又一課長課

25/4
17.1k，跑了1'15"33。沒想過跑得那麼快，看來身體恢復得不錯，只是呼吸的肌肉有點累而已。不用太緊張，其實身體會自然告訴你他想要什麼。

28/4
RTI後的一整個星期都在休息，只是在星期四跑了一個tempo run而已。久違了的港島徑一到四，2'21完成，有些路口也要停下來看路牌。天氣非常好，大部分時間都是天陰，只是在後段下起微雨來。一上坡就覺得屁股的肌肉沒力，看來要勤力一點用foam roller按摩一下。

竟然睡過頭，錯過了下午的瑜伽班，是跑得太累了吧。

報了名，期待九月一日的峴港半馬拉松。還有好幾件事情想做，就慢慢來吧。

緊張和固執只因包袱太多。像一張白紙一樣，學習新東西時就像小學生上學一樣開心，工作的態度也該如此。

很開心有人回收舊的跑鞋，希望它們在跟我走過千里之後，還可以伴著其他人去走千里路。

Round the Island Time Trial 2013 - Apr 21 2013

16/4
肌肉比想像中有力，隨心的跑快一點。累，但很充實。早了起床，還好一整天都覺得很精神。要適應新的跑步時間，新的生活。

Facebook裏收到兩個莫明其妙的message，網路的力量真強。

夜裏沒有睡好，但還是差不多時間醒了。身體，習慣了早起，要保持這個習慣。

18/4
又熱又潮濕，跑起來很辛苦。狀態不是太好，感到肚子餓。頭半個小時還可以堅持下去，之後只感到沒力。奇怪的是竟然是上背感到累，腿反而是有力。上班後的飲食，看來還需要時間去適應。

峴港馬拉松，會是我第一個海外半馬嗎？

擔心太多，還是沒學會放鬆。休息不夠，把自己逼得太緊，最後卻苦了自己。新的開始，用新的方法。以前沒試過，是辛苦得連跑三十分鐘都不行。

21/4
分段時間：
金督馳馬徑路口（CP1） - '21
大潭道(CP2) – N/A
石澳道(CP3) - 2'06
大潭道(CP4) – 2’57
大潭水塘道路口 – N/A
淺水灣凹 – N/A
黃泥湧水塘（CP5）- 3’45

選了早上七時四十五分起步，目標東圈四個小時完成。雖然很潮濕，但大部分時間天陰涼爽。更加幸運的是出太陽的時候，躲進了林蔭中。一起步感覺不錯，到第一個cp時間已經比pre trip快了兩分鐘。Pre trip(東圈 Pre Trip，西圈 Pre Trip)走過的路都記住了，就算在比較不熟路的康山郊遊徑也不用一邊看藍點，一邊跑。只要集中精神，留意路面凹凸就可以。加上從金督馳馬徑開始，就一直被一個外國人從後面緊逼著，無形的壓力也令自己刻意保持速度。就算天雨路滑，平衡感還算不錯。一直跑到石澳道都不感覺累，只有在上了紫羅蘭山的階梯後，才在凹凸的山徑上感覺到雙腿沒力，不過那時已經快到終點了。補給不用多，四百毫升水+四顆二寶+一條soyjoy剛剛足夠。其他人好像很享受check point的補給，我卻沒心情，只想盡快完成。

比賽後的瑜伽班，學了新的動作，把之前學過的做好一點。一些平衡動作，原來只要專注去做，也不是那麼難。

口中說不介意，其實還是把成敗看得挺重。尤其是自己表現得比預期好，只要同伴發揮正常，成績也壞不了哪裡。但把自己的失誤推到其他人身上，真的有點看不過眼。

把自己的問題到處跟其他人講，卻不想辦法把它解決，那有什麼用。

路線：越野賽
型式：接力 / 個人
價錢：$350
特色：歷史悠久，RTI是少數在港島山徑舉行的越野賽。東圈路線沒什麼特別，都是傳統的山徑。但西圈卻有趣得多，小路帶領參賽者穿梭西半山的豪宅區。另一個特點就是這是一個time trial，出發時間可以自己控制，有彈性的多。

即將上映
2XU Stairmaster Series - 2XTwins - May 24 2013

赤腳遊龍脊

第N次上龍脊。一樣的路線，不同的感覺。走了一條之前沒走過的小路，好久沒試過穿林。走到半途，忽發奇想，把五指鞋脫掉。走在沙石路上，腳板雖然痛，但踏在路上的腳感卻很舒服。每一步都小心翼翼，突然精神也集中了，人也鬆弛下來。以後行山，有多了一種新玩法。

郊外果然是好地方。靜靜的一個人走著，天馬行空的想這想那，享受片刻的寧靜。

家人離港的幾天，自己照顧自己。沒經驗持家，原來單是想煮什麼菜式，然後在菜市場到處格價買菜也不是容易的事，真佩服爸爸媽媽。

讀了主場新聞的《無心肝田總，老點香港運動精英》，政治跟運動應該是分開的，而且運動員應該有能力衡量到外地參賽的風險，我buy北韓政府多過田總。

看過幾個blog(No Meat Athlete 跟 Bloom to Fit)，都有一些30 day challenge的活動。其實那就是選一項活動，連續做三十天。之前看過TED的這段短片，找一件事連續做三十天，是有效建立一個好習慣，或是戒掉一些壞習慣的好方法。而且以後回想整件事，不管你喜不喜歡，那三十天肯定是難忘的經歷。

有幾個30 day challenge的idea，看什麼時候去試一下。
1) 拍一張照片
2) 100 burpee
3) 萬步行
4) 瑜伽拜日式

討厭的monkey mind

難得沒下雨，又是週末的長課時間。渣馬之後都沒有跑過畢拉山，反正下週都要跑，今天就走一趟吧。二十度，陰天乾燥，感覺良好。2’03’50完成，不算快但跑得舒服，最後一段上坡還有力加速。但跑完cool down下上市膝蓋有點痛，記得要多敷冰跟按摩。

跑步是思考的好時間，當專注在呼吸時，就會自然發現monkey mind是多麼討厭。當雜念一個一個的浮現，往往就會分心。鍛煉專注力，也是訓練之一。

二十一度的天氣，去海灘好像還不是時候。

跑步機上

一整天都在下雨，只好試試新東西，在跑步機上做今天的3 × 5k。不是太懂控制跑步機的速度跟斜度。開始總是太慢，跑玩第一個5k完全不覺得辛苦。明明調教了斜度，卻是跑了兩分鐘又回復原狀。很不喜歡在跑步機上跑步的腳感，沒有上下坡，沒有凹凸，沒有變化，一個字，悶。跑步機顯示的速度也是令人半信半疑的。三個5k，分別是20分半，18分半和17分半。如果我5k能跑17分半，10k sub 40應該沒問題吧。跑完之後去跳繩，竟然突然失去平衡，奇怪。

速度，時間，卡路里，斜度，心跳率，跑步機全部替你計算好。在上面練跑，壓力很大。如非必要，跑山跑街都不要跑跑跑步機。

渣打馬拉松參加人數年年上升，大會可以考慮像這個Goofy's Race一樣，把10k半馬和全馬分開兩天舉辦。還可以搞些新的參賽組別，例如10k+全馬組跟半馬+全馬組。這種back to back的比賽安排，在香港還沒有見過。

參考文章：
Are You a Two-Timer?

沒有輸在起跑線上

這幾天精神總是不太集中，想這想那，比賽如是，練跑如是。瑜伽導師說潮濕的天氣是原因之一，所以星期天的瑜伽班多做了幾組twisting的動作，但老實說幫助不大。

只是星期天出了一會兒的太陽，這個星期又是不停天陰下雨。換了新跑鞋做17.2k的tempo run，跑了1’17”44。週日比賽後，身體的recovery比預期慢，呼吸好像總是跟不上腳步，又是時候把呼吸訓練機拿出來。

看了週日比賽的成績，要跑進頭十名，還要加倍努力。長跑好玩之處，就是不管跑得快或是跑得慢，也不會輸在起跑線上。大家同時起步，只是完成的時間不同。雖然跑得慢，但總算可以安慰自己說，我可是跟李致和一同站在起跑線，只是起跑後就被他拋離而已，哈哈。

去北極跑馬拉松，有機會我也想去。不過，報名費要十二萬港幣，真的很貴。

作者把太極的道理用於跑步，教人注意跑姿避免受傷。其實理論跟《跑步，該怎麼跑？》一樣，都是要微微前傾，用地心吸力帶動身體。加上步伐要快，腳步要輕，並用擺手控制步速。

分別只是這書強調聆聽身體的反應，而沒《跑步，該怎麼跑？》那麼多理論而已。對經常受傷的跑手來說，原來往往是跑姿不好。先從最基本也是最難的跑姿入手，其實就是避免受傷的方法。

香港之巔挑戰賽2013 - Apr 7 2013

天氣終於放晴，但卻只有十六度。還好出門時帶了一塊暖包，加上用大會的垃圾袋保暖，在起點等起跑時受著強風也不算太難受。

10k賽道挺新鮮，從荃錦坳扶輪公園出發沿著大帽山道跑上山，繞一圈到山頂後，跟著麥徑下山會起點沖線。賽道比想像中容易，跑的都是明顯的山徑，就算前幾天下雨都沒什麼泥濘。開跑後腳板一直痛，跑了兩三公里熱了身才沒事。1"14完成，除了開始的上坡和山上風比較大之外，其他路段不算太辛苦，跑完好像也沒什麼汗。一來沒用盡全力去沖，二來在上山的山徑只能跟著前面慢慢走。那些沒走過的不敢太進取，但還是跌倒擦傷了膝蓋。

上山的小路，想跑也跑不到。反而放鬆快步走，手腳並用，卻追回不少時間。但還是老問題，下坡總把之前賺會來的全部輸掉。看見其他人下坡時都是輕輕鬆松，對自己的笨拙總感到無奈，最後4k的下山路段還要不少人過了頭。

路標非常清楚，值得一讃。但畢竟只是第一屆，很多安排還是有待改善的。

1）大會估計最快的跑手要1”10完成，但冠軍應該一個小時就跑完。到終點時食物跟水還沒有準備好，連紀念tee都是隨便放在一旁沒人派。

2）記錄時間時，竟然用野外定向的打point方法。跑手到check point要慢下來打point，又要擔心感應器感應不到晶片，比賽後還要排隊download成績交還晶片。如果比賽規模更大，真的不可以用這種落後的計時方法了。

3）終點的救護站只有一位工作人員，面對一眾擦傷手腳的跑手自然應接不暇。

路線：越野賽
型式：個人
價錢：$120 (Overlander會員有折，八折至半價)
特色：第一個跑上大帽山的越野賽，賽道新鮮不難跑。報名費便宜，中途補給還算充足。計時方法和賽後派水派食物安排有待改善。

即將上映
Round the Island Time Trial 2013 - Apr 21 2013
2XU Stairmaster Series - 2XTwins - May 24 2013

一千里路雲和月

體力還沒有恢復，跑的時候總有肚餓提不起勁的感覺。大腿前後都感到沒力，奇怪的是兩邊肩膀的肌肉也感到累。清明節的3 X 5k，只有頭兩個達到目標下限。 

跑完肚子餓得很，叫了一個茄蛋飯。番茄跟蛋份量少，還要是涼的，要了多飯沒多飯，還要多收了錢。很垃圾的茶餐廳，以後也不會去了。

跑得多了，跑鞋的壽命也越來越短。短短五個月，原來這對Mizuno Alchemy 11已經伴我走過一千公里的路。買了Mizuno Alchemy 12，將是下個一千公里。

其實都是自尊心作祟，怕人家看不起，沒有其他人的認同，才會心生討厭。想得太多，只會鑽了牛角尖。

多了時間收拾房間，才發現常穿的衣服，常用的包都是那幾個。其他不是用了幾次就放到櫃底，就是連用也沒用過。擁有的往往比需要的多。簡單的道理，就跟在騰格里時的感受一樣。時間總會把這些感受沖淡。

家人不在家，自己打理飲食，發現自己還是挺喜歡煮飯的。雖然煮的都是簡單的東西，就由簡單開始吧。

真的不明白其他人塔地鐵為什麼那麼喜歡坐下。在辦公室在家已經一整天在坐，就應該趁坐車時站一下當伸展一下吧。
不經不覺，這個blog已經寫了一年。也忘記了當初開始寫的原因。後來才慢慢發現，把瑣碎的事寫下來，會比較aware自己的情緒跟身體的反應，也會瞭解自己多一點。

嘗試把寫過的內容分類，定時寫的有：Race report，訓練日記，跟運動營養有關的，book review。不定時寫的有：有關素食的，運動裝備，訓練計畫和方法，分享有趣的文章。現在都是想寫就寫，很隨意，也很雜亂無章，在想怎麼樣可以把東西寫得有條理一點。

香港速度，就是比人慢

謝謝主場新聞的報導，連歷史比香港短的星加坡馬拉松都有pacer team，什麼時候香港才能跟他們看齊？

星期六的長課之後，recovery比預期慢。可能真的是前兩天休息不夠，今天跑起來兩邊屁股的肌肉都很累。17.2k的tempo run，跑了1’18”55。超過30k的長課，間中練一次就好了。累的時候跑，腳步感覺特別重，腳板重重的打在地上好痛苦。累了真的要休息，跑姿不好，只會增加受傷機會。

連續一個星期都是天陰陰，典型的回南天令人鬱悶。有些事，很難解析，總之一看到，一聽見，就會由衷的討厭。然而，沒有能力，只好妥協。同時，給自己定時限。

目標今年能到香港以外的地方跑一個半馬，選擇還是挺多的。在想，用一個半馬為單車環島之旅畫上句號，應該挺有趣的。

5 月 – 沙巴：Borneo International Marathon
6月 – 吉隆玻：Standard Chartered KL Marathon
11月 – 花蓮：太魯閣馬拉松
12月 – 臺北：臺北馬拉松
12月 – 新加坡：Standard Chartered Marathon Singapore

又一個銅章，下年目標銀章。