Lantau 70 - October 28 2017

11小時51分鐘完賽。一天消耗了三顆巧克力，一枝半energy bar，兩個提子包，五塊塗了花生醬跟果醬的生命麵包。食物消耗比估計慢，加上大澳CP有麵包，本來在補給袋中的食物，結果完全用不上。

今年賽會最好的安排，就是CP2跟CP4都提供麵包。用上去年台灣六天賽帶麵包的方法，先用紙巾把包著提子麵包，然後再塞進後袋，為的是避免倒汗水把麵包弄濕。沒想到體溫卻把麵包的水分蒸發了，咬起來乾乾的。

天晴無雲，熱的要死。第三段上牙鷹山時烈日當空，還好中間有小溪打水。水是夠用的，不過跑到日落，才明顯感覺到虛脫跟全身發熱的感覺。好幾次感覺到全身沒力，也完全沒有胃口。幸運的是有多餘的水，淋在頭上減溫頓時精神過來。加上CP的橙跟西瓜，才舒緩一點虛脫的感覺。完賽回家路上，喝了一共1.7L的水，還清一天下來累計的水債。

感覺辛苦時，好幾次問自己要不要棄賽。每次都是讓自己吃一點東西冷靜一下，煩人的問題自然解決。

鞋帶打了雙結，還是鬆了好幾次。跑得興高采烈，突然蹲下綁鞋帶，還好沒抽筋。下一次要綁三結了。

整日的低潮是水口CP後的引水道。天開始黑，四周完全沒有人。天氣開始冷，肚子又餓，完全沒有動力去跑，結果一路就是跑跑走走而已。水口CP冲了一瓶電解飲品，結果味道太濃，不敢大口去喝。天黑後渴的感覺開始明顯，但記得去年喝水太多，跑完後雙脚腫起來的經驗，後段喝水也只是小口小口，隨便濕濕口就算。

第二段近L46的沼澤還在。記得去年比較衝動，沒看清楚就一脚踩下去。脚濕掉了，跑完起了好幾個水泡。第一段下樓梯時好幾次差點摔掉，第二段還狠狠地仆了一次街，但總算沒什麽事。跑完沒起水泡，脚沒有腫，只是左脚大拇指指甲撞傷了一點。

從頭到尾沒有看過一次錶，全程憑感覺去跑。餓了便吃，渴了便喝，累了就行。體力沒有問題，後段的路還有力去跑。要加強的是心理素質，尤其是在天黑四周無人時。越來越明白，超馬真的是90% mental，10% physical。

2016成績

2017 成績

今年快了15分鐘，主要靠第一段爬大東鳳凰。記得去年第五段在引水道走路的時間還蠻多的，今年有一部分都是用跑的。沒想到最後一段水口到終點的分段時間，竟然還慢了4分鐘。山徑能省的時間不過，要進步到sub 11，在引水道保持均速慢跑才是辦法。

2016的冠軍用了9hr3min，2017 sub 9的就已經有五人。參賽者的水準越來越高，絕對是LT70的肯定。

要跑進年齡組別的top 10，就要做到sub 11。參考今年sub 11的split，頭段爬大東鳳凰真的要好好練習。

感覺今年大會的資源少了。例如伯公坳沒有gear check，第二跟第三段的交界沒人指路，號碼布沒安排在市區派發，賽後取回行李的安排也沒去年完善。只能安排500人參加，報名費的收入可能真的有限，但希望搞手能繼續下去。鳳凰徑是四條山徑中最多自然景色看的，能一次過跑完是好玩的。

賽後大會DQ了七名跑手，理由是分段時間顯示，有的沒經過全部CP，有的是最後一段分段時間特別快，懷疑是坐交通工具。明明偷鷄，卻大剌剌的在終點拍照，還挺無恥的。感謝LT70的搞手，搞一個比賽已經不容易，還要花心機把敗類找出來。

一直都喜歡這種人比較少的比賽。公衆假期頭段人比較多，但上過了昂坪，大部分時間都是自己一個人在跑，可以好好享受鳳凰徑的寧靜。一整段鳳凰徑的風景亮點，一是在五段觀音山跟羗山的芒草，二是在七段替代路綫，過了分水坳跑在深坑瀝的山脊上。

相關新聞
SCMP : The power of now – Lantau 70 ultramarathon winners ignore the daunting distance to push for podium

路線：越野賽
型式：個人 / 四人接力
價錢：HKD775
特色：最大賣點是參賽人數只有400人，大可以慢慢享受鳳凰徑的自然景色。

即將上映
Unicef Charity Run - November 26 2017
SHKP Verticle Run - December 3 2017
Hong Kong 4in4 Challenge - December 23 2017
AVOHK China Coast Marathon - January 28 2018
The 9 Dragons Ultra - February 24 2018
逆走100 - March 24 2018

半顆M&M

走了一趟大東鳳凰，回程走昂坪救援徑。跟上周清涼的天氣完全不同，今天萬里無雲大天晴。如果上周是這麼熱的天氣，肯定脫水跑不完M&M。

今天感覺腿有點累，就是平路在慢跑也絆倒了好幾次。不過既然年尾要挑戰4in4，training on tired legs也是必須的。

四個小時，就吃了一塊巧克力跟一根半energy bar。

天還未亮去起床去游泳跑步的目標，就跟Under Armour的slogan説的一樣。

It's what you do in the dark that will put you in the light

打風游水是王道

三號風球下去游泳池才是王道，一大條循環泳道就只有那兩個人。跑完山後去游泳放鬆一下，休息過後再練過。

累的時候，跑下坡跟跑下樓梯，總是特別容易絆倒跌倒。集中力跟平衡力下降，自己也沒發現。昨天從大東下山時，絆倒了三次。今天在泳池下樓梯時又跌了一次。

還好屁股肉厚緩存一下，不然在更衣室裏面暈倒也沒人救。

欠Moontrekker的水債，還好在deadline前還來得及還。

聆聽身體，才會長跑長有。

好久沒看過陳奕迅演的電視劇，ViuTV出品還真不錯，一口氣看完五集《短暫的婚姻》。整套劇都用陳奕迅的歌做配樂，其中最喜歡的是《披風》。

在心裡縫 一張披風 假裝躺在雲上好輕鬆
再辛苦至少可以咬咬牙 去等可能的風 為誰騰空

小時候肯定玩過穿披風扮超人。人大了發現自己其實跟大部份人一樣平庸，偶爾穿起自己的披風，想像自己有超人的能力，發一下白日夢，也無不可。

不帶袋跑山

第一次跑M&M，沒想過是在沒用hydration vest之下完成的。

去到東涌才發現沒帶hydration vest，還好穿的是單車服。硬著頭皮把手機，衣服跟補給品賽進後袋，手拿著一枝430ml的水樽就出發。帶不上的就只好棄掉了。

一整個早上都是陰天。颱風要來，空曠的地方刮大風，但兩者加起來正好減少水分流失。完成第一個M剛喝完一瓶水，感覺體力還不錯。

回頭的第二個M才是真正的考驗。之前都是從東涌跑到昂坪，回頭還真比較少。低頭爬完昂坪到鳳凰山，已經知道水不夠。鳳凰頂跑下伯公坳的路，好像跑不完似的。在伯公坳看見昨晚Moontrekker之後還沒收的冰水桶。不理了，把水樽裝滿本來用來冰凍飲料的水，繼續上路(Moontrekker的搞手，I owe you one)。

伯公坳上大東的一段，開頭還真有閃過放棄的念頭。吃下巧克力，喝口冰水，冷靜下來，低頭繼續。上到大東頂，時間剛剛好撞牆。好久沒遇過撞牆。那一刻，真的連爬一級都不行。吃下energy bar，終於下山了。水喝光的時候，連下山的路也特別漫長。下到黃龍坑道才看見山水救命。

4hr55min，三顆巧克力一根energy bar。

過了中秋，又是大東滿山芒草的日子。一片金黃的大東，慶幸大自然還留個香港人這一片美景。

方法總比困難多。沒有hydration vest，就把補給都塞進背袋吧，沒水就在路邊自己找吧，最後不也是跑完嗎。經常生活在comfort zone中，人就會自然會懶。那些曾經逼過自己離開comfort zone的人，那時總是覺得自己爲什麽那麽討人厭。但現在回想，沒有你們，哪有今天的我。

其實落雨又有乜好怕喎

衛徑3+4接麥徑5至8，七個半小時。之前比賽最怕下雨，腳濕了就起水泡，跑起來特別痛苦。但這次上東洋山跟大霧山時下起大雨，卻幫了一把。一來下山時要格外小心，自然會跑得慢一點，其次下雨幫助散熱。兩者加起來令體力消耗減少。另外也穿了保護性特強的襪子，跑完也沒起水泡。

雖然上大霧山是長路漫漫，霧鎖四周什麽景色都看不到，但至少感覺是有力的。霧中上山，最消耗意志。不過最後從大霧山下坡還有力跑下來，一個完美的結束。

這次消耗了四顆巧克力跟三根energy bar。到後段真的受不了巧克力跟energy bar的甜味，長課的補給，還真的要想想辦法。跑完喝了一盒冰冷牛奶，不久後有想吐的感覺。之前跑完LT70喝牛奶也有相同的反應。跑完長課，還是喝一杯熱茶比較好。