還是覺得你最好

長課，2’01”19跑了22k。竟然白癡的犯了長跑的rule of thumb，帶了新的水樽，結果苦了手臂。肚子不餓，兩個小時，只吃了半條soy joy。但下次一定要帶電解飲品，左邊大腿的肌肉差一點抽筋。

感覺身體又從鐘擺的一端擺到另外端。吃少了，身體比較舒服，心情也比較平靜。

飯後急急去買兩瓶水。

自我感覺不好

精神跟身體都感覺很差的一天。八個1k，只有一個達標。唯一感覺比較好的，是近幾天吃少了，跑起來腳步是輕輕的。但肌肉卻是緊的要死，可能是比賽累積的疲累吧。比較白癡的是跑了兩round，才發現呼吸太慢。量一下心跳，好像是未盡全力。

精神狀態跌到近來的低點，還是要點時間讓它慢慢去調整。 開始躲起來，不想跟人說話。

打坐跟瑜伽的重點的注意呼吸，跑步的重點也是注意呼吸。學打坐去增加專注力，讓我跑步時也可以專注一點。

番茄豆腐飯

一開始減少吃肉的時候，不知道有什麼好吃，所以大多數都是吃白粥腸粉。日子久了，慢慢會刻意尋找一些吃素的地方用餐。 

昨天試了在灣仔的根記，普通的一個番茄豆腐飯，還真不錯。還令我胃口大開吃多了。其實我也是挺喜歡吃麵包的，什麼時候可以買一個麵包機自己弄麵包？

心情不好，好像每個人都說我做了一個錯的決定。但既然沒法回頭，只好現在努力。

今天來了個17k，跑了1’20”31。以為昨天吃多了，開始的時候感覺有一點滯，但跑到最後，肚子竟然開始餓。要多練習用腹式呼吸。

New Balance 10K 暨港安健康心臟慈善跑 - Oct 7 2012

狀態沒想像中差，前半慢了五秒，後半還可以追回來。賽季第一場就PB了(44"52)，雖然只是十秒，還是挺滿意的。

身體跟腳步感覺不算輕，但總算可以保持速度。還是第一次跑到腹肌很累，可能是多用了腹式呼吸的關係。又是一次很好的學習機會。

路線：10k 公路，有暗斜

型式：Individual

價錢：$120

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第二部份：腹式呼吸是減輕壓力最快的方式

跑步時如何呼吸

繼續調整

就是輕鬆的跑三十分鐘，也覺得心緒不寧，身體也是累累的。總是覺得吃什麼都是吃不好。

學會聆聽身體，讓它慢慢調整過來。

學瑜伽，學打坐，都是對身體健康長期的投資。

鐘擺

身體的狀態，由鐘擺的一端，擺到另外一邊。今天的四個3k，跑得雖然不好，卻是時候想想原因。

星期二行山后腳板還沒恢復，昨天練習過量，練習後恢復吃得不好，難消化的果仁吃得太多，令今天跑起來就覺的腳步很重。

跑步就是不停學習的過程。

開始了靜坐班，去學一下如何調整控制自己的呼吸情緒。

月圓黑夜越野賽 2012 - Sep 30 2012

比賽前看了一下elevation chart，就是知道開始的2k都是上坡，特別跑快一點打算擴大優勢。但還是舊毛病，上坡曾領先，下樓梯卻被超越。還有頭燈不夠亮的問題，輸在裝備上，下樓梯看見前面的人越跑越遠，心裏只能乾急。

上坡跟平路都能保持速度和超越前面的人，要保持這個狀態。下坡下樓梯速度總是慢下來，要想辦法改善一下腳步。感覺跑起來身體輕了，而且集中控制呼吸，就能保持速度。

月黑風高蕩失路。還是第一次，十幾人一起走錯路。賽道的控制做的非常差。分叉路口的路標跟絲帶被人亂放，令人多走了冤枉路。這樣亂七八糟的比賽，就算容易贏又有什麼意思。

變了傷膝青年，感謝細心替我清理處理傷口的AMS。

路線：15k 山徑

型式：Individual

價錢：$150

當我看見挺著大肚腩的人，我總會想，為什麼他們不在意自己的身體。自己開始注意飲食，也想辦法讓身邊的人注意健康飲食的重要。

身體開始適應了少肉的飲食習慣。近來讀了主場新聞幾篇關於素食的文章。

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