16/7
由大晴天變成陰有雨，跑起來是舒服多了。雙腿的hamstring都感到很緊，用foam roller按摩的時候也感到肌肉是一節一節的緊繃著。不過不失的1:18:32，跑完的跑衣就像剛從洗衣機拿出來一樣。
跑步總是發白日夢的時間，想想工作，想想生活，想想朋友。人言不可盡信，是機會還是陷阱，還是靠自己的把握。
18/7
早一點睡，花點心機去按摩放鬆，腳感截然不同。涼快的天氣，1:18:09跑完tempo run的感覺是舒服。mp3忘了充電，雖然沒有音樂，但多了片刻寧靜去把今天去要做的工作想一遍，這就是早上跑步的好處。
瑜伽練了好一陣子，總算是可以把它應用在平時伸展恢復中。把幾個基本的動作做一次，頓時覺得肌肉都放鬆了不少。
有些人的聲音，不管他講得內容是什麼，總之覺得討厭。可能是自己太過緊張敏感，但禮貌上總要虛應幾句，空洞沒意思的話，多說沒益。聽完一席話，唯有自求多福。是危是機，還是看自己怎樣掌握。又要提醒自己，什麼時候都要居安思危，千萬別要重蹈覆轍。
我們也是這樣長大的。其實快樂滿足，是可以很簡單。
跑步的人背後總有自己的
故事，Keep Running。
20/7
已經忘記了是第幾次，被初認識的朋友，問到是不是當差。難道我看起來真的像警察嗎？
公路單車班接近尾聲，始終覺得玩單車的裝備太多。而且要提升速度，可以用錢買更好的裝備。相比跑步，要跑得快只可以靠不斷的練習。還是跑步的挑戰比較大。
21/7
跟了HKTR去跑
Lantau 2 peaks的賽道。嚴格來說這不是一個賽跑比賽，因為能跑的路真的不多。一口氣從水平爬上大東再接鳳凰，對爬階梯的是很好的鍛煉。前端爬到山頂潮濕下雨，後段山徑卻是曬得恐怖。一次過滿足爬山跟適應天氣的能力，這樣的練習還能要求什麼。
是太久沒跑山路了，不論在速度還是平衡，都感到力不從心。尤其是下階梯的時候，左腿的hamstring是徹底的沒力。初段還有氣有力時總是心急，但跌了好幾次後，還是小心為上。很久沒試過那種累的感覺，從彌勒山接360救援徑的一段上坡，左腳的是累得完全沒力抬起來。只有在上了360救援徑後才算是跑得比較隨心，但那時烈日當空，心裏只想以最快速度到達終點就算。
有人看見我隻帶了800ml那麼少的水而感到驚奇，我看見他帶了4L水而感到同樣驚奇。水跟食物剛剛夠就好，一來負重少一點，二來也提醒自己，越是惡劣的環境，越要用最快的速度完成。讀那些跑步的文章，總會介紹補充水分的時間跟分量。一般來說是建議每十五分鐘補充150至200ml的水分，所以4個小時的比賽，3L水是差不多的。但帶800ml的水已經很重，別說是3L了。
比賽進行時補充水分當然重要，但有效補充水分的方法，我覺得是在比賽前喝，從起床到比賽開始，每15分鐘喝一口，一點一點的喝，隻要在比賽開始前上一次洗手間，喝上1L也沒什麼問題。比賽前喝夠水，就自然可以減少身上帶的水。而且之前看過一些文章說過，跑得最快的肯雅選手在沖線后身體都有脫水的跡象，反而那些跑得比較慢的跑手，卻更可能因為喝太多水而令水中毒的風險增加。所以，還是跑快一點，水還是留在終點才喝吧。
大部分時間都是一個人在跑。風雨中天南地北什麼都會想到，跑完後腦袋卻是一片空虛。享受那一片空，享受跑步時獨處的寧靜。
參考文章：
Runner's World: 8 Hydration Myths Busted
