Unicef Charity Run - November 26 2017

上一個路賽，已經是爛到不行的渣馬。好久沒跑過半馬，這幾個月的訓練也是跑山，賽前目標就定保守一點的1:45。

十八度天陰乾燥，非常舒服的天氣。第一k只能做5:20，還好慢慢適應了4:50/k的pacing，0:49通過10k。知道1:45應該沒問題，反而跑得更輕鬆。15k之後已經沒有看錶，1:40:24完賽。雖然是一個negative split，但前後段差整整五分鐘，其實前段可以更進取。

最滿意的是，最後1k還有力衝刺。跑山的訓練，看來對提升速度還是有幫助的。看那些頂尖的越野跑手的馬拉松成績，也是不差的。跑山之外，也要訓練速度。

等起步是冷病了，跑完快快回家看醫生休息。恢復得越快，又可以從新投入訓練了。

這個比賽跑了那麽多年，還是一次也沒去過迪士尼樂園。

路線：公路賽
型式：個人賽
價錢：HKD520
特色：前段賽道平坦非常好跑。15k後跟10k人潮重叠，要超車的話就要人群中穿插，不利pacing。

即將上映
SHKP Verticle Run - December 3 2017
Hong Kong 4in4 Challenge - December 23 2017
AVOHK China Coast Marathon - January 28 2018
The 9 Dragons Ultra - February 24 2018
逆走100 - March 24 2018

身體永遠是最誠實的

換了新的工作環境還沒有適應，天氣突然轉冷，搞得連續兩天沒有睡好，跑起來總是覺得累累的。聆聽身體的反應，今天少跑一圈，只爲了明天能多練兩圈。

工作地方不同，也換了新的健身房。雖然是貴，但沒選擇之下也只能接受，只好安慰自己說那是投資。不過好處是器材比較多，可以安排新的訓練方法。這邊花多了，只能另外一些地方省點錢吧。

一開始不適應新環境是正常。但既然變幻原是永恆，有機會接觸新人新事，其實要多謝之前遇過那些逼迫自己的人。

休息一下

沒練跑的一個周末。

閑閑的就追看毅行者。去年跑錯路失落冠軍的泥泊爾，今年終於掙回一口氣。Top 10都是15小時之内的，真是望塵莫及呀。

雖然大會已經盡力減少垃圾，但一個五千人的活動，多多少少總會對環境造成一定程度的破壞。這也是一直不大喜歡規模太大的比賽的原因，四處都是人，就失去了享受山野寧靜的樂趣。

半條港島徑

港島徑，只能完成一半。三個半小時，跑完一到四段去到跑馬地。跑在山徑上，發現肌肉已經沒力去maintain a proper form，後段精神也開始渙散。自己知道，是時候休息了。

結果只吃了一塊巧克力，準備的三塊麵包都用不着。跑完下午就下雨，perfect timing。

4in4 challenge，真的有難度。但就是以爲難，才有趣。試過然後失敗，總比沒試過好。

跑步慳車錢

再來衛徑3+4接麥徑5至8，但這次完了麥8後直接跑到荃灣地鐵站，車費也省掉。慢慢會有這種心態，不遠的地方，就跑過去。跑去游泳，跑去地鐵站，跑步毒是越中越深了。跑了大概八個小時，一路沒看錶，跑完也差點忘了停錶，跑得舒服比跑的快重要。有想過要不要跑麥9+10，賽前應該要試一下路吧。但最後還是決定，到時才算吧。

吃了四個提子包，兩顆巧克力跟一根energy bar。試著把提子包壓扁塞進後袋，效果不錯。但提子包太甜，下次試鹹的吧。一直都天陰，只是上針山時曬了一陣子。有了上一次LT70熱到虛脫的經驗，今天不停在頭上淋水降溫，效果不錯。只是上衣濕透加上汗水，太陽曬下來水氣蒸發的氣味，真的很臭。

一直跑也沒有累的感覺，爬樓梯比估計有力，是經過幾次大東鳳凰的折磨後，肌力慢慢提升了。

在鉛礦坳打水時，被人問公廁的水喉水能不能喝。缺水時，別說水喉水，山水也要喝。一直喝了那麼多公廁山溪的水也沒病痛，真是托賴。

每次跑完都想脫掉鞋子放鬆。但帶一雙拖鞋去跑山，好像奢侈了點。

毅行者倒數一周，一路上已經沒看見人在練習。幾個check point的補給已經就緒，連臨時照明都有，真不愧是香港最大型的越野賽。

每次跑完山，鼻屎總是特別多。跑在荃錦公路上，感覺自己是吸塵機。空氣污染指數只是中，但爲什麽天空總是灰濛濛一片。這幾年，尤其是冬天吹北風時，天總是灰的，多謝祖國。

回到家看Simon Holiday的環島游，12hr30min已經完成，真是寫個服字。

Halgolfs的Gram Comp跑鞋也真厲害，已經用了1800k，還是能撐下去。相反一堆mizuno只是區區1200k，脚趾尾已經破了洞。

休息的一周

休息的一周。

完賽當晚，洗澡時還是全身發熱。塗了蘆薈gel減溫想睡覺，結果眼光光到半夜還沒睡著，半夜起床還覺得冷，結果三點才睡著。星期日六點就自然醒，又累又餓的jog了半個小時，回家休息。

星期二約了做身體檢查，早上跑完步不能吃早餐。驗這驗那，搞得十點才吃東西。加上天氣剛轉冷，鼻水直流，一天下來就覺得累累的。

星期三早上沒跑，星期四跟五打算跑課長的。身體還是最誠實，體力還沒恢復就是還沒恢復，跑完回到家一下子就睡著還是第一次。幾次到健身房都覺得只有七八成的力量。

平時比賽完也沒感覺那麽累，這次剛巧驗身加傷風，recovery比之前慢。

星期六一個清早，本打算逆走港島徑，但一開始跑下坡已經覺得雙腿完全沒了。完成龍脊到土地灣，早早打道回府休息吧。