按摩，拉筋，恢復

天氣還是一樣的陰沉。下著雨，氣溫再低幾度。跑了一會，鼻涕橫飛，冷冷的手抹在鼻子上，冷暖自知。星期二的速度跑，17.1k跑了1’16”35，腳步還挺輕鬆，但竟然跑了一個小時肚子就開始餓，可能是天氣冷吧。

每星期一，都期待聽sportsoho的podcast。昨天聽了關於runner’s knee(中文名正式叫髕骨股骨疼痛症候群，英文叫Patellofemoral Pain Syndrome)的預防與治療。以前也不怎麼注重練習後的關節的保養跟恢復，現在認識了多一點點關於運動創傷後，也要勤力一點多拉筋跟按摩。 

參考資料：
髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome)

Sports Massage Techniques for Treating Jumper's Knee (Patella Tendinopathy)

Knee Pain Exercises 8 - Runners Knee Exercises for Knee Pain