綠茵場上，辦公室內

在跑馬地，不論是草地上或是跑道上，儘管是熱得要死還是下著大雨，在上面跑步踢球的，我總感覺到，全部人都是開心的。

辦公室內，人總是眉頭深鎖，沒精打采。

沒辦法，我想沒幾個人是想上班的。不過生活逼人，還是低頭默默的努力工作吧。

三十度高溫下，跑了一個很實在的14k mcr，又是一種全身濕透的痛快。

還是第一次讀這麼scientific去講跑步的書 - Daniel's Running Formula

颱風過後

本來以為是簡單的一課，沒想到颱風過後，吹斷的樹枝擋在路上，想跑也跑不快。不過還是老實的跑了5k上坡，不過不失吧。

只有在大自然中，才會感受到人的渺小。

我在逃避什麼？

下雨，肌肉累，肚子漲，幾個因素加在一起，變成了今天的bad run。六個2k interval，只有頭兩個達標，而且越跑越慢。也許是近來的裏數太多，是時侯減減裏數了。都是那一句，休息是為了走更遠的路。

再一次證明，練跑之前不可以吃太多肉。那種sluggish的感覺，真是不好受。

為什麽我那麽喜歡自己跑步，因為在跑步的世界裏，沒有人會罵我stubborn，也沒有人會說我是笨蛋。跑步變了避難所，我還要逃避到甚麽時侯？

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《喜歡寂寞》

在跑馬地跑步，還是在放工時候跑比較好。雖然是一個人跑，但看見身邊的人在練跑，自己也會努力一點。

颱風過後，在無人的跑道上練習。本來打算跑slow mcr，最後在比較涼的天氣下，變成了mcr。

畢竟，跑步是一個孤獨的運動。越來越喜歡聽蘇打綠的《喜歡寂寞》。

不很大暑的大暑長課

是日大暑，不過在一號風球下，下著雨跑了一個二十公里長課。輕鬆地跑，跑完腿只是有一點累，感覺良好。肯定是有能力跑遠一點的距離，但卻知道，跑得遠不難，跑得快才是難。 

石澳道的路雖然好跑，不過還是怕惡犬，是時候找一下新的跑步路線。

買了新的mp3，第一次用也挺舒服。以後也不怕那條線啦，哈哈。Sportsoho最近推出的sportunes，每逢星期一三五都會有關於運動的podcast。莊曉陽那一集照舊講香港馬拉松的不濟。什麼時候，香港會有像外國一樣精彩的馬拉松。

跑馬地的早上

第一次在早上練interval，原來早上八點太陽已經是非常猛。四個3k只有頭兩個達標，後兩個還是撐不住。不過，習慣一下在不同的天氣下跑步，也是好事。把練跑的時間搬到早上，那晚上就可以有多一點時間去見朋友，或去玩其他東西。

早上吃兩大片麵包，感覺的肚子有一點漲，下次試一下吃一片，剩下的跑完才吃。

下午四點的mcr

挺有趣的一個12k mcr，經過週六的大長課，步速明顯慢了。達標全靠最後一圈。與上個星期四比較，跑完interval再跑mcr，步速不期然會加快。一點一點開始明白練習interval的用處。

第一次下午四點在跑馬地練跑。沒有人的跑道，總有點淒涼的感覺。

解脫，原來比想像中容易。

Running with HKTR

第一次參加Hong Kong Trail Runner的event，港島徑一到八。準時集合，準時出發。

多數人跑步的時候都是默默地跑。雖然沒有言語上的交流，卻一點都不覺得孤獨。跑步，始終是一個人的事。

頭半段下微雨，保持6 min/km跑得挺舒服。後半開始出太陽，第七段跟龍脊走得非常辛苦，800ml的水明顯不夠，幸好在龍脊遇到好心人借來兩口水。上龍脊時真的跑得虛脫。

麵包果然是跑山最好的吃品，跑完25k吃兩個提子包，多跑兩個小時肚子也不餓。下次要確定有充足的水，不然真的很危險。

幾個關於跑步的故事。同是那些人，說著他們跑步的故事，讀起來還是覺得同樣的新鮮。

豁出去

Recovery比想要好，今天的狀態不錯，15 X 400m全在目標之內，5k的mcr做到24’18。

豁出去以後，反而更輕鬆，多跟人談話，意外發現的自然更多。在公司跟在跑馬地，完全是兩個人。

藍藍天空

颱風過後，連續好幾天都是晴天，但卻無助納悶的心情。

一個人坐在海灘上，聽著歌，原來也可以很開心。開心，真的不用花費很多。

一個輕鬆的10k slow mcr，是比賽後恢復的一課。

Adidas 荃灣田徑會主席紀念盃10公里黃昏賽 – July 8 2012

天氣非常炎熱，本來打算挑戰45分，就算路線平坦，但表現只是中規中矩的46分19。頭半23分，後半23分19。雖然只有頭兩k能做到4:30，但整個比賽的感覺是腳步輕了。最後500的衝刺也沒力去沖。

並不認識這兩位跑手，只知道一位是視障跑手，另一位是領跑員。一條色帶的connection，只有愛跑步的人才會明白。

路線：10k引水道
型式：Individual
價錢：$160

Action Asia Kayak n Run - July 7 2012

開始時下大雨，沒想到爬山的時候卻藍天白雲。短短一個牛尾洲的trip，去程逆流，回程順流。在牛尾洲西面逆流逆風，非常舒服。太久沒扒艇了，左邊肩膀累得要死。

跑山的路線風景不錯，但在分岔路走錯了，結果多走了一個山頭。

路線設計不錯，在風和日麗的一天在牛尾洲扒艇是挺舒服的。跑山的一段也不算太辛苦。

路線：5k kayaking + 7k 跑山+ 2k kayaking
型式：Team of 2
價錢：$350

水戰

大雨一灑,熱氣全消.

3x3k,雖然越跑越慢,但還是達標.就是肚子很漲,以後還是別吃那麼多的花生了.

如果有些地方你表現得好,你自然會多做.尋找自己擅長的事,還需要時間.

買了一卷Acti Tape試試，把左膝蓋裹住，感覺support不錯。缺點是跑步游泳後總是粘不住皮膚。

網頁教得還挺詳細的，但問題是100塊一卷，真的是貴了一點。

華燈初上

颱風過後,天空特別清和藍.在一片晴空下享受我的14k mcr，真是嘆。

昨天穿了five fingers去跑步，今天的小腿，特別是右腿，酸的要死。

穿新鞋鍛鍊少用的肌肉，感覺不錯。

星期天行山的疲累帶到今天，大東鳳凰的一課，看來比想像要heavy。

Conditioning

例牌跑步加游泳,肩膀的肌肉緊得要死,又是時候做些伸展.

換了吃方包當早餐後,感覺是比吃那些港式麵包要飽.
慢慢改善吃的習慣,是一分固執.但這是對自己好的事情,為啥不做?

打golf，詠春，獨木舟，什麼時候才能找回我的腰？多試不同運動，令我了解自己的身體多了。

與鳳無緣

再登鳳凰大東，山上天氣依然欠佳。想要一睹鳳凰之巔豁然開朗的景色，還得等下一次。原來在大東鳳凰下山得一段路,手機是沒有訊號的。行山友走過要小心小心。

膝蓋有點不聽話，要休息一下。

躺在人山人海的海灘中，心情卻是忐忑不安。