黃蜂尾後針

星期天跑步時，竟然隔著襪子也被蜜蜂針了一下，結果左腳腕腫得像豬蹄一樣。跑步傷患處理，原來也包括這些。

“乖啦，聽我講啦”

以前一直也是這種心態，純粹爲了滿足其他人的期望，去做一些自己不願意的事。夠了，不想再活在其他人的期望之下。雖然有時需要妥協，但説到底，還是自己最清楚自己想要什麽。

如果花兩千多塊的買個Apple Watch，就是爲了提醒自己要多站多運動，那不如多買幾雙跑鞋，多跑幾圈吧。再説，多先進的手錶，還是一個會提醒你機器而已，要培養健康多運動的習慣，還是要靠自己，持之以恆。

要跑得快跑得舒服，就要吃得好，睡得夠，恢復得快。

吃：吃得不夠第二天沒力運動，吃得太飽第二天又覺得累。有時候可能吃不夠蛋白質，人特別容易累。

睡：睡得多，也不代表睡得好。有時候不是太熱，就是不夠暖。是時候研究一下，如何改善飲食習慣，令自己睡得更好。原來最簡單的，是睡前吃一條香蕉，它提供complex carbohydrate之餘，還有鈣跟鎂令肌肉放鬆。

參考文章：
Best and Worst Foods for Sleep
9 Foods to Help You Sleep

恢復：近來比較懶惰去做瑜珈，一周才去一次星期日晚上的瑜伽班。在雜誌看見那些全職跑手每天都花一個小時做recovery，自己花在foam roller的時間也真太少。只靠一個月一次去按摩，始終不是辦法。