又一年

之前沒想過，完全不喜歡寫東西的自己竟然培養了把生活點滴寫下來的習慣。從四月開始，到現在也有一百多篇了。就這一百多篇的entry也算是2012的achievement吧，哈哈。

一個衝動的決定，令自己在工作上處於進退維谷的境地。自覺是跌倒了，什麼時候，在什麼地方能爬起來，還是未知之數。

時間多了，卻是跑步讓我瞭解自己更多。從瞭解自己的身體開始，到學會控制自己的情緒。

西藏之旅，誤打誤撞下過了好幾天沒吃肉的日子。之後的兩個trip也感受到少肉多菜，身體的適應會更快。十一月決定了開始茹素，別人眼中這是奇怪的決定。但至少到現在為之，身體的反應告訴我這是正確的決定。之前為了控制體重，會提醒自己少吃點，但卻控制的不太好，結果有時太餓，有時太飽，而且吃什麼東西也沒注重。現在吃素以後，吃少了，反而會更注意自己的飲食。

機緣巧合之下開始了有系統的跑步訓練。之前都是自己亂跑，結果每年不停受傷。今年多花了時間研究訓練的方法，飲食，傷患的避免和恢復的重要性。現在跑多了，訓練的強度也大了，至少到現在還沒有大傷過。今年跑步的成績也有不錯的進步，感覺是開始掌握到訓練的方法。只是有時太緊張，還是要提醒自己，要多聆聽身體發出的訊號。五年計劃，今年才是第一年。

騰格裏沙漠之旅，算是今年的highlight。感受挺深的，是三天兩夜的生活，很簡單，很樸素，也很快樂。自己喜歡的，始終是簡單的生活。在工作的地方，總是要把自己包裝成外向，善談，但問心，卻是由衷討厭那些沒什麼實際內容的交談。還是喜歡簡單，沉悶的生活，跟熟悉的朋友聚會或自己一人。性格，想改也改不了。對自己性格的體會，過去一年多了時間自己獨處，感覺特別深。

固執跟堅持，只是一線之差。為了練跑跟比賽，放棄了一些聚會。固執於自己要不停進步，也要堅持不停去explore其他的機會。很多新接觸 的東西，像詠春，瑜伽，打坐，茹素，一開始都像相互之間沒關係，但慢慢發現不同的事之間總有關連。就如Steve Jobs說的Connecting the dots，打開眼界，多學新東西，效果往往是意想之外。

一字記之曰:「冷」

第一次看見天文臺的分區氣溫，全部都是單位數字。本以為天亮以後，氣溫會高一點，但發現天氣一樣的冷。貼了暖包，還是乖乖的出發跑今週的長課。十度下兩個半小時完成港島徑一到四，開始時手腳冰冷，腳步笨拙。跑暖了身，腳步才開始輕鬆起來。雖然把暖包塞到手套裡，但手指頭還是冰冷。忘了帶mp3，但也不覺得悶。可能是天氣太冷吧，只想盡快完成。

跑完之後只穿著背心風衣，震抖著在電話亭裡等車。雖然只是十分鐘，但感覺像三十分鐘。衣服帶得不夠，一直吹著風，人也變得遲鈍。本想去吃根記的三餸飯，老遠從大坑走到灣仔街市，結果發現沒開門。少點固執，有時可以少走很多冤枉路。回家途中，冷得還是遲遲鈍鈍。

很長的書，看了差不多一個月。

四十個完全不同背景的人，有太空人，有長跑世界冠軍，有911的生還者，有從死亡邊緣撿回性命的消防員，有截肢康復者，有虛構的小說人物等等。貫穿整本書的共同點，就是跑步。為了不同原因而跑，又因種種原因而放棄跑步。

忘記了是哪個故事中說過，很多運動，雖然有人為你打氣，但總有人向你喝倒彩。但長跑比賽，不論跑第一，或是跑最後，所有人只會向你打氣。對大部分業餘跑者來說，只要完成比賽或達到自己的目標，就是勝利者。

跑步，簡單卻精彩。

很少看到Economist也有關於跑步的文章。跟著歷史的腳步，從Athens跑到Sparta。James Adams的訪問跟他的blog也是挺精彩的。

這幾天都睡得不好，十點多睡，總是三點多就醒了。好像有一段時間，都沒試過一覺睡到天亮。

60個暖包

3 × 6k 跑得不算太辛苦，但卻跑不到目標的半馬pacing 4"30/k。還是覺得自己練跑的時候不夠集中。看來今季半馬要跑個1'35，有一點難度。

雖然天氣回暖，但看見團購網暖包大平賣，還是一次買了60包。是身體差還是脂肪太少，在家的時候總覺得手腳冰冷。

買了$25的繩子。跑步跑得悶悶的，就加一點新的元素吧，讓自己開心最重要。

參考資料：
Jump Rope Manifesto: Complete Guide to Skipping Rope
Incredible Benefits of Skipping Rope

聖誕跑個步

雖然是聖誕日，訓練卻沒有停止。星期天在寒風中的20k，換來了傷風。多吃一點，多睡一點，兩天以後又是一條好漢。肌肉不是太累，16.2k，跑了1’12”00。

繃得自己太緊，換來只是反效果。不停跟自己說要學會放鬆，但有時總是做不到。有幾本書，希望在聖誕新年的幾天能完成。

開始了呼吸機的訓練，試一下能不能把我的limiting factor改善。

聽了紀嘉文這集sportstune的訪問，專門講10k跟半馬的訓練。講得還是挺清楚簡單的，又學到新東西了。

題外話，台灣有押注香港政治事件的網站，反而在香港，卻沒有人去搞。


參考資料：
我的馬拉松信念 - 紀嘉文示範點用呼吸器
POWERbreathe - How it Works
Training With Powerbreathe

POLAR 20公里萬宜地質跑 2012 - Dec 23 2012

前半49’50，後半49’，全程1’38”50。前段太保守，後段想追也追不了。氣溫12度，其實不算很冷，但風很猛，花了很多體力在跟強風搏鬥，印象中還是第一次跑步是被強風吹得左搖右擺，跑完手指都僵硬了，還有一點頭頭。既然跑不快，就好好享受比賽吧。要是風沒那麼猛的話，這條路還是一條練長課的好地方。平路還是能加一點速，但上斜感覺不太有力，還是要抽時間多練一點上坡。 

喝著熱熱的豆奶，享受著冬天的陽光，不論夏天冬天，西貢永遠都是一個好地方。

還是鬱悶。

看見Sea to Summit2013又開始報名了，再看看之前的post，原來第一篇就是關於Sea to Summit的。一年，不容易的一年。

路線：公路
型式：個人/隊際
價錢：$180
特色：頗多上下坡，部分空曠路段非常當風。但風景優美，是長課練習的好路線。

Muddy Water

來一個4×200當熱身之後，本想為半馬目標時間走一個10k time trial，結果只做到4"37/k。看來星期天還是保守一點比較好。

今天跑起來的感覺，就像是一杯混了泥土的水，本想把它放在桌子上，讓雜質慢慢沉澱，但卻不停有人把泥水搞拌。雜念，奇怪的想法不停在腦中冒起，呼吸跟腳步都亂七八糟。心情煩悶時，有時總會胡思亂想。

看見在練跑的小朋友臉上帶著的微笑。忘了什麼時候，我也這樣的笑過。

轉冷

終於到了減哩數的一周。今天跑起來，腳覺得特別沉重，也不知道是什麼原因，跑完人也特別累。天氣又突然轉冷下雨，要特別注重身體。

還在尋找機會。在機會出現之前，要耐心等待。

抗通脹，好在有中大CC Can

為了聽中大金禧馬拉松隊的講座，昨天回了中大走了一趟。長跑講座的內容聽了好多，雖然大部分都是重複的東西，但每次都總能學到一點點新的東西。知識總是慢慢積累回來的。 

除了新的大廈跟新的學院外，中大還是舊模樣。走在中大的路上，總是有一份安全感。

CC Can還有十塊錢的頹飯。原來中大才是抗通脹的表表者。

中大的免費跑步班，一直也不是認真的上課。其他人總會覺得奇怪為什麼跑步也要學。其實我也是今年才發現跑步要學的，比想像中要多。從跑姿，如何訓練，飲食，恢復到處理傷患，要學的還多的是。

在人多的地方，總是想逃跑感到不自在。還是自己一人，跑步也好，看書也好，才是最享受的時間。

十二月還是二十五度，天氣真的有一點問題。昨天又吃多了果仁，肚子漲漲的有一點不舒服。不過長課還是挺努力去跑的。 22.1K，1'51"48。跑步，有些時候總要發發白日夢才開心。

星期五去的運動展覽，算是獲益不少。在矯形鞋墊公司Sport Alignment做了免費的腳型測試，發現兩隻腳都有輕微的扁平足。跟治療師也聊得挺開心。但兩千多一對鞋墊，還是遲一些在考慮吧。

有興趣的事，聽的時候總是特別上心。對沒興趣的話題，連插嘴也提不起勁。

成功的馬拉松需要一個令人有衝動跑馬拉松的感覺。

停一停，想一想

連續兩個比賽PB，令自己這陣子對速度太沉迷了。是時候想想limiting factor是什麼。

跑跑跑，只要求速度要快。完全忘了Interval的目標不是死跑，而是要保持均速完成。Interval的頭幾個也只會衝衝衝，結果這兩個星期的Interval都是前快後慢。前幾個跑得快，總會太開心以為能保持。後半總是保持不了。

今天從第六個就覺得肌肉很累，想把專注力放到呼吸上也幫不了多少。最快跟最慢竟然差18秒。甜品4.2k也只是鬆散的完成。

一下子把強度提高太多，只會受傷。身體告訴我，是時候把強度減低一下，讓身體恢復。

明明是一些簡單的事，總是太容易被它影響到情緒。

一首歌，想起一年前的事。

Keep Running

從未想過，做瑜伽的幫助那麼大，把緊繃繃的肌肉拉一下，很快就從比賽的疲勞中恢復過來。今天的速度跑，狀態不錯，全程都能保持均速。17.1k，跑了1’15”37。跑完之後用冰把膝蓋敷一下，現在感覺舒服多了。

昨天發現，買了一個月，穿的很舒服的一件運動外套竟然是女裝來的，難怪cutting有一點奇怪。但沒所謂吧，反正穿的舒服就行了。

突然想起一句話，年年難過年年過。這一年，的確特別難過。跌倒，受傷，看見自己的不足與恐懼。重要的是爬起來後，能跑得更快更遠。

Keep running.

第六屆美津濃石門10公里賽 - Dec 9 2012

天終於放晴。

一份遲來的生日禮物。43”15，PB了。但當我還在看手錶開心之際，聽見旁邊一位女士說自己跑42”......我還是繼續努力吧。前半21”45，後半21”30。前半不敢太進取，都是保持4”25左右的pace，後半呼吸順了，就能加速到4”20。

這幾次比賽都是同樣的經驗，在最後幾k，累的不是腿的肌肉，而是呼吸的肌肉。看來$650的呼吸訓練器，又要破費了。

下午來了一個recovery run，感覺竟然還比平時早上的recovery run要fresh。今天跑完，其實腿的肌肉真的不算累，只是呼吸的肌肉撐不住。好了，暫時解決了肌肉緊張的問題，是時候處理

下一個limiting factor – 呼吸。

媽媽問我經常去跑步比賽，覺不覺得辛苦。跑步要早起挨冷，的確是貼錢買難受。但只有真正喜歡跑步的人，才會感受到跑步帶來的滿足感。

昨晚七點吃晚飯，九點累了就睡覺，竟然三點餓醒了。我想身體不會說謊吧，吃了一塊麵包飽飽再睡過。

如果五年內我的名字能在這個list出現，我會非常開心。

路線：單車徑
型式：Individual
價錢：$130
特色：全平路，是做時間的理想10k賽。並由HKMP舉辦，距離牌，水站，行李安排都非常妥善，還相當便宜。

他在跑，我也在跑

天氣突然轉冷，身體還在適應中。手腳好像總是冷冷的。晚上睡覺時，背上總是感到冰冷。

前菜4×200m，步速不太平均。但只要特意注重跑姿，總算有兩個也在四十秒完成。主菜12×800m，前半還是超標完成，但後勁不繼，越跑越慢。最快一圈跟最慢的竟然差8秒。感覺是狀態沒上星期好，跑姿沒特別專心去留意，呼吸時肚子也有頂住頂住的感覺。甜品三個圈用了半馬的pace去跑，最後一圈還有力加速，蠻有進入flow的感覺。

最喜歡跑完步走出運動場的感覺，肚子雖餓，頭腦卻特別清醒。一碗熱騰騰的白粥加一杯熱的豆漿，已經是最好的獎品。

看見失明跑手也在努力練習，就算天氣多麼冷，我也沒有偷懶的藉口吧。

按摩，拉筋，恢復

天氣還是一樣的陰沉。下著雨，氣溫再低幾度。跑了一會，鼻涕橫飛，冷冷的手抹在鼻子上，冷暖自知。星期二的速度跑，17.1k跑了1’16”35，腳步還挺輕鬆，但竟然跑了一個小時肚子就開始餓，可能是天氣冷吧。

每星期一，都期待聽sportsoho的podcast。昨天聽了關於runner’s knee(中文名正式叫髕骨股骨疼痛症候群，英文叫Patellofemoral Pain Syndrome)的預防與治療。以前也不怎麼注重練習後的關節的保養跟恢復，現在認識了多一點點關於運動創傷後，也要勤力一點多拉筋跟按摩。 

參考資料：
髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome)

Sports Massage Techniques for Treating Jumper's Knee (Patella Tendinopathy)

Knee Pain Exercises 8 - Runners Knee Exercises for Knee Pain

免費跑步班

星期六的長課，久違的金督馳馬徑。天氣像春天，潮濕路滑。時間跟上一次差不多，1’35”35，但這次上坡感覺比較有力。還真的挺享受清晨一個人在山徑中穿梭的寧靜。

終於試了金峰的白粥，綿綿的味道真不錯。唯一美中不足的只是不夠熱。加份腸粉$16埋單，不算貴。

全靠中大校外課程，拿到一個免費上紀嘉文跑步班的名額。又是時候學習重要，但一直忽略的基本功。第一次聽到大腿四頭肌四塊肌肉原来有不同的重要性。學了好幾個高抬腿的動作，訓練時可以加一些新的元素了。

天未亮起來跑了10k recovery run。雖然說跑步變成了習慣，但從暖和的被窩中爬出來，總是有點不願意。陰沉的天，總是讓人提不起勁。跟朋友去西貢走了一趟，希望遲些天氣好，能爬一趟蝻蛇尖。