吸氣，呼氣~

上個星期跑了100k，這兩晚睡得都不太好。這兩天練跑的時候感覺到，累的感覺不在身體上，而在精神上，上班時總是有點心不在焉。一些平時不會犯的錯，這幾天都笨笨的做錯了。

做錯事，總會擔心別人怎麽看自己。一句人誰無過，既把責任全部推丟。失敗者自我安慰的説話，還是少説爲妙。把每次做錯的經驗都好好記住。人生，又上了寶貴的一課。

諸事不順，心急勉强去做也沒用。瑜伽班學到的，吸氣，呼氣，又是一條好漢。

Back to Back

To run on tired leg, 就是back to back訓練的重點。昨天跑完30k，今天這金督馳馬徑的21k，不容易。上坡時屁股的肌肉總是覺得累。怎麽辛苦，撐了過去就是神仙。跑完就是沒什麽胃口，吃了一碗粥卻覺得不舒服。

這幾個星期練跑時，總會看見一群一群的跑手在練RTI的路線。能找到一起經歷64k的隊友，絕對是可遇不可求。

跑步，才會更瞭解自己的渺小與無能。有時，累得要死，但堅持死命去跑，的話衹有DNF的下場。放下ego，跑慢一點，慢慢走一會兒。休息夠了再上路，又是一條好漢。生活上遇到的困難，有時太過固執，衹會把自己逼到死角去。把事情看的輕一點，換個角度去做，柳暗花明又一村。

學會慢，才會快

同樣是春天，但跟兩個星期前完全不同。從天朗氣清的山頂出發。一路跑，感覺都很舒服。平路上就輕鬆的跑著，別讓自己覺得辛苦。聆聽身體的反應，跑了三小時十五分鐘，吃了一條soyjoy跟一根energy bar。 沒想到練跑還是會被人界，上貝璐道時被兩個外國人過了頭，到了頂終於追上了他們。在平坦的山徑跑了幾k後，以爲抛離了他們，但還是被再次追上。之後第二次被界時，其中一個還要從后面拍拍我後肩膀。過了我後就一溜煙的加速，很快就連衫也尾看不見。如蔡東豪說，面對沉悶的長課，有這種萍水相逢的對手，可爲這無聲的綵排加添一點樂趣。

約了朋友在修頓球場見面，就直接從陽明山莊，經寶雲道下去灣仔。星期六的寶雲道，跑起來比上次要寧靜得多。 之前看那些日本超馬跑手的書，為了儲裡數，日常都會做通勤跑，就是上班上街都跑過去。要把跑步融入生活中，也要多做些通勤跑。衹是街上的空氣真的太差，不想做人肉吸塵機。

回歸基本步，把要做的都一一寫下來，一樣一樣慢慢來。事情做得不好，就是因爲太心急。

春天已經來了，離陽光與海灘的夏季還會遠嗎？

平衡，談何容易

身體左右不平衡，其實一早已經發覺。只是天天練跑，只要不是受傷跑不動，就不會太注意去處理它。

自己是左大腿後肌跟右腿四頭肌特別緊，長期這樣下去，對膝蓋的破壞可是日積月累。提醒自己要多伸展，多做core的練習。

改善寫training log的習慣，把花在跑步，重訓跟恢復的時間都一一記下，確保每週有至少20%的時間花在伸展，瑜伽，按摩等恢復活動。

參考文章：
Why Your Hamstrings are Tight and Stretching May Not be the Answer
22 Scientific Core Exercises Using No Equipment
5 Ways to Test for Muscle Imbalances and Avoid Injury

去年跑過香格里拉的三天賽，很喜歡那種一早痛快的跑一場，下午就閑閑的跟其他跑手天天説地。一直留著其他multi stage的比賽，Global Limit有搞七天六日越野賽，六天跑200k，已經不是容易，還要有錢有時間。最便宜的柬埔寨比賽，也要EUR 1750。有能力連續跑六天之前，還是先看著XTE搞的入門經濟版吧，HKD 5000就可以玩了。

臺灣也有不少multi stage的比賽，但大部分都是路賽，就像縱貫臺灣國際超級馬拉松賽。

跑一個半馬也是一張機票，跑七天六日也是一張機票。支持環保，那當然要把機票用盡了。

雙腳又回來了

下著毛毛雨有的霧，雖然是同樣的濕，但跑起來要舒服多了，最后的上坡還有力來過strong finish。兩個小時，隻是消耗的三分之一條energy bar。想起昨天跑得那麼辛苦，是一時沒習慣二十幾度的天氣，一開始卻跑得太快。今天提醒自己一定要慢慢慢，跑得舒服的多。昨天用了半個小時，就是按摩屁股的肌肉，今天舒服不少了。

一個扎實完成的長課，心理上的滿足感比身體上的滿足感要大得多。早上好好跑一趟長課，以后一整天都會覺得充滿信心，事事順利，相反的話，一整天都會擔心這擔心那。

能每天沒傷，沒痛，放鬆心情的好好跑一趟，就是最好的早餐。

不屬於自己的雙腳

今天跑起來是非常不舒服，完全沒精神，感覺一雙腿都不屬於自己的。跑到薄扶林水塘上樓梯已經要用行的。本打算跑到貝璐道撤退，最后沒找到路去香港仔，還是跑到陽明山莊結束。

是天氣太熱？休息不夠？吃的不好？沒有一個確實答案。近來感覺都是累累的，提醒8自己要多注意身體的情況。恢復得好，才可以跑得更遠。
香港政府，真的不知道天賜的郊野，正正是香港的寶貴資源。一邊容許有些人去破壞，一邊卻不容許有心人好好利用。

一個尼泊爾跑手的故事。

十多年後，會是怎麽？

體育比賽的報道，已經可以用algo寫出來，完全不經人手，省錢又快捷。上周，美聯社也用同樣的方式報道蘋果最近的業績。那些以寫分析文章爲生的職位，例如記者和財經分析員等，十幾年後，還有什麽價值？

“Automation was never about replacing jobs”說出來，只是爲了安慰員工。任何的Automation，只是爲了replace job。

之前就是收著足底筋膜炎的困擾，傷了整整一個月不能跑，現在懂得好好保養了。
有心不怕遲。挑戰，從來都是不分年紀。

48小時環島956公里，不是用電單車，不是坐火車，而是用單車，真的很瘋狂。

黃蜂尾後針

星期天跑步時，竟然隔著襪子也被蜜蜂針了一下，結果左腳腕腫得像豬蹄一樣。跑步傷患處理，原來也包括這些。

“乖啦，聽我講啦”

以前一直也是這種心態，純粹爲了滿足其他人的期望，去做一些自己不願意的事。夠了，不想再活在其他人的期望之下。雖然有時需要妥協，但説到底，還是自己最清楚自己想要什麽。

如果花兩千多塊的買個Apple Watch，就是爲了提醒自己要多站多運動，那不如多買幾雙跑鞋，多跑幾圈吧。再説，多先進的手錶，還是一個會提醒你機器而已，要培養健康多運動的習慣，還是要靠自己，持之以恆。

要跑得快跑得舒服，就要吃得好，睡得夠，恢復得快。

吃：吃得不夠第二天沒力運動，吃得太飽第二天又覺得累。有時候可能吃不夠蛋白質，人特別容易累。

睡：睡得多，也不代表睡得好。有時候不是太熱，就是不夠暖。是時候研究一下，如何改善飲食習慣，令自己睡得更好。原來最簡單的，是睡前吃一條香蕉，它提供complex carbohydrate之餘，還有鈣跟鎂令肌肉放鬆。

參考文章：
Best and Worst Foods for Sleep
9 Foods to Help You Sleep

恢復：近來比較懶惰去做瑜珈，一周才去一次星期日晚上的瑜伽班。在雜誌看見那些全職跑手每天都花一個小時做recovery，自己花在foam roller的時間也真太少。只靠一個月一次去按摩，始終不是辦法。

跑在霧中，卻看的更清楚

昨天跑了港島徑一至四段。典型的春天，霧鎖山頂。八點出發，吃了果仁總是消化不好，一路跑感覺是一肚子漲漲的。一路掙扎著要不要跑到大風凹，最後還是決定跑到陽明山莊好了。

今天跑在金督馳馬徑上，享受那陰陰沉沉的天氣。

一個人在山中跑著的時候，就讓腦袋放空，想些無聊的東西。

別想那麽多，就把目標放在幾公里外的一個路口，跑起來就會輕鬆一點。

跑道上，總有些人會擋住去路，爲了避開他們，可能要跑慢一兩秒。人生的跑道上，總有些閑雜人擋住，跟自己說，他們都是沙石而已，花一兩秒跑慢一點。當轉到康莊大道上，一下子就能把時間追回來。

有時候心情忐忑不安，發現自己不自覺地又墮進恐懼之中。做一件事，不是自己想做，而是怕沒做的會給人罵。一旦活在恐懼之中，做什麽都會非常痛苦。有明確的目標，一切都變得簡單，唯一要做的，就是調節自己的情緒跟身體去達成目標。

怎麽樣才能跑得快一點，就是跟跑得快的人一起跑。跑到大潭水塘堤壩時，剛碰著AVOHK reservoir series的跑手。被人不停的過頭，脚步自然也會快一點。工作，生活也是同意道理。交上聰明能幹的人，得著也會多一點。

路，就在那裏。想要開心，輕鬆的笑著完成，還是痛苦，哭喪著臉去跑，全是自己的選擇。
衹有在無人的山徑中，思緒才是最清楚。一跑到市區中，看車看人，心情就沒有在山中那麽輕鬆了。

跑完買個麥包跟豆漿，發現比去年貴了不少，但人工卻沒有加。倒抽一口涼氣之後，衹能對自己說句：“小富由儉”。跟朋友談起工作，結論是海面風高浪急，不宜輕舉妄動。

759終于返了黑麥汁，加上無無聊聊的驚蟄八折優惠，一口氣買了24枝加12塊BA! Energy Bar，足夠三個月用了。

今天跑步試了一塊這個從波蘭進口的Energy Bar，味道還不錯。買soyjoy也要六塊多一條，這個BA!才$3.9一塊，可能就是它比其他品牌多了一0.1gram的反式脂肪。這個post說的不錯，一個星期才吃一兩塊，who cares?

晚上的瑜伽班上到一大半，突然冷得發抖。喝了熱豆漿，吃了一個熱饅頭還是冷得發抖。一整晚要把暖貼貼在背上，睡覺才覺得舒服一點。

又是時候爲新跑鞋煩惱了，穿了差不多十對的Mizuno Alchemy系列已經停產。取而代之的，是Mizuno Paradox。適應新的跑鞋，總是麻煩事。

中產

做中產，就只能一世當中產。一年下來，就是

等那跟通脹率差不多的加薪
等財爺派糖退稅免差餉
等政府出ibond幫補一下
等地鐵公佈那些第二程九折優惠，省下一塊幾毛的車費
等滙豐，渣打，中銀發些紀念鈔，非常幸運抽中的話，可以發一點橫財
等Sogo大減價去掃貨

要是這裏沒有向上爬的機會，往外面看一下也是不錯的選擇。

機會，總是留給有準備的人。

左省右省，都是爲了投資在自己的健康上。三百塊買了一個據稱可以改善坐姿的坐墊，希望有用吧。

專心做gym啦好心

今天在健身室，看見有人左手做machine，右手在電話上打短訊。有能力這樣multitask，真是非常厲害。舉著啞鈴，專注用力跟呼吸已經非常困難，別說要拿著手機打短訊。真是十萬個不明白，有些人總喜歡賴在健身室玩手機。與其分心浪費時間，爲什麽不專心一點，快快完成離開。有些人更是佔著同一部machine半個小時，有二十分鐘卻是在低頭玩手機，真受不了。

參考文章：
The Most Obnoxious Thing You Do at the Gym

From the Fit Community: Leave Your Phone at Home When You Work Out

發現臺灣一個叫自助式超馬的facebook group，搞的是self support超馬賽。說的是比賽，但參賽的衹有一兩百人，反而更像跑步旅行團。周末跑個兩天賽，就當是一個短短的跑步旅行。Weekend trip的選擇，又多了一個。

8 Simple Hacks Every Runner Should Know，自製phone holder那招不錯