美津濃香港半馬拉松錦標賽2014 - December 28 2014

14度，天陰，沒風。不算太冷，穿短袖蓋上雨衣就行。

頭10k用了48:45，全程1:38:22，跑了一個不錯的negative split，那當然也跟路線有關。前半有好幾個長命斜，跑的時候不敢太進取。就算是10k過後，開始覺得左大腿有點拉緊。10k後，主要都在享受下坡的風景。最後4k，盡力在壩上沖刺，最後1k還有力衝個4:14。

昨天早上recovery run了5k，行了15k山，再慢慢跑了8k。一年過來，速度沒什麽進步，反而是感覺耐力進步了。上個星期跑了100k，這個星期也累計了84k。除了天氣冷每次跑完都鼻水直流外，腿也不特別累。要提醒自己的，還是要多花時間好好恢復，才可以跑得更遠。

雖然今年跑得快了，但跑了這麽多年，還是停留在銅章的成績。要挑戰自己的PB，還是有機會的。

有時間，就把自己的Split Speed算一下。果然是前半上坡比較慢，後半下坡快了很多，最後在壩上要緊牙根衝刺。

Distance	Cumulative Distance	Split Time	Cumulative Time	Speed
7.2	7.2	0:36:24	0:36:24	5:03
3.2	10.4	0:15:32	0:51:56	4:51
8.7	19.1	0:38:01	1:29:57	4:22
1.9975	21.0975	0:08:36	1:38:33	4:18

路線：公路
型式：個人/隊際
價錢：$110
特色：努力熬過前半段的上下坡，後半段下坡跟平路就可以發力去沖。記得過去幾年跑完至少有水果，這年衹有水跟運動飲品而已。

即將上映

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冬日早晨全餐

從山頂跟著港島徑跑到小西灣，跑完的時候，吃光身上帶的食物，水也全部喝光。

早上起床，冷得發抖。貼了兩塊暖貼，脫了風衣，迎著寒風從山頂出發。兩個半小時完成頭四段，在黃泥涌水塘的公廁補給了水，繼續下半段。渣甸山跟畢那山的上下坡轉眼就過了，跑第七段的引水道時，就讓腦袋放空，享受冬天的陽光。上龍脊時發現水跟食物不太夠，但既然來到最後一段，也要努力把它完成。下了龍脊，開始撞牆，就連在平坦的山徑也跑不動，一直跑跑行行，熬到砵甸乍山山頂，才捨得把最後一口水喝掉。跑了五個半小時，終於到達小西灣運動場。本來打算直接跑回家，但在糧草耗盡之下，衹好在小西灣結束。記得兩年前跟HKTR跑過一次港島徑，那次要六個多小時。多練習，希望有天能做個sub 5。

帶了四條soyjoy，兩根巧克力，六顆二寶，本以為綽綽有餘，但最後還是因為補給不足而影響表現。撞牆就是撞牆，就算最後5k衹是平路，也沒有力氣去跑。

隨著比賽的距離越來越長，光吃二寶並不夠。而且在跑了四五個小時好，吃了甜膩膩的糖，肚子也不舒服。比賽時有麵包吃，但自己練習卻沒地方買麵包。吃得夠，才能跑得更快更遠。

星期天起床，屁股的肌肉很累，總算是用對了肌肉。上瑜伽班，去按摩，睡午覺，一整個星期天，就全部花在恢復上。

比較休閑的十二月，就不停的看書。看了好幾本關於跑步旅行，單車旅行的書。看見人家參加那些挑整自己的比賽，感覺總是這麽近，那麽遠。他們都是普通的白領，平時也得上班賺錢，卻又能擠出時間練習，然後高高興興的去比賽。既然自己跟他們差不多，應該也可以多跑一點，多看一點世界其他地方的風景吧。

2014太魯閣峽谷馬拉松 - December 14 2014

原來這次已經是第五次到花蓮。第一次是從高雄開始的環島之旅，第二次是跟中學同學的花東縱谷單車游，第三次是去年的單車環島，第四次是今年五月的wings for life比賽。每次到花蓮都是路過，印象中花蓮總是天陰下雨。這次也一樣，租了單車去了七星潭，天空還是烏雲密佈。

從七星潭回程時,參觀了花蓮酒廠，就買了一罐黑麥汁。記得李嘉綸說過喝黑麥汁的好處，在看了一些資料,原來黑麥汁含蛋白質,礦物質跟維他命B，對素食者都是非常有營養的補充品，在台灣隨便一間便利店都看見黑麥汁。但在香港，卻要特別到那些有機商店才有，而且不便宜。

太魯閣其實之前已經去過，那次是跟當地團坐小巴游覽的。之後知道太魯閣有搞馬拉松，就一直想用腳再看一次這裡的風景。2014年的太魯閣馬拉松換了主辦單位，搞到十一月初才開始報名。幸運的抽中了，本來打算在台中騎單車經過武嶺到花蓮。遇上星期四捷安特全線店休，結果專程飛到台中也沒有，最後還是坐火車到花蓮去。

比賽前一天才拿號碼布。全馬，半馬加5k，總共是15000人，便利店裏面就有爲跑手而設的專區。

比賽在太魯閣的門牌下起步，向東在太魯閣大橋過橋後於對岸折返，在景文橋過橋後跟著台八線向天祥方向跑。半馬在白沙橋折返，全馬跑到天祥折返，最後在公園管理處沖綫。
大部分跑手都是前一晚住在花蓮，比賽天才到太魯閣。比賽八點才開始，還好沒坐最早的那班四點半火車。要不然五點半到了的話，就應該會跟其他人一樣，躲在管理處裡面睡覺。

這幾天寒流襲台灣，加上太魯閣在山中，大清早到了冷得要死。跟其他人一起躲在管理處裡面，賴到起跑前半個小時才去放行李。找到個垃圾袋把自己蓋住，就跑去起點等起步。里數牌五公裡才有一個，反正都是看風景的心態，正好不用每公裡都看配速那麼緊張。頭10k都是平路，用了42:30。回到牌樓開始緩緩的上坡，15k的時間是1:07。在16k折返時已經是最高點。爬升的才是那200多米，所以也不是特別辛苦。折返後一直下坡往終點，最后兩k還有力加速，以1:36:12完成把PB推前了20秒。起跑時覺得天氣冷，跑著跑著才覺得十分舒服。

還在臺8綫掙扎爬坡時，已經看見臺灣三鐵一姐李筱瑜折返。查看成績，發現她的時間是1:24，比第二名女子跑手快了16分鐘。之前看過她的TED Talk，職業三鐵運動員，果然是超班。

交通安排不錯，火車加開了特別班，接駁車頻密不用等，隻是讓人早兩個小時到起點的火車，大可以取消吧。水站充足，除了基本的水跟運動飲品外，10k過后就已經有巧克力，香蕉，海綿跟鹽巴。賽道設計方面，好的是繞了一大圈在10k處經過起點，打氣的觀眾非常多，氣氛很熱鬧。那樣的代價，是真正在太魯閣風景區跑的距離短了。下一次要看多一點的話，就衹有參加全馬了。

16k折返後，遇上主要的去程人流。結果在窄窄的路上，跑的比較快的衹有被逼在一旁。最後2k時，有一處是去程跟回程交叉，要跑過去程的人流還是要小心翼翼。

怕被落石打中的全馬跑手，還可以在溪畔補給站取安全帽，大會也算照顧周到了。

現場攤位除了運動品牌推銷外，還要農民機構派香蕉，曾師傅派麻糬。另一亮點，就是主台跟贊助商都有短裙台妹啦啦隊落力隊打氣。

兩天在花蓮都是住在墨竹民宿。離火車站就五分鐘，環境非常好。比賽后還可以會去洗澡休息一下才退房。老闆也是老實人。房價原本包了兩個人的早餐劵，老闆看見我是自己一個人時，就主動退回一份早餐劵。雖然衹是那TWD 100而已，但總是開心的。下一次再來跑全馬的話，一定再住。

看見有人穿著台灣青天白日旗的背心比賽，雖然不是台灣人，但還是想買一件。

相關新聞

路線：全馬 / 半馬/ 5k
型式：個人
價錢：TWD 800（全馬） / TWD 700（半馬）/ TWD 500 （5k）
特色：最大賣點是可以在風景一絕的太魯閣峽谷中跑步。搞了十四年，交通，行李，水站等安排也沒有什麽可以投訴了。

即將上映

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新地公益垂直跑 - December 7 2014

82層，八樓到一百樓，2120級，生日的節目就是在ICC的走火梯裡慶祝。

比賽前一個星期拿號碼布時，要量血壓，還真有點認真的過分。而且，一個星期前的身體狀況也不能代表比賽當天的狀態。

號碼布的號碼是0950D，代表起步時間是0950。每隔三分鐘起步，每次大概十個人。賽道就是走火梯，不停繞著圈的上上上。每隔十層就放了一把大風扇，跑起來也挺舒服的。中間有三個防火層，可以回回氣，也是水站所在。看了去年冠軍的爬樓梯tutorial，一直靠在內側，握著扶手把自己拉上去。用了十八分鐘，總算到了終點天際100。

賽後除了可以看風景外，還有 Ritz Carlton的三明治跟熱茶，$250的參賽費總算值會票價。

起步安排不錯，一路跑也沒有塞人。大財團搞的比賽，資源特別豐富，水站，救護站，紀念品一應俱全。其實十幾分鐘的比賽，水站是多余的。但作為香港少有的跑樓梯比賽，還是值得一玩的。

冠軍只用了十一分鐘就完成，真是望塵莫及。


路線：82層，2120級
型式：個人/四人接力
價錢：HKD 300 (個人) / HKD 3800 (四人接力)
特色：香港暫時唯一跑樓梯比賽。跑手分時段出發，而且走火梯内裝了幾臺大風扇，跑起來沒有塞人，也完全不覺得焗促。跑完還有Ritz Carlton的茶點。

即將上映
2014太魯閣峽谷馬拉松 - December 14 2014

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