赤足跑

新鞋入手，Luna Sandals Mono 2.0。

幾年前試過穿Vibram FiveFingers跑步，但那時的肌肉還不夠強，跑起來小腿肌肉很累。

穿普通跑鞋跑山，最怕是下雨。鞋子濕了後，總會把腳皮磨破。另一個問題是跑了十多個小時後，脚會腫起來，脚趾頂著鞋頭，賽後總要掉幾塊指甲。新鞋總要一段時間去適應，目標是有一天可以穿著它去跑山。

Unicef Charity Run - November 26 2017

上一個路賽，已經是爛到不行的渣馬。好久沒跑過半馬，這幾個月的訓練也是跑山，賽前目標就定保守一點的1:45。

十八度天陰乾燥，非常舒服的天氣。第一k只能做5:20，還好慢慢適應了4:50/k的pacing，0:49通過10k。知道1:45應該沒問題，反而跑得更輕鬆。15k之後已經沒有看錶，1:40:24完賽。雖然是一個negative split，但前後段差整整五分鐘，其實前段可以更進取。

最滿意的是，最後1k還有力衝刺。跑山的訓練，看來對提升速度還是有幫助的。看那些頂尖的越野跑手的馬拉松成績，也是不差的。跑山之外，也要訓練速度。

等起步是冷病了，跑完快快回家看醫生休息。恢復得越快，又可以從新投入訓練了。

這個比賽跑了那麽多年，還是一次也沒去過迪士尼樂園。

路線：公路賽
型式：個人賽
價錢：HKD520
特色：前段賽道平坦非常好跑。15k後跟10k人潮重叠，要超車的話就要人群中穿插，不利pacing。

即將上映
SHKP Verticle Run - December 3 2017
Hong Kong 4in4 Challenge - December 23 2017
AVOHK China Coast Marathon - January 28 2018
The 9 Dragons Ultra - February 24 2018
逆走100 - March 24 2018

身體永遠是最誠實的

換了新的工作環境還沒有適應，天氣突然轉冷，搞得連續兩天沒有睡好，跑起來總是覺得累累的。聆聽身體的反應，今天少跑一圈，只爲了明天能多練兩圈。

工作地方不同，也換了新的健身房。雖然是貴，但沒選擇之下也只能接受，只好安慰自己說那是投資。不過好處是器材比較多，可以安排新的訓練方法。這邊花多了，只能另外一些地方省點錢吧。

一開始不適應新環境是正常。但既然變幻原是永恆，有機會接觸新人新事，其實要多謝之前遇過那些逼迫自己的人。

休息一下

沒練跑的一個周末。

閑閑的就追看毅行者。去年跑錯路失落冠軍的泥泊爾，今年終於掙回一口氣。Top 10都是15小時之内的，真是望塵莫及呀。

雖然大會已經盡力減少垃圾，但一個五千人的活動，多多少少總會對環境造成一定程度的破壞。這也是一直不大喜歡規模太大的比賽的原因，四處都是人，就失去了享受山野寧靜的樂趣。

半條港島徑

港島徑，只能完成一半。三個半小時，跑完一到四段去到跑馬地。跑在山徑上，發現肌肉已經沒力去maintain a proper form，後段精神也開始渙散。自己知道，是時候休息了。

結果只吃了一塊巧克力，準備的三塊麵包都用不着。跑完下午就下雨，perfect timing。

4in4 challenge，真的有難度。但就是以爲難，才有趣。試過然後失敗，總比沒試過好。

跑步慳車錢

再來衛徑3+4接麥徑5至8，但這次完了麥8後直接跑到荃灣地鐵站，車費也省掉。慢慢會有這種心態，不遠的地方，就跑過去。跑去游泳，跑去地鐵站，跑步毒是越中越深了。跑了大概八個小時，一路沒看錶，跑完也差點忘了停錶，跑得舒服比跑的快重要。有想過要不要跑麥9+10，賽前應該要試一下路吧。但最後還是決定，到時才算吧。

吃了四個提子包，兩顆巧克力跟一根energy bar。試著把提子包壓扁塞進後袋，效果不錯。但提子包太甜，下次試鹹的吧。一直都天陰，只是上針山時曬了一陣子。有了上一次LT70熱到虛脫的經驗，今天不停在頭上淋水降溫，效果不錯。只是上衣濕透加上汗水，太陽曬下來水氣蒸發的氣味，真的很臭。

一直跑也沒有累的感覺，爬樓梯比估計有力，是經過幾次大東鳳凰的折磨後，肌力慢慢提升了。

在鉛礦坳打水時，被人問公廁的水喉水能不能喝。缺水時，別說水喉水，山水也要喝。一直喝了那麼多公廁山溪的水也沒病痛，真是托賴。

每次跑完都想脫掉鞋子放鬆。但帶一雙拖鞋去跑山，好像奢侈了點。

毅行者倒數一周，一路上已經沒看見人在練習。幾個check point的補給已經就緒，連臨時照明都有，真不愧是香港最大型的越野賽。

每次跑完山，鼻屎總是特別多。跑在荃錦公路上，感覺自己是吸塵機。空氣污染指數只是中，但爲什麽天空總是灰濛濛一片。這幾年，尤其是冬天吹北風時，天總是灰的，多謝祖國。

回到家看Simon Holiday的環島游，12hr30min已經完成，真是寫個服字。

Halgolfs的Gram Comp跑鞋也真厲害，已經用了1800k，還是能撐下去。相反一堆mizuno只是區區1200k，脚趾尾已經破了洞。

休息的一周

休息的一周。

完賽當晚，洗澡時還是全身發熱。塗了蘆薈gel減溫想睡覺，結果眼光光到半夜還沒睡著，半夜起床還覺得冷，結果三點才睡著。星期日六點就自然醒，又累又餓的jog了半個小時，回家休息。

星期二約了做身體檢查，早上跑完步不能吃早餐。驗這驗那，搞得十點才吃東西。加上天氣剛轉冷，鼻水直流，一天下來就覺得累累的。

星期三早上沒跑，星期四跟五打算跑課長的。身體還是最誠實，體力還沒恢復就是還沒恢復，跑完回到家一下子就睡著還是第一次。幾次到健身房都覺得只有七八成的力量。

平時比賽完也沒感覺那麽累，這次剛巧驗身加傷風，recovery比之前慢。

星期六一個清早，本打算逆走港島徑，但一開始跑下坡已經覺得雙腿完全沒了。完成龍脊到土地灣，早早打道回府休息吧。

Lantau 70 - October 28 2017

11小時51分鐘完賽。一天消耗了三顆巧克力，一枝半energy bar，兩個提子包，五塊塗了花生醬跟果醬的生命麵包。食物消耗比估計慢，加上大澳CP有麵包，本來在補給袋中的食物，結果完全用不上。

今年賽會最好的安排，就是CP2跟CP4都提供麵包。用上去年台灣六天賽帶麵包的方法，先用紙巾把包著提子麵包，然後再塞進後袋，為的是避免倒汗水把麵包弄濕。沒想到體溫卻把麵包的水分蒸發了，咬起來乾乾的。

天晴無雲，熱的要死。第三段上牙鷹山時烈日當空，還好中間有小溪打水。水是夠用的，不過跑到日落，才明顯感覺到虛脫跟全身發熱的感覺。好幾次感覺到全身沒力，也完全沒有胃口。幸運的是有多餘的水，淋在頭上減溫頓時精神過來。加上CP的橙跟西瓜，才舒緩一點虛脫的感覺。完賽回家路上，喝了一共1.7L的水，還清一天下來累計的水債。

感覺辛苦時，好幾次問自己要不要棄賽。每次都是讓自己吃一點東西冷靜一下，煩人的問題自然解決。

鞋帶打了雙結，還是鬆了好幾次。跑得興高采烈，突然蹲下綁鞋帶，還好沒抽筋。下一次要綁三結了。

整日的低潮是水口CP後的引水道。天開始黑，四周完全沒有人。天氣開始冷，肚子又餓，完全沒有動力去跑，結果一路就是跑跑走走而已。水口CP冲了一瓶電解飲品，結果味道太濃，不敢大口去喝。天黑後渴的感覺開始明顯，但記得去年喝水太多，跑完後雙脚腫起來的經驗，後段喝水也只是小口小口，隨便濕濕口就算。

第二段近L46的沼澤還在。記得去年比較衝動，沒看清楚就一脚踩下去。脚濕掉了，跑完起了好幾個水泡。第一段下樓梯時好幾次差點摔掉，第二段還狠狠地仆了一次街，但總算沒什麽事。跑完沒起水泡，脚沒有腫，只是左脚大拇指指甲撞傷了一點。

從頭到尾沒有看過一次錶，全程憑感覺去跑。餓了便吃，渴了便喝，累了就行。體力沒有問題，後段的路還有力去跑。要加強的是心理素質，尤其是在天黑四周無人時。越來越明白，超馬真的是90% mental，10% physical。

2016成績

2017 成績

今年快了15分鐘，主要靠第一段爬大東鳳凰。記得去年第五段在引水道走路的時間還蠻多的，今年有一部分都是用跑的。沒想到最後一段水口到終點的分段時間，竟然還慢了4分鐘。山徑能省的時間不過，要進步到sub 11，在引水道保持均速慢跑才是辦法。

2016的冠軍用了9hr3min，2017 sub 9的就已經有五人。參賽者的水準越來越高，絕對是LT70的肯定。

要跑進年齡組別的top 10，就要做到sub 11。參考今年sub 11的split，頭段爬大東鳳凰真的要好好練習。

感覺今年大會的資源少了。例如伯公坳沒有gear check，第二跟第三段的交界沒人指路，號碼布沒安排在市區派發，賽後取回行李的安排也沒去年完善。只能安排500人參加，報名費的收入可能真的有限，但希望搞手能繼續下去。鳳凰徑是四條山徑中最多自然景色看的，能一次過跑完是好玩的。

賽後大會DQ了七名跑手，理由是分段時間顯示，有的沒經過全部CP，有的是最後一段分段時間特別快，懷疑是坐交通工具。明明偷鷄，卻大剌剌的在終點拍照，還挺無恥的。感謝LT70的搞手，搞一個比賽已經不容易，還要花心機把敗類找出來。

一直都喜歡這種人比較少的比賽。公衆假期頭段人比較多，但上過了昂坪，大部分時間都是自己一個人在跑，可以好好享受鳳凰徑的寧靜。一整段鳳凰徑的風景亮點，一是在五段觀音山跟羗山的芒草，二是在七段替代路綫，過了分水坳跑在深坑瀝的山脊上。

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SCMP : The power of now – Lantau 70 ultramarathon winners ignore the daunting distance to push for podium

路線：越野賽
型式：個人 / 四人接力
價錢：HKD775
特色：最大賣點是參賽人數只有400人，大可以慢慢享受鳳凰徑的自然景色。

即將上映
Unicef Charity Run - November 26 2017
SHKP Verticle Run - December 3 2017
Hong Kong 4in4 Challenge - December 23 2017
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半顆M&M

走了一趟大東鳳凰，回程走昂坪救援徑。跟上周清涼的天氣完全不同，今天萬里無雲大天晴。如果上周是這麼熱的天氣，肯定脫水跑不完M&M。

今天感覺腿有點累，就是平路在慢跑也絆倒了好幾次。不過既然年尾要挑戰4in4，training on tired legs也是必須的。

四個小時，就吃了一塊巧克力跟一根半energy bar。

天還未亮去起床去游泳跑步的目標，就跟Under Armour的slogan説的一樣。

It's what you do in the dark that will put you in the light

打風游水是王道

三號風球下去游泳池才是王道，一大條循環泳道就只有那兩個人。跑完山後去游泳放鬆一下，休息過後再練過。

累的時候，跑下坡跟跑下樓梯，總是特別容易絆倒跌倒。集中力跟平衡力下降，自己也沒發現。昨天從大東下山時，絆倒了三次。今天在泳池下樓梯時又跌了一次。

還好屁股肉厚緩存一下，不然在更衣室裏面暈倒也沒人救。

欠Moontrekker的水債，還好在deadline前還來得及還。

聆聽身體，才會長跑長有。

好久沒看過陳奕迅演的電視劇，ViuTV出品還真不錯，一口氣看完五集《短暫的婚姻》。整套劇都用陳奕迅的歌做配樂，其中最喜歡的是《披風》。

在心裡縫 一張披風 假裝躺在雲上好輕鬆
再辛苦至少可以咬咬牙 去等可能的風 為誰騰空

小時候肯定玩過穿披風扮超人。人大了發現自己其實跟大部份人一樣平庸，偶爾穿起自己的披風，想像自己有超人的能力，發一下白日夢，也無不可。

不帶袋跑山

第一次跑M&M，沒想過是在沒用hydration vest之下完成的。

去到東涌才發現沒帶hydration vest，還好穿的是單車服。硬著頭皮把手機，衣服跟補給品賽進後袋，手拿著一枝430ml的水樽就出發。帶不上的就只好棄掉了。

一整個早上都是陰天。颱風要來，空曠的地方刮大風，但兩者加起來正好減少水分流失。完成第一個M剛喝完一瓶水，感覺體力還不錯。

回頭的第二個M才是真正的考驗。之前都是從東涌跑到昂坪，回頭還真比較少。低頭爬完昂坪到鳳凰山，已經知道水不夠。鳳凰頂跑下伯公坳的路，好像跑不完似的。在伯公坳看見昨晚Moontrekker之後還沒收的冰水桶。不理了，把水樽裝滿本來用來冰凍飲料的水，繼續上路(Moontrekker的搞手，I owe you one)。

伯公坳上大東的一段，開頭還真有閃過放棄的念頭。吃下巧克力，喝口冰水，冷靜下來，低頭繼續。上到大東頂，時間剛剛好撞牆。好久沒遇過撞牆。那一刻，真的連爬一級都不行。吃下energy bar，終於下山了。水喝光的時候，連下山的路也特別漫長。下到黃龍坑道才看見山水救命。

4hr55min，三顆巧克力一根energy bar。

過了中秋，又是大東滿山芒草的日子。一片金黃的大東，慶幸大自然還留個香港人這一片美景。

方法總比困難多。沒有hydration vest，就把補給都塞進背袋吧，沒水就在路邊自己找吧，最後不也是跑完嗎。經常生活在comfort zone中，人就會自然會懶。那些曾經逼過自己離開comfort zone的人，那時總是覺得自己爲什麽那麽討人厭。但現在回想，沒有你們，哪有今天的我。

其實落雨又有乜好怕喎

衛徑3+4接麥徑5至8，七個半小時。之前比賽最怕下雨，腳濕了就起水泡，跑起來特別痛苦。但這次上東洋山跟大霧山時下起大雨，卻幫了一把。一來下山時要格外小心，自然會跑得慢一點，其次下雨幫助散熱。兩者加起來令體力消耗減少。另外也穿了保護性特強的襪子，跑完也沒起水泡。

雖然上大霧山是長路漫漫，霧鎖四周什麽景色都看不到，但至少感覺是有力的。霧中上山，最消耗意志。不過最後從大霧山下坡還有力跑下來，一個完美的結束。

這次消耗了四顆巧克力跟三根energy bar。到後段真的受不了巧克力跟energy bar的甜味，長課的補給，還真的要想想辦法。跑完喝了一盒冰冷牛奶，不久後有想吐的感覺。之前跑完LT70喝牛奶也有相同的反應。跑完長課，還是喝一杯熱茶比較好。

Terra14 + AquaTerra: H.K. Island - September 24 2017

南灣起步，先游1k，上水跟著南灣路上孖崗山引水道。經孖崗山到淺水灣拗，後轉山徑到大潭水塘道。跑上大潭水塘後轉大潭家樂徑，最後接回大潭水塘到在女童軍總會沖線。

1k游泳加轉項用了27min，比賽前估計快。跑山用了1hr35min。跑山第一次光著上身跑，真的很舒服。只是爬山時背心要用口咬住，有點狼狽。腰包帶了700ml的水，其實才10k而已，250ml已經做做绰绰有餘了。跑到淺水灣拗時開始下雨，泥巴處處的山徑，才是trail running的精髓。久違了的，在山林中奔馳的感覺，又回來了。

爬樓梯是有力的，但要提醒自己要全隻脚板踏在樓梯上才發力，才沒那麼容易累。下樓梯還是弱項。雖然穿的是路跑鞋，在濕滑的山徑發揮還不錯。游泳的排名，真的不堪入目。還想去玩swimrun，還是要先好好練習自由式吧。

之前一直給自己借口，缺席了五六個比賽，本來計劃的濟州，沖繩跟台灣的跑步旅行，都不知所蹤。讓工作支配生活，還是讓自己支配生活，真的要好好想清楚。

路線：開放水域泳賽 + 越野跑
型式：個人
價錢：HKD280
特色：路標清楚，分叉路有人指路，終點有熱騰騰的雞翼，還能投訴什麼。

即將上映
Lantau 70 - October 28 2017
SHKP Verticle Run - December 3 2017
Hong Kong 4in4 Challenge - December 23 2017

十五年又過去

回中學參加畢業十五年的聚會，當年的風頭躉依然是風頭躉。不同的只是，當年的中學生都變了麻甩佬。

下一次，又會是什麽時候。

是時候了，開始下一個階段。

登釣魚翁

男人的浪漫，三個麻甩佬烈日下登上釣魚翁。藍天白雲，難得好天氣。

朋友雖然很久沒見，天南地北的聊起來，還是樂趣無窮。

好過行書展

又到八月，把家裏看完的書帶去柴灣青年廣場的漂書節。

換來的二十本書，足夠看一年了。

在看臺灣夫妻去年挑戰PCT的記錄《步知道》。雪山，黑熊，缺水，到底是什麽原因，才會令人放棄城市舒適的生活，走進山野中？

自己頭髮自己剪

買了新的剃刀，以後頭髮就可以自理了。

原來剪頭髮花的錢，又可以投到比賽費去了。

雨天過後

下了好幾天雨，終於放晴。

每天晚飯後，總會到樓下公園做幾組引體上升。

剛好聽見一個婆婆跟剛學會走路的小女孩說：“人人都穿著鞋子，看你不穿鞋子四處走，很快就會被管理員抓走。”

人人都在做的事，就是對的嗎？人先天生下來就是赤脚，哪又怎麽算？

有時候老一輩的價值觀，真的不敢苟同。

近來都是在想，這十年來做過的事，能令我無悔驕傲嗎？

Sheko Challenge - July 8 2017

早上還是下著大雨，比賽前才放晴。

又一年的Sheko Challenge，完成已經沒什麽難度。對自己的要求，就是要每年都有進步。不過，還是慢了四分鐘。既然沒有認真練習，就享受比賽吧。

香港的游海賽已經越來越少，難得搞手還是那麽有心，當然要支持。

游在海中，沒想其他，只是專注每一下動作。能專心認真做一件事，是福氣。

上星期去了看中學同學的小孩，今天又聽見多一個中學同學的婚訊。三十而立，大家也步進了人生另外一個階段。

路線：開放水域泳賽
型式：個人
價錢：HKD380
特色：賽後的燒烤，令比賽充滿嘉年華的氣氛。雖然沖身只有一條水喉，但游完一邊等，一邊聊天也沒什麽所謂了。

即將上映
Craze Ultra - August 12 2017
Terra14 + AquaTerra: H.K. Island - September 24 2017
Lantau 70 - October 28 2017
Hong Kong 4in4 Challenge - December 23 2017

百日，跑不了千里

下周已經是Sheko Challenge，今年才第一次下水。

百日千里只剩下七天，到今天還只是完成七百多公里。百日千里不能完走，原因還是一個字 - 懶。

2007年畢業，今年剛好工作了十年。

“那時候你所相信的事，沒有被動搖吧”

百日，又再千里

又一次，百日千里。

上年沒有完成，今年再挑戰。

轉眼，2017過了四分之一。人越大，時間過得越快。

看著橫臺2017的成績，165K組成績記錄：報名53位、出席52位。而缺席的一個，卻是自己。總是給自己藉口，不去努力工作，不去努力練跑。結果，就是讓機會白白在面前流失。

春天總是跑步天

渣馬過後，又是跑跑停停那樣子的。

早起，天沒亮就去了跑金督馳馬徑。跑在沒有街燈的山徑，一脚踏在樹葉上，驚醒了林中鳥，享受黑暗中自己一個在跑的感覺。

上年買的UD PB 2.0，今天總於開封了。本以爲會很笨重，但貼背的軟墊卻另人跑起來很舒服。以後跑步旅行就靠它了。

渣打馬拉松 2017 - February 12 2017

環花東回來後都沒有好好練習。聖誕，新年，農曆新年，轉眼就是兩個月。

第n次的渣打半馬，沒有資格要求PB，只要求輕鬆完成。跑了兩三k已被1'45的pacer過頭，心知1'45應該沒希望。輕鬆的跑，成績反而不是太差。十三度，天晴乾燥，1'46'15完賽，收貨了。麻煩的是下年不能用達標跑手的資格報名了。

起跑不久，想起平時練習一個半小時都沒有喝水，要不就今天試一下，能不能跑一個半馬，一口水，一點東西都不吃。跑完是非常口渴，但感覺還不錯。耐冷，耐餓，耐渴的能力，就是這樣一點一點的累計下來。

紀念tee的設計終於有改善，Nike的pacer也爲比賽增加了新鮮感，添馬公園更有非洲鼓打氣。大會也加了live tracking。印象最深的是有人自己準備了補給，打氣時大喊“肚餓有仙豆”。種種加起來，今年的氣氛明顯有改善。香港渣馬，作爲香港人還是要支持一下。

即將上映
橫越臺灣超馬 - March 31 2017
Hong Kong 4in4 Challenge - December 23 2017