期都感覺身體在恢復中。但其實恢復一直也不是做得太好。星期二回來後有點傷風，吃的不好也沒睡夠。結果一個星期下來都沒什麼精神。

星期五跑了tempo run，星期六跑了一趟長課，星期日還有力走一趟港島的M&M。原來最好的恢復，就是九點多睡覺，睡到七點自然醒，然後起床來跑步。

Multi day比賽後的恢復，還是要好好學習。

看見在麗江比賽時候的照片，才發現自己很久沒笑得那麼燦爛了。喜歡怎麼樣的生活，跟什麼樣的人相處，真的騙不了自己。

經過K11，看見這個比賽。本以為是在十分鐘內鬥騎得遠的比賽，去了才知道是是十幾天的積累距離。結果十分鐘騎了6.69公里，還喝了一生中第一杯agnes b咖啡，不錯。

五一放假，跑了一趟港島徑。從山頂下來的路上，一路在山中小徑穿梭。涼風在身旁吹過的時候，感受到無比的寧靜。可能是现在跑的距离长了，口味也变了，就是不喜欢二宝那种甜甜腻腻的口感。

站得高一點，眼光自然看遠一點。橫豎是發夢，就別怕發的大一點。眼前的瑣碎小事，兩三年過去回頭再看，根本不算什麼。

今天隨心而跑，跑到布力徑終點時發現時間剛剛好去灣仔上瑜伽班，就直接跑到港灣道體育館去。現在沒有以前那麼固執，規定自己每次都要跑多少多少。隨心，享受路上遇見的人和事。

開始相信一句話，你的樣子如何，你的日子也必如何。對自己的身體好一點，永遠有著數。

Shangri-La Li Jiang 3 day Ultra Marathon - April 18 - 20 2014

Day 0
1630從香港上機，在昆明搞轉機，結果2230才到酒店。聽過day 1的briefing上房間，已經是2330。累得要死，裝備也沒有收拾，倒頭便睡。

Day 1
0430起床，換上比賽裝備，0545出發。坐了一個多小時的旅遊車到起點虎跳峽鎮，0730比賽正式開始。day 1 37km的路，上下坡比較多，所以起步特意早一點，為了在早上天氣比較涼的時候，跑手可以跑得舒服一點。

一開始6公里的爬坡，從海拔1900米爬到2500米。才600米的爬升，其實不算多，只是在海拔高的地方，頭總是有點痛。之後離開大路，穿過樹林，下降到海拔2000米在10k的cp1。天氣涼，看見水消耗不多，簽了名就繼續上路。之後的一段要爬升到2600米，上山的路像麥徑爬馬鞍山的一段，不斷拐彎的階梯，還好有hiking pole幫一下。

平時都是跑到四個小時才開始撞牆，今天跑到三個多小時，大概二十多k就開始不想跑。肚子一直在餓，吃了東西還是感覺怪怪的。就算是在風景一絕，左邊是山崖，右邊是大河的山腰小徑，都提不起勁去跑。中間好一段路，都是依着山崖而建的山徑，就算是慢慢行，都得小心奕奕。到了cp，看見自己排名第四，跟第三的大概有15分鐘的距離，突然又有了一點動力去跑。有了之前translantau 50的經驗，這次特別注重在四個小時後的補水。

後半的路，都是緩緩下坡的山徑。這時對距離的感覺開始模糊，而且在下山的路上過了不少60k的跑手，感覺比較良好。

下降到大馬路，跑到60k跟100k的分叉口，知道到了比賽的尾聲。急下了一段石梯，在河邊跑過一段山徑。時至中午，太陽開始猛，而且峽谷中沒有風，是比較辛苦的一段。用上最後一口氣爬上day 1的guest house，5'25第四名完成這37km。

一路看見路標，知道這是一段去虎跳峽的行山徑。要是之前知道，其實自己也有興趣來走一下。

平時跑山，一定聽mp3。但一場來到香格里拉，決定專心欣賞玉龍雪山跟虎跳峽的風景，耳朵就讓它休息一下吧。

Day 2
今天的43k，雖然距離比昨天長，但上落沒那麼多，預計會比昨天輕鬆。昨天成績比第三名慢7分鐘，今天嘗試把它追回來。

0630從guest house出發，坐了一個小時的車到海拔2600米的起點。0730比賽開始，開始的6k緩緩爬升到海拔3000米。昨天頭三名的跑手一開始就帶出，想過追，一來在高海拔的地方，頭有點痛，二來想起漫漫43k，還是保守一點比較好。路比day 1的好多了，至少都是能跑的車路或山徑。過了6k的頂就是輕鬆的下山到11k的cp1，時間是1'15。這時比第三名慢了7分鐘。

繼續上路到cp2，雖然是下坡，但有一段是在斜坡上的沙石路。昨天聽了同行醫生的話，說要跑得快，就得用屁股的肌肉，也就是常常聽人說的squeeze the butt。今天跑的時候，故意收緊屁股的肌肉。感覺果然不同，下坡時穩定多了，平路上坡也特別有力。話雖如此，在沙石路上還是摔了一大跤。心愛的haglof tight就這樣報銷了。到21k的cp2時，時間大概是2'30，感覺良好。但比第三名要慢15分鐘，心想是沒望進前三的了。

拿了半條香蕉，離開海拔2200米的cp2，之後是一段爬坡到海拔2500米。走一段，跑一段，盡力而為。到海拔2300米，30k的cp3時，時間是3'45，這時竟然比第三名只慢兩分鐘。

最後的13公里，是跟著山腰而建的山徑下降到海拔1850米的終點。抖擻精神，看見第三名的跑手終於出現在前面。心中想著應該在什麼地方發力attack，追了8k，跟他還有好一段距離。在還有3k的時候，他卻突然慢了下來，機不可失，保持步速，說聲加油爬了頭才算。完成最後3k的馬路跟下坡沙石路，day 2就以4'53第三名完成。最後13k能堅持跑完，全靠前面的跑手做pacer。還有就是昨天學會的squeeze the butt，用屁股跑步，真的有力很多。

萬里無雲，還好今天早完成。要是昨天的路放在今天跑，肯定辛苦死了。

Day 3

最後一天的21k，從海拔2500米攀升到這次的最高點3000米。前兩天的累積結果是第四名，比第三的只慢4分鐘。

從起點到17k，都是好跑的山徑。跑不跑，就看自己的能力。比賽一開始，頭三名的跑手依舊帶出。昨天晚上吃得不夠，也睡得不好。跑了半個小時肚子已經餓。看見路程只是21k，所以補給帶得不多。

跑到10k的cp，時間跟第三的差十幾分鐘。前三應該沒望，只好享受比賽。跑過17k最高點的分叉路口下山時，竟然看見頭二三名跑手迎面而來。原來他們之前錯過了一個路口，跑了到山上去。最後3k在密林的下坡，是追排名的最後機會。手腳給樹枝刮破也管不了那麼多，只是一直保持速度，希望追回4分鐘。雖然最後的直路還是給人過了，累積時間還是得到第三名。不到最後一刻，真的不要放棄。

路線：三日兩夜越野賽 (100k / 60k)
型式：個人
價錢：$5900
特色：路線設計有心思，一路風景不錯，虎跳峽跟玉龍雪山的風景盡收眼底。住宿安排妥善，cp支援也足夠。

即將上映
Wings For Life World Run - May 4 2014
LBC HK Stairmaster Series 2XLantau - May 10 2014
XTE Dark Marathon - May 17 2014

Sundown Marathon - May 31 2014

後記

大會的住宿不錯，day 1跟day 2都是住在同一個guest house，那就不用每天收拾行李。Guest house更提供不同的食物，適合不同國家參賽者的口味。雖然每天都要坐一個多小時的車才到比賽起點，但還是可以接受的。Cp提供水，香蕉跟甜柑，如果有麵包會更好。同行有醫生跟物理治理師，對參賽者的照顧可算是周到，但我覺得自己替自己按摩還是比較舒服一點 。

第一次參加multi day的比賽，得到的經驗對以後的比賽很有用。一腳傷痕成了最好的紀念品。

Hiking pole：比賽前的briefing最重要。路線長短，elevation和cp的位置，都是要記住的東西。day 1帶pole的決定是絕對正確的，day 2跟day 3以跑為主，帶了pole肯定大大減慢跑下山的速度。

飲食：比賽時帶了soyjoy，二寶跟巧克力。人越累，越不喜歡二寶那種甜甜膩口的感覺，反而巧克力挺合胃口。multi day的比賽，賽後補充更重要。day 1 跟 day 2都是吃雜菜，白米飯跟麵條，身體感覺不錯。只是到了day 3，比賽開始不久就沒力。身體應付multi day的能力，還是有待提升。

防曬；防曬是這次做的最差的地方。早上天氣涼，卻沒留意在高原太陽特別猛。曬了好幾天，自己也沒留意，結果比賽過後雙肩掉皮，晚上也因為身體曬得熱熱的睡不好。

補水：大會在比賽開始前已經強調，在高原水分流失特別快。每天比賽前，肯定先喝完一瓶水。比賽期間也確定水瓶是滿滿的。比賽後就水不離手，確保有充足水分。

腳部護理：跑完第二天拇指開始長水泡，但只是小問題。用膠布把它蓋住就沒問題了。
速度：其實也沒想過什麼留力，能跑就跑就是了。但天氣是重要因素。像麗江溫差大的地區，比賽早開始的天氣比較涼，四五個小時完成比賽最理想。要是拖到下午兩三點還在跑，天氣是熱到不行。

看見其他參賽者都是大包大包的行李。一問之下，有人帶了三對跑鞋，五套衣服。三天兩夜的比賽，一對鞋，一套衣服不就夠了吧。裝備的數量跟速度是沒有關係的。

上午一早起來跑步，中午後就輕輕鬆松的跟其他參賽者聊天吃東西，晚上聽過briefing就早早休息。這比坐著旅遊車旅行要好玩多了。

從麗江到香港的直航機開了不久。就是這班機，成了麗江機場今天唯一一班的國際航班。

比賽後就在麗江古城住上兩天。好運住在一家跟老闆很談得來的小店。雖然部分的地方挺商業化，但在清晨沒人的角落跑步，還是能感受到古城的寧靜。

夏天又到

既然約不成dark marathon的pre trip，就自己訓練吧。昨天在家附近跑了一趟長課，今天再去大東鳳凰走一圈。夏天好像提早來臨，出門的時候已經23度。坐地鐵到東涌時，也沒有忘記要先喝下一瓶水。

上大東時，已經開始感覺屁股沒有力。平時從大東下降到伯公凹的階梯，都總是輕步飄下去。今天屁股肌肉很累，在凹凸不平的山徑，平衡時特別吃力。過了鳳凰的一段彌勒山郊遊徑，是累得連平路也跑不動。昂平棧道的一段雖然輕鬆，最後跑回東涌的平路，還得咬緊牙關去完成，最後剛剛四個小時完成。跑完一擦臉，一手都是鹽粒，夏天又到了。

可能是近來跑得太多，小腿大腿跟屁股都緊得要死，就算昨天去了按摩也沒什麼用。還是要靠自己多做伸展吧。

幾次跑山，發現自己是很討厭被人跟在背後。可能總是想自己一個享受山野吧，被人在背後緊逼，總是有一種無形的壓力。雖然這樣可以逼自己跑快一點，但跑山的目的，還是為了享受山林的寧靜。不想在背後被人逼，只好跑快一點了。感到有壓力，只是害怕自己跑得不夠快，被人爬頭。有信心的，根本就不用怕。說到底，還是自己沒有信心而已。

去長洲白走了一趟，既然沒緣，就下一次吧。走的時候趕不上快船，坐上沒冷氣的慢船，至少賺了一個日落。

$3的滿足

一約再約，XTE dark marathon的pre trip還是改期了。忙讀書，忙工作，天氣不好等等，都可以是原因。每天只有二十四小時，如何分配，如何安排priority，都是自己的選擇。看的越多那些trail runner的blog，越覺得跑山才是我有興趣做的事。

經過了上個星期練了九十公里，疲勞開始浮現。星期六練金督馳馬徑時，上坡時屁股的肌肉發不到力，22k的路線也減到17k。星期六下午到外面玩了一天，晚上八點回到家已經是累到不行，九時半倒頭大睡。星期天本來打算再練長課，但最後還是做個恢復跑，拉拉筋算了。休息才是訓練最重要的一部分。

花了三塊錢，買了一根麫粉棍，緊繃的肌肉有救了。

感受自己身體的反應，勉強真是沒有用。平時總是auto pilot，只有跑步時胡思亂想，讓千萬個念頭在腦中飄過，感受自己在胡思亂想什麼。跑完，煩惱沒解決，但總有另一個角度看事情。

Pay what you wish

今天去了跑HKTR搞的比賽，雖然參賽者只有五十人，但安排一點都不馬虎，既有晶片計時，也有補給。比賽免費，搞手都是義務，補給點的水跟食物都是volunteer自掏腰包預備的。搞那麼多，沒有金錢回報，為的只是興趣。在補給點補水時，由衷的跟volunteer說了聲謝謝，那半條soyjoy吃起來也是特別美味。

起跑時天陰陰，只是天氣潮濕，比較辛苦。由天陰到看見烏雲密怖，聽到打雷，然後下起大雨，一切都在十五分鐘內發生。只有親身在山中跑著，才會感覺跟大自然那麼接近。

平時上班，總是斤斤計較，那些跟自己沒關係的，完全不會理會。Additional的workload，也是避之則吉。只有weekend在做自己真正有興趣的事，才會積極一點。跑步時總會想起，參加比賽是貼錢買難受，為的是什麼，想來想去也沒有答案。weekday是being paid to suffer，weekend自己時間，往往pay to suffer。

看了瑜伽老師Byran的電視訪問。由收入的角度來看這種Pay what you wish的方式，風險是挺高的。租了場地，就算在facebook有多少人sign up，最後出席的人數也是未知之數。就算人多，最後收到的學費也不確定。但換另一個角度看，就是因為Pay what you wish，才會吸引更多人來嘗試。當然有部分來一兩次就不再來，也可能有些一直都是free rider。但慢慢吸引了一些真正有興趣的長期支持者，這種Pay what you wish的方式，卻省下不少收學費的行政麻煩。實質每堂收到多少學費不知道，但至少每次看見收學費的小盒都是滿滿的。不知用這種Pay what you wish的方式，學費收入比固定學費要多還是少。但從學生的角度來看，看見導師是為了興趣而教，我想只要能力許可，也會是以學費表達對導師的專重。

錢錢錢.....工作生活都是環繞錢。換一下角度，為興趣隨心而做，得到的可能更多。