紅燒朱蹄

比賽後的星期一，輕輕鬆鬆的回復跑，腳還是好好的。

星期二照常跑多一點，跑完後右脚脚面的筋卻開始痛。休息了幾天沒跑，沒想到卻越來越嚴重，周末起床時右脚又紅又腫。

既然傷了，衹只乖乖休息。

這半年練跑都是斷斷續續的。衹好説句：難道沒練習太耐，感覺都追不回來。

周末就家裏追看HK100的進展，精英跑手不用十個小時完成。比賽去到後段，卻因大霧山路面結冰而要腰斬。比賽還是安全回到家最重要。

渣打馬拉松 2016 - January 17 2016

每年的馬拉松嘉年華，都衹是爲了拿選手包而已，沒什麽特別。唯一比較有趣的是今年保留的由跑手名字排成的back drop，拍照留個紀念也不錯。

二十周年，起跑頭3K是新賽道。之前在美麗華酒店起步不久，就左轉進柯士甸道。這年一直跑到旺角亞皆老街才左轉進西九龍高速公路，大清早在彌敦道跑步的經驗還算新鮮。7k折返後，一直在西九龍高速上跟大雨博鬥。跑來這麽多年，第一次期待跑進西隧，只因爲裏面比較暖。

最後兩三k屁股開始沒力，1'48完成，是近年最慢的時間。

近兩三個月的訓練總是斷斷續續，總是沒有心情去練跑。慢慢來吧，衹有跑的開心，才會長跑長有。

跑完後銅鑼灣運動場上放了些色彩繽紛的氣球。如果天氣好的話，拍照肯定會更好看。

家人從美國帶回來的十本書，目標2016年上本年把他們讀完。Lizzy Hawker，五屆UTMB女子冠軍，的自傳讀了一大半。内容沒有什麽訓練菜單，反而大部分都是在描述比賽的感覺跟心情。能夠隨心隨意，集中精神的跑，就能輕輕松松的把冠軍贏回來，厲害厲害。

即將上映
MSIG Sai Kung - February 20 2016
Translantau 50 - March 12 2016
澎湖環島超級馬拉松賽 - April 9 2016

元旦東北縱走 - January 1 2016

休息了好一陣子，終於回到山中。

XTE的比賽，越來越有規模了。幾年前玩的時候，還衹是幾百人的小型比賽。今天已經是過千人參加，還分成兩組的山賽。

這次玩的28k組，從鶴藪燒烤塲起步。路綫是鶴藪燒烤塲 > 流水響郊遊徑 > 九龍坑山 > 鶴藪水塘 > 屏風山 > 平頂坳 > 南涌 > 鹿頸 > 谷埔 > 尖光峒 > 分水坳 > 烏蛟騰 > 新娘潭 > 八仙嶺自然教育徑。最後在大尾督堤壩沖線。賽前沒好好看過賽道，低估了難度。衹帶了足夠四個小時的食物，卻跑了差不多五個半小時。

隨便看一下地圖，賽前估計起步後爬九龍坑山和CP1爬屏風山是最難的兩段。所以起步後不停提醒自己一定要慢，控制速度，到達CP2時還是覺得體力充沛。

沒想到過了CP2，跑完海邊鹿頸一段，鏟林上尖光峒的一段，才最致命。路窄山陡，費了不少體力。熬到CP3時，水已經喝完，身上衹剩一條soyjoy，體力意志跌到最低點。還好CP3有水動樂跟麵包救命。吃過麵包體力馬上回復，最後一定的郊游徑，就輕輕鬆鬆的跑跑走走。終點前五十米還有力爬坡沖線，久休了三個月後的第一場比賽總算是笑著完成吧。

一路名次都挺穩定的，全靠爬坡時速度平均。爬山時要屁股發力，重訓了一段時間，開始看到效果了。

一路上，跟一個看起來四五十歲的女參賽者交換過好幾次位置。看起來眼熟，問起原來兩年前沙巴神山Climbathon聊過。看她跑的時候腳部輕巧，跑起來完全不費力。跑山的技巧，還是有待改善。

XTE的比賽，路線設計是挺有心的。有些山徑，是平時真的沒有機會去。這次爬尖光峒的一段，是鏟林程度的隱蔽山徑，marking還是挺清楚的。沒有他們的marking，真的會迷路。

在沙螺洞傻傻跟著前面的人跑，差點錯過分岔路，還好有其他參賽者提醒。後段不敢亂來，在谷埔看見小路在前，還是小心爲上，跑慢一點也不要迷路。

跑道上遇到抽筋倒下的師兄，停了一會幫他拉拉筋。賽後回想，如果參加的是公路馬拉松，要是我看到有人抽筋倒下，我應該不會停下來幫他。因爲路賽有醫療隊幫助傷者。但茫茫山中，哪裏會有什麽醫療隊。跑山的人，雖然在比賽大家是對手，但還是會互相照顧的。

新年新開始。

Hong Kong Four Trails Ultra Challenge又開始了，連續六十小時跑完香港四條行山徑的挑戰。

同日還有Ultra Trail Tai Mo Shan，香港又多一個100 miles的比賽了。

即將上映
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