Overload

速度進步了，終於明白跑400 interval的用處。最後的衝刺，總是騙自己說連續跑25個400也可以，有什麼道理就這一個400就做不到。

說到底，也是overload的成果。

看見自己進步，是多麼的開心。

飛

要說認真練跑以來最大的進步（其實也不知道是不是真的有進步），就是跑起來腳步的感覺輕了，沒有以前一步一步像打樁的感覺。

還記得看過一篇蔡東豪的blog，說跑步時飛的感覺。我想我離這個境界還遠，不過會飛的一天，總會到來。

是日25x400m，時間在130到138之間，前段時間不錯，就是後三分之一撐不住。不過之後的4k mcr還能保持，整體表現滿意。

害怕多說話，是因為怕被人家取笑，只好以行動證明自己的能力。

很久沒有試過那麼沉迷一本書，只用兩天就把它完成。從零開始到最後跟Tarahumara人的長跑賽，中間穿插一個又一個小小的故事，很期待電影的上映。

默默

不多話，默默地練習。

4 X 200m跑得不太好，熱身後的10 X 800m 沒什麼問題，4k 的MCR卻有一點偷懶了。天氣真的熱得不行。

希望有一天，也能用雙腳去感受其他地方的自然風景。

慢慢改變飲食習慣，是為了學會享受身邊美好的事。

放下,卻會得到更多

拉得太緊,自己也沒有發現,卻換來崩潰得反效果.

反而隨心而行,表現卻更稱心如意.

14K MCR 跑了一個1:09'50,最後四百還能跑INTERVAL的時間，不錯。

一抹彩虹，a nice gift from nature。

偷懶

早上起來，吃完早餐之後下大雨，沒去跑步。下午吃得太跑，結果也沒去跑步。最後這個週末只跑了一個5k mcr。

老是注意體重，卻變成經常吃的太多，還沒有找到好的辦法去控制自己。

自討苦吃

原來練跑前一天吃炸雞排的結果就是---拉肚子。好久沒有試過練跑途中去廁所。

從正面一點想，這是個了解自己身體的機會。以後比賽之前，也知道什麼不能吃。這其實是跑步的樂趣。

練跑時，總是不多言。跑步，始終是一個人的事吧。

碰見同事，喜歡跑步的人看起來總是特別精神。

放假一天

跑步半小時，游泳半小時，絕對是夏天早上運動的好配搭。

拿到了畢業證書，竟然一點高興的感覺都沒有。

科大圖書館新翼真是太舒服了。

雨

雨，一直在下。

路，一直都在。

雨時停時下，14K 的MCR跑得還可以，只是第八個慢了一點，比預期慢了六秒，可以接受吧。

看見雨點在燈影下紛飛，感覺是有時候走得太快，卻錯過身邊風景。

明天放假，去拿一些努力兩年而得的東西。

終於買了新的手錶，還是簡簡單單，樸樸素素。

鬱悶

痛快的一個長課，天氣雖然熱，但渾身濕透的感覺，只有在夏天跑步才享受到。

腳步的感覺好像輕了快了，感到身體的素質在進步。

心中鬱悶，只有靠跑步帶來快樂感去解決。

非不能也，實不為也

 非不能也，實不為也。就是每天對著不感興趣的事的感覺。

非不為也，實不能也。10X1K，跑到想吐的感覺，集中精神，注意呼吸，後半段還是比目標時間慢了一點點。

捨得

老生常談，捨得捨得，要捨才有得。連跑步也是，輕鬆的恢復跑，是為了跑更遠的路。

跑馬地的草地上，14K slow mcr，輕輕鬆鬆的一個晚上。

巧合之下吃了一個番薯麵包，發現原來番薯是高營養的食品，熱量低，脂肪低，卻含豐富蛋白質，礦物質和碳水化合物，而且高纖有助腸胃蠕動。

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跑得不爽

昨天在港島徑跑了個14K，今天跑了slow mcr的8K，腦中總是想著同一個念頭。

天氣好，但卻跑得不爽。

今夜星空燦爛

昨晚吃得太多零食，結果跑步的時候肚子漲漲的，兩個6K都不是跑
得太好。

一直也沒有留意，原來跑馬地的天空也是這麼大。外面的世界，也許更大。