唯有跑者留其名

Thursday, January 8, 2015

活好每一天

新一年才過了那幾天，工作，生活，社會發生了那麽多突然的事。

既然連明天是怎麽樣都不知道，衹好好好利用每一天，不要再爲其他人而辛苦了自己。

Sunday, January 4, 2015

KOTH - Lantau - January 4 2015

上一次跑這條路，是跟HKTR練跑，那次三無，可是一次慘痛回憶。幾年前跑過半馬，這是第一次挑戰全馬。

南山至東涌 (8.8k，分段時間1：45)

起步還是有氣有力，一步一步從南山爬上大東山的石階不是太辛苦。跑到雙東坳右轉往蓮花山，然後左轉經過婆髻山從薄刀屻下山。薄刀屻下山都是沙石路，又陡又滑。下坡的時候手腳並用，集中精神。下完沙石路還要破林。用了半個小時應付，下到黃龍坑時累的不是腳，而是精神。一開始的這一個半小時，是整個比賽最辛苦的一段。在水站打了點清水就繼續。

東涌到昂平 (8k，分段時間1：25)

穿過一間中學後迷路了，還好衹是浪費了一兩分鐘。從石門甲的到昂平，一直是上坡，就慢慢走吧。爬到昂平右轉到彌勒山郊游徑。時至中午，太陽開始猛，提醒自己要多喝水。彌勒山郊游徑跟昂平棧道都是平路，就慢慢跑了。

昂平到伯公凹 (5.5k，分段時間1：05)

一片藍天，比賽前說中午的氣溫會高達21度。雖然這一段衹有4.5k，還是在水站把兩枝水都打滿。穿過昂平市集，開始爬鳳凰山。一步一步，什麼都不要想。慢慢也過了好幾個跑手。爬鳳凰是這次比賽跑得最好的一段，一步一步感覺都是屁股用力，扎扎實實的向山頂進發。山頂風大，不敢久留，到頂後馬上下山。短短的4.5k，也消耗了700ml的水。

伯公凹到南山 (7.5k，分段時間0：55)

過了四個多小時，根據之前的經驗，補給不夠就會撞牆。雖然衹剩7k的平路，還是把兩枝水都打滿。跑得累了，就乾脆以前面的跑手作pacer，把腦袋放空享受大嶼山的風景。那時腿雖然累，但想到周日有空，還有力用雙腳享受大自然的風景，突然覺得自己很幸福。7k的路，就輕輕鬆鬆的完成了。5:09完成KOTH第一個全馬。跑完立即喝一口熱茶，那是人世間最好喝的茉莉花茶。

這次特別注意補給。原來口渴時，能大口大口的喝水，是多麼的幸福。為了避免撞牆，特意早一點開始補給食物。沒跑夠一小時，已經開始吃二寶，之后就二寶，soyjoy跟巧克力輪流吃。時間越久，越不想吃甜膩膩的東西。到最后幾k，也就喝水動樂就算。最後消耗了兩顆二寶，三條soyjoy跟一條巧克力。一路有運動飲品補充，所以食物消耗比估計少。

看見終點有熱水，跑完後立即沖了一瓶熱茶喝，身體暖暖的，感覺舒服多了。自己跑完後是完全沒有胃口吃東西，真不明白其他人爲什麽能大口大口地喝啤酒吃麵。

下坡的技巧要多練習。最開心的，是能一口氣爬上鳳凰。一點也不簡單的30k，今天能輕鬆完成，對往後的比賽也信心大增。上一次是being destroyed by the trial，這次總算能跟這條賽道說，I nail you down。

既然大會要求跑手是self support，水站隻提供水跟水動樂已經足夠。終點還要面條，熱茶，多士跟水果。以一個$100的比賽來說，可以說是超值。唯一要投訴的，就是在東涌的路標不清楚，搞得跟幾個跑手一起迷路了一會兒。

總排名50/259，性別排名46/216，組別排名29/102。能從第94追到第50，算是有交代吧。冠軍衹用了3:39，真是超厲害。

路線：越野賽
型式：個人
價錢：四場$380，單場$100
特色：不能輕視的30k，全馬賽道上落非常多。前半從薄刀屻下山的沙石路很有挑戰性，後半則以爬鳳凰挑戰耐力。一路風景非常漂亮，絕對值得一玩再玩的越野賽。

即將上映

China Coast Half Marathon - January 17 2015

Standard Chartered Hong Kong Marathon - January 25 2015

KOTH - Sai Kung - February 1 2015

XTE 新春行大運 - February 21 2015
KOTH - Sham Tseng - March 1 2015

Translantau 50 - March 15 2015

Wings For Life World Run - May 3 2015

Thursday, January 1, 2015

2015

一年到尾，把這年寫的日記從頭看一遍。記憶最深的，就是年中受了傷，完全跑不動。回想受傷的日子,，真的很難受，還好身體終於恢復了。一個又一個的比賽，都是難忘的回憶。

曾經有一段時間，覺得工作跟自己的身體都完全不受自己控制。上班跟休息的日子，都是混混噩噩的，緊張的過每一天。每天一起床就開始趕時間，手上的是事情總是做不完。

只有在這個星期,生活慢下來，才回想壓力只是自己給自己。把自己看得太重要，就是壓力的來源。就如比賽一樣，其實輕輕鬆鬆，表現反而更好。這些日子經常問自己，自己是不是在享受在做的事情。如果是，就繼續。如果不是，就不做。既然是自己選了去做，就得享受其中。

看了好幾本高木直子的漫畫（一個人去跑步：馬拉松1年級生，一個人去跑步：馬拉松2年級生，一個人邊跑邊吃：高木直子呷飽飽馬拉松之旅），都是寫她到處跑馬拉松的趣事。跑步，就應該是這樣開開心心，享受比賽。喜歡跑步，如何把跑步融入生活中，才是最重要。

長洲元旦慈善長跑2015 - January 1 2015

去年選了跑東北縱走，今年的元旦選了長洲的10k。

從慧因中學出發，向北跟著海邊跑到長北山折返，在碼頭附近左轉出東灣。之後從東南邊繞到西南邊，經過長洲墳場，最後回在中學沖線。跑之前沒看過地圖，也不知道上坡那麼多。反正沒有里數牌，就輕鬆的當成是跑步看風景。2015年的第一個10k，就以52：04完成。

好幾次差點走錯路，如果在分岔路多點工作人員就更理想了。

比賽好與壞，完成時間不是最重要。反而是否享受跑的過程，才是重點。跑完還是鼻水直流，真的要好好休息。

路線：公路
型式：個人
價錢：$180
特色：路綫上下坡不少，可以作爲跑步環長洲看風景的比賽。有些分岔路沒工作人員，差點迷路。

即將上映

KOTH - Lantau - January 4 2015

China Coast Half Marathon - January 17 2015
Standard Chartered Hong Kong Marathon - January 25 2015
KOTH - Sai Kung - February 1 2015
KOTH - Sham Tseng - March 1 2015
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Wings For Life World Run - May 3 2015

Sunday, December 28, 2014

美津濃香港半馬拉松錦標賽2014 - December 28 2014

14度，天陰，沒風。不算太冷，穿短袖蓋上雨衣就行。

頭10k用了48:45，全程1:38:22，跑了一個不錯的negative split，那當然也跟路線有關。前半有好幾個長命斜，跑的時候不敢太進取。就算是10k過後，開始覺得左大腿有點拉緊。10k後，主要都在享受下坡的風景。最後4k，盡力在壩上沖刺，最後1k還有力衝個4:14。

昨天早上recovery run了5k，行了15k山，再慢慢跑了8k。一年過來，速度沒什麽進步，反而是感覺耐力進步了。上個星期跑了100k，這個星期也累計了84k。除了天氣冷每次跑完都鼻水直流外，腿也不特別累。要提醒自己的，還是要多花時間好好恢復，才可以跑得更遠。

雖然今年跑得快了，但跑了這麽多年，還是停留在銅章的成績。要挑戰自己的PB，還是有機會的。

有時間，就把自己的Split Speed算一下。果然是前半上坡比較慢，後半下坡快了很多，最後在壩上要緊牙根衝刺。

Distance	Cumulative Distance	Split Time	Cumulative Time	Speed
7.2	7.2	0:36:24	0:36:24	5:03
3.2	10.4	0:15:32	0:51:56	4:51
8.7	19.1	0:38:01	1:29:57	4:22
1.9975	21.0975	0:08:36	1:38:33	4:18

路線：公路
型式：個人/隊際
價錢：$110
特色：努力熬過前半段的上下坡，後半段下坡跟平路就可以發力去沖。記得過去幾年跑完至少有水果，這年衹有水跟運動飲品而已。

即將上映

長洲元旦慈善長跑2015 - January 1 2015

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Sunday, December 21, 2014

冬日早晨全餐

從山頂跟著港島徑跑到小西灣，跑完的時候，吃光身上帶的食物，水也全部喝光。

早上起床，冷得發抖。貼了兩塊暖貼，脫了風衣，迎著寒風從山頂出發。兩個半小時完成頭四段，在黃泥涌水塘的公廁補給了水，繼續下半段。渣甸山跟畢那山的上下坡轉眼就過了，跑第七段的引水道時，就讓腦袋放空，享受冬天的陽光。上龍脊時發現水跟食物不太夠，但既然來到最後一段，也要努力把它完成。下了龍脊，開始撞牆，就連在平坦的山徑也跑不動，一直跑跑行行，熬到砵甸乍山山頂，才捨得把最後一口水喝掉。跑了五個半小時，終於到達小西灣運動場。本來打算直接跑回家，但在糧草耗盡之下，衹好在小西灣結束。記得兩年前跟HKTR跑過一次港島徑，那次要六個多小時。多練習，希望有天能做個sub 5。

帶了四條soyjoy，兩根巧克力，六顆二寶，本以為綽綽有餘，但最後還是因為補給不足而影響表現。撞牆就是撞牆，就算最後5k衹是平路，也沒有力氣去跑。

隨著比賽的距離越來越長，光吃二寶並不夠。而且在跑了四五個小時好，吃了甜膩膩的糖，肚子也不舒服。比賽時有麵包吃，但自己練習卻沒地方買麵包。吃得夠，才能跑得更快更遠。

星期天起床，屁股的肌肉很累，總算是用對了肌肉。上瑜伽班，去按摩，睡午覺，一整個星期天，就全部花在恢復上。

比較休閑的十二月，就不停的看書。看了好幾本關於跑步旅行，單車旅行的書。看見人家參加那些挑整自己的比賽，感覺總是這麽近，那麽遠。他們都是普通的白領，平時也得上班賺錢，卻又能擠出時間練習，然後高高興興的去比賽。既然自己跟他們差不多，應該也可以多跑一點，多看一點世界其他地方的風景吧。

Sunday, December 14, 2014

2014太魯閣峽谷馬拉松 - December 14 2014

原來這次已經是第五次到花蓮。第一次是從高雄開始的環島之旅，第二次是跟中學同學的花東縱谷單車游，第三次是去年的單車環島，第四次是今年五月的wings for life比賽。每次到花蓮都是路過，印象中花蓮總是天陰下雨。這次也一樣，租了單車去了七星潭，天空還是烏雲密佈。

從七星潭回程時,參觀了花蓮酒廠，就買了一罐黑麥汁。記得李嘉綸說過喝黑麥汁的好處，在看了一些資料,原來黑麥汁含蛋白質,礦物質跟維他命B，對素食者都是非常有營養的補充品，在台灣隨便一間便利店都看見黑麥汁。但在香港，卻要特別到那些有機商店才有，而且不便宜。

太魯閣其實之前已經去過，那次是跟當地團坐小巴游覽的。之後知道太魯閣有搞馬拉松，就一直想用腳再看一次這裡的風景。2014年的太魯閣馬拉松換了主辦單位，搞到十一月初才開始報名。幸運的抽中了，本來打算在台中騎單車經過武嶺到花蓮。遇上星期四捷安特全線店休，結果專程飛到台中也沒有，最後還是坐火車到花蓮去。

比賽前一天才拿號碼布。全馬，半馬加5k，總共是15000人，便利店裏面就有爲跑手而設的專區。

比賽在太魯閣的門牌下起步，向東在太魯閣大橋過橋後於對岸折返，在景文橋過橋後跟著台八線向天祥方向跑。半馬在白沙橋折返，全馬跑到天祥折返，最後在公園管理處沖綫。
大部分跑手都是前一晚住在花蓮，比賽天才到太魯閣。比賽八點才開始，還好沒坐最早的那班四點半火車。要不然五點半到了的話，就應該會跟其他人一樣，躲在管理處裡面睡覺。

這幾天寒流襲台灣，加上太魯閣在山中，大清早到了冷得要死。跟其他人一起躲在管理處裡面，賴到起跑前半個小時才去放行李。找到個垃圾袋把自己蓋住，就跑去起點等起步。里數牌五公裡才有一個，反正都是看風景的心態，正好不用每公裡都看配速那麼緊張。頭10k都是平路，用了42:30。回到牌樓開始緩緩的上坡，15k的時間是1:07。在16k折返時已經是最高點。爬升的才是那200多米，所以也不是特別辛苦。折返後一直下坡往終點，最后兩k還有力加速，以1:36:12完成把PB推前了20秒。起跑時覺得天氣冷，跑著跑著才覺得十分舒服。

還在臺8綫掙扎爬坡時，已經看見臺灣三鐵一姐李筱瑜折返。查看成績，發現她的時間是1:24，比第二名女子跑手快了16分鐘。之前看過她的TED Talk，職業三鐵運動員，果然是超班。

交通安排不錯，火車加開了特別班，接駁車頻密不用等，隻是讓人早兩個小時到起點的火車，大可以取消吧。水站充足，除了基本的水跟運動飲品外，10k過后就已經有巧克力，香蕉，海綿跟鹽巴。賽道設計方面，好的是繞了一大圈在10k處經過起點，打氣的觀眾非常多，氣氛很熱鬧。那樣的代價，是真正在太魯閣風景區跑的距離短了。下一次要看多一點的話，就衹有參加全馬了。

16k折返後，遇上主要的去程人流。結果在窄窄的路上，跑的比較快的衹有被逼在一旁。最後2k時，有一處是去程跟回程交叉，要跑過去程的人流還是要小心翼翼。

怕被落石打中的全馬跑手，還可以在溪畔補給站取安全帽，大會也算照顧周到了。