變幻才是永恒

之前工作過的部門終於壽終正寢，正式摺埋。雖然離開了三年有多，但怎麽説之前還在那兒好好工作過三年。如何處理順境逆境，如何面對好人壞人，都是在那裏學會。

唏噓，但變幻才是永恒。

睡得多也不一定休息的好

這兩天雖然睡得比較多，但不覺得特別精神。旅行時，晚上沒事做，沒電腦。六點多吃完晚飯就真的沒事做，最多衹是看看電視休息一下。而且知道第二天要比賽，總會自動自覺早早休息。就算睡在床上睡不著，也會有耐性閉上眼睛休息。但在香港時，事情好像總是搞不完。吃完飯總會上上網，無聊的看這看那，結果更晚才睡。

怪不得旅行時，早上四點五點起床跑步後，還是精神非常。在香港六點多起床，跑一個半個小時，上班時卻是非常累。

每天就那24小時，怎麼有效的用，到底還是自己選的。

還真幸運，最後沒報KL渣打馬拉松。印尼山火，搞得空氣差得連馬拉松也要取消，真是人算不如天算。

合歡山越野馬拉松+日月潭 - October 3 - 4 2015

山在前，無懼。43.8k，總爬升1200米。

起點：台14甲11K／2000M（娜嚕灣門口起）
→6.6K 翠峰客服中心（台14甲17.6K／2370M）
→13.5K 鳶峰（台14甲24.5K／2730M）→18.7K 昆陽（台14甲29.7K／3100M）
→20K 武嶺（台14甲32K／3275M）
→22K 合歡山松雪樓前（台14甲33K／3158M）中間折回點
→終點：43.8K 淳靜山莊前

在海拔高的地方，永遠睡得很差。八點起跑，五點起床準備。本以為可以4'30完成，最後跑了5'12。頭20k都是爬坡，本打算可以保持7min/km的速度前進，但這個速度衹能保持到11k。11k到15k，還可以跑一會，行一會。但從15k到20k上武嶺的一段，已經完全跑不動。過了武嶺還有下坡一段到合歡山松雪樓才折返，到折返點已經用了3'06。

由於訂了一點半的車去日月潭，所以必須在五個半小時內完成。回程雖然都是下坡，但之前已經爬升了1200米，而且好歹還剩一個半馬的距離。前半是上坡，想快也快不了，輕輕鬆鬆慢慢走就是了。後半下坡，卻怕速度控制不好。跑得太快，爆了就大檸樂。專心保持速度在6min/km，沖線後連衣服也沒時間換，才剛剛趕上小巴。最後100米吃奶的力也用盡，還是過兩個人過了。

冠軍的時間是3'46，而勝出的獎品是富士登山競走的參賽名額。21k爬升3000米，挑戰性十分的比賽啊。

低估了賽道的難度，搞得自己跑的時候不停在想趕車的事，真是自作自受。補給也帶不足，低估了爬坡消耗的體力，帶了兩條soyjoy，兩塊巧克力跟一根energy bar全部吃光。還好水站有柑（雖然很酸），香蕉，面包跟運動飲品，最難忘的是折返點水站的飯糰。

運氣好遇到好天氣，上武嶺的路風景一流。暖包用不著，乾曬了五個小時，跑完後一身都是熱熱的。跑完根本就不想吃東西，隨便吃了一點就早早會酒店休息。

既然一場來到台中，就來過一地兩游。跑完武嶺，順便跑一趟日月潭。

前一天曬傷了，一夜沒睡好，調了4am的鬧鐘。但好像1am多醒來後就沒有睡著。3:45am爬了起床，4:15am戴上頭燈出發換湖跑。頭7k在環湖的自行車島上跑，太黑沒什麼好風景。雖然如此，但在連街燈也沒有的路上跑著，卻是跑得最專心，最舒服，最集中的一段。

後接台21甲線，從17k開始逆跑。天亮以後風景好看多了。17k中，頭三分之一是比較辛苦的，一來要爬坡，二來時間太早，馬路上沒人沒車，悶得要死。最後5k開始有人迎面跑來，回家看facebook，發現他們就是日月潭環湖馬拉松的領跑員。之前有想過十一月再去一趟臺中跑日月潭馬拉松。反正路綫差不多，現在卻可以一分錢沒花就游完日月潭的景點，不錯。

日月潭的感覺實在太過商業化，到處都是叫賣聲，好像一切都是爲游客而設，風景也沒有什麽特別，去過一次就夠了。

兩個台中的地標一次跑完了，滿足。

臺灣天朗氣清，香港卻是打大風，飛機沒誤點真是幸運。上機前，在臺中機場發現沒人用的按摩椅。跳上去給兩天跑了70k的雙腿按摩了半個小時，爽。

比賽後身體雖然累，但其實是挺精神的，而且挺享受這種累的感覺。回想比賽跑過的路，看過的景色，自己的狀態，都是開心的事情。完賽後的空虛，最好的處理方法就是專心吃好睡好，讓身體恢復迎接下一個挑戰。
交通篇

現在有直航到台中，雖然方便多了，但機場往返景點之間的交通還是有待改善。台中機場沒車直接到清境，機場直接到日月潭也是每天一班而已。這次坐了三程共乘車，服務一次比一次差。
第一程坐OKbus從台中機場到清境，司機雖然遲到，但還算安全快捷的送到民宿門口。

第二程也是坐OKbus，從清境到日月潭。上車後才知道不是直達，要在霧社換車。換車後的司機卻不知道民宿在哪裡，到了日月潭水社就在路口叫我下車，累得要死還走了十分鐘才找到民宿。

第三程坐阿里山全方位旅遊從日月潭到台中機場。九點上了車才知道要在埔裡換車。九點半到了埔里，結果等到十點十五分才坐上另一台車。換車後也要先到高鐵后才到機場，最後十一點三十分才到機場。花了兩個半小時才到，結果坐共乘卻跟坐日月潭大巴的時間差不多，卻貴了不少。

路線：公路賽
型式：個人
價錢：TWD1500
特色：可以挑戰臺灣公路的最高點，是這個比賽的賣點。補給豐富，有喝有吃的。天氣好的話，景色一流，衹要記得做好防曬。

即將上映
香港環丘越野拉力 2015 - October 18 2015
Saloman Lantau 70 - October 31 2015
第23屆美津濃香港半馬拉松錦標賽 - December 20 2015
渣打馬拉松 2016 - January 17 2016

Revolution Asia Ocean Swim Series Race 3 - September 27 2015

昨天太陽把海水曬暖了，今日游得挺舒服。昨天操了七個半小時的山，今天的狀態還是不錯，37min完成。

今年玩了三個泳賽，時間比去年都要好。體力方面差別不大，衹是心態比較輕鬆，游起來自然得心應手。

Open Water Simmers of Hong Kong搞的3.4k環熨波洲比賽，需要在1hr20min之内完成。自問還沒有實力完成，下年的目標吧。

路線：開放水域泳賽
型式：個人
價錢：HKD270
特色：路綫離岸比較遠，海浪的影響相對大。

即將上映
第六屆合歡山越野馬拉松 - October 3 2015

香港環丘越野拉力 2015 - October 18 2015
Saloman Lantau 70 - October 31 2015
第23屆美津濃香港半馬拉松錦標賽 - December 20 2015
渣打馬拉松 2016 - January 17 2016

再來麥徑三至六

同樣是麥徑三至六，一樣是七個半小時完成。但這次比上次感覺舒服多了，至少在最後1k跑去坐小巴時，還是有力的。天氣不好，今天的麥徑比較靜。

這次早上吃過豐富的早餐才出發，所以一直肚子都挺舒服的。有了上一次第四段缺水的經驗，這次預備的後備水，又先在跑第三段時多喝些水，而且刻意在第四段時控制消耗。雖然還是需要在基維爾營前的小溪打水，但至少沒有缺水的煩惱。上次擔心不夠吃，今天補給也帶多了。

吃得好，補給充足，跑起來的感覺不錯。第三段1'45就完成，比上次快了15分鐘。從第四段開始，就開始天陰。第五段上筆架山時，開始時衹是微雨，但突然變成滂沱大雨。那時剛到筆架山頂，下山的路變成河流，跑到金山路已經全身濕透。在第五段尾的小溪打水時，大雨把泥土沖下山混入溪水中。喝一口泥黃色的溪水，清涼透心。一路走上金山路，被風吹著也有點冷。第七跟第八段，又要留待下一次了。

今天吃了兩條energy bar，兩根soyjoy，一塊巧克力跟一顆二寶。每次邊跑邊開soyjoy都搞得一塌糊塗，下次試一下先在把soyjoy分半，然後用保鮮紙包著放到背包裡。

是日亮點，在大金鐘遇上民主毅行隊，陳淑莊真人是幾靚的。

一年到晚又中秋，天氣涼一點又是跑山的季節。

Don’t make up for missed training

UTHK 100有變數，早上說比賽因公司拆夥而取消，下午其中一個搞手卻發帖說比賽繼續，只是原本三個搞手剩下一個人。去年才是第一屆，今年就出現了人事變化。100k的比賽，補給安排的不好的話，只會苦了參賽者，看來還是pull out比較安全。

反正山一直都在，這次跑不了，就留待下次吧。麻煩的是原本的時間表又給打亂，又要找其他比賽玩了。

上個星期，竟然犯了最白痴的錯誤。原本星期二跟星期四是hard day，早上會跑17k。但星期二太累沒跑，卻安排連續星期三跟星期四都是hard day，結果星期五累得要死。

星期六朋友結婚，一整天沒吃好。搞得晚上十二點才回到家，星期天就是一整天呆呆的在家中。浪費了一天好天氣。

Don’t make up for missed training，記住記住。

參加了這個League，給自己多一點動力去練習跟比賽。

沒抽獎命

羅楚健終于完成了Grand Slam，成爲第一個Grand Slam的香港人。本地媒體衹有SCMP有報道。

什麽奇怪的漁護署新活動指引，搞得KOTH要抽籤。800報名有600個名額。最後抽籤落了空，沒得玩了。

熱門的HK100跟東京馬拉松也落了空。想跑也不是容易的事。

累的感覺，要好好記住

晚上沒睡好，總是每個小時醒一醒。

今天累的感覺，比昨天還厲害。一早起來已經覺得精神不太集中，離家時忘了帶錢包，手裏拿著書卻忘了放進還書箱裏。

如何在訓練後更快的恢復過來，是一直在學，但還是有待改進的技巧。記住累的感覺，就是爲了下一次能恢復的更好。

又一個臺灣的越野賽因颱風而取消。有時候投訴香港的山徑鋪的太好，失去了原來的味道。現在才發現，至少一條麥里浩徑，颱風過後還是可以跑的。真是你看我好，我看你好而已。

星期天去了中山紀念公園曬太陽。朋友K説起自己剛去驗身，膽固醇竟然差點超標。自己的身體，真的要自己好好管理。壞了身體，最後能怪誰?

麥徑走一趟

坐第一班地鐵，轉了幾次車，七點半到達北潭凹，計劃今天練麥徑三至八。

天朗氣清，又回到三十度的天氣。開始的時候已經提醒自己，每個check point都要打滿水才出發。但有兩次還是差點喝光身上的水。第四段走了三個多小時，還好在基維爾營前的小溪打到水。雖然第五段才那一個半小時，但跑得越久，水喝得越快，最後還是要在山溪打水。越行越悶，幸運的是遇到速度差不多的六人小隊，就一直跟著他們時跑時行，10k的山路轉眼就過了。

最後用了七個半小時，屁股也沒力了，完成第六段就走了。LT70之前，一定最少要完成一次麥徑三到八。下一次練習要更注意補水點。

趁著還記得，要寫下那些山澗小溪的補水點，下次再走的時候就好預算了。
第三段；沒有
第四段；基維爾營前過河小溪
第五段；沙田拗道，獅子亭前跟尾端下鷹巢山教育徑後，大埔公路前的山溪
第六段；金山道上坡時左邊有山水

今天消耗了兩條soyjoy，兩條energy bay跟一塊半巧克力。其實跑山，自己最喜歡吃白面包。不過自己練習的時候沒辦法帶，那就算了。下次還是多帶兩條soyjoy好了，嘴裡甜膩膩的感覺好難受。

跑山跑馬路，都是靠那對mizuno。下了heel lock，腳趾不再擠到跑鞋的前端。跑玩七個半小時，腳趾還是覺得很舒服。

綁鞋帶

新的Haglofs跑鞋剛落地，還在測試到底有多合適比賽用。

跑了那麽多年步，現在才學懂用那個綁鞋帶時，永遠用不著的洞。現在跑起來，真的舒服多了。

Revolution Asia Ocean Swim Series Race 1 - August 30 2015

Revolution Asia Ocean Swim的第一場，從熨波洲到深水灣，全長1.4公里。

一下雨，天氣就涼了不少，早上還掛著雷暴警告。

跟朋友F八點半就到了深水灣，才發現本來九點開始的長途賽，順延了半個小時。脫了衣服等出發，走到熨波洲起點時雨越下越大，身體也開始有一點冷。

比賽的起點在熨波洲的石灘上，所以大家也是從深水灣出發，跟著岸邊的路走到熨波洲對面的碼頭後，就一起跳下水中游到對岸。

下了水反而不覺得太冷。一開始在游艇陣游著，浪不大，游得也舒服。游了十幾分鐘，慢慢被在男子組之後才出發的女生超越。最後直衝終點的一段，浪才算大一點。三十二分半，又完成了一個公開水域泳賽。

下午回家吃玩午飯，狠狠的睡了兩個小時午覺。跑步，游泳，睡覺，就這樣渡過了一個天陰下雨的周日。

每年的越野跑盛事UTMB剛舉行，在家當然也在追看比賽了。香港代表曾小強，就以第十八名完成，厲害。

路線：開放水域泳賽
型式：個人
價錢：HKD270
特色：南區海賽，感覺海浪沒石澳那邊那麽大，游得比較舒服。

即將上映
Revolution Asia Ocean Swim Series Race 3 - September 27 2015
第六屆合歡山越野馬拉松 - October 3 2015
Saloman Lantau 70 - October 31 2015
渣打馬拉松 2016 - January 17 2016

太多事，不在掌握之中

一個蘇迪勒加一隻天鵝，另原本八月二十二日舉行的比賽順延到十月十一日。但十月四日才剛跑完合歡山，不是一個星期後又去臺灣吧。試試改改機票，看能不能改玩十一月十四日的Taiwan Action Asia 50。改不了的話，一千多塊的機票就泡湯了。

近來跑少了，感覺身體就在reset的過程中。雖然失去了一個機會，但能從失敗中更瞭解自己，也是好事。能跟有衝勁的人聊天，真是一大享受。

情節一般，太多的友情愛情親情，擠在短短的兩個小時内。反而是頭半的航拍鏡頭，卻能夠把臺灣最美的風景都拍出來了。

風在前，無懼。説起來，真是很威風，但跟電影想帶出的信息卻格格不入。印象最深刻的一句，是在練習場教練跟邱田説的那一句：“取是能力，捨是境界”。無論是衝綫手，破風手或是water boy，一個團隊的成功，就是靠每個人各施其職。

但在每天都要突出自己，爭取表現的辦公室裏面，默默耕耘過後，往往換來的卻是別人站在頒獎台上。完美的破風手，也許衹會在電影裏面出現吧。

真正無懼的，是把口裏説得實踐出來。

“唔通他廢，我就要跟他一樣廢嗎？”  - 王維基

夏天，爲大地帶來靚女

夏天，爲大地帶來靚女。

這句話，由那位一直都是憤青上身，對現實充滿不滿的朋友K口裏説出來，特別有味道。炎炎夏日，兩張沙灘席，一個海灘，兩個男人口沫橫飛的天南地北，真是男人的浪漫。説起快要轉字頭，體力比以前差是無法避免。工作和家庭的壓力，搞得身體越來越差。中年危機，不是那麽快吧？

剛到時，還看見救生員爲他急救，沒想到已經太遲。老生常談，其山莫欺水。

要死不用病

原來除了100miles比賽的Grand Slam之外，還有一個200miles版本的Grand Slam。真懷疑有多少人有這樣的能耐？

這段路風景一流，比賽的時候跑過，騎單車的時候騎過，游覽的時候走過。看見落石意外的新聞，其實一點也不意外，希望傷者早日康復。也對自己說，要死，真的不用病。

天氣熱，最適合躲在家中看書

想不到在群衆壓力之下，吉隆坡政府又把吉隆坡馬拉松還原到十月四日舉行，結果是麻煩了那些選擇了refund的人，現在又要等待大會的安排。願意聆聽民衆的意見當然是好事，但早知反應那麽大，當初又爲什麽要提出改日子?真是自討苦吃。

去了一年一度的書展。還好人不算太多，挑了好幾本便宜的書，總算有收穫。回家途上已經再看瘋狂100事。這是一個澳洲人在六年前開始的計劃，要把Wishlist上100件事在死之前完成。看他的blog，100件也真的完成了一大半。有些事，想做就要鼓起勇氣去做，不然熄燈時，才後悔就太遲了。

之前看過這篇blog，談及在CV上寫了自己的參賽紀錄和PB，近日就遇上一個活生生的例子。在Linkedin上不時都有一些head hunter的connection request。平時都不太理會，前幾天request的人，卻在profile用上一幅穿著跑步裝備的照片，還在介紹自己的背景上寫上自己的2014年撒哈拉沙漠馬拉松的完成者。至少對我來説，這個經驗令我有興趣瞭解這個人多一點。要突圍而出，真的不容易。如果有一天，我也有一項覺得驕傲的成績，我也會寫在自己的CV上。

避過一劫

吉隆坡爲了配合國家運動日，把原本在十月四日舉行的馬拉松改到十月十日舉行，那買了機票，訂了酒店的海外跑手怎麽辦？

大城市搞的馬拉松，也可以那麽兒戲。還好當初因爲找不到便宜機票而沒報名，也難得有一場比賽，是還沒有跑過已經可以blacklist了。

政府，有時候就是那樣橫蠻無理。

短一點的長課

雖然早上六點多起跑，但天氣已經是熱的要命。加上感覺昨天游泳比賽後，體力還沒有完全恢復過來，在金督馳馬徑上跑著，好幾段上坡都有一點力不從心。跑到大潭水塘後省了下大潭道一段，就直接跑回大風坳算了。汗多得連襪子都能扭出汗，還是第一次。

起床時曾掙扎過要不要跑。有時問自己，是腳不能跑，還是心不想跑。大部分時間，答案都是後者。看的輕鬆一點，享受在山徑間穿梭的自由，就是跑下去的動力。

下午去了上高溫瑜伽班，又來一個小時的汗流浹背。這次多做了大腿後肌的伸展，下課後的感覺比上次要好。如果不是一個月要好幾百塊的月費，間中做一下也不錯。等吧，等下一次團購機會吧。

Jax Sheko Challenge - July 11 2015

59min完成2.2公里，從大浪灣游到石澳的後灘。比上年要1hr22min快了很多，更重要的是，今年游完還是覺得輕輕鬆鬆的。記得去年上水的時候，連站都站不穩。

比賽之前衹是游過兩次泳池而已，明知道自己練習不足，一開始就提醒自己一定要慢。頭幾分鐘就像洗衣機一樣，人山人海，手脚亂撞，游出防鯊網後才慢慢適應了速度。有人腰纏了一個橙色浮泡，而且跟我的速度差不多，整個比賽中，就一直追著那個橙色浮泡。浪不算大，衹是後段有些時候比較冷。

輕輕鬆鬆的笑著完成，就是最開心的事。

夏日炎炎，還是多玩幾場游泳比賽吧。八月九月，Open Water Swim，Game On!!

路線：開放水域泳賽
型式：個人
價錢：HKD380
特色：少數在港島東區的開放水域泳賽。下午兩點多才開始，賽後有現場燒烤，氣氛像夏日嘉年華。炎炎夏日之下，也是不錯的消暑活動。

即將上映
2015 南區越野賽 - August 9 2015
The Beast Trail - August 22 2015
第六屆合歡山越野馬拉松 - October 3 2015
Saloman Lantau 70 - October 31 2015

Personal Assistant - 陪跑員

想不到，是真的有這樣的陪跑工作。是這位CEO自己一個人跑步太悶嗎？

到底人可不可以跑贏羚羊？答案在這裏。

天氣不似預期，很多事都不似預期

天氣不似預期的熱，熱得做什麽都沒提不起勁。算了，無比要強逼自己在天氣那麽熱的時候死跑爛跑，還是休息多一點好了。周末一直都在追看Western States 100的update，事關WS100是香港跑手羅楚健挑戰The Grand Slam of Ultrarunning的第一場比賽。如果他成功，將是第二個獲得這個榮譽的香港人。
要得到The Grand Slam of Ultrarunning的認可，需要在10個星期内完成美國四個100miles的比賽

1）加州的Western States 100
2）佛蒙特州的Vermont 100 Mile Endurance Run
3）科羅拉多州的Leadville Trail 100
4）猶他州的Wasatch Front 100 Mile Endurance Run

每年成功的Slammers就衹有十幾二十個人。沒有獎品，沒有獎金，跑爛多少雙跑鞋，得到的就是一份滿足感。羅楚健加油！！

70歲的Gunhild Swanson，剛剛在30小時cutoff前六秒完成比賽。年齡，從來不是局限。相反，年紀越大心理素質越好。薑，還是越老越辣。

不似預期的事，還有收到Ultra Thai Chiang Mai的email，說以爲環保團體的反對，比賽要取消。比賽搞不成當然失望，但其實大會能在比賽五個月之前果斷取消，總比比賽當天才出什麽意外要好（就像13年毅行者西灣村村民封路）。路，一直都在。今年跑不了，下年再來吧。雖然報名費能退，但取消機票跟酒店就白白不見了幾百塊。

這個上了BBC的設計看起來真的很笨重。既然航拍機都會隨著user移動在空中自動拍攝，什麽時候能有一輛小車跟著跑手跑。那時一個人也可以去環臺跑步，不用補給車了。

熱得要死

剛過去的周末，真是熱得要死。

就是躺在床上休息什麽也不做，也不停冒汗。本打算好好的休息兩天，卻是吃得太多，加上天氣炎熱，睡了很多卻還是很累。

沒跑步好幾天，今天雖然衹是跑了半個小時，跑完卻有想吐的感覺。跑完洗澡回到公司，還是不停的出汗。天氣是如此，衹好調節心情去接受。

轉眼到年中，開始計劃15/16賽季。有三個比賽是今年的重點

Salomon LT 70 – 目標12小時
Ultra Thai Chiang Mai (3 days 135k) – 目標完成
HK100 – 目標16小時

目標時間是否太過進取，現在還不知道。重要的是，不要重蹈上年的覆辙，報了太多的比賽，結果有些去也沒有去。每個月，最多最多兩個比賽就好了。

從沒有見過哪個國家的旅游網站是有live chat的，瑞士旅游局還是第一個。Wish list 上又加了一項：先跑一個越野賽 - Eiger Ultra Trail，再騎六天單車。

先決條件：儲錢，儲里數（不是Asia Miles的里數，是跑步的里數）。

終於，Haglofs也有減價的一天

等了九世，終於等到Haglofs減價。原價Gram Comp跑鞋一千三百多，真的不捨得買。難得減價那麽多，就試一試Haglofs的跑鞋吧。

第一次上高溫瑜伽，上完一身都是汗，感覺就像從桑拿房出來一樣。做起來又不覺得身體特別柔軟，還是多試幾次再説吧。

去了逛旅游展，日本跟臺灣展區永遠都是擠滿了人。拿了很多瑞士單車旅游跟行山的資料。風景一流，但花費昂貴，不過肯定是一個單車+跑步combo旅行的好地方。

又跑寶雲道

星期六早上在上環上瑜伽班，那就直接跑過去吧。

29k的路，沒上個星期跑得那麽舒服。就算一開始就提醒自己要慢慢跑，從大潭道跑上來的時候，已經開始感覺左邊屁股沒力，所以臨時改了路綫，沒跑上大風拗，而是直接跑去陽明山莊，省了金督馳馬徑的一段。跑完還沒到時間上瑜伽班，就在健身室打發時間。本以爲跑步不會影響上半身的力量，結果是就算用平時訓練的重量，也完成不了。算了，還是拉拉筋等上課吧。

原來，明白自己爲什麽要跑，自我感覺是多麽的良好。把事情都看清楚了，不再是渾渾噩噩過日子。怎樣才可以開心過日子，都是自己選擇的。

瑞士天梭表衝破極限挑戰賽2015 - June 7 2015

$300參加費就跑了十分鐘，玩了十個障礙。紀念品就是一件tee，一對護膝，一條頭帶，跟一些無無謂謂的coupon。Sportsoho搞的這個全港首個大型障礙賽，真是燒鵝的價錢，但衹有蔗渣的味道。

上線之前，已經要在猛烈的太陽下排隊，乾曬二十分鐘。分段上線的安排非常原始，辛苦了幾個工作人員喊破喉嚨，控制人潮。其實做得認真一點，學ICC樓梯賽把起跑時間印在號碼布上，就簡單得多了。

我玩的那組早上7:37起跑，已經算是比較遲開始的了，最早的那一組是7:00起步。真不知道為什麼要那麼早。到了會場，攤位跟舞台都是空空如也，一點嘉年華的氣氛也沒有，跟Sportsoho宣傳這個活動時的手法完全是兩會事。2k到喉不到肺，跑完有一個完成獎牌，拿了後隨手就丟進了垃圾桶。要不就像臺灣一樣，搞一個10k的吧。

還是省些無謂錢，留著參加那些搞得認真一點的比賽吧。

賽事雖然一般一般，還好天朗氣清，心情總算不錯。獲邀參加朋友在半島酒店搞的婚姻，景色不錯。

路線：障礙賽
型式：個人
價錢：$300
特色：賣點就是全港第一個大型障礙賽，游玩性質重於比賽。

即將上映
Jax Sheko Challenge - July 11 2015
南區越野賽 - August 9 2015
Salomon LT 70 - October 31 2015
Ultra Thai Chiang Mai - December 4 - 6 2015

長課+瑜伽+按摩，好滿足

三十公里，港島徑加寶雲道，是近來少數跑完覺得舒服的長課。

一開始就告訴自己一定要慢，不停告訴自己，要用一個能保持三十公里的速度去跑。氣溫雖然接近三十度，幸運的是大部分時間都是陰天。結果一路跑下來，都非常舒服，連上坡有力用跑的。

以前跑上坡時，都總是在想怎樣去征服它。曾經贏過兩届Badwater女子冠軍Lisa Smith-Batchen認爲，男人總是心雄，爲了證明自己的能力，比賽一早就耗盡了力量，這樣的下場就是DNF了。Think and run like a lady，這個是真的慢慢掌握的技巧。越難跑的路，越不能抱著要征服它的心態。注意身體的反應，就跟著山路左拐右拐的慢慢flow過去。以前總會覺得，跑得慢，上坡時要用走的，就是失敗者。好幾次一開始跑得太快，尾端完全沒力去完成。慢慢才明白，留一手，能夠笑到最後才是王道。培養耐性，真的需要時間慢慢浸淫。難怪超馬世界裏，年紀越大反而越有優勢。

跑到上環體育館，時間剛剛好上瑜伽班。好一陣子沒認真上瑜伽，一些之前輕鬆就能做到的動作，現在卻要從新適應。沒關係啦，能保持這個習慣就好了。

瑜伽班後去了做按摩，又是咬牙切齒的五十分鐘。按摩師傅在按壓大腿後肌時，痛得全身冒汗。對身體好的事，總是辛苦的。

天氣雖然熱，但有雲把太陽擋了一下。買了午餐，就光著腳在IFC天台吃著。看著小朋友到處跑來跑去，開心，其實可以非常簡單。

很厲害的database，全部超馬的成績都有記錄。連年代久遠玩過的HK50跟XTE Mid Night Express都找到記錄。

就是喜歡看夜鷺摩根寫的race report，每次都是開心的跑，開心的完賽。説到底，跑步比賽衹是玩一場游戲，玩的不開心爲什麽要參加？

跑完步先落雨，吹漲

在家附近跑了八圈當長課。夏天跑步，最吹漲就是跑完才落雨。身水身汗，每次跑完都像游完水一樣。

夏天沒什麽比賽，就輕輕鬆鬆的每周一次長課，平時去一下健身室，再有有時間就游游泳算了。

Nearly all the women finish the Leadville Trail 100 Ultramarathon every year, but less than half of the men do. Why? 答案是女人用腦袋跑步，男人用身體跑步。

有時沒事做，就在youtueb找其他比賽的video看，Badwater的documentary，好精彩。不過有人跑一次不夠，連續跑了四次。

諸事不順

上個星期，很難得的在辦公室吃到蓮霧。在臺灣騎單車時，最喜歡就是吃這種水果，又便宜又解渴。更好的是，其他同事對蓮霧沒什麽興趣，拿了好幾個吃了幾天，又省回幾天買水果的錢。

星期五晚上冷氣開得太猛，星期六一覺醒來，背上一陣涼意。打開冰箱發現忘記了買麵包，隨便吃個蘋果就出去跑步。沒吃一點碳水化學物，感覺真的沒力。想來想去，還是不要去中環跑港島徑了。在太古就下了車，打算跑一下金督馳馬徑。吃了一個甜甜膩膩的麵包，越跑越不舒服，最後還是跑了5k到柏架山山頂算了。

天陰下雨的周末，讓自己有個藉口偷懶。

諸事不順的星期一。上班忘了帶皮帶，上健身室忘了帶短褲，手機放在健身室忘了帶走。既然諸事不順，勉強也沒什麽意思，不如早一點休息。明天醒來，又是一條好漢。

熱，還是要跑

今年的夏天，好像已經提早來臨。近日練跑，都是汗流浹背。

三十度的星期六，今天跑港島徑一至四段，喝光來兩瓶700ml的水，吃了一條energy bar，一條soy joy，一顆二寶。雖然上坡已經用走的，但跑到兩個小時，已經開始有撞牆的感覺。爬階梯時，屁股的肌肉完全沒力。衹好安慰自己說，熬得過最辛苦的夏天就是神仙。而且，十二月的越野賽，也是在又熱有濕的地方舉行。

一個月之前在臺灣，二十幾度可以連續兩天，每天跑55k。在香港三十度，卻連20k也跑不到。身體的反應，又是真是莫名其妙。無論如何，身體撐不住，就要休息。五月是休息月，暫停比賽。

抗拒，是怕其他人影響到自己。確定自己的目標，要有耐性，一步一步的慢慢來。

一口氣看了幾本從博客來買回來，關於跑步的書。連運費不用三百塊就買到四本書，超值。

Wings For Life World Run - May 3 2015

第一次到日本比賽，跑得不好之餘，交通住宿還要搞得一團糟。

出發前一天的晚上，給蚊子搞得一夜沒睡好。精神不好加上吃得太飽，坐那三個小時的飛機肚子撐住很辛苦。晚上到了關西機場，買火車票忘了拿附送的IC卡，拿護照去失物認領處搞了十幾分鐘才搞定。吃晚飯時，已經是晚上十點。

星期六睡覺時不停冒汗，汗流得床單濕透，又是一夜睡睡醒醒的渡過。夜裏睡不着，悶的發慌，就到半夜的機場逛一下。在關西機場過夜除了可以睡沙發之外，還有兩間網吧可以選。

本打算星期天吃早餐後再睡，但總是睡不着。在酒店搞到中午十二點，才出發到京都。在京都車站無聊逛一下，就換火車去比賽場地 - 位于琵琶湖西邊的近江今津。

比賽八點才舉行，五點已經到了，取了選手包就躺在草地上發呆。好不容易熬到七點半上綫，一直天陰陰終于下起雨來。

一開始跑就覺得呼吸很不暢順，肚子撐住很不舒服。減慢速度，感覺還是奇奇怪怪。雖然一路居民打氣令氣氛非常熱鬧，但一點心情都沒有。從一開始就像找個地方小解，單一路跑手跟工作人員太多，一直找不到地方。熬到第二個水站終于看見流動厠所，解決后也好不了多少，心想熬過10k就算了。跑了10k，catcher car還沒到，繼續跑。跑到15k，還是沒有動靜。直到19k，突然聽見後面的聲音，想加速也來不及就被淘汰了。今年的wings for life，就連一個半馬也撐不過。

一路跑，一路驚嘆到日本人跑步玩cosplay的厲害。一個多小時，看見有Lolita，全副叮噹裝束，頭戴魚子壽司頭套，臉上化了日本武士裝的，相比自己衹帶了一頂小雲帽，真的太頹廢了。

回到起點，剛剛趕得及會京都的尾班車。本來的打算，是在火車站外的網吧過一夜，但看了了兩間都客滿。結果，跑完步，沒洗澡，淋了雨後又涼又髒的就在京都火車站蓆地而睡。

眼光光熬到五點天亮，就坐火車到機場。

第一次到日本比賽的經驗，就是連續三天沒睡好，很痛苦。

繼去年wings for life跟太魯閣之後，第三次看見臺灣模特兒歐陽靖站在起跑綫上。能跑14公里的模特兒，可不是普通的花瓶。

上年的成績是26.28k，全球男子排名2615，組別排名485。今年只跑了19.7k，全球排名是14657，組別排名508。

日本不愧是亞洲長跑強國，全球女子冠軍就正是日本跑手，56.33k，破了去年54.79k的記錄。男子就還有一大段距離，日本男子第一的67.68k，全球只排第20。全球男子冠軍則是同一個埃塞俄比亞的跑手，他以79.9k打破去年自己78.58k的紀律。

跑完後沒酒店住省下的錢，就買了一本日文越野跑雜誌。雖然看不懂日文，但去過好幾個地方比賽，還是第一次買到專門講越野跑的雜誌。以後想多玩日本的比賽，首先要學好日文。就像這次到京都比賽，在語言不通之下，三天兩夜就是跑完就走。沒跟當地人聊天閒聊，欠的就是那種投入感。

看了其他人寫hk100的訓練記錄。既然玩過50k，下一年有能力完成一個100k嗎？本地個人100k比賽來説，HK100的賽道是最容易的。進取一點以小金人為目標（16小時内完成）的話，要好好計劃每段完成的時間。參考去年的成績，16小時内完成，已經是top 15%了。Back loaded的賽道，後面55k就是雙坳麥徑三到八。要練，就要主力練雙坳。如果有能力10個小時内完成雙坳，前面45k的平路就綽綽有餘，有6個小時可以慢慢跑了。

其實到現在爲止，還沒有完成果雙坳。一下子就要在10個小時之内跑完，確實有難度。但把目標定高一點，就算最後完成不了，做到七成八成已經是對自己有交待了。

路線：公路賽
型式：個人
價錢：JPY8000
特色：路綫平坦，一路居民熱烈打氣，氣氛非常好。給cather car抓到後會起點的交通也非常妥善。地點在郊區，比賽當晚在近江今津的住宿不好找。

即將上映
Jax Sheko Challenge - July 11 2015