山藝二級

27/6

睡前把肌肉按摩一下，然後倒頭睡它七個小時。一早起來感覺果然不同。雖然後勁不繼，但前半段總算感到肌肉是有力的。得來不易的一分半鐘，痛快的一個tempo run。

做了瑜伽之後，對身體的反應越來越敏感。休息不夠，訓練過分，吃得太多或太少，自己都會感覺到。星期二的瑜伽課，終於成功從arm balance轉換到head stand，真的得感謝瑜伽老師的指導。

30/6

這幾天總算看得見藍天。星期五下班去了游水，不需住在豪宅，$19也有豪宅會所的享受，可以在日落下欣賞180度維港景色，夫複何求？

星期四雖然累，但卻睡不好。本打算從游泳池會家，收拾好星期六山藝露營的東西就睡。結果要等其他人交收露營裝備，搞著搞著還是十二才睡。一幫人一起煮飯雖然開心，但準備功夫太多。我卻不願意背著重重的裝備，走一大段山路就為了住一頓飯。明明是容易得很，卻要浪費時間拿地圖指南針度來度去。最麻煩的，還是一組人腳程不同，走走停停等這等那悶的要死。雖然難忘的是在晚上看見螢火蟲。但山路，還是跑比較有前趣。山藝班，就到二級為止吧。

夏天的太陽太可怕，五點半床跑長課。跑到尾端，左腳大腿前肌肉竟然少有的感到累，休息不夠加上按摩不足，說到底還是懶惰吧。

一連五周的公路單車班終於開始。第一次踩公路車，真的很有速度感。沒什麼特別目的，只是多學一種東西玩，也當是為年尾去臺灣環島作準備吧。下週開始可以

很討厭跟那些喋喋不休，老是找話說的人。對討厭的人，我可是非常不客氣的。這種厭惡的感覺，似曾相識。一句話也不想聽到，說一句話也厭多。上一次，最後選擇了離開，這次可以怎樣做。

Enjoy the suffering

夏天跑步，汗流浹背的雖然痛苦，但跑完後輕鬆的感覺卻是非常爽。身體慢慢調整過來，這周兩次的tempo run，都在1'20左右完成，感覺比上周的要舒服多了。在公司坐的時間太多，hamstring緊得像石頭一樣。就連晚上睡覺的時候，也會不期然把腳彎曲起來，結果總是睡不好。不時提醒自己，有充足的恢復才可以走更遠的路。

其中一個喜歡跑步的原因，是跑步給了我一個身份。沒開始跑步前，跟人談起放假有什麼做，總是沒幾句。但現在，用跑步去define自己，卻是一個不需要用腦的簡單答案。

睡得夠，睡得好，跑起來也特別有力。掛了三號風球，跑著跑著，下起大雨來，汗水跟雨水混在一起，涼快一點更好。這個星期的長課，就在大雨中完成。

不做運動，只愛一整天躲在室內的人，總覺得到室外走一走，出一身汗是比死更難受。跑步，是辛苦，更可能受傷。但像james說的一樣，要enjoy the suffering。每當我看見那些頂著大肚腩，或是一整天坐在office動也懶得動的人，他們令身體受到的傷害，比跑步做成的要嚴重的多，只是他們不知道而已。

曾被人問起，為什麼這麼年輕要吃素？那個時候真的不知道怎麼回答。傳統的想法是年老的人，或是有信仰的人才會吃素。因為個人習慣而吃素，還是少數吧。有些事，很難去解析，要親身感受過才會明白。

Runner's World介紹了一份有趣的兼職工作。馬拉松，在42.195公里之外，還是商機處處。

苦惱，都是來至太多的expectation。以為知道很多，到頭來卻發現自己是多麼的無知。別想太多，還是享受身邊的風景吧。香港的天空，也可以很大，很高。

Spirit Of The Marathon

工作關係，不時午飯時間要去金鐘聽簡介會。如果時間許可，總會取道香港公園走會公司。很喜歡這個石屎森林中的一片綠。香港可以多一點綠色嗎？

星期二上了充實的瑜伽班，享受做倒立時集中呼吸，專注控制平衡的時候。不管做什麼事也好，只要集中精神，感覺總是特別好。太多雜音，太多煩擾，勞勞碌碌過了一天后，靜下來回想一下，卻好像什麼也沒做過。

這週的身體，總是覺得不舒服。吃得不好，睡得不好。吃得太多的結果，就是跑起來那種飽飽滯滯的感覺。一周都是下雨，週三的tempo run，只跑了1’22。週四再跑，舒服了一點，時間也好了一點點，1’20。天氣熱了很多，跑得時間的得調整一下。累了一週，星期六已經盡量早睡，但晚上還是沒睡好，搞得週日的長課也是在疲累中完成。晚上的瑜伽班沒有去，還是回家早一點睡吧。

去了國際旅遊展，普普通通沒什麼特別。但朋友V告知極地種籽將於北極圈內舉行第一屆極地三項鐵人賽，密切留意。

看到主場新聞的文章，介紹Scott Jurek，一個吃全素的超馬跑手，曾連續七次贏得Western States Endurance Run，而且至今還保持美國二十四小時超馬的記錄 - 266公里。之前看過他寫的"Eat and Run"，令我相信，吃素的人，也可以跑得很遠很快。

把“Spirit of Marathon”再看了一次，說的是不同跑手準備芝加哥馬拉松的故事。

“Sometimes the moment that challenges us the most, define us.” - Spirit of Marathon

“Spirit of Marathon 2”剛在美國上映，這次是羅馬馬拉松的故事，不知什麼時候香港可以看到。

還債

經過好幾天的大晴天，這個星期又下了好幾天雨。下雨後涼快的多，星期二的tempo run還可以，1'18"55。越近週末，越覺得睡眠不足，星期四的雨戰，只跑了1'20"00。真的要把握時間休息，但要早上五點半起床並保持八個小時的睡眠，就得九點半睡覺。但問題是，九點半還沒有回到家，真要想想辦法。

試了中山紀念公園的游泳池，180度海景，$19入場費是超值。原來上瑜伽真是挺耗體力的，本想在瑜伽班後去健身，但發現雙臂雙腿是完成沒力，還是算了。瑜伽班學的inversion，將是下一個要努力練習的動作。

繼續進行30 Day Jump Rope Double Challenge，結果是一個double under也做不到。看了demo的video，發現姿勢一直都是錯，所以繩子轉得不夠快。慢慢來吧。

ALL ISLAND RUN，很有趣的跑步比賽，賽前完全不知道路線，只有跟著地上的麵粉跑。跑步其實也可以是很有趣了。

星期一到五積累的睡眠債，週末兩天一次還清。但就算多睡了，還是覺得累。累的時候，做什麼也提不起勁。本打算吃多一點好東西讓身體恢復一下，結果卻是吃多了卻覺得更累。充足的休息，比什麼都重要。

天氣又熱又悶，長課就暫停一個星期。

大草地，我找你很久了

28/5
夏天來臨，但步還是要繼續跑。1’17”57，跑完全身濕透的日子又來了。晚上的瑜伽班，導師說很多人病了上不了課。還是第一次上那麼少人的瑜伽班，練習時近得能聽見旁邊那個人的呼吸聲，人也會特別集中。

上班途中看見有人在路上騎單車。有一天，我也要騎單車上班。

30/5
感覺訓練到了一個plateau，速度沒進展，耐力沒進展。近來太執著結果，只想著要跑什麼時間，要怎樣維持狀態。是時候停下來想一想，太緊張結果，卻忘記了過程才是最重要。其實過程做得對，預期的就會自然發生。

上班後，好些之前培養的習慣都忘記了，看來又是時候開始一些30 day challenge了。但首先要要foam roller拿出來，hamstring跟小腿緊得要死。

31/5
老闆不在，也沒什麼生意，善用午飯時間跑了去做瑜伽。經過中山紀念公園的大草地，藍天綠草，遲些真的是要過來曬曬太陽。

真是非常的白痴，手快快在網上銀行按錯了，白白沒了一百多塊。

2/6
三十一度，藍天終於出現。天氣越熱，越需要早一點跑長課。跑兩三圈已經全身濕透，跑到最後累的不是肌肉，而是精神。就像機器一樣，腦袋一篇空白。近來的經驗是，跑完比賽或長課後，就算多累都好，當晚總是睡不好。但過了一天，就會累得要死。身體的反應，有時真的好奇怪。

玩了幾次星期六早上的瑜伽班，原來站在瑜伽磚上做平衡動作，又是另一種滋味。看見百貨公司減價，就去買了一塊回家，以後在家也可以玩單腳平衡了。

陪跑，本指那些二線的選手，參賽雖然在前列，但卻總沒有機會站在頒獎台上。但這次不同，這些領跑員陪跑，為的不是個人榮譽，而是靠一條手帶，把失明選手從起跑線帶領到終點去。當跑步不再是一個人的事，一條手帶，兩個人，四條腿。跑步，簡單如重覆把一隻腳放到另一隻腳的前面，但對每個跑手來說，都有自己跑步的故事。

下週必看：極地狂奔
參考文章
Yoga for runners