二十四度的十二月

十二月，還是二十四度。終於到了一年的最後兩個星期，完成了工作跟考試。麥1+2，三個半小時，吃了一塊半麵包跟一塊巧克力。一路跑來，見得最多的，竟然是大陸游客。

新地公益垂直跑 - December 2 2018

82層，18min25sec，跟四年前比較沒什麽進步。到了Sky100，也沒拿到一支水，感覺是參賽人數越來越多，但資源卻沒有增加。下一年，還是要想一想才決定要不要再玩。

經過兩個星期前一周上班前跑四次20k，加上天氣突然轉冷，終於病倒了。既然病了，就看醫生，讓身體儘快恢復吧。不舒服了一整個星期，星期五來個大爆發。

路線：82層，2120級
型式：個人/四人接力
價錢：HKD 270 (個人) / HKD 3400 (四人接力)
特色：香港少有的室内跑樓梯比賽。雖然分時段出發，跑到後段還是有一點堵車。走火梯内有幾臺大風扇，但還是有點焗促。跑完在Sky100看風景吃Ritz Carlton茶點是賣點。

大嶼單M

大嶼單M+昂坪救援徑，21k四個小時，吃了兩塊麵包。不知是天雨還是撞著毅行者，行山的人少之又少。沒想到今天的大魔王竟然是昂坪救援徑的木塊棧道。跑在濕的棧道上，摔了一大交，也算教了學費。應付不同的路況，也是跑山好玩之處。

試了用handheld水樽跟腰帶，原來擠得下三塊麵包，巧克力跟換衣服用的背心。雖然沒了一隻手有點不方便，但這個組合還是挺適合4-6個小時的比賽。距離可以脫掉上衣比賽又近一步了。

東涌地鐵站現在有飲水機了，終於不用再厠所打水了。港珠澳大橋開通，東涌地鐵站外變了大媽跳老舞的廣場，無奈。

XTE Ultramarathon de Sai Kung (DNF) - Nov 3 2018

昨晚下了雨，路變得有點滑，不過好處是一定要慢下來。加上開賽時陰天下著微雨，非常涼快，天氣非常適合比賽。

有點意外，中途退出。雖然只是完成第一個34k的loop，但也感覺到XTE設計路綫是挺有心的。

跑越野賽，競爭的感覺總沒有路賽那麽強。身處大自然中，人類總是脆弱的。遇上意外，我們只能互相幫助。

秋涼的周末

星期六 - 雖然天氣清涼有風，但越跑越累，只完成了麥3就回家。9k，還是花了兩個小時，吃了半塊麵包。

星期日 - 感覺明顯比星期六要好。大嶼單M+昂坪救援徑，21k跑了四個小時，吃了一塊半麵包，最後直路還有力加速。不知道爲什麽，每次從大嶼山坐地鐵回來，都總是呵欠連連。

看見大媽大叔興高采烈地跟港珠澳大橋拍照，真的不敢恭維。千億基建，我識條鐵咩？

慢慢瞭解到，跑路是要學跑得快，跑山是要學跑得慢。一場100k山賽，怎麽快也要十幾個小時。在這十幾個小時内，身體跟心理總是經歷一個又一個的循環，有高潮有低潮。體力充沛時，天氣有利時，每個人都可以跑得快。但到了天黑下雨，體力下跌時，怎樣熬過去才是重點。

如何在低潮中熬過去，就跟在熊市中投資跟生存一樣。慢慢跑，回過氣來，就是神仙。剪帶DNF，就什麽都沒有。

累

雖然天氣清涼有風，但越跑越累，只完成了麥3就回家。9k，還是花了兩個小時。

龍脊來回

在香港一個彈丸之地，十月行山的旺季，如何可以自己一人享受行山熱點龍脊？只要五點起床，六點半前上到龍脊就可以了。

從家跑去龍脊來回，23k跑了三個小時，有山路，有石屎路，有梯級，非常不錯的recovery路綫。去年比賽，弱點就是後段太累，連平路也跑不懂。back-to-back訓練，就是要在脚累的時候，也要力繼續跑下去。

Fine Art，Banking，印尼接近死亡的經歷，當瑜伽老師，想生孩子生不了，突然有了孩子，Banking again，不丹之旅，遇見喇嘛，做了尼姑，成立慈善機構。一連串看起來完全不相關的事情，就是作者Emma Slade的經歷。無常，要發生的總要發生，能做的，就是在機會出現時好好把握。

Lantau M&M，累透了

Lantau M&M，跑了六個小時，吃了兩塊面包，一塊巧克力。回頭上鳳凰山時天氣開始熱，不時有樹蔭總算熬了過去。上大東是真的是油盡燈枯，沒意識的上上上。最後回去起點的了，也沒力氣跑起來。回程的地鐵上，真是累透了，回家喝杯熱茶才覺得舒服一點。

天氣果然是最大的變數，上星期就是天氣太熱要中途退出。但跑山最好玩就是變數多，放鬆心情去跑最重要。山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉。

中秋過後，三十度的大晴天

中秋過後，天氣涼了是真的。但中午沒什麽雲，還是有三十度。星期六港島徑第八段。星期日麥徑三起步，本打算至少跑到城門水塘，但在麥四上基維爾營已經感到很熱，直到在沙田坳道打了水灑在頭上，才感覺好一點。27公里吃了兩塊麵包，半塊巧克力，跑了4hr50min。

秋風起，港島徑8至6

過了中秋，終於有點涼意。從家出發，跑去小西灣，逆走港島徑八至六，26k，三個半小時。颱風過後倒下的樹大部分都清理好，只是七段的地上還有些纏脚的樹枝。好久沒跑過第六段，想不到一路也有些以爲只會在新界出現的小橋流水風景。

第六段上坡都是用走的，身體也冷卻了。光著上身，一身是汗，風一吹來就覺得有點涼。就算吃了巧克力，肚子還是在打鼓。天氣在涼一點，就要穿回上衣了。回家完全沒吃早餐的胃口，還是先睡一會才算吧。

繼續試用新的Nathan Vaporkrar Waist Pack，附送的18oz軟膠水樽只裝半滿，不然根本放不下，而且水還是一點一點的漏。看來這個腰包的極限就是三到四個小時的訓練了。

一年一度的青年廣場漂書節，今年的場地把書都分門別類的放好。一換就是19本書，一年下來又有書看了。

颱風前

颱風來前的大晴天，雖然只是跑了一個小時，已經是汗流浹背，感覺狀態非常一般。

跑，游，跑

昨天曬完太陽後塗了蘆薈cream才睡，到午夜竟然發冷。已經不是第一次，可能是蘆薈cream的效力太強吧。

雖然是雷暴警告，但游泳池還開著。跑完5k熱身，游個1500m，再跑5k回家，不錯的recovery。

港島徑1-4 + 試裝備

本以爲輕鬆的港島徑1-4後+跑馬地，25k，3hr11min，沒想到撞牆了。
撞牆發生在上完第四段斜坡接布力徑前的一段，三十度的天氣，竟然感到冷，連跑也跑不起來。本打算什麽東西都不吃熬過去，當是訓練耐力，但還是吃了半塊巧克力，才感覺舒服一點。最後一段在跑馬地的直路，累的要死。好久沒試過，跑完要撐著膝蓋喘氣。

練短途同時是試新裝備的好時機。今天試Nathan Quickdraw Plus (已經停產，所以才能在Protrek減價時半價買到) + Ultimate Direction 600ml水樽。雖然只是裝8分滿，但跑完三小時後

右邊肩膀已經有點累。換左手拿了一會兒，已經開始感覺到重重的。下坡沒了右手，有點不習慣。手背索帶可調節鬆緊，但挺容易鬆掉，需要不時把它拉緊。手心的小袋剛好可塞進一件背心。炎炎夏日，脫掉上衣跑步最爽。這樣的裝備就足夠3-4小時的訓練了。

下午在石澳閑閑的曬太陽。快樂，就是時間都是由自己控制。

放假，捐血，去海灘

對上一次放長假，是2016年尾的事。

兩個星期，終於可以把積累的東西搞定，檢查牙齒，看書，銀行的事情，去海灘曬太陽等等。沒想到的，是終於可以捐血了。對上一次捐血，已經是2009年了。雖然之前公司不時有捐血日，但一直血紅素不足，想捐也捐不了。這陣子休息比較充足，血紅素終於達標。休息夠不夠，真的騙不了。

颱風走了。沒想到平日的海灘，人還是蠻多的。

Sheko Challenge - July 7 2018

四月比賽後，一次水也沒有練過。病是藉口，懶惰才是主因。不是賽季，人也比較懶。

53min30sec完成，算是有交代了。雖然沒練水，還算能在健身房維持上身的肌肉力量。

雖然報名費由去年的$380漲到今年的$400，還是要繼續支持香港的open water swimming。

兩宗意外，一是不幸，一是幸運（雖然現在不知道什麽時候能把他們救出來）。大自然面前，人只能謙虛與其共處。不自量力的，永遠是人。

路線：開放水域泳賽
型式：個人
價錢：HKD400
特色：今年賽後沒了燒烤，感覺是報名費貴了，但氣氛卻差了。


即將上映
Twilight Ultra Challenge - July 21 2018
XTE Ultramarathon De Sai Kung - November 3 2018

Ultra-Trail Tai Mo Shan - January 5 2019

雨季跑步

連續三天早起跑個一個半小時才上班，加上睡得不太好，星期六起床覺得累累的。

雖然老遠跑到西貢，被雨淋著感覺很差，跑了才3k就打到回府。

涼鞋

終於試了穿著涼鞋跑個10k。小腿肌肉非常累，讓肌肉適應總需要一段時間。看來，距離能穿涼鞋跑山的日子還遠。

中學同學結婚，大學同學生小孩。一個一個，身邊的朋友都進入人生另一個階段。而我，下一個階段就是要完成一個100miles。

熱到一個點

休息了整整一個月，天氣就熱了整整一個月。

從家跑上龍脊，雖然只是一個小時，已經全身濕透。香港的夏天，果然是地獄訓練場。

Gary Robbins準備Barkley的電影，終於可以在youtube看了。

Aquaterra - April 22 2018

今年的路綫加了碼，由10k變了14k。去年在大潭水塘左轉，今年右轉上大風坳，再接港島徑第五段。多了擅長的上樓梯跟爬坡路段，跑起來更有脚感。游泳雖然慢，全靠之後的跑山追回時間。最後一段下坡還有力加速超車，表現滿意。游泳28min，跑山2hr5min，全程2hr33min完賽。

天氣報告說最高氣溫三十度，只能用速度戰勝溫度。本打算連膠杯也不帶，就一口氣跑那14k。但最後還是把杯子帶上。原來只要把膠杯捲起來，塞進race belt原本放gel的地方，就可以穩穩地跑。

越跑越熱，7k補給的一口清水，真是救了一命。越來越相信，屎波裝備多。隨著玩的距離越來越長，短程賽的裝備能省就省。現在玩水陸賽，已經省了上衣，帽子跟水樽。看什麽時候，連襪子跑鞋都省掉。穿著涼鞋完賽，還真有型。

路線：開放水域泳賽 + 越野跑（同場還有swimrun）
型式：個人
價錢：HKD280
特色：香港僅有的游泳+越野跑比賽，雖是小型比賽，但一點也不馬虎。路標清楚，分叉路有人指路，終點有的雞翼，氣氛不錯。

大霧跑龍脊

輕鬆的一課，從家跑到龍脊，在土地灣坐車回家。一整條左腿感覺怪怪的，屁股小腿的肌肉都很緊，要努力拉筋了。

川内優輝贏了波馬。壞得不可再壞的天氣，反而有利月月跑的川内優輝。時勢做英雄，兼職跑手跑贏職業跑手，情節比得上日本的熱血青春漫畫。

比賽不知道怎樣pacing時，只要跟著女生走，肯定沒錯。

四月到七月，又是休季的日子，準備來季，定下了幾個目標
1）完成百日千里
2）減磅到145磅
3）做到handstand (跟跑步沒有關係)
4）Squat的負重做到60kg

累了，就要休息

看了 The Barkley Marathons: The Race That Eats Its Young，也讀了Gary Robbins（三届參賽者，17年因後段走錯路，加上超時6秒被 DQ）的Race Report。聽著Director Lazarus娓娓道來如何讓參賽者面對恐懼，失敗，黑暗，孤單。在大自然脚下，多充足的訓練也是徒然。想著自己每天過著溫室般的生活，好耶壞耶？

突然冷鋒到，下著微雨。老遠坐車到北潭凹，本打算從麥3起步，走不到五分鐘，就覺得非常的累。給自己一個華麗的藉口，又冷又餓，打道回府。結果，jog了3k到北潭涌坐車回家。車上還呵欠連連，還是回家休息吧。

清明時節熱辣辣 - 港島徑1至5

清明節沒有雨紛紛，卻是乾爽大晴天。

港島徑一至五，3hr55min。感覺挺累的，跑起來脚很重，中間還狠狠的摔倒一次。沒信心，自然跑不快。跑完又是一種脫水的感覺。夏天練跑，真的要注重補水。

路，是自己選的

說明：
復活節假期，輕鬆跟朋友行了鷓鴣山跟龍脊，也聽了不少朋友的近況。有人已經差不多做到財務自由，上班不求升職，只求有多點時間做自己喜歡的事。有人努力拼搏，為了可以轉到有利發揮的崗位。有人因緣際遇，終於可以寓興趣於工作 。

朋友們都是聰明人，有能力選擇自己的路。重點是，自己的路自己選，他們都沒有後悔自己的選擇。

賽季過後，總是一身傷。每次受傷，都是測試自己耐性的好機會。

西貢行大運

賽季完了，本打算輕輕鬆鬆的行行山就算。天氣突然熱起來，開始還倒了一半的水，沒料到爬蚺蛇尖時已經發現不夠水，結果過了東灣才找到小溪打水。走走跑跑，還是玩了五個小時，吃了兩塊麵包，一塊巧克力。還好上個星期不是這種天氣，不然肯定脫水。又跌倒一次，擦破右脚剛結疤的傷口。看來這條疤痕，應該會永遠就在右脚上，作爲第一届逆走100的紀念。



最後在西灣路跑著的時候，肌肉真有點累了。是時候休息，反正四月快到，又是轉項訓練游泳的季節。

逆走100 - March 24 2018

逆走100，逆走毅行者的比賽路綫。起點大欖涌郊野公園到大帽山，

麥 10 - 之前沒跑過。一開始就是平路是最危險的，體力跟氣氛的影響下，最容易開太快。事後想，的確是跑太快，應該更輕鬆一點，留點體力後段用。

麥 9 - 終於有點上坡路，可以慢慢走，也開始掌握到比賽的節奏。

麥 8 - 一路跟著車路上白波。雖然風大，但挺涼快。下山在亂石堆中摔了一跤，還好沒受傷。

麥 7 - 天氣涼快，爬草山跟針山比估計容易。下針山一段脚感不錯，真的有蔡東豪說的漂下山的感覺。

麥 6 + 5 - 路比較好跑，比較辛苦的只是上筆架山一段。

麥 4 - 一直下微雨，從馬鞍山下來的路有點濕滑，差點又摔倒一次。

麥 3 - 停雨了，不用應付濕滑的山路。天開始黑，雖然天氣更涼快，而且有風，但這段還是差點把水耗盡。

麥 2 - 跑經村落，看見村民就是晚上圍著火爐燒烤聊天。跑經沙灘，看見有人在露營。這些就是生活嘛。西灣的水站救了一命，不然又不夠水。本以爲已經是爬樓梯的不死之身，但還是給最後的西灣山將了一軍。從西灣山下浪茄的一段算是低潮吧。體力消耗大半，天空漆黑一片，右脚有點扭傷之下，還要不停下石級。就是不停想，爲什麽連平時最有信心的下石級也好像力不從心。

麥 1 - 最後的10k，掙扎過要跑，還是快步走。但既然之前比賽，平路慢跑都是自己的弱項，而且體力還行，最後還是選擇慢跑，而且有力在最後加速，完成第一個100k比賽。

16hr12min完賽，比賽前估計的18hr快。天氣是最重要的原因，起步時非常涼快。之後一直陰天，微雨在後端體力最低的時候停了，麥3跟麥2都不用打水戰，真是非常幸運。右脚有點扭傷，右手的傷還沒有，讓了右手右脚，一直下山都不敢太進取。塞翁失馬，其實卻保留了體力。

補給方面，帶的六塊巧克力只是頭段吃了兩塊，其他時間都是吃大會提供的麵包，餅乾跟飯糰。跑得累了，原來喝一口熱水，吃一口酸酸的飯糰，是多麽的幸福。跑的時間越長，越不能吃甜的東西，看來之後連巧克力都可以省掉。

帶了兩組後備電池沒有用過，沒想過頭燈的電那麽耐用。上坡反正跑不快，頭燈就只亮一盞燈泡省電。麥2的村落竟然有街燈，之前行過無數次都沒留意。最後10k的馬路，更乾脆把頭燈關掉，享受漆黑。

左右脚趾公各長了一個水泡，是時候試一下穿五指襪了。淩晨回到家安頓好，撒了一泡濃濃的尿，感覺是像虛脫。喝了三大杯熱茶，還是覺得非常渴。躺在床上完全睡不着，小腿的肌肉還是熱熱地在抽搐。三點才睡，早上六點自然醒了。輕輕鬆鬆的跑了5k，吃完早餐才睡得特別好。

大會說下年會有drop bag，但既然今年玩的人沒有drop bag都能完成，爲什麽還有加drop bag？照顧有時候不用太周到。如何在checkpoint省時間，值得一讀。

行夜山，思緒反而會更清晰。看見萬家燈火，而自己卻在荒山野嶺中。不禁問自己，爲什麽貼錢買難受？沒有被逼，完全是自己的選擇，不努力做好一點，真的對不住自己。

後段賽道的絲帶又被惡意破壞，這個世界總有些人渣不顧其他人的死活。

路線：越野賽
型式：個人 / 二人隊制 / 四人隊制
價錢：HKD 1150 / 2100 / 3800
特色：賽道是熟悉的麥徑，算是100k的入門賽。補給簡單卻齊備，值得推薦。

Lantau M&M

用了五個小時吃了這顆M&M。補給吃了兩塊麵包，一塊半巧克力。五個小時就能體驗春夏秋冬，鳳徑真是好地方。

空曠的地方風非常大，身上體溫下降非常快。跑完坐地鐵開始感到冷，打幾個呵欠坐著竟然睡着了。地濕加風大，爬山時不覺得特別辛苦。

潮濕地滑，下山時摔倒了兩次，戰鬥力立即減半。什麽都是假，安全回家最重要。右手手背腫得像豬蹄，小傷是福吧。

港島徑1 - 5

今天練港島徑1至5，4hr，耗了半塊巧克力，一片半麵包。

天氣一流，體力比估計好。

一早起來，精神還是挺累的。但熱身跑起來感覺不錯。

不會再執著哪段路一定要跑，哪段路一定要走。開始學跑步時，總是太依賴數據。一路跑來，開始相信身體的感覺。果然，slow is the new fast。

跑步有趣之處，在於他能給人一種 ordinary greatness的感覺。普通人不可能像Michael Jordan 一樣罰球線起跳入樽，也不可能像 Wilt Chamberlain在最高水準的籃球比賽中獨取100分。跑步不一樣，肯練肯跑，你跟我一樣做到非常decent的成績，可以跑sub 3，一樣可以成爲超級毅行者。

一個在lunch time練跑的醫科學生，跑出史上第一個4 minute mile，成就ordinary greatness。 Roger Bannister，rest in peace。

麥徑 3 - 6

早上起來只有13度，到達北譚凹時口裡還是吐著白煙。跑著跑著暖了起來，才覺得這種天氣原來才不能挑剔。

麥徑3至6，6hr30min。吃了兩塊麵包，三塊半巧克力。很多可以打水的地方，不是天氣太乾沒水，就是大排長龍。第四段尾跟第六段都差不多把水喝光。還有下次要跑針草帽時，真要多帶點麵包。

如果10hr可以完成3至8，那16小時完成麥徑可不是夢。

迎頭看見很多練逆走的人，還有不少美女。怎麼累，也要跑下去吧。

大霧下的麥徑 1 + 2

這三個月，都沒有認真的跑步。

去年年尾換了工作，三個月過來總算適應下來。這幾個月，就是不停給自己藉口，病倒，天氣冷，工作太忙等等。還是那句，沒跑沒人知，跑了自己知。對自己負責是成熟的表現吧。

農曆年又在看四徑賽，今年最特別的，就是有個只有18歲的參賽者。雖然最後沒有完賽，但厲害的是18歲就

有這樣的勇氣。回想自己18歲時，我在幹什麽。剛進大學吧，一整天在嘻嘻鬧鬧，也沒什麽目標。會想以前的日子，總是覺得可以過得充實一點。

71hr51min完賽，今年年紀最大參賽者的Will Hayward，寫了一篇長長的Race Report。超馬世界中，年紀越大，心理質素往往是最好的。

麥徑 1 + 2，3hr45min，吃了一塊巧克力加半根energy bar。跑了這麽多年，原來一直都沒有這樣這段。天氣回暖了不少，潮濕大霧，麥徑1段就是輕鬆的慢跑熱身。

麥徑2跑到大浪西還是好好的，就是最後上坡到北潭凹的一段，開始覺得體力下降。鹹田灣的橋在去年打風時斷了，今天剛好潮退，可以穿越沙灘。下次潮漲的話，就要繞遠路走石橋了。跑到北潭凹後就跟著馬路跑回管理站，打到回府。

回家途中，喝了一個熱牛奶。奇怪的是，竟然突然有一種快要感冒的感覺，還連打幾個呵欠。回家快快洗個熱水澡，午餐也管不了，一睡就是兩個小時。

真不知道是天氣太冷，是腸胃不適應，還是體力消耗太多。身體的反應，只能乖乖的聆聽。