累了，卻睡不好

1：20完成星期二的tempo run，至少最後一圈還能加速完成，以近期的狀態來說已經不錯了。早陣子不論在工作生活或運動總都有種不由自主的感覺，心情差極了。看了一些書，想通了以後，原來只是自尋煩惱。

繼續兩鐵訓練班，看見教練也下場跟我們一起沖圈跑樓梯，自己也會拼命一點。星期三的訓練後，身體覺得累卻睡不好。週六的長課也是半推半就的捱完就算。感到身體需要休息，周日的泳賽正好讓身體放鬆一下。

瑜伽班後，脫掉鞋子，到外面的大草地走一下。躺在這片大草地上賞月，肯定是不錯的中秋節節目。

Keep running.....and swimmng.

Bay2Bay Ocean Swim - August 25 2013

完成了第一次open water swim。忘了計時，但也沒所謂。一路就自由式跟蛙式交替，游完也不是太累。游到中後段，左右都沒有人，反正是慢，就好好享受比賽吧。

海的浮力比游泳池大，遊起來也省力多了，用自由式慢慢遊身體也不會沉。一路不斷抬頭尋找浮標，是跟在游泳池練習最大的分別。本以為後段順流會比較省力，但水流總是把人沖得東歪西倒，白費不少氣力。今天遊過才知道，除了應付海浪外，左右兩邊換氣的能力，也為了避開刺眼的太陽。總想多一點游泳，但天氣一涼，在水中就覺得冷。就算是今天的天氣，在中途也覺得腳趾有點冷，只是出了太陽才覺得暖一點。

完成後，看見香蕉西瓜等refreshment都差不多給拿光了。遊的慢的感覺雖然不好受，但這也是令自己加倍努力，改善技巧的推動力。

但首先，我需要一個新的泳鏡。

即將上映

Da Nang Marathon - September 1 2013

HKTR HK-VERTICAL1000 - September 28, 2013

Jamieson 7.5KM Peak Challenge 2013 - September 29, 2013

XTE 45公里黑夜長征 - October 19 2013
聯合國兒童基金會慈善跑 2013 - November 24 2013
SCB Singapore Marathon - December 1 2013
可口可樂健跑樂2013 - December 8 2013

一周年

有時決心要做一件事，卻中途放棄，有人介紹stickk.com和carrot。只要堅持，什麼都能變成習慣。

八號風球，多了一天假期。除了跑步游泳，其他時間都是窩在家中休息睡覺。不論午覺睡多久，晚上還是可以十點就爬上床睡覺，不錯。

颱風過後，雖然只是掛著一號風球，但風還是很大，逆風跑特別費力，連帽子也差點吹丟。這周兩次的tempo run都是1：21到1：22左右。雖然不算快，但感覺休息了兩天，狀態慢慢恢復過來。連續兩天都去了游泳池，颱風下的游泳池人特別少。

兩項鐵人班的訓練，雖然不外乎一些不同強度的游泳跑步加體能鍛煉，但志在跟一班志同道合的朋友一起捱苦。一些競技的小遊戲，已經可以玩上一整堂。

星期天上的瑜伽班，是一周年的慈善紀念版。萬事起頭難，瑜伽導師說一年前開始時，每次課只有小貓三四個。但一年過來，也慢慢積累了二三十個學生。不知不覺，自己做瑜伽也做了一年。想不到的是，上瑜伽班除了伸展外，慢慢也變成了一個跟朋友聚會的social event。就連中學畢業後十年沒見過的同學，也是在瑜伽班上重遇。

總不明白為什麼有些人，週末的節目可以是連續幾天的派對。平時上班已經是累得要死，週末再是喜愛夜蒲，換了只是更累。五光十色下酒色財氣的生活，真不是我那杯茶。

XTE 仲夏黑夜越野賽 Race 2 - August 17 2013

短短的7k，路線是熟悉的港島徑。雖然狀態不是太好，但爬階梯時至少還是有力的。換了比較強力的頭燈後，再沒有發生上年中秋夜賽連路也看不清的情況。但原來在大霧的時候，前路也照得不是太清楚。大霧、路濕加上不在最佳狀態，一路都是小心為上。一篇漆黑，只有頭燈照著前路，前後都沒有人，一口氣從大風坳跑下去大潭水塘，爽。

看見其他人下階梯的速度，看來真的要買個speed ladder好好練習一下。

值得一讚的，是這次在分叉路都有工作人員站崗提供指示。城門水塘那一場因天氣一再改期，對改期後未能參加的參賽者，大會主動退回部分參賽費。為參賽者安排退款自是費人力之舉，但可見大會比賽時都是有心把比賽搞好的。XTE的比賽搞的越來越好，以後要多多支持felix。

路線短而且難度不高，一路指示非常清楚。$100玩一個比賽，絕對是超值了。

路線：越野賽
型式：個人
價錢：$100
特色：路線短而且難度不高，一路指示非常清楚。$100玩一個比賽，絕對是超值了。

即將上映
Bay2Bay Ocean Swim - August 25 2013
Da Nang Marathon - September 1 2013

XTE 45公里黑夜長征 - October 19 2013
聯合國兒童基金會慈善跑 2013 - November 24 2013
SCB Singapore Marathon - December 1 2013
可口可樂健跑樂2013 - December 8 2013

$35的滿足

1:21, 1:22，天氣熱，感覺休息不是太足夠。這周兩次的tempo run，肌肉都不是太有力，別說加速，就是保持速度把它跑完也是勉強而已。

開始了水陸兩項訓練班，班中有人（還要是女的）全馬sub 330，有人曾經完成full ironman，好厲害。本以為是初班，但其他同學全都經驗豐富。反正是從零開始，當然是跟有經驗的人學比較好。不停的跑跑跑真是有點悶，學學游泳的技巧，在班上玩玩競技小遊戲，也認識新的朋友。反正自己不擅游泳，遊得慢也沒什麼壓力，就輕鬆的享受一下學新東西的樂趣吧。

不論是學獨木舟，瑜伽，公路單車還是水陸兩項，都覺得跟班上的同學總有共同的話題。但在公司跟家裏，卻沒跟同事家人說幾句話。這就是興趣跟工作的分別吧。學會妥協，也是人生的一課。

在人丁凋零的商場的一角，花了$35剪了頭髮。但願，小富由儉。

近來不停看見臺灣機票的優惠，使時候計畫一下為臺灣的單車trip了。

下年有興趣的比賽，包括沙巴的Borneo International Marathon，跟神山的Mt. Kinabalu International Climbathon。這個elevation chart，看起來很吸引。

不光是Runner’s World這樣說，連Economist也這樣說。久坐有損健康，在辦公室還是多多走動。

南區越野馬拉松 - August 11 2013

慣了太陽下練跑，參加夏天的長跑比賽，天氣不是問題。左邊hamstring還是緊的要死，一起步也不敢太進取，一開始的2k上坡，只是龜速慢跑。直到上了港島徑的平坦山路，才開始加速。畢竟是跑過十幾次的山徑，跑起來也是信心十足。最後2k的引水道還有力加速扒頭，55:31完成只有10.55k的所謂越野馬拉松，整體來說算是不錯了。

路線：越野賽
型式：個人/隊制
價錢：$100
特色：除了開始2k的上坡比較辛苦，其餘都是平坦有樹蔭的山徑跟引水道。唯一缺點是兩個水站相距7k，天氣炎熱最好自備水樽。報名費便宜，交通方便，路線難度適中，不失為夏天鬆鬆根骨的節目。

即將上映
XTE 仲夏黑夜越野賽 Race 2 - August 17 2013
Bay2Bay Ocean Swim - August 25 2013
Da Nang Marathon - September 1 2013

XTE 45公里黑夜長征 - October 19 2013
SCB Singapore Marathon - December 1 2013

Big Vision

感覺狀態到了低點，一來睡不夠，二來吃不好。週二沒跑tempo run，週四再跑。雖然還是有一點累，但比本周初的感覺要好多了。提過自己千萬次，休息是為了走更遠的路，但實踐起來還是不容易。運動的目的本是為了鍛煉身體，忽視身體的反應而把自己推向受傷的邊緣，那只是本末倒置。

要發生的總會發生。不知是有心或是無意，有時總會掉進陷阱裡，唯有三思而行，自求多福。

週六早上的瑜伽班，把朋友A也叫了過來一起玩。雖然很多瑜伽動作都做不到，但感覺到自己在慢慢進步，平衡力好了，對手腳關節的控制也提高了。工作和生活，大部分時間都不是自己可以控制的。但至少可以掌握自己的身體的變化，總是有份安全感。

瑜伽班後去了游泳。原來要遊快一點，只要在游泳池快關門的時候入場，聽見游泳池的廣播，自然會死遊爛遊。付了19塊，怎麼也要遊他1500m才走。41分鐘雖然很是很慢，但進步了一分鐘，還算不錯。

夏天麻煩的就是雨水多，XTE的夜賽，改期之後再改期，結果跟其他比賽撞期去不了，可惜但很appreciate賽會以安全為首要條件。但雨水怎樣多，還是堅持在室外連跑。一週五天已經被關在冷氣房內，週末才不要做跑步機上的白老鼠。

打風過後又見藍天，可能是這幾天吃的太多，感覺不是跑長課的一天。沒想做到就算是短短10k，跑完也有像吐的感覺。埋怨不會改變現實，行動最實際。做人要有Big Vision，天氣熱，但能撐過去就是神仙，Keep Running。