來忘掉錯對，來懷念過去

2016還有四天就完了。展望2017

1) 年初的脚傷，完全停止的訓練，渣馬後就完全沒有比過賽。好好的休息了兩個月，靠的是百日千里把哩數慢慢累積回來。果然，底子打的好。十月時開始加量也不覺得太辛苦。今年off season是要再來一次。

2) 今年的Highlight絕對是環花東超馬。感覺自己是挺適合跑多日賽，於是把2017的重點放到年尾的Hong Kong 4in4 Challenge。爲了應付多日賽，2017的訓練要增加back to back的長課。

3) 目標完成一個100k的路賽和一個100k的山賽。

4) 前幾年只要連續跑超過4小時，就會撞牆。現在雖然克服了4小時的關口，但感覺自己的耐力還有待改善。比賽時看見跑在前列的人，裝備可能就是都是一瓶水而已。看著自己帶著一大個背包，真是自愧不如。耐力的鍛煉，是需要時間的。

5) 游泳的目標，是完成3.3k的Middle Island Challenge。

6) 沒做瑜伽幾個月。Off season的時候，就是時候從新開始了。

讀了井上真悟的RUN一直跑下去：世界超馬王者的跑步之道。一直很喜歡讀日本跑手寫的自傳，例如村上春樹，關家良一和工藤真實。他2010年時才三十歲，就以273k的成績贏了24小時超馬世界錦標賽。以超馬跑手來説，算是非常年輕。讀著他寫的書，感覺跟之前其他日本跑手寫的很不同。井上的字裏行間，總是流露著一種憤慨，懷才不遇的情緒。爲了證明自己的能力，賽前總是緊張非常。但讀著年紀比較大的村上和關家的書時，感覺卻是豁達得多。

不同年齡，不同背景的人，用不同的眼光看事情是正常不過，到底那種心態比較好？不知道。反正條條大路通羅馬，還是兄弟爬山，各自努力吧。

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除了跑步休息外，在家就是看港台最近拍的，以跑步爲主題的節目 - 有種信念，叫跑！

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升level

回來放肆的吃跟睡了幾天，感覺還沒有回來。左膝有點痛，右邊outer thigh緊的很死。多吃有營養的東西，重訓也要從較輕的重量開始，多伸展按摩，從慢跑開始，讓身體恢復狀態。看見有些環花東的同學，隔周又去參加馬拉松，真是佩服佩服。

看見Ultra Corsica可以報名，就碰碰運氣把環華東的成績填了上去。想不到收到主辦單位的回覆，說雖然過了報名日期，但依然可以根據環華東的成績接受報名。想了一天，17天1000公里不是容易，體力不是問題，但心理素質卻需要時間去培養。還是先參加一些100k，100miles跟10天的多天賽，才去玩那些超過兩周的比賽吧。

收到電郵說我和資格參賽時，真是非常高興的。看見其他qualifying races如Badwater 135， Spartathlon，Transe Gaule，Marathon des Sables，都是一等一的超馬賽，感覺自己在完成環花東之後，突然進步到另外一個層次。

工作在過去兩年遇上樽頸，感覺是比上不足比下有餘。事業就像超媽賽，低潮時保存實力享受風景，直到機會來了才發力迎接掌聲吧。

2017聖誕節，Hong Kong 4in4 Challenge，鐵定參加，肯定非常有趣。

幾天假期在家追看Viu TV的三一如三。清新的臉孔，二十分鐘短短的故事，不錯不錯。很喜歡片尾用的那些歌，很有味道。以前聽《人來人往》跟《不如不見》，只覺得是很容易上口的歌。現在在聽，卻覺得越來越有味道。

環花東超馬 - November 27 to December 2 + 牧野池上馬拉松 - December 3

Day 0 池上報到

香港飛高雄，轉火車到臺東，再轉火車到池上，到達池上牧野度假村時已經是晚上七點。拿了選手包，隨便吃點東西，跟同房兩位台積電工程師聊聊天就早早休息。

Day 1 池上→瑞穗 53k，5'12，單日排名第4

五個小時的水戰。是日功臣是便利雨衣，還要是一件爛了的便利雨衣。跑了半個小時便利雨衣已經爛掉，幸運的是堅持把它披在肩膀上保暖。就連暖貼都沒有用，過橋時風一吹過來就感覺很冷。是日最強補給黑米飯，30k吃過整整飽了10k。跑完之後立即洗個熱水澡，之後立即跑去買頭疼藥跟雨衣。

晚上就住在寺廟了，不到八點已經睡著了。水戰過後，全部人都把東西放在大廳中間吹乾。

Day 2 瑞穗→壽豐 53k，5'30，單日排名第6

一整天都是陰天，天氣是挺合適跑步的。但感覺沒昨天跑得那麼輕鬆。昨天一直打水戰，反而特別注重補給跟保溫。今天頭 30k 表現不錯，一直非常保守。只是30k後太進取，連水都沒有打過，一直只是在想追前面的跑手。結果後半有一大段是自己一個人跑的，最後幾k雖然看見背影，但已經沒力氣去追。回想要是在30k補給時能吃點熱吃，體力應該會更好去完成後半段。

今天住在壽豐附近的度假村，環境非常寧靜。

Day 3 壽豐→豐濱 60k，6'10，單日排名第5

Long day的策略，就是把距離分成頭40k跟後20k。頭40目標是輕鬆完成，最後20k感覺有力才去拼，這個策略非常有效。今天跑起來感覺特別好，是因為每一段距離都有確實的目標。第四個水站過了女總一，第五個水站過了亮哥，之後追了不久也追到了小明哥。最後的20k，才真是今天的主菜。看不到盡頭的台11線，絕對是對意志的考驗。最後只能不停告訴自己，保持能跑15k的速度，慢慢去跑就是了。賽前說要爬坡有點難道，難道爬過香港的山，會怕你一條公路。越多爬坡，其實表現越好。補給方面，開始掌握到巧妙，澱粉質的食物，絕對是好東西。有了昨天的經驗，知道急也沒用，今天就吃了小面包跟黑米飯，感覺超好。明天無論怎樣，都要停下吃黑米飯，自己也要帶些方包補給。五六個小時下來，還真吃不下甜甜膩膩的東西。

乾衣服的技術，已經到了頂級。沒有脫水機，就自己拿一把電風扇，把衣服吹乾。豐濱對海的民宿愛情海，房間還真夠浪漫的。

Day 4 豐濱→成功 63k，6'28，單日排名第4

時間方面跟昨天差不多，但感覺沒那麼好。幾天累計下來的疲勞開始浮現。在第三個水站已經過了女總一的麗瑤姐。雖然是過了第五個水站才發力，還一口氣追上前面三個跑手。但還是太早發力。搞得最後的十幾k都是熬回來的。今天學會的，就是要接受不是每天都是 good day。當bad day來臨，只能默默接受。調整速度，只要順利跑完就是一條好漢了。補給方面今天做的不錯，帶了兩塊面包，中間吃了黑米飯。跑到最後一段，是真的完全沒有胃口吃energy bar。第一天在太陽底下跑，熱得要死，還好帶了蘆薈膏。右腳開始有一點腫，終於要冰敷一下了。右腳第四跟指頭的水泡越來越大，用貼布包住，之後才算吧。

是日經過新長虹橋跟北迴歸線界標。可惜沒帶相機，只好借用花蓮觀光網的連結了。

成功就是一個小鎮而已，一條街，前後不過三百米。

Day 5 成功→台東 52k，5'22，單日排名第5

今天是bad day，跑了好久還是找不到那種感覺。右邊四頭肌一直很急，一直不敢發力去跑。一直說服自己今天是 bad day ，就隻能盡力去完成比賽。放棄了吃能量棒，一整天都是吃饅頭，面包跟餅乾，感覺良好。是日救星一號是30k 的黑芝麻饅頭，吃了之後能量滿滿的。天氣在中段突然熱起來，熱得要把水遶到頭上。救星二號是最後一個水站的冬瓜茶，消了暑才有力去拼最後的一段。

臺東比較熱鬧一點，晚上逛逛街，也就早早睡覺了。

Day 6 台東→池上 52k，5’26，單日排名第5

今天是天氣最好的一天，天陰沒雨。沒什麼大的上下坡，只是一直都是逆風跑，有點吃力。今天起步感覺不錯，一直到第四個水站都是輕輕鬆鬆的。第五個水站後想發力，但右邊四頭肌開始不聽話。第六個水站喝過冬瓜茶，回池上路上聽見香港騎單車的人打氣，跟自己說怎樣辛苦也要熬下去。

六天333km總成績34'10，總排名第五。



加碼賽：Day 7 牧野池上超級馬拉松 45k，4‘54，排名16 / 106

跑完六天環花東，大會附送第七天的牧野池上超馬，只有半班的環花東同學參加。雖然路綫是重覆地路綫跑兩圈，但跑在伯朗大道上，卻另人心曠神怡。要提的是，金城武樹其實很普通，卻不明白爲什麽旅客那麽多。

完賽後自覺跑得很差，之前完成環花東信心滿滿，有一點輕視了這45k，。之前一直都是10k才有一個水站，但今天3-5k就已經有一個，反而搞亂了速度。令自己以爲跑了很遠，但其實卻不是。跑了一半卻以爲完成大半。右脚的大腿後肌跟四頭肌在跑下坡時有點撐不住了。勉强五個小時之内完賽，正式為七天臺灣跑步之旅劃上句號。

晚上坐火車會臺北，本想找每次都會光顧的明德素食。沒發現已經搬了，結果撲了空。

路線：多日公路賽
型式：個人
價錢：TWD 24000

特色：比賽最吸引的是路綫覆蓋臺灣最美麗的東海岸。難度方面算是入門級，由第一二天的50k慢慢加長到第三四天的60k。每天的補給和住宿安排都非常妥善。絕對是值得一玩再玩的賽事。

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賽後檢討

配速篇

回看跟第四名的差距，其實只有15分鐘。那對一場333k的比賽來説，是完全可以在一天之内逆轉的。前三天落後太多，就算最後一天追回二十分鐘，還是逆轉不了前三天累計的三十分鐘距離。

再看自己的表現。Day 1體力最好，雖然下大雨，但涼快的天氣反而有利發揮。Day 2是表現最差的一天，前一天的表現讓自己心雄了，補給站沒有好好休息，後20k還有點心急。Day 3跟Day 4的Long Day，在比賽過了三分之一，慢慢找到了節奏，整體表現不錯。Day 5是Bad Day，不知道爲什麽感覺很差，肌肉也開始痛。最後一天Day 6天氣其實是最理想的，但四頭肌真的撐不住了，一路的逆風也也影響了速度。加碼賽Day 7表現最差是意料之中，速度控制不好，下坡時四頭肌也在叫救命似的。

其實這一次是非常幸運的，在路上遇到很多經驗豐富，速度非常穩定的跑手。每天只要跟著他們的步速，就可以輕鬆完賽。以這幾天為例，每天頭30k都是跟著麗瑤姐的背影，大概40k就會看見亮哥，45k左右就會跟上小明哥。每天只要做到這幾件事，排名時間肯定不會差。

跑多天賽，最最最重要的是穩。有人在最後一天才棄賽，那是多可惜的呀。自問有什麽可以做好一點的，就是跑得不夠慢。看見其他經驗豐富的跑手，全部都是談笑用兵。自己經常跑完，都是筋疲力盡的感覺。不管還有20k，10k還是5k，有貨在手，才能笑到最後。

從第三天開始，全程都沒有看錶。第六天連錶都不帶。跑長途賽，雙脚就是最好的手錶，憑感覺去跑，就是最適合的速度。

恢復篇

每天跑完，洗好衣服，吃過飯，就是最重要的環節 - 恢復。有人穿壓力襪，有人喝啤酒。我是把脚擱在牆上，然後按摩肌肉。晚上睡覺時，就有枕頭把脚墊高。經過上一次Lantau 70，明白水泡形成是因爲完賽後脚會腫起來。有冰塊的話，就冰敷一下膝蓋跟脚背。晚上六點吃完飯就早早休息，迎接下一天的比賽。

補給篇

前幾天還有胃口吃energy bar跟巧克力，後來則以澱粉質如麵包，饅頭跟米粉爲主。跑了五六個小時，對甜甜膩膩的東西會覺得噁心，這時候有一些咸咸的餅乾就正好。水也是會喝到口淡，突然喝到冬瓜茶還真幸運。

這個比賽的補給，最意想不到的是香煙。晚飯時經常看見一些臺灣大哥又煙又酒的，但其實他們才是經驗老到的高手。認真起來，三個半小時已經完成全馬。四個字 - 臥虎藏龍。

裝備篇

第一天打水戰，全靠一件便利雨衣。雖然穿了30分鐘已經爛了，但把一件爛了的便利雨衣披在肩膀上，還是非常保暖的。七天都有帶著防曬手袖，晴天防曬，雨天保暖。天氣熱的話，跑完就用蘆薈膏降溫，讓自己睡得舒服一點。

全靠便利妥的貼布，保護著無名指跟拇指。不過最後右脚無名趾的指甲還是靜靜脫掉了。

訓練篇

Lantau70跟環花東之間只有一個月，沒有時間練長課，最長一課只是半馬距離而已。重點是讓自己習慣每天起床就跑，有時就是連續三天，每天都跑一個半馬，累積每周大概100k的哩數，而且嘗試把不補給不喝水的時間拖長。事後回想，連馬的訓練，其實心理比體力重要，反正每天開始20k到30k都可以慢慢跑去熱身。只要習慣了每天都跑，哪怕每天只是跑個10k，已經足夠。

recovery, recovery and recovery

訓練效果沒到預期，不是練得不夠，而是恢復安排的不好。

飲食沒好好顧好，老是吃一些沒益的垃圾。吃的不好，搞得睡也不好。伸展的時間不夠，肌肉的力量恢復也特別慢。

集中在如何令身體儘快從疲勞中恢復過來，才是進步的方法。

不停提醒自己，不要為無謂的人和事擔心。有時間的話，不如想想如何生活的快樂一點，又是時候找一些30 days challenges為自己建立一些良好的習慣了。

雜記：中午時從健身房會公司時，看見其他人拿著Pure Fitness的鞋袋+Simply Life的外賣，一個月八百塊的月費，效果真的特別好嗎？還是八百塊買的不是健身效果，而是一個中產的象徵？

4 in 4 Challenge，四天順序跑完衛奕信徑，鳳凰徑，港島徑和麥理浩徑，2017年12月23日至26日。問題是，自己有資格參加嗎？

一層新皮換舊皮

一直給人感覺玩世不恭，嬉皮笑臉的朋友K終於也成家。難得十一月還是陽光普照，朋友在過大禮之前竟然有空，老遠的跑到三星灣曬太陽。水清沙幼，感覺好像在東南亞。原來，十一月的海灘，人少得真的像私人海灘一樣。就這樣天南地北的聊著，一個閑閑的下午。

脚趾的水泡，左脚脚趾尾指甲脫落。只能用膠布把脚趾包住，讓皮膚自己長出來。Banitore膠布，好用。果然，一個星期後又是一條好漢。

居安思危

比賽後的幾天，感覺總是特別好。知道自己完成了一個挑戰，信心自然特別高。

賽後的星期天，早上想慢跑一下時，脚還是腫得厲害。硬把脚塞進鞋子裏面，水泡痛的要命，結果跑了十五分鐘就放棄。

好好休息了一天，星期一感覺好多了。脚消腫了，跑起來身體雖然累，但恢復的進度比估計要快。

果然，what does't kill you make you stronger。

工作有些小運氣，平時努力累積的見到成果，好幾件小事也在自己的掌握之中。黃子華説的，居安要思危，居危更要思危。這幾天跑得是引水道，就不知什麽時候要爬大山，還是留一點體力吧。

Lantau 70 - October 29 2016

第一個70k的越野賽，12hr5min完成。

Section 1 - 梅窩至昂坪 (鳳徑1 - 3，12.9k, split 3hr 1min)

起步決定帶pole，以應付大東鳳凰。此段走過無數次，但不停提醒自己前面還有六十公里，所以一定要慢慢來。起步時雖然很熱，但越往上爬天越陰，上鳳凰時還下微雨，涼快一點跑的更舒服。

Section 2 - 昂平至大澳 (鳳徑4 - 6，14.8k, split 2hr 17min)

第三段接第四段差點迷路。一整段是比較輕鬆的，第五六段大部分都是自己一人在享受郊游的風景。第五段很多都是天然的山徑，非常好跑。用pole爬坡很笨重，完成大東鳳凰後都都衹是把pole拿住算了。不夠水，還好有山澗救命。

Section 3 - 大澳至狗嶺涌 L076 (鳳徑7替代路綫，11k, split 2hr 12min)

大澳是放補給包的CP。到了CP，趕快放下pole，然後reload食物，就繼續上路。全靠補給包中的麵包，在烈日當空下爬牙鷹山還算有力。中間有一段路有一個大水窪，笨笨的一脚踏了上去。鞋子襪子弄濕了，搞得後段跑得比較辛苦。

Section 4 - 狗嶺涌 L076至水口 L100 (鳳徑8 - 9，11.9k, split 1hr 35min)

狗嶺涌 L076一開始是沉悶的引水道。誤聽工作人員說這一段都是平坦的引水道，以爲身上帶的水足夠，錯過了兩個打水的地方。在過了石壁水塘後變成有上有下的山徑，結果在山澗打水才幸運熬過。

Section 5 - 水口 L100至梅窩 (鳳徑10 - 12，20.3k, split 2hr 58min)

過了最後一個水站，最後的20k就靠自己了。天開始黑，頭11k的引水道跑到中間要出動頭燈。跑跑走走的去到鹹田，鹹田居民還設了水站支持。在十塱爬上最後一座山，回到梅窩碼頭冲綫。


賽後檢討

配速

1）第一次跑70k的比賽，賽前目標時間12至14小時。看過去年的成績，就先看跑到CP2的時間才再估計完成時間吧。本打算是如果到CP2花五個小時的話，後半段就用七個小時。如果到CP2要六個小時的話，後半段就用八個小時。最後花了五個半小時到CP2，後半卻只用了六個半小時。做到這個速度還挺滿意。


賽前高估了後半段要花的時間，是因爲剛好昨天下午開始轉涼，尤其是入黑之後。結果入黑後，反而跑得特別輕鬆。

2）最後的Section 5完全沒看過錶，全程衹是靠感覺去跑，結果成績比想象中要好。隨心跑，享受大自然最重要。跑到後段，感覺還是非常有力。雖然引水道不能全跑，但跑跑走走還可以。本以爲在63k時在十塱爬山會非常辛苦，但意外的是雙脚還是挺有力。就算到梅窩碼頭也可以全力冲綫。肌肉的耐力，就是平時重訓的成果。

3）很喜歡Lantau70參加人數比較少。過了昂坪後大部分都是自己一個人在跑。尤其享受最後天黑後，拿著頭燈在山裏穿梭的感覺。越野跑，就是要這樣才有趣。

裝備

1）拿著pole真的很笨重。以後非必要，比賽還是不要用了。

2）把頭燈拿在手裏當電筒，原來比帶在頭上更方便。

3）第一次跑可以中間放補給包的比賽。這次放了食物，襪子，防曬，凡士林跟貼布。幸運的是襪子，凡士林跟貼布都用不著。

4）襪子的保護性非常重要。在第三段一脚踩在水窪裏，水蓋過了半雙鞋，還好襪子吸收的一些水份，沒弄濕脚趾，要不後段衹會更痛苦。

5）背包裏還帶了一瓶水，備用食物跟後備電筒。雖然最後一樣都沒用過，算是有備無患吧。

6）跑完後，最需要其實是一雙拖鞋。

補給

1）兩瓶一共800ml的水，在烈日當空下是連10k的路程以不夠應付。以後學會了，每次路上看到山澗或厠所，都要打水。中間可以打水的地方有第三段昂坪巴士站的公厠，第五段L46附近，第七段替代路綫中間跟接會鳳凰徑L74之前的山澗，第八段尾的公厠，第九段到了水口在公路上的公厠，跟在第十一段在貝澳的公厠。

2）之前最長都是跑過六個小時，沒想過跑十二小時後脚會發腫。賽後發現雙脚一共長了五個水泡。隨著玩的路程越長，鞋子的大小也要調整一下。

3）食物方面，還是麵包最實際。真的要想想要怎樣把麵包或馬鈴薯帶在身上。

4）跑了十二小時，只上了兩次厠所。白天天氣熱，流汗不用上厠所可以理解。但入黑變涼快後基本沒留什麽汗，但水還是不停喝。真不知道這會不會是令脚變腫的原因。

相關資料
1) Causes for Swollen Legs Post-Long Run

2) Causes of Swollen Feet After Running

路線：越野賽
型式：個人 / 四人接力
價錢：HKD725
特色：鳳凰徑是四大山徑中比較多天然山徑的一條。另外參加人數衹有400人，是一個讓參賽者一個人享受大自然的比賽。

衛徑麥徑combo

衛徑三四，接麥徑五六七，再接衛徑七段，6hr15 min。

天公做美，天晴但不太曬。好久沒走衛徑，有些路口也忘了。還好昨天雷利的指示還在，衹是早段在一個路口走錯一次而已。坐第一班地鐵，六點十五在油塘起步。大清早衛徑沒什麼人，爬東洋山的一段連一個人也沒遇到。九點已經跑到達獅子亭的感覺真好。碰到毅行教室一大群人起步，於是靜靜跟著他們跑了一大段。

走完金山路到了城門水塘，上針山算是比較辛苦的一段。熬過最後上草山的長長斜坡，下到鉛礦拗跑到大埔完成。

後感

1) 已經不算曬，山針山草山還是消耗了兩瓶水。

2) 一直爬樓梯都覺得很有力。不要趕，反而想著怎樣省力，就自然會跑得輕鬆。

3) 每個check point都打滿水才走。一路都沒有缺水的問題。早上吃了早餐，途中補給就是一條soyjoy，四條energy bar，一塊巧克力，也沒有什麼問題。

4) 越野跑鞋的抓地力真強。有好幾段下坡路還真的可以一腳踏在階梯旁的泥土，就輕輕下了山。終於感受到蔡東豪說的那種，真正毅行者飄下山的感覺。衹是到了最後下草山時肌肉開始沒力，下山時還是需要一拐一拐。

5) 跟著毅行教室的隊伍練習，可以觀摩人家上山如何控制速度，下山用什麼技巧。今天算是運氣好，免費上了一課。自問爬坡的速度可以跟上，還是是下坡時速度還是有待改善。

6) 自己還真是一隻early bird，一整段還真是最享受早上六點，四周沒人的的衛徑。

7) 今天碰巧是港督麥理浩的99歲冥壽，多謝你爲香港留下一條那麽精彩的行山徑。

100k過後

經歷過一周跑了100k之後，還記得上星期五在健身房時那種筋疲力盡的感覺。重陽長周末，還是輕輕鬆鬆早上跑個10k，之後一整天都放鬆休息算了。休息，也是訓練的一種。不過，沒有顧好吃的，結果苦了自己。越來越相信，要跑得好，里數不是重點，心理的訓練才是主要。

Haglofs的跑鞋，缺點是不耐用。只跑了1000k，鞋頭已經差不多一整塊要掉下來。反而Mizuno跑了1300k還是完完整整。下一對，又換回Mizuno，這次試一下Mizuno Wave Inspire系列。

家附近的商場大翻新，開了很多運動的品牌。好處是開張優惠，五百塊就買到一雙Mizuno。壞處就是周末總是人山人海，沒了以前的寧靜。看見倒模一樣的品牌，在商言商也沒話好説。現在反而比較喜歡小店林立的柴灣舊居。

剪了一頭短髮，感覺跟中環這個商業區更格格不入了。

聖誕必看，一萬公里的約定。

港島徑一至五

放棄Lantau 2 Peaks，自己在港島練習。港島徑一至五，三個半小時。本來打選港島徑全走，但想起這個星期也跑了很多，結果跑完第五段最難的畢拉山就打到回府。一路吃了兩條soyjoy跟一根BA bar，水也帶夠，感覺狀態不錯。嘗過大東山的階梯，香港島的山真的不算什麽。

掙扎過到底是星期六還是星期日去練長課。星期六感覺身體很累，選擇休息是正確的。

沒有over train，只有under recover。跑量越來越多，越需要注意保養身體。

昨天上午下了幾個小時大雨，今天看見不少地方都出現輕微山泥。跑山，就是要尊重天氣。今年的UTMF跟STY，也是在惡劣天氣之下腰斬。跟天氣過不去，就是跟自己過不去。反正，山一直都在。

人可以窮，但志不可短。跟什麽人在一起，你就是什麽人。

你好，金文泰爵士

練習慢慢恢復正常，一星期跑七天也習慣了。短短的跑了一次金督馳馬徑，太久沒跑，也不算輕鬆。

跑步時頭腦特別清醒，平時遇到的問題，好像都總會找到解決的方法。跑步不能解決問題，但卻能讓自己有機會從另一個角度看同一個問題。跑完出完汗，又是一條好漢。

輕輕鬆鬆的看看lecture video，做做MC，就上完了Coursera的Sports and Society。現在就連名大學的課程也是免費的，知識真是越來越不值錢了。剛看完Rise of the Robots，不同領域的工作，被機器取代只是時間的問題。三五年之後，唯有自求多福了。

獨樂樂

Lantau 2 peaks 的 pre trip，約了大學同學玩兩人隊際。腳程不同，有時候等得久了，人也冷起來。以後山賽還是玩solo 比較好。

跑步不喜歡等人，工作也不喜歡等人。明明已經完成工作，卻要為其他同事的工作而擔心。是溝通有問題，還是各師各法。臨界點什麼時候到，真的說不清楚。只知道的是，時鐘在倒數。

一年容易又中秋

立秋已過，秋分未至。一到下雨天，已經頗有涼意。

爺爺的後事終于安頓了。蓋棺的一刻，不是傷感，而是唏噓。

上天是公平的，每人每天都有二十四小時。如何善用，只有靠自己了。

每次妹妹回家，爸媽總是特別開心。子女長大了，雖然有自己的生活，但回家看父母，盡盡做子女的責任總是需要的。

秋天到，又是跑季的開始。Game on!

雜事幾件

很快的八月又過去了，早上跑步時感到有一點秋意了。

1）九十多歲的爺爺過世了，父母最近都在忙他的後事。人一死，真的什麽都帶不走。真不想雙眼合起來時，帶走的衹有遺憾跟後悔。

2）之前去青年廣場的漂書節，沒什麽好選擇之下，隨手拿了一本張小嫺的流浪的麵包樹。一直沒讀過認真的愛情小説，現在讀起來沒想到還是津津有味的。看書跟認識朋友一樣，diversification總會令生活有趣一點。

3）四年沒看過牙醫，一看就是補了九隻牙，拔掉的兩顆智慧齒，還發現初期的牙周病。三十出頭，身體真的要好好保養。

4）八月又是殿堂級跑山賽UTMB的日子。一邊在Facebook follow著香港跑手的進度，一邊幻想什麽時候自己有機會到現場拼一下。

5）看了電影點五步。兩百萬的製作，算是收貨了。故事雖然有點單薄，但最後三十分鐘的音效跟剪接還是值回票價。

「輸贏其實唔重要，最重要係你有沒有勇氣踏出那半步。」- 謝志龍

新的一頁

換了新的護照。

一頁一頁翻著舊的護照，想起過去十年去過的地方。如有機會再去，景色沒怎麽變，但人面，心態和感受卻是完全不同。

人面不知何處去，桃花依舊笑春風。

周末大晴天

孫中山先生，你脚下的草地更綠更青了。

天朗氣清，跟朋友K躺在草地上天南地北的聊著。

看了Chasing Daylight。當一個人突然發現生命只剩下一百天，便會發現很多今天覺得困擾煩惱的事，都不過是小事一件。

孔子教要三十而立。已經三十了，立了什麽？聽到別人的批評，以前總會覺得是自己不對。但現在就會想，是不是大家處事方法不同而產生誤會？

考試考得差，衹是代表自己在考試制度下不能脫穎而出。換個新玩法，可能有意想不到的收獲。

之前只在Nov TV播的山步行，終于在Viu TV看得到。

Déjà vu

逃避現實，與人爲敵，不願跟人談話，自我封閉，工作沒有心機。四年前的感覺，似曾相識。Déjà vu?

同一件事，錯兩次就是笨柒。看遠一點，幾年後再回頭看，還不是小事一件。

黃子華説的，居安要思危，局危也要思危。

唔該埋單

一百日過去了，百日千里終於告一段落。埋單跑了750k，沒有達標。

從一開始的時候每周三十幾公里，慢慢build up到每周七十公里。雖然之後偷懶了，每周衹跑到五十公里。但Off Season的時候，做這種纍積里數的訓練，對耐力絕對是非常好的訓練。

下年再來。

Sheko Challenge - July 9 2016

第三年玩了，今年朋友受傷了不能游泳，只好自己獨自參加。比起第一次跟第二次，這次游得輕鬆多了，55分半就完成了。

游得慢的好處，就是可以享受自己一個人在茫茫大海中漂浮。可惜Revolution Asia停辦了，港島的open swimming比賽就剩這一個了。

雖然衹有兩百多人參加，但賽後有party，氣氛真的不錯。

路線：開放水域泳賽
型式：個人
價錢：HKD380
特色：賽後現場燒烤是最大特色。唯一要投訴就是沖身衹有一條水喉，也得排上十分鐘才能用。

2016半年回顧

2016轉眼就過了一半。

上半年還真是玩過什麽沒什麽特別的比賽。腳傷只是藉口，衹是自己懶惰而已。唯一有明顯進步的，衹是完成了pull up的30 days challenge，感覺上半身的肌力有進步。游泳時也比以前更得心應手。

慢慢把跑步的感覺找回來，熬過炎炎夏日，九月十月又到比賽的旺季。

比賽時感覺要撞牆時，衹能放慢脚步，熬到下一個checkpoint。喝一口水，吃一塊麵包，再上路又是一條好漢。生活也是一樣，遇到樽頸時，要有耐性的等待機會。

沙巴神山攻頂

去年地震，一年一度的沙巴神山climbaton停辦了。

今年剩下攻頂的Summit Series，限定120人，還要qualification。路綫改爲原路上，原路下。

1） The invitation will be for runners that has participated and completed the summit race within the time in the Climbathon 2013 or 2014.

2） Or completed in any of a recognisable mountain or adventure race event that has a race route reaching up to or beyond 2000 meters (with proof of results).

3） Or recommended (in writing) by their country's national mountain race / athletic body or any other organisation that the Climbathon organiser will recognise.

沒想到隨便把去年跑合歡山的成績寄過去，還真讓我報名。但賽道還沒有完全修復過來，還是過幾年才玩吧。反正，山一直都在。

跑，游，跑 - Week 4

跑，游，跑到了第四週。之前完成了30 Days Pull Up Challenge後，背肌肌力有進步了。今天游自由式時，也不覺得非常累。

今天游完後取道往小西灣的柴灣道，繞個圈才跑回家。熙來攘往的柴灣到，巴士就在身邊擦身而過，聞著廢氣真難受。還是轉到海邊時，吹著海風要舒服多了。

當早起變成習慣，便會感受到早起的好處。就算調了六點的鬧鐘，還是會五點多就醒過來。跑步也好，游泳也好，打網球也好，運動完吃過早餐還是八點多。時間生活怎麽過，還是自己的選擇。

工作的事，想得太多也沒用。做好自己的本分就算了，反正身邊還有其他更重要的事情要管。

跑，游，跑 - Week 3

上個星期錯過了游泳課，這個星期繼續。

星期六橫風橫雨，今天確實熱得要死。先跑個30分鐘，再游個45分鐘，最後輕輕鬆鬆jog個15分鐘回家。洗澡吃早餐，舒服死了。

一個搞了十八年的越野賽事，其中一段山徑以人跡罕至爲理由，今年不獲漁護署批准舉辦。十八年來也沒有人在該路段有嚴重受傷，漁護署一下子就ban這一段路。

作爲小市民，面對政府部門的決定，就算多麽無理，也是無能爲力。衹能寫個email給漁護署，應該沒什麽有，但總算出過力。

香港的山徑，明明是天賜的禮物。政府卻畫蛇添足，把一條好好的天然trail蓋滿石屎。

跑，游，跑 - Week 2

繼續 30 Day Running Challenge，一周七天加起來，也有67K。星期天早起跑去游泳，再輕鬆的跑回家，好一個天朗氣清的周日。

跑，游，跑

夏天，爲大地帶來靚女。

上個星期還是二十度，今天已經是三十度。

這幾天還真睡得不錯，總能一覺睡到醒。醒了就慢慢跑到游泳池，游個四十五分鐘，再慢慢跑回家。美好的星期日。

Revolution Asia撐不住，今年的Open Water Series都沒希望了。搞運動比賽，真是不容易的生意。

百日千里大計嚴重behind schedule，時間過了三分之一，里數還不夠200k。就繼續吧，還看最後能跑多少。完成了30 days Pull Up Challenge，從一開始千辛萬苦才做完20次引體上升，三十天之後真的看見自己在進步。不可能，做不了，從來衹是懶惰的借口。

下一個，30 days Running Challenge。來吧，三十天而已。

夏日炎炎，孫中山先生脚下的草地，又變成一個讓人曬太陽野餐的樂園。