2XU Stairmaster Series - 2XTwins - May 24 2013

以前跑步，夏天幾乎沒有比賽，最多只是一些黃昏賽。這幾年多了很多晚上舉行的越野賽。今天跑的HK Stairmaster Series，主題就是爬樓梯。上星期的第一場，跑的是大嶼山的M&M。自問還沒有資格挑戰，還是自量點跑今天的港島版入門M&M算了。

從大潭水塘燒烤場起步，逆走港島徑第一段上紫羅蘭山，經淺水灣凹上孖崗山，在赤柱峽道折返，全長11公里。這條路之前不知走過多少遍，只是沒試過晚上跑過。爬樓梯是預計之中，但前幾天大雨做成的泥濘比較麻煩。路線雖然是傳統的行山路線，但以樓梯王為主題搞夜賽，還是挺新鮮的。

上樓梯我過人，下樓梯被人過，2'09跑完，表現不過不失吧。很喜歡晚上跑越野賽的感覺，尤其是那些比較小型的比賽。頭燈照在漆黑的山路上，享受獨自在叢林中穿梭的感覺。尤其是黑夜中，精神特別集中。比賽的兩個小時，應該是一周中精神最集中的一刻。這也是越野賽好玩之處，跑完之後人放鬆了，累的不止是雙腿，還有精神。間中星期五晚上去比賽，在山上欣賞香港的夜景，比去happy hour吹水說無謂的話要好玩的多。

路線：越野賽
型式：個人
價錢：$238
特色：全新的越野夜賽series，以爬樓梯為主題。路線是傳統的山路，但主題新鮮。一路指示清楚，補給也充足。下年應該會再參加。

即將上映
南區越野馬拉松 - August 11 2013
Da Nang Marathon - September 1 2013

發夢，追夢，尋夢

9A狀元追夢揸巴士，八十後會計師追夢游南極。追夢的路千萬條，傳媒為吸引眼球，也許是把事情誇大了。但其實大部分人選擇的路，才需要更大的忍耐。

每個人都有權選擇，而選擇得到別人尊重才是最重要。辭工追夢也好，還是低頭默默苦幹也好，重要的是為自己的決定負責，別怨天怨地。最討厭的是那些每天口說討厭工作，卻沒能力，也沒勇氣改變現狀的人。

星期二的tempo run，1’21”47，很慢，很累。休息不足，狀態還沒從星期天的長課恢復。

週三大雷大雨，週四吃得太飽，結果晚上都沒睡好。打算週四就快快的跑一個10k就算，感覺狀態還是一般般。多睡也沒有，近來睡眠的素質很差，醒來的時候也是不夠精神。

上次參加了bloom to fit的30 day jump rope challenge，培養了每天跳繩的習慣，今次參加的是
30 Day Jump Rope Double Under Mastery Challenge，就看看它有什麼新東西玩。

上班的日子，時間一天一天的過得很快。一天過來，回頭想一想，卻好像沒事麼特別的事情發生過。至少寫寫blog，把什麼無聊的想法寫下來。不然一天接一天，就只會在勞碌中度過。

這個夏天：學游泳，學road bike，學跳繩。

這個星期試了兩家新的素食餐廳，VeggieSF跟Mana! Fast Slow Food，味道不錯，但價錢偏貴。遲些，真要試試自己帶午飯省點錢。

在晴朗的一天跑步

原來是忘了按publish，週末寫了的entry還是draft，也謝謝留comment的兩位的提醒，這個blog是會繼續update的。

星期二的tempo run還跑得不錯，才1'15'47。但到了星期四，同樣的距離卻跑了1'19'54。好久沒跑過那麼慢的時間。天氣又熱又潮濕，腳就連提起來都覺得困難。近來總覺得身體的恢復速度很慢，新的作息時間還是需要適應一下。

不再是以前每天都在家裏吃飯，需要多注意飲食，覺得累可能是蛋白質不夠。

星期六去聽了魏華星(就是之前以七個小時完成北極馬拉松的人)的講座。由喜歡跑步的人講跑步，當然是特別有說服力。聽他說撒哈拉超馬比賽中每個選手背後的故事，不其然想起去年的騰格裏沙漠。萬裏黃沙中，雖然每個人都是渺小的一點，但每個人的背後，都有自己跑步的故事。他在主場新聞寫得幾篇文章也是值得一讀的。

We run alone yet we are all connected.

三十度，天晴，2'07"47完成金督馳馬徑的長課。汗水把背心完全弄濕，水也只是剛剛好。雖然睡的多，但肌肉還是感覺沒力。但按摩了幾天，hamstring已經沒前幾天那麼緊了。

往瑜伽班的路上，看見在健身室裏跑步的人。真不明白，平日已經在冷氣房中呆上十多個小時，週末還呆在室內，我真的受不了。終於放晴，去海灘曬太陽，便宜簡單的夏天節目。

看了James Adams一篇教人如何跑Grand Union Canal Run的blog，其中提到跑步的痛苦，其實遠比那些窩在沙發中看垃圾電視節目的人少。因為Couch potato只是"Take comfort in the fact that they are suffering so much more than you are, they just don't know."經常聽其他人埋怨身體不好，腰酸背痛，與其頭痛醫頭，腳痛醫腳，不如多注意自己的生活習慣，多做運動吧。

跑有時，休息有時

習慣了新的工作崗位，也習慣了新的作息時間。一星期兩次的tempo run，五點半起床跑步，經過一天的工作，十點已經累得要死。要加強訓練的強度，充足的休息最重要。

這個星期就是因為休息不夠，還勉強去跑，自然跑得不快。加上沒做什麼伸展，身體恢復的速度慢得要死。讓身體休息一下，這個星期的長課還是以一個短短的10k代替吧。天氣開始炎熱，看來很快就到去沙灘的日子。

沒有比賽的日子，最好是多做其他的運動。

很久沒來過港大的圖書館，反正沒事做，就來看看書消磨一個下午。

享受跑步

30/4
天氣很潮濕，五點半起床跑17.1k的Tempo run。1'16"13完成之後，屁股的肌肉一整天都很累。少了時間用foam roller做按摩，換來就是肌肉需要更長的時間恢復。吃少一點，人卻更精神。不只一次被人問吃素會不會少了很多樂趣。一直以來，樂趣都不是從吃東西而來，所以想來想去也不知道少了什麼樂趣。

九個月的時間，想通了不少。至少知道什麼是自己想做的，勉強總是沒有幸福。今次總算沒有猶豫，決定了的就決心去做。是好是壞，之後才知道，至少這一刻，自我感覺良好。我選了我的路。這刻，無悔。

一次弄錯瑜伽班的時間，一次弄錯地點。近來精神明顯分為兩種狀態，工作時一整天都十分精神，放假時卻胡胡混混。

2/5
1'15"37，突然涼了很多，只有十六度，跑起來舒服多了。午餐吃得不好，晚餐也是馬馬虎虎吃過就算。肚子一直在餓，回家卻吃多了。吃得太飽的感覺，真的很辛苦。

4/5
在新崗位安定下來，星期五下班後只想睡覺休息。

天陰沒下雨，就在家附近跑長課。忘了記下時間，但跑起來腳步輕輕，跑完也感覺refreshing。半年的時間，就是這種慢慢讓身體習慣跑步的感覺。雖然沒有比賽去量度速度有沒有進步，但何必讓手錶限制跑步的樂趣。沒有比賽的夏天，多跑長課，多試其他運動，為下一個賽季準備。

一直也想試一下跑步上班的感覺。